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第7章 平衡阴阳——阴阳平衡才是女人的健康之道(2)

杨力:亚健康是轻度阴阳失衡

“亚健康发展下去就是疾病,但是亚健康的特点是具有逆转性,也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。”

——杨力

杨力教授认为亚健康尚属于轻度阴阳失衡,是健康与疾病之间的过渡阶段,又叫第三状态,也称“灰色健康”。处于亚健康状态的人,记忆力减退,经常感觉疲劳和头晕,免疫力低下,心理承受能力下降等。

王小姐在一家合资企业工作,27岁的她已经坐到了部门经理的位子上,无论是地位还是收入都让很多同龄人羡慕,可是她最近常常觉得乏力,去医院检查也没有查出什么,但就是打不起精神,任何有趣的事情都吸引不了她,工作时的注意力很难集中起来。

实际上,王小姐正处于亚健康状态,亚健康形成的原因是多方面的,如饮食不当、精神刺激、体力或脑力透支、睡眠不足、环境污染等。

亚健康发展下去就是疾病,但是亚健康的特点是具有逆转性,也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复健康。有效方法如下:

第一,补钙可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品,多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品,可以避免发怒,防止攻击性行为的发生,起到镇静作用。

第二,应酬过后多调理。常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足,平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

第三,碱性食物可抗疲劳。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的东西蓄积过多,造成体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。

第四,晒太阳可提神。日光照射可以使人情绪高涨,愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。

第五,午后打盹事半功倍。午睡半小时左右可以保证午后的工作效率。睡时最好能平躺在床上或沙发上,将身体伸展开来,不要趴在桌上睡,这样会使空气受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。

第六,学会主动休息。列宁曾经说过:“不会休息就不会工作。”休息是一种对健康的保养,就像汽车一样,若是风里来雨里去,不注意维护、保养,新车便会变为旧车,行程中随时会出现“抛锚”。因为工作和休息常有人为的调节控制因素,因此,必须学会主动休息。

第七,要做到心理平衡。应该保持心情开朗。民间谚语说得好:“笑一笑,十年少”,“愁一愁,白了头”,“生气催人老,笑笑变年少。”要做到心理平衡,应该多想一些高兴的事,不要在过去“想不开”的思想圈子里打转转,应学会从另一个角度看问题,这样你会豁然开朗。

另外,每天抽出一段时间静坐放松,一年或一月抽出几天时间到远离城市的森林里去,在大自然里调节神经,这都有利于消除亚健康状态。

健康小警示

有规律的生活是摆脱亚健康的一个重要方面,那么,具体来讲什么才是有规律的生活呢?

1.每天起床和入睡的时间应该有规律,成年人保证每天7~8小时的睡眠。

2.工作、学习、劳动的时间有规律,不开夜车,不过劳。

3.一日三餐有规律,定时定量,不偏食,不多食,讲究饮食卫生。

4.不强求午睡,有条件的中午可平卧休息,减轻心脏负担。

5.每天应尽量定时排便,保持腹中舒适。

6.早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。

7.每天有放松、娱乐、阅读和交谈的时间。

8.保持情绪的相对稳定和乐观向上。

9.安排好休闲时间。

10.夫妻间保持适度的性生活,不纵欲,不禁欲。

杨力:女性阳虚调养,谨记“五纲要”

“阳虚质女性的养生原则是祛阳法寒,温补脾肾,因为阳虚者关键在补阳。五脏之中,肾为一身的阳气之根,脾为阳气生化之源,故当着重补之。”

——杨力

在寒冷的气候环境中,有的人衣着单薄,却精神抖擞,精力旺盛,甚至身过花甲还到江河冬泳,也有的人年纪轻轻就特别怕冷,刚一入冬,就全身捂得严严实实,却还手脚冰凉,甚至缩手缩脚,冷得发抖。

特别怕冷的人,尤其是中老年人,免疫与抗病能力下降,极容易患感冒,并往往出现头部发沉、肩臂酸痛、全身乏力以及头晕目眩等症状。

中医学认为“阴虚则外寒”,也就是说,人体阳气衰微,气血不足,不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪侵袭,人就特别容易怕冷。由此可知,特别怕冷的人多属于阴虚质的人。

阳虚质的人多见于形体白胖的女性,主要表现为面色淡白无华、口淡不渴、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按;或身面浮肿、小便不利;或腰脊冷痛、下利清谷;或阳痿滑精、宫寒不孕;或胸背彻痛、咳喘心悸;或夜尿频多、小便失禁等。

阳虚质女性的养生原则是祛阳法寒,温补脾肾,因为阳虚者关键在补阳。五脏之中,肾为一身的阳气之根,脾为阳气生化之源,故当着重补之。

具体养生方法如下:

1.精神调养:

《黄帝内经》中说“肝气虚则恐”,意思是肝脏功能差的人,容易恐惧,又指出“心气虚则悲”,这是说心脏功能低下者精神上易出现悲哀的情绪。中医认为,阳虚是气虚的进一步发展,故而阳气不足者常表现出情绪不佳,易于悲哀,故必须加强精神调养,要善于调节自己的情感,去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。

2.环境调摄

此种体质多形寒肢冷,喜暖怕凉,耐春夏不耐秋冬,故阳虚体质者尤应重环境调摄,提高人体抵抗力。有人指出,若在夏季进行20~30次日光浴,每次15~20分钟所得的紫外线将能使用一年。对于年老及体弱的女性,夏季不要在外露宿,不要让电扇直吹,亦不要在树阴下停留过久。

3.加强体育锻炼

因为“动则生阳”,春夏秋冬,每天进行1~2次,具体项目因体力而定。

4.饮食调养

多食有壮阳作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,根据“春夏养阳”的法则,夏日三伏,每伏可食羊肉附子汤一次,配合天地阳旺之时,以壮人体之阳。

5.药物治疗

偏心阳虚者,宜用桂枝加附子汤;偏脾阳虚者,选理中汤;偏肾阳虚者,宜服金匾肾气丸。

健康小警示

阳虚质的女性应忌吃或少吃鸭肉、兔肉、甜瓜、鸭血、鸭蛋、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、柚子、柑、香蕉、无花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、薄荷、金银花、菊花、槐花等。

章真如:女性阴虚调养坚持“五步走”方针

“阴精为人身之本,阴虚这百病之因与果。”

——章真如

已上班两年的小莲自幼体弱多病,高中学习紧张、功课繁忙时,便有耳鸣、失眠等症。至今仍如此,晚上睡眠多梦,白天精神不振,常常头疼头昏,呼吸道疾病时有发生,并且爱出汗,稍加运动就大汗淋漓。

小莲的这种症状其实就是阴虚引起的。

阴虚质的女性形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。若患病则上述诸症更加明显,或伴有干咳少痰、潮热盗汗(肺阴虚);或心悸健忘、失眠多梦(心阴虚);或腰酸背痛、眩晕耳鸣、月经量少;或胁痛、视物昏花。

著名中医专家章真如认为“阴精百病之因与果”,阴虚导致的疾病,临床屡见不鲜,如高血压、冠心病、慢性肝病、慢性胃病、糖尿病等。

他认为阴虚质的女性的养生原则是补阴清热,滋养肝肾,阴虚体质者关键在补阴;五脏之中,肝藏血,肾藏精,同居下焦,所以,以滋养肝肾二脏为要。

具体养生方法如下:

1.精神调养

此体质之人性情较急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺,火扰神明之故,故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。平素在工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒,要少参加争胜负的文娱活动。

2.环境调摄

此种人形多瘦小,而瘦人多火,常手足心热,口咽干燥,畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受,故在炎热的夏季应注意避暑。

3.饮食调养

应保阴潜阳,宜清淡,远肥腻厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物,对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。

4.节制性欲

因为精属阴,阴虚者应当护阴,而性生活太过可伤精,放应节制性生活。

5.药物治疗

肺阴虚者,宜服百合固金汤;心阴虚者,宜服天王补心丸;肾阴虚者宜服六味地黄丸;肝阴虚者,宜服一贯煎;其他滋阴生津中药女贞子、山茱萸、旱莲子亦可选用。

健康小警示

凡阴虚体质的女性还应忌吃或少吃狗肉、羊肉、雀肉、海马、海龙、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等。

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