凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性都较高，新陈代谢状态较好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。这样一杯清澈的水对于人体而言，不仅可以补充身体的水分，而且可以降低血液的黏稠度。降低心脑血管的发病几率，还可以美容养颜，让人保持青春活力。
清晨喝水必须空腹，如果是吃早餐后喝，就收不到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。喝水时不要太快，而应该小口喝，以免引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
多“养神”，身心健
中医认为，“神”是人体生命活动和精神活动的总称，“神”对身心健康具有极为重要的作用。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见“神”对于人的重要性，因此，人应该对“神”多加养护。而人的眼睛作为心灵的窗口，在中医理论中又被认为是传“神”的灵机。也就是说，眼睛是作为“神”的传递者，也是心神外耗的重要门户，而适时闭目则能达到养护心神的效果。
闭目养神有利于身体的健康，常言道：“眼不见，心不烦”，说的就是这个道理。闭上眼睛可以静心，心静则神安，神安则灾病不生。闭目养神可使大脑处于休息状态，同时又使神经、关节、韧带、肌肉和器官无负荷或少负荷，进而积蓄精力，复苏体力。闭目养神对于老年人以及终日劳心用脑或用眼的人是大有裨益的，不仅可以保护眼睛，长期坚持下去，对于改善视力也非常有好处。平时闭目养神还可以预防头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等。双目微合可以切断摄入眼睛的景象，让大脑得到净化。老年人长期坚持闭目养神，可促进心、脑神经和细胞的活化。
随着科学的发展，人们发现大脑会分泌类似于吗啡的荷尔蒙，可使人产生心情愉快的感觉，提高免疫力，提高抗病能力，自然人就不容易得病。而要产生这种荷尔蒙，就必须养护好大脑，闭目养神无疑是保持大脑健康的一条极为重要的“静养”方式。每天坚持闭目养神2～3次，每次10～20分钟，大脑中就会分泌出大量可增强免疫力的荷尔蒙类，即使原先身体有病，随着闭目养神的习惯的养成，也能慢慢恢复健康。
常言道，闭目养神就是药，确非虚言。经研究证实，白天有打盹习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。从现代科学视角观察，闭目养神起码有五个好处：①节省了脑能。②放松了神经。③使脑电波频率回归到与日地空间“休曼波”相和谐的自然状态。④催生“快乐物质”内啡肽。⑤增强和优化脑功能。
闭目养神不仅是脑力劳动者的小憩充电之法，也是提高生命质量的养生之道。虽然闭目养神说起来容易，但是要坚持做好却并不容易。闭目养生有一个“八字要求”：放松、入静、顺其自然。放松，能使全身经络畅通、气血流畅；入静，能让大脑产生大量荷尔蒙，从而抵抗各种疾病；顺其自然则是放松和入静的基础要点。
闭目养神的保健方法备受古今养生家推崇，不仅具有极好的养生效果，而且在任何时候都可进行。大便时闭目养神能促使全身放松，有助于大便排出；洗澡时闭目养神可以让眼肌和大脑都得到休息；洗脚时闭目养神能够使筋络畅通，松弛神经。
热水泡足，生活常安
在中医保健理论中，关于“一年四季沐足”的相关记载，认为“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼”，这正是对中药足疗功能的形象概括。医学专家认为，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，即穴位，如果刺激这些反射区，就可以促进人体血液循环，并调理内分泌，增强人体器官机能与活力，从而获得防病治病的保健效果。
俗话说：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”，指的就是晨起喝水和睡前洗脚的养生保健办法。睡前如果能够常用热水泡脚，就可以让双脚上的神经反射区得到柔和适度的刺激，对身体的脏腑器官具有良好的按摩作用，有利于身体的保健和免疫力的提高。古语有云：“热水洗脚，胜吃补药。”如果每天都能够泡脚15分钟，对身体的保健作用就自不待言了。
如果经常有头痛症状，可将双脚浸入到40℃左右的热水中，约15～20分钟后，头痛的症状就会明显减轻。这是因为温水可以使双脚的血管扩张，让血液从头部流向脚部，从而适当减少脑充血，缓解头痛。
在泡脚的同时，可以用手按摩脚底的涌泉穴，按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴等，这样有助于降低血压。经常坚持热水泡脚，对于风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病也有一定的疗效，而对脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等重大疾病也能够起到很好的辅助治疗效果。
坚持热水泡脚是一个简单又有效的养生法，尤其可以防治现代城市人群易发的各种职业病。
健康生活要三“平”
不少养生专家以日常生活为根据，提出了“三平”的健康观念，包括平常饭菜、平和心态以及平均身材。“三平”的健康观点主要是为了更正一些人不科学的健身方法和养生观念。
1.平常饭菜
联合国粮农组织提出了一个新的口号：21世纪最合理的膳食结构就是一荤一素一菇。首先，一定要有个荤菜。因为人不能完全吃素，如果缺少荤菜，那么体内就会缺少蛋白质，这是不利于健康的。适当的补充荤腥是十分必要的，只有这样才能摄取足够的蛋白质，保证营养的全面；第二，一定要有素菜。一般来说，人体所需的各种纤维素、矿物质都主要来自植物食物，因此，素食不可缺少。吃素菜还能使大便通畅；第三，还得有菇。菇就是食用菌，蘑菇、木耳或者其他食用菌类都可以。研究发现，食用菌所含营养特别全面，它能使血脂下降，胆固醇、甘油三酯下降，血黏度下降，延缓动脉硬化，减少心脑血管病的发病率。这是因为这些食物中含有香菇多糖，有提高免疫力、抗癌等多种作用。
2.平和心态
科学研究表明，心态好，“快乐物质”内啡肽释放就多，人体微循环也会得到改善，免疫力就能得到提高。好心态使人快乐，也让人健康美丽。而平和乐观的心态则对健康大有裨益，可以说是超级保健药。如果一个人缺少健康的心态，即便拥有强壮的体魄也不可能健康起来，因为不良的心态往往会降低人体的免疫力以及抵抗力。心态所具有的力量是超乎想象的，据调查，北京市200例猝死者中，有50%在死亡以前经常生气、着急、情绪激动的现象，20%～25%在死亡之前半小时曾经有喝酒、激动、生气的现象。也就是说，心态对于生老病死的影响是非常巨大的。
3.平均身材
肥胖对身体健康是有危害的，统计结果表明，超重1公斤，少活8个月。肥胖不仅是疾病的象征，也是衰老的象征。研究表明：超重和肥胖很容易诱发糖尿病、动脉硬化、心脑血管病、脂肪肝等疾病，从而造成人的提前死亡。而且肥胖对人们心理、生活、自信心、自我形象造成的负面影响超过任何一种疾病，人们花在治疗肥胖上的时间与金钱几乎无法统计，肥胖已成为公认的健康大敌。从根本上说，吃得偏多、动得偏少是造成肥胖的主要原因。随着经济的发展，食物越精越美，含热卡越高。而同时，汽车、电梯使人们的运动减少，肥胖成了社会发展的必然，也成了诸多疾病的祸根。与其耗费成百上千元治疗肥胖，不如不用花钱去预防肥胖。对肥胖而言，预防是最好的治疗，但必须从小事做起，持之以恒，形成习惯。
生活中的好习惯是拥有健康身体的基础，只有养成良好的生活习惯以及生活态度，才能让健康一路同行，远离疾病的困扰。
寒头暖足益健康
长沙马王堆出土的帛书《脉法》中记载：“圣人寒头而暖足，治病者取有余而补不足也。”“寒头暖足”作为中医一条重要的治疗原则，它不仅利于临床治疗，也是养生保健的重要原则之一。“寒头暖足”实际遵循的是中医中泻实补虚的治疗准则。
其实，对于寒头暖足的看法，《黄帝内经》中也有类似记载：“黄帝问于岐伯曰：‘首面与身形也，属骨连筋，同血合于气耳。天寒则裂地凌冰，其卒寒或手足懈惰，然而其面不衣何也？’岐伯答曰：‘十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空（孔）窍，其精阳气上走于目而为睛，其别气走于耳而为听，其宗气上出于鼻而为臭（嗅），其浊气出于胃，走唇舌而为味。其气之津液皆上熏于面，而皮又厚，其肉坚，故天气甚寒不能胜之也。’”
汉代医典《难经》称：“人面独能耐寒者，何也？然，人头者，诸阳之会也。诸阴脉皆至颈、胸中而还，独诸阳脉皆上至头耳，故令面耐寒也。”认为人体诸阴经均至颈部或胸部为止，唯有诸阳经全都上升至头部，故头面部位所凝聚的阳气最为充足，因而不怕寒冷。这与《黄帝内经》所言如出一辙。
中医认为，头部乃诸阳之会，不能温度过高，倘若头部温度太高，不但对健康不利，甚至会成为致病因素。唐代名医孙思邈的《备急千金要方》曾经说过：“人头边勿安火炉，日久引火气头重目赤，睛及鼻干。”又说：“冬日冻脑……圣人之常法也。”由此可见，寒头确有其理。
现代医学研究证明，长年坚持用冷水洗脸有预防感冒的作用。这是由于冬季气温低，人最易患感冒，而坚持将脸和双手浸泡入冷水中，此时整个头面、上肢及上身因受冷水刺激而使皮肤和血管收缩，血流加快，不久皮肤便会发热，可以大大提高御寒与耐寒能力，这对预防伤风感冒等外感疾病很有帮助。不仅如此，保持头部寒凉还有助于安眠。到了冬天，有些人怕冷，就用被子覆盖头面睡眠，这样既妨碍呼吸新鲜空气，又会使头部温度过高，对人体健康有害无益。应当遵循“寒头”的原则，尽早改变这种不良的睡眠习惯。
除了“寒头”的原则之外，“暖足”的说法也对生命健康具有重要意义。中医认为，人的足部是距离心脏最远的部位，最易受到寒邪侵袭，因而民间有“人的寒气脚上起”的说法。《黄帝内经》中曾说：“天寒则裂地凌冰，其卒（猝）寒或手足懈惰。”孙思邈的《备急千金要方》中也有详细记载：“每八月一日以后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”由此可见暖足对身体健康的重要性。
每天晚上就寝之前，坚持用温水泡足，特别是冬季，有些中老年人两足冷似冰霜，更宜用温水泡足一二十分钟，可以驱除寒气，促进血液循环，既能帮助入睡和提高睡眠质量，又有利于预防风寒感冒等外感疾病。在此应当指出，泡脚的热水温度不可太高，一般以42℃左右为宜，最高不要超过45℃，以防造成烫伤。
其实，最好的暖足方法是用热水洗足，这样既可以驱散寒气、温暖全身、促进全身血液循环、消除疲劳，又具有健脑强身、提高睡眠质量的作用。
特别要提醒糖尿病患者注意的是，不要用热水泡脚，只能用略微高于体温的温水泡脚。这是因为糖尿病患者的神经末梢往往因受到血糖过高的损害而对水温不敏感，若用热水泡脚就很容易造成烫伤。
弹舌养生健脑法
中医认为，“心开窍于舌”，舌为心之苗。舌头既是消化食物的“搅拌器”，又是说话发声的“调节器”。舌头上有很多神经都连着大脑，不管是咀嚼食物也好，说话、唱歌也好，大脑都会准确地指挥舌头不停地运动。当人体衰老时，尤其是大脑衰老时，首先出现的症状就是舌头僵硬，活动不灵活，说话时舌头不转弯，故又有“人老先从舌上老”的说法。因此，运动舌头能够起到保健的效果，古代就以弹舌之法用于养心健脑。
要想防止大脑衰老，经常活动舌头是一种简便易行的方法。舌头的活动通过神经反射间接刺激大脑，使大脑的思维活动增强，理解力和记忆力提高，防止脑细胞萎缩退化及逐渐衰老，增强身体机能和延长人的寿命。
比较简单的舌头运动方法有如下4种：
（1）用舌头来回舔上腭30～50次。
（2）用舌头舔左颊部30次，右颊部30次。
（3）用舌头舔上下牙齿、牙龈各30次。
（4）半张开口，用力弹动舌头发出“哒哒”响声30～50次。每日早晚弹舌各60次。
弹舌是对脑的良性按摩，有健脑护脑之功。
运动舌头时，唾液腺受到刺激而增加分泌，此时将唾液慢慢咽下，对身体大有裨益。
另外，还有一套专门的舌头运动保健方法，共分为4步，常做可以收到健脑、降压的功效，具体练习方法如下：
（1）每天早晨起床刷牙的时候，对着镜子将舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
（2）坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。先由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。
（3）嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下颌至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖在右下颌至咽喉处，上下搓擦30次。
（4）对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2～3秒钟，反复操练5次。
这一套舌头运动方法是很好的自我保健操，不仅可以缓解咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘、哮喘、近视、老花眼、耳鸣，而且对于高血压、脑中风等疾病也有很好的缓解作用，同时还能预防老年痴呆症。
