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第22章 5 疾病防治,全面捍卫你的健康 (3)

第三章5 疾病防治,全面捍卫你的健康 (3)

白菜心500克,切成碎末,白萝卜120克,切成薄片,加水800毫升,煮至400毫升后,加红糖适量。每次200毫升,一天2次,连服三四天即可治愈。

2.苹果蜂蜜水

苹果5个去皮,切成小块,加水1升,煮沸5分钟,自然冷却到40℃,加少许柠檬汁和适量蜂蜜搅拌均匀,每天多次少量饮用。

3.姜丝萝卜汤

姜丝25克,萝卜50克切片,加水500毫升,煮15分钟,加红糖适量。每次200毫升,每天1~2次。

4.葱蒜粥

取干净的葱白10根,切碎,大蒜3瓣,大米50克,加水煮成粥。每次150毫升,每日2次。

5.葱头饮料

洋葱头1个,切碎,加鲜牛奶250毫升,煮开,自然冷却,加适量蜂蜜,睡前服用100毫升。

6.橘皮冰糖饮料

鲜橘皮50克,加冰糖适量,用开水冲泡代茶饮用。

远离“三高”,做个自然健康人

清淡饮食,防止高血压

高血压是一种慢性病,它本身没有什么可怕的,但高血压往往会带来许多并发症,长期的高血压会损害心、脑、肾等器官,可能会引发脑溢血、中风、冠心病等严重疾病。更年期女性经常会出现血压升高的状况,一般以收缩压升高为主,舒张压变化不大,且血压的变化受情绪的影响较大。更年期女性患高血压,与体内的雌性荷尔蒙急剧减少有关,也与精神压力、过于肥胖或遗传等多种因素有关,出现高血压症状要及时到医院诊断,检查出是由什么原因引起的,然后对症下药。

患了高血压除了要按照医生的嘱咐吃药或采取其他治疗方法外,日常生活也有许多要注意的地方。

首先是饮食要以清淡为主,脂肪和胆固醇含量高的食物要尽量避免食用。另外,炒菜时要少放油、盐、味精、酱油等调味品;避免吃对神经有刺激作用的食物,如辣椒、咖啡、浓茶等;要多吃新鲜的水果和蔬菜。另外,还要多喝水,每天应该不少于2500毫升,给身体补充充足的水分,有利于平稳血压。

生活要有规律,保证充足的睡眠,避免情绪有较大波动,每天出去散散步,做一些不激烈的运动,呼吸一下新鲜的空气,都有利于血压的平稳。

警惕肥胖,避免高脂血症

高脂血症是指血液中的胆固醇及甘油三酯数值偏高,高血脂容易导致动脉粥样硬化,且有可能引起并发性心脏病,因此一定要警惕高脂血症。

高脂血症一般多发生于比较肥胖的人群中,女性到了更年期容易出现“发福”的现象,因此,必须在饮食方面控制热量和脂肪的摄入量,加强锻炼,避免肥胖,才能有效控制胆固醇和甘油三酯数值升高,达到控制血脂的目的。

限制脂肪的摄入,首先要减少动物性脂肪的摄入,少吃畜肉类和动物性油脂。

限制胆固醇的摄入,就要少吃动物内脏、蛋黄、鱼子、奶油、黄油等食品。还要少吃糖和甜食,糖类进入体内可转化为甘油三酯。

有些食物还有降脂的作用,像酸奶、大豆、绿豆、山楂、洋葱等,更年期的女性不妨多吃一些。另外,新鲜的水果和蔬菜富含维生素C、无机盐和纤维素,能降低甘油三酯,且能促进体内胆固醇的排泄,有助于防止血脂升高。

科学饮食,远离高血糖

高血糖也是慢性疾病,典型的特征是吃得多、喝得多,但体重不断减少。高血糖也会引起很多并发症,如心血管、肾脏、神经和眼睛的并发症。更年期女性由于体内雌性荷尔蒙的下降和脂肪含量的升高,也属于高血糖的高危人群。

控制高血糖,人们首先想到的方法是找医生,吃药。其实,糖尿病是代谢性疾病。多数情况下,提高身体素质,使身体的代谢趋于正常,升高的血糖就会慢慢降下来。所以,许多专家主张,对高血糖者首先推荐非药物控制,在开始药物治疗前至少应进行2~4个月的改善生活方式的尝试。即使进行药物治疗,这种改善生活方法的努力也不能放弃,这些方法主要有下列几点:

1.合理的饮食

饮食要坚持低脂肪为主,以复合碳水化合物、蔬菜、水果和可溶性纤维为主,严格限制精制糖,如蔗糖、葡萄糖等的摄入。总脂肪的摄入应小于每日热量的30%,脂肪摄入应以不饱和脂肪酸为主。三餐热量合理分配,定时、定量、定餐,忌甜食、油炸食品及瓜子、花生、动物内脏。餐后如有饥饿感,可进食低热量高纤维食物,如食用含糖少的蔬菜,用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多、供热能低,具有饱腹作用,是糖尿病患者必不可少的食物。

2.适当的运动

适当的运动能提高肌肉对胰岛素的敏感性,降低循环甘油三酯的水平,增加高密度脂蛋白胆固醇的水平。

更年期的妇科问题,别小看了它

彻底告别尿失禁

停经后的更年期女性常常会出现尿失禁的现象,主要原因是雌性荷尔蒙缺乏,从而导致尿道黏膜闭合能力减弱,膀胱和尿道四周的组织变得松弛,控制尿道的力量变弱,当有跑跳、大笑或用力过猛时就会出现尿失禁的现象。

1.发生尿失禁后,思想上不必紧张,病情较轻的,可进行骨盆底肌肉张力的锻炼:于深呼吸后用力收缩腹肌、臀肌、会阴肌,或行紧闭肛门的活动,每小时20次,每日2次。

2. 平常不要憋尿,及时上厕所,排尿时要尽量排干净。

3.平时尽量避免哭泣、搬运重物等活动,以免使腹压增高。

4.尿失禁情况严重的,可以考虑在医生的指导下补充荷尔蒙来控制尿失禁,也可进行手术治疗。

另外,还有一种叫做骨盆底收缩的运动,有助于更年期女性彻底告别尿失禁。它的基本做法是:在小便时突然“刹车”,停住尿流,这时你可以感觉到会阴处肌肉的运动,还可以感觉到肛门口的收缩。重复这个动作,每天至少3次,每次收缩5秒钟后再慢慢放松。持续这个运动一段时间,可以帮助增强尿道黏膜的闭合能力,从而避免发生尿失禁。

小心功能性子宫出血

功能性子宫出血,简称功血,是由于调节生殖的神经内分泌机制失常引起的异常子宫出血。表现为月经失去正常周期,出血量过多,经期延长,检查内外生殖器均无显著器质性病变、无妊娠并发症和其他出血性疾病。约50%的功血发生在更年期。因为女性在更年期卵巢功能逐渐退化,不能产生成熟的卵泡以排卵,从而失去正常女性激素的周期性变化,约有半数妇女会出现不规则阴道流血,即为更年期功血。

更年期功能性子宫出血一般为无排卵性功能失调性子宫出血。临床最常见的症状是子宫不规则出血,特点是月经周期紊乱,经期长短不一,经量不定,甚至大出血。

治疗应将内分泌干预、全身支持疗法与情绪调控有机结合起来,以止血、调整周期、减少经量、防止子宫内膜病变为治疗原则。常采用性激素止血和调整月经周期,主要用药为雌激素、孕激素,有时候还需少量雄激素。用药必须在医师的严格指导下进行,患者切莫自行购药服用。对于急性阴道出血过多者,刮宫术常常是迅速有效的止血方法,对于子宫内膜腺瘤型或不典型增生者,或病程长、药物及刮宫治疗不佳、严重贫血者,以手术切除子宫为宜。不过随着医学的发展,近年来可改用宫腔镜下行子宫内膜切除术。

此外,由于本病的发生与心理因素密切相关,因此心理治疗也很重要。常用的心理治疗有认知疗法和松弛疗法。医生应指导病人科学认识功血,激励病人调整情绪,增强其抗病信心。对有性生活问题的患者应指导其纠正不正确的性生活方式,重建和谐美满的家庭环境,放下思想包袱后定能取得较好的疗效。医生也可以通过自我松弛或放松训练使患者心情舒畅以利康复。

为防止功血的发生,更年期女性的日常饮食要注意营养的搭配和均衡,注意补充蛋白质、维生素和钙,饮食宜清淡,不宜食用肥肉等脂肪含量过高的食物,因为身体肥胖者患功血的概率比体重正常者要高很多。另外,还可以运用食疗的方法来控制更年期功血的症状,以下是几种有效的食疗方:

1.红糖木耳。木耳120克(水发),红糖60克。先将木耳煮熟,加入红糖拌匀。1次服完。连服7天为1疗程。

2.玉米须猪肉汤。玉米须15~30克,猪肉250克。将上二味同煮,待肉熟后食肉喝汤。每日1剂。

3.乌梅膏。净乌梅1500克。将乌梅加水3000毫升,用炭火煎熬,待水分蒸发至1半,再加水至原量,煎浓,用干净纱布滤去渣,装瓶待用。服用时加白糖调味,每次服5~10毫升,开水冲服,日服3次。

4.猪皮胶冻。猪皮1000克,黄酒250克,红糖250克。将猪皮切成小块,放大锅内,加水适量,以小火煨炖至肉皮烂透,汁液稠粘时,加黄酒、红糖,调匀即可停火,倒入瓷盆内,冷却备用,随量佐餐食。具有滋阴养血、止血作用。适用于月经过多、功能性子宫出血及一切出血症。

5.乌梅红糖汤。乌梅15克,红糖30~50克。将乌梅、红糖一起入煲,加水1碗半,煎至剩大半碗,去渣温服。具有补血止血、美肤悦颜功效。适用于妇女月经过多或功能性子宫出血症。

外阴瘙痒,身体发出的健康警示

女性到了更年期,体内雌性荷尔蒙水平下降,导致外阴老化萎缩,自洁能力下降,因与肛门、尿道邻近,容易受到感染,发生炎症。如果外阴有瘙痒的症状发生,要引起注意,这是身体在向你发出警示。应该及时到医院做妇科检查,以免病情加重。另外,日常生活中也要特别注意个人卫生。

首先,要注意保持私处的清洁。每天都应该更换内裤,且应该避免穿化纤针织料的内裤,要选择大小合适、柔软、吸水透气性较好的棉制品。

其次,清洗阴部避免使用刺激性强的肥皂和沐浴液,以免造成感染,或破坏阴部本身的自洁能力。要选用有质量保证的、阴部专用的清洁剂。

另外,洗澡时水温不宜过热,也不要长时间浸泡在热水里,太热的水对外阴有很强的刺激作用,会降低阴部的免疫力。

不可轻忽的尿道炎症

更年期女性常常会遇到这样的状况,一天需要上好多遍厕所,每天小便的次数甚至要达到30多次,这种情形一般就是更年期较为常见的尿道炎症,是由体内雌激素不足所造成的。女性在停经之后,体内的雌激素水平快速下降,尿道表面的上皮细胞,对于激素相当敏感,如果长时间缺乏激素,上皮细胞会变得单薄、脆弱,因而容易受到细菌的入侵,导致尿道炎和膀胱炎,由于尿道上皮细胞过于敏感,会让人觉得有异物感,从而一直想要上厕所。

这种状况往往会给女性的日常生活带来很大的困扰,影响了正常的生活秩序,大多数的更年期女性尿道的困扰根本原因还是缺乏雌激素,导致生殖泌尿系统萎缩、退化、抵抗力衰弱。因此要解决这一问题,还是要补充雌激素,让尿道表面的上皮细胞恢复年轻的状态。尿道有炎症,还可能引起其他的器官病变,因此必须引起足够的重视,应及时到医院做检查,采取相应的措施,避免给身体带来更大伤害。

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