登山对健康的益处有哪些
登山是一种老少皆宜的有氧运动。登山与其他体育运动相比较，具有很多优势：不需要特定的场地，有山就可以；不需要特定的器械，只要你有心就行。
登山是一种非常有效的有氧运动。通过登山，机体的各个器官、系统都得到锻炼。
1.登山可加强心肺系统功能 随着机体的运动，全身新陈代谢水平增高，呼吸加深，频率加快，心率增加，心脏每搏输出量增加，这样使心肺系统得到充分的锻炼。调查表明，在高原上行走50米，肺每分钟通气量要比在平原上做同样运动肺通气量增加50％左右；登山运动员的肺活量要比其他运动参与者的肺活量大。
2.登山可加强运动系统功能 经常登山，可以增加肌肉韧带力量、关节柔韧性和全身协调性。在进行完登山锻炼后，全身感觉轻松有力，并且不容意受伤。正因为这样，很多运动项目的教练员都把登山纳入训练内容。
3.登山可加强消化系统功能 在上山和下山过程中，消化器官随之震动，从而使肠胃的蠕动加强，消化腺分泌消化液的能力增强，腹腔内血液循环加速，使消化系统的消化吸收能力提高。
4.登山可调节神经系统功能 有些神经衰弱患者通过登山锻炼可以减轻部分症状。登山时可以享受大自然的礼物——森林浴。在山野中，空气清新并含有大量负离子。负离子可调节脑垂体激素的分泌，从而改善血压，减轻病痛。正因为这样，现代医学已用登山的方法治疗一些神经病症。
5.登山可调节人们的心理状态 当人们离开喧嚣的城市，步入景色宜人的山野中，心情会随之放松下来。
6.登山可养生 有很多百岁老人生活在山区，这也说明了登山对养生长寿的作用。
7.登山有助于塑造人的性格 在登山过程中，不仅考验人的技术，更能考验一个人意志力是否坚强。
登山毕竟是一种野外活动，为了防止意外情况的出现，需注意以下问题：
1.要注意安全，掌握正确的登山方法。尤其在攀登碎石多、坡度大、有冰雪覆盖的山路，更要注意安全，防止意外的发生。
2.要注意控制运动量，量力而为，不能逞强。如果在途中感到体力不济，可以休息一会儿再继续攀登。
3.地势越高，气温越低（海拔每增高150米，气温下降1℃），山上和山下的温差很大，所以在登山过程中，一定要注意保温，以防生病。
4.患有心血管系统、呼吸系统疾病的人，应该遵医嘱进行登山运动。
爬楼梯是一项非常实用的有氧运动
国外的研究人员指出：那些每天登700级楼梯的人（相当于爬18层楼两个来回），心血管疾病的病死率要比平时坐电梯上下楼的人低30％左右。这项研究告诉人们，爬楼梯这种简单的有氧运动，对健康是十分有利的。
人在安静时消耗的能量是110千卡／小时，散步时为200千卡／小时，慢跑时为300千卡／小时，而爬楼梯1个小时所消耗的能量可以达到1000千卡。每天登700级楼梯，相当于慢跑1000米左右。体重为55公斤的人，每天上下一层楼3或4次，所消耗的能量大约是9千卡，要高于快跑1分钟所消耗的能量。
20世纪60年代末，有氧运动专家就发现爬楼梯对健康大有益处。
1.常爬楼梯，对人的运动系统十分有好处。经常爬楼梯可增强肌肉和关节的力量，特别对增加髋、膝关节灵活性大有好处。
2.机体的血液循环系统功能也可以通过爬楼梯来提高。经常爬楼梯可以改善下肢血液循环，促进静脉回流，对静脉曲张有防治作用，并且能使心肌的收缩力增强，从而增强血液循环系统的功能。
3.爬楼梯也有一定的减肥效果。爬楼梯过程中用力的部位主要是臀部和大腿，运动可以燃烧这些部位的脂肪。
4.爬楼梯对疏缓心理压力、放松情绪有较好的作用，对减轻神经衰弱症状也有不错的效果。
进行爬楼梯锻炼时，还需要注意下列一些问题：
1.有心肺系统疾病的人，最初锻炼时速度宜慢，经过一段时间的锻炼，可以逐步提高速度。
2.选择的楼梯要粗糙一点，还要有牢固的扶手，光线要好。
3.腿脚不便者可以借助手杖等进行爬楼梯锻炼。
4.在下楼时，看清楼梯再下，不要踏空。
5.在锻炼前做好热身活动，特别是一些下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝。
6.开始时的运动量以身体能够承受为准，以后再慢慢增加。
最大众化的有氧运动——骑自行车
在中国，自行车是人们常用的交通工具。自行车比赛需要专门的场地，但是以有氧健身为目的自行车运动则不需要受很多限制，叫上几个好友，骑上自行车，就能取得有氧健身效果。
骑自行车是一种很有效的有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，还可以增加腿部肌肉的力量和耐力。与其他运动相比，骑车是一种相对安全的运动。
为了健身的需要，人们将自行车从城市骑到路面情况较差的山区，并对自行车的性能进行了一些改进以适应山地运动的要求，从而出现了山地自行车。山地自行车轮胎较普通自行车宽，可以产生较大的摩擦力，这样就提高了骑行过程的稳定性。美国是山地自行车运动的起源地。
在山地骑车对车手的技术要求较高，比如要根据实际情况调节变速器，在下坡的时候，应该马上换到高速比；相反，当你爬坡时需马上换到低速比。在变换速比的时候，不要猛力蹬车，这样会损坏链条，缩短山地自行车的使用寿命。
骑着山地车在山野中穿梭，会不时碰到一些天然障碍。这时不仅考验车手的技术，同时也考验他的体力和意志力。
最近几年，山地车运动不再是年轻人的专利，很多中老年人也加入到山地车这项有氧运动中来。他们乐在其中，享受山地车运动带来的快乐。
正因为骑自行车特有的锻炼效果，自行车运动从开始出现就受到大家的欢迎，到现在热力不减，反而日趋增加。在中国，大众有氧健身锻炼的高潮正在形成，骑自行车健身的人越来越多了。
老年人的有氧运动——门球
门球是近年来兴起的一种适合广大人群，尤其是老年人的有氧运动。在这种运动中，身体的各个部位由于不停地移动、弯腰、击球等动作得到锻炼。
打门球到底有哪些好处呢？
1.打门球是一种对抗强度低，趣味性较大的有氧运动。在打门球时，可以调节人的心理状态，放松绷紧的神经，释放压力，缓解心情。
2.打门球是一项在户外进行的运动，通过打门球，身体适应环境的能力以及机体的免疫能力都能提高。在打门球时需要不停在场上走动，这加快了全身血液循环的速度，提高了新陈代谢水平，增强了消化系统功能。
3.打门球可以提高视力。门球这项运动主要靠眼和手的配合来完成。在击球时，要依靠眼睛来设计球击打出去的滚动路线，这样可以锻炼视觉能力。
4.打门球是一项需要思考的有氧运动，每时每刻都要记好球的位置，在球的滚动中，想好下一步击球的方法。这样大脑时时处于思考状态。经常进行门球运动可以提高脑细胞的活力，提高记忆力，促进大脑的血液循环，防止大脑过早衰老，对一些老年人常见的脑部疾病如痴呆有很好的预防作用。
5.打门球对运动系统也有好处。门球是通过挥动球杆来击打小球，持杆需要一定的力量，击球时还要借助腰的力量，特别在击打那一瞬间，需要全身力量有机结合，这样打出去的球才能按自己设想的路线行走。所以通过击打门球，可以提高上下肢关节的灵活性和腰部的力量。对老年人常见的一些关节疾病有很好的预防作用。经常打门球，可明显增强肌肉的弹性和力量。
6.打门球是一项集体运动，需要通过团队配合才能完成。在运动中，可切磋球技，多认识朋友，扩大生活圈子，充实生活，增添乐趣，心情也就舒畅了。这对改善老人的孤独感有独到作用。
由于老年人的体质较弱，在进行门球运动时需要注意以下问题：
1.在参加门球运动前一定要做好热身准备，特别是与运动相关的一些部位一定要充分活动。
2.在运动时，尽量穿带钉的鞋，防止滑倒或绊倒受伤。
3.门球的运动量不是很大，但是一旦过于专注则容易过度兴奋，这时候应该注意控制自己的情绪，避免意外情况的发生。
4.饭后应休息一会儿再开始运动。在饥饿状态下不要运动，防止晕倒。
5.情绪激动时也不适合打球。因为这时心率加快，血压增高，为了安全，应该等情绪平静下来再进行活动。
6.在打球时，要保持心情愉快，不要因为过分追求成绩而出现负面情绪。
总之，门球是一项使老年人摆脱孤独，提高身体功能，又充满乐趣的有氧运动。
老少皆宜的有氧运动——乒乓球
乒乓球运动是一项老少皆宜的有氧运动。乒乓球的运动量可大可小，随自己控制。乒乓球对场地设备要求比较低，不管是室内还是室外都能进行。乒乓球的场地不需要很大，只要能搁得下1张标准的乒乓球桌，再准备两副球拍、1个球网和1个乒乓球，邀上几个朋友，就能进行乒乓球锻炼了。
