打高尔夫球的健身效果
高尔夫球运动是一种有目共睹的优雅运动，很多人钟情于它的气质和魅力，把它当作是提高自己品位和修养的运动。作为一种比较舒缓轻松的有氧运动，它的健身效果也是非常显著的。
1.高尔夫球运动是一种强度不大但运动量很大的有氧运动一场高尔夫球可以持续3小时左右，运动强度相当于步行8千米。这样的运动可以提高肌肉运动功能，加快机体血液循环，增强心血管功能，同时还可以使身体发热，供氧充足，加速新陈代谢。
2.高尔夫球运动可以不断提升球手的身体素质和心理素质高尔夫球运动不同于其他的竞技性运动，它并不是很看重输赢，主要的宗旨是要求球手在打球的时候能够不断自我超越，以不断提高自己、不断挑战自己为主要目的，争取一次比一次打得远，打得准。这样球手不仅可以根据自己的体能和身体状态进行运动，而且能够循序渐进，处在永远进步的状态。
3.高尔夫球运动环境可以缓解球手的紧张，使人心情舒畅高尔夫球场包括草地、湖泊、沙地、树木、花草等自然景物，是经过设计师精心设计再创造出来的艺术品。一般高尔夫球场都选择开阔的丘陵地带，带有轻缓的小坡，占地广阔，风格独特，这样的环境绝对可以使球手心情放松，神清气爽。所以，在高尔夫球场打球不仅是一种锻炼，更是一种享受。
虽然高尔夫球运动在很多人眼中是一种贵族运动，但它实际上是一种“大众化”的锻炼方式。因为高尔夫球的运动强度不大，能适合于各种不同年龄、不同体力的练习者，能走即能打球。
总而言之，高尔夫球运动是一种效果显著的有氧健身方式，不仅可以锻炼人的身体，还能够“练心”，不断提高人的修养和素质。
高尔夫球运动的起源
高尔夫球运动是一种源远流长的贵族运动。关于高尔夫球运动的准确起源时间众说纷纭、莫衷一是。有人认为，高尔夫球运动起源于葡萄牙，因为高尔夫的英文“GOLF”来源于葡萄牙的“KOLF”。有人认为高尔夫球运动起源于古罗马，是罗马人将这种运动传遍了欧洲。
根据15世纪的文字记载，高尔夫球运动的发源地应当是苏格兰。文字记载，1457年苏格兰国王颁布“完全停止并且取缔高尔夫球”的法令，以免这种主要是消遣娱乐的运动影响苏格兰的日常军事操练。换个角度想，国王禁止高尔夫球正好说明高尔夫球运动在当时的苏格兰非常盛行。有趣的是，1491年另一位主持制订“禁球”法规的苏格兰国王自己就是一个高尔夫球运动的狂热爱好者。这些都可以看出15世纪高尔夫球运动在苏格兰得到了飞速发展，因此将苏格兰当作高尔夫球运动的起源地并不是无稽之谈。
实际上，在苏格兰人开始进行高尔夫球运动之前，我国就有类似高尔夫球运动的以杆击球的游戏——捶丸。但这并不是真正意义上的高尔夫球运动。
因为高尔夫球运动本身的魅力，使得这项运动很快便得到飞速发展，17世纪高尔夫球运动传到美洲，19世纪传到亚洲，最后传到非洲，得到了越来越多绅士和淑女的喜爱，不但成为人们健身的选择，也成为一种身份的象征。
高尔夫球运动在中国的发展
高尔夫球运动起源于西方，是一种高雅悠闲的贵族运动。它在中国的发展可以追溯到1896年，因为在这一年上海高尔夫球俱乐部成立了，这标志着高尔夫球这种贵族运动正式进入中国。到20世纪30年代，高尔夫球运动开始在上海盛行，随后，南京也开办了高尔夫球场，之后，高尔夫球这种贵族运动开始在中国广泛传播。
20世纪80年代，中国的高尔夫球运动进入了一个新的发展时期。随着中国改革开放，外资外商不断涌入中国市场，高尔夫球运动开始更为迅猛地发展。1984年，广东中山成立了建国后第一家高尔夫球俱乐部。1985年，北京成立高尔夫球协会。目前已经开业、即将开业、正在建设中的高尔夫球场已经达到200多家，参与高尔夫球运动的人达到50余万，足见其发展之迅速。
中国高尔夫球运动的发展离不开频繁举行的赛事。1986年，我国开始举办“中国男子业余高尔夫球公开锦标赛”，一年一届。
1988年，开始举办“中国女子业余高尔夫球公开锦标赛”，同样是一年一届。除了这两个全国性的大型赛事之外，我国还举办了很多不同意义、不同层面的高尔夫球活动，如全国高尔夫球业余公开赛、全国青少年高尔夫球锦标赛、全国职业高尔夫球比洞锦标赛、高尔夫球春季全国职业挑战赛、全国职业高尔夫球精英赛等。
我国高尔夫球运动取得飞速发展，其中一个很重要的标志就是我国的高尔夫球运动走上职业化道路，真正做到了与国际接轨。
1994年，我国产生了6名职业高尔夫球球手，获得了由中国高尔夫球协会颁发的职业高尔夫球球手资格证。职业球手的出现表明我国高尔夫球球手的水平达到了一个很高的水平，我国的球手开始出现在各种不同的国际赛事上，并且取得了不俗的成绩。1986年，我国第一次派出高尔夫球球队参加汉城亚运会。1996年，中国高尔夫球代表队打入高尔夫球世界杯总决赛的前20名，这次比赛在我国高尔夫球运动发展中具有里程碑意义。
中国有着全世界最多的人口，也就拥有世界上最具有潜力的高尔夫球市场。外国投资者都看中了中国高尔夫球市场这块“大蛋糕”。日本、韩国等地的投资者率先进入了中国的高尔夫球市场。随着中国经济的不断发展，国内的部分企业也开始分这块“蛋糕”。
随着经济发展，市场不断被挖掘，以及高尔夫球运动自身的无穷魅力，我国的高尔夫球运动必定会越来越红火。
高尔夫球场由哪些部分组成
一般高尔夫球场都会建在开阔的丘陵地带，带有轻缓的小坡，占地广阔，风格独特。一个标准的高尔夫球场占地面积为80公顷左右，大的可以达到100公顷。按照各个区域功能不同，可以把高尔夫球场分为三个最主要的区域：会馆区、球道区、草坪管理区。
三大区域各负其责又相辅相成。对于健身者来说主要应该了解的是球道区。
球道区是高尔夫球场的主体，约占总面积的95％，在整个开阔的场地上呈带状分布，由击球的草坪区和各种障碍区域（包括水域、沙坑、树木等）组成。球道区主要是以球洞为构成单位，一般两洞之间相距90～540米，球洞之间按顺序通常设有开球草坪、开阔草地、地势起伏区、灌木丛、障碍区、球洞草坪等。
球道区体现出设计师的设计风格和设计水平，也体现出球场整体风格和管理水平。球道区不仅为球手提供酣畅打球的优良环境，满足他们的打球要求，也充分彰显了高尔夫球运动本身的深厚内涵和优雅气质。没有两个完全一样的高尔夫球场，因为高尔夫球场看重的不仅是球手的体能，更重要的是强调球手的理性分析能力和技巧战术的完美结合，使球手在同样的条件和环境下，表现出不同的个人水平。
高尔夫球场没有统一严整的规格，只有一个大致的标准。而且，高尔夫球场是各个设计师根据自己的灵感创作出来的艺术品，各个高尔夫球场的风格和样式都不相同。一般情况下，不管设计师怎么富有创造性，在设计球道区的时候还是要根据当地的自然景观进行，例如，在热带或者亚热带地区，一般采用狗牙根、结缕草等草种，周围的树木大多采用椰子树、槟榔树、棕树等等。在温带风格则迥异，常采用针叶树造景。球道区一般按照原来的地形进行再创造，球道的形状多为狭窄的长方形，也可以做成左右拐弯的形态。
标准高尔夫球场一般有18个洞。每个洞场地都设置开球台、球道和球洞三个部分，在关键地段还设置界桩。一般9个洞为一个半场，即1～9洞为上半场，10～18洞为下半场，中间以会馆区连接，每个半场可以独立循环。球手从第1洞（通常在会馆区附近）开始打球，完成一个半场后返回会馆，既方便球手打球又方便管理。目前世界上比较通用的都是这种9个球洞往返式打法，所以大多数高尔夫球场都设置有18个球洞。但是每个球场都有独树一帜的地方，根据设计师的灵感，每个球道区的球洞设置、障碍设置都不相同。
高尔夫球运动的器材有哪些
高尔夫球运动的基本器材包括高尔夫球、球杆、球包、球座、手拉车、杠头套、球鞋等，下面我们将简单介绍这些器材。
1.高尔夫球 高尔夫球是一种质地虽硬但又富有弹性的实心小球。高尔夫球成为现在的确定形态有一个演变过程。最初的高尔夫球是木质圆球，后来出现羽毛皮革质地的球，为了使弹性更好，人们最终选择了橡胶来做高尔夫球。在橡胶球的表面布满均匀细微的凹洞，可提高球飞行时的稳定性和准确性。
高尔夫球的硬度有很大的差异，一般用数字表示差别，球的硬度在70度～105度，太硬或者太软都不利于飞行，所以目前人们都选择硬度在90度左右的高尔夫球。硬度高的球适合力气较大、体能较好的球手，软球则适合力量较小的球手。球的硬度和飞行距离有很大关系，一般硬度越大飞行距离越短。我们在选择高尔夫球时，既希望球能飞行较远，又希望球在方向上具有一定的准确性，这样可以选择硬度在100度左右有较软外皮缠绕的球。
2.球杆 球杆在高尔夫球运功中起到至关重要的作用。球杆由杠头、杆身、杆把组成。球杆的号码这三者都有密切的关系，号码越小，杆身越长，杠头倾斜度越小，打出的球越低，距离相对较长。球手可以根据击球的高度、距离选择不同的球杆。所以在的高尔夫球比赛中，选手都会带上14支以上的球杆。
3.球包 球包应该可以容纳全部球杆和打球时的其他必需物品，如衣服、球鞋、球、毛巾等等。球包的选择应该根据个人的身体情况和体能情况确定，不要选择过于繁琐或者过于小巧的球包。
4.球座 球座是指开球时使用的木质或者塑料质地的锥形支球架，利用球座可以把球垫到一定高度，这样球手更容易击球。
因为高度增加，球的阻力减小，则球飞得也越远。一般情况下，塑料质地的球座比木质球座结实。
5.手拉车 它是用来拖运球包的车子。高尔夫球手拉车应该坚固、轻盈，采用较大的轮子，这样才能负载更多的东西，同时还能保持行动的灵活性，适合高尔夫球场不平的道路。
6.杠头套 杠头套是用毛线、皮革等做成的袋状物，它可以很好地保护杠头不受磨损。
7.标记 标记很像一个大号的图钉。当某位球手的球挡住其他球手的球的时候，必须将球拿起，这时候需要用“标记”来记住原来球的位置，以免出错。
除了上述器材外，还有球道车、用来修理果岭的修叉、恢复草坪的沙袋等，在此就不一一赘述了。
打高尔夫球对服饰的要求
高尔夫球运动是一种优雅舒适的有氧运动，与之相应，服饰也应该高雅大方、简洁舒适。当然更重要的是服饰要使身体放松，能够运动自如，以便在打球时淋漓酣畅地发挥。
1.对服装的要求 一般的高尔夫服装分为上衣和裤子两部分。男士在打球的时候一般穿“V”领毛质背心，里面穿有领子的“T”恤，女士上衣和男士的基本一致。男士一般穿宽松便于运动的便装裤，女士则可以改穿短裤。对服装的一致要求是舒适合体，宽松透气，这样才能使身体充分舒展，无论推杆还是挥杆都能运动自如。
2.选择合适的鞋 一般的高尔夫球鞋由皮革制成，鞋底带有鞋钉，这样增加球手站立时的稳定性，保持身体平衡。尤其在雨后潮湿的草地上，穿这样的鞋子可以增加摩擦力，起到防滑作用，在行走时也可以节省体力。除此之外，鞋底的钉子可以在草地上刺出小洞，促进草的呼吸，能起到保护草皮的良好作用。
3.选择质地优良的手套 高尔夫球手套一般质地柔软，触感舒适，材料多为皮革。打高尔夫球戴手套可以使手和球杆之间的空隙减小，这样手能够更加稳固地抓住球杆，同时减少手与杆之间的摩擦，保护手部肌肤。冬天戴手套还可以防寒，如果手冻得很僵硬，动作笨拙，挥杆和推杆都会成问题，所以在冬天戴手套很有必要。
4.选择适合帽子 一般高尔夫运动都是在户外进行，阳光会晒伤球手的皮肤，而且晃眼，所以在打球时，球手应该佩戴合适的球帽。
