你知道美腿的理想标准尺寸吗？
大腿的理想尺寸=身高×（0.29～0.3）cm小腿的理想尺寸=身高×（0.2～0.21）cm脚踝的理想尺寸=身高×0.118cm想要达到这个标准，就来做做下面的瘦腿操吧！
第一组：
1.站姿，两腿打开，微微分开，与肩同宽，挺胸收腹，笔直站立，双手抱于脑后。
2.屈膝，微微下蹲，保持上半身挺直，不要翘起臀部。
第二组：
1.站姿，两腿打开，与肩同宽，挺胸收腹，站直，双手自然下垂，放于身体两侧。
2.两手握拳，手臂向前伸直，同时右腿向前迈出一步，重心向下压，左腿膝盖着地，大腿与小腿呈90度直角。
3.换腿，重复一次。
第三组：
1.坐姿，背部挺直，两腿打开，与肩同宽。
2.保持上半身笔直不动，同时两腿离地，向前伸直，在空中坚持10秒钟，注意保持膝盖不弯曲。
以上三组动作可依据妈妈自身的情况控制每组做的次数。
瘦腿操能够美化腿部线条，消耗腿部能量，但是，无论大腿和腿肚部位如何纤细，如果脚踝处没有紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，如果大腿和腿肚同样粗细，只要脚踝处比较纤细，腿看起来就更漂亮。
不要认为这是自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。身体循环欠佳，毒素堆积引起的腿部浮肿，长期缺乏运动，脂肪堆积在脚踝，都会形成粗脚踝。
让脚踝“达标”的小运动
1.结实膝关节与脚踝的肌肉根部。
动作：坐于椅子上，单腿屈放于另一大腿上并伸直。小腿的肌肉需处于紧张状态。单脚进行1～20次，反复练习。
这个运动简单易做，不论是在办公室还是在家里都可以进行。
2.运动脚踝关节，去除皮下脂肪。
动作：单手扶脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。
经常做这个运动，会增强膝关节活动的灵敏度，同时走路时脚步也会有轻快感。
另外需要注意的是，无论通过什么方法来瘦腿，妈妈们要记住，首要任务是赶跑膝盖处的赘肉。如果膝盖有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗。平时一定要多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；沐浴时要用刷子对腿部进行刷洗，并辅以按摩。用正确的按摩手法可有效地起到运动脂肪、燃烧脂肪、代谢多余脂肪、消除橘皮组织等功能。最好采用冷热水交替的办法以刺激血液循环，消耗体内热量。
