还在为生过小孩后没有好的身材，没有漂亮美腿而发愁吗？现在就来给妈妈们介绍一些饮食加散步的美腿秘籍。
改变饮食习惯
腿部脂肪的堆积大多是由于摄入过多的热量导致的，想要瘦腿，首先我们要从改善饮食习惯做起。
充分摄取维生素B群
有瘦身经验的妈妈都知道，腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。所以，一定要加强脂肪和糖分的代谢，维生素B群就具有促进脂肪和糖分代谢的作用。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B群。
充分摄取制造骨骼的钙质
要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼和牙齿，其余的分散在肌肉、神经及血液中。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类以及富含维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯，牛奶最好选择低脂或脱脂牛奶。
摄取帮助缓解便秘的食物纤维
便秘会阻碍淋巴腺畅通。严重时，影响运送体内废物的淋巴结，产生腿部浮肿。另一方面，便秘未排泄出的有毒物质会被身体二次吸收，使体内毒素增多、代谢失衡，造成青春痘、肌肤干燥等现象。由于食物纤维能够吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅，且能够使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。因此，要充分摄取食物纤维。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能，妈妈们可以通过多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物来充分摄取纤维质。
减少寒性食物的摄取
想要拥有一双美腿，就要让血液循环保持顺畅。而身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，这会导致新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，引起腿部肿胀。所以，妈妈们最好避免过多地摄取莴笋、茄子、番茄、啥密瓜、萝卜、西瓜等凉食或会使身体寒冷的食物。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等食物可以温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可适当地多使用一些。
盐分不要摄取过多
体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜品的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。
散步瘦腿
走姿外八的人，容易变成X形腿，走姿内八的人，容易变成O形腿；所以，想拥有一双美腿，正确的走姿是美腿必修课！如果你的宝宝也在学习走路，那么，就和你的宝宝一起学习一下正确的走路姿势吧。
首先，走路的正确姿势应该是脚掌朝前。起步时，脚跟接触地面，脚趾可以稍微抬起，不要向前伸。后脚离地时，要脚尖用力。穿高跟鞋时，应纠正后跟离地姿势，让整个身体前倾约3～5度，但要注意不要只让上身前倾。走路时，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。脊柱一定要正直，抬头、挺起胸膛，双眼前望，不要望地，两臂自然摆动，手肘微曲。臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅度不要太大。注意膝关节要随着抬起的脚跟而适度弯曲，而另一膝关节一定要伸直。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。如果挎单肩的包包，记得要常换肩，让两个肩膀平均承受重量，以免习惯变成斜肩。
如果是瘦身散步，除了保持正确的步行姿势外，还有几种方式让妈妈们选择。
1.普通散步法。
可以在小区庭园、附近的公园，最好是风景秀丽的地方，用慢速或中速步行，每次30～60分钟，每日2～3次。一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显著效果。
2.快速步行法。
每分钟步行80～100米，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法。
在平地和坡地上交替步行。比如，先在具有一定坡度（3～5度左右即可）的斜坡上步行15分钟左右，再在平地上行走15分钟。
4.按摩散步法。
一边散步，一边轻轻按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。还可以起到瘦小腹的作用。
5.摆臂散步法。
散步时，两臂可以有节奏地向前后摆动，这样不仅可以锻炼腿部，还可增进肩带胸廓的活动，有助于呼吸系统的健康。
散步后，回到家洗个澡，洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。然后坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性。
