产妇保健操的特点是易学易做。坚持做2个月，在促进身体复原的同时，还能增强腹部肌肉和盆底支持组织的力量，恢复体态的健美，而且有助于预防子宫及生殖道位置不正、松弛、脱垂等妇科疾病。产妇保健操共9节，分两个阶段进行。第一阶段，从产后第2天开始至第2周，按顺序做1~7节。
(1)呼吸运动：第一阶段：正常分娩后，产妇应抓紧时间休息，24小时后可开始做胸式和腹式深呼吸，每天做2次。可帮助产妇稳定情绪。
胸式深呼吸做法：仰卧，两手轻轻放在胸部，深吸气后稍加停顿，再呼出，重复5遍。
腹式深呼吸做法：两手轻轻放在中腹部，慢慢吸气至腹部稍鼓起，然后再把气呼出。重复5遍。深呼吸时双手随之起伏。
(2)上肢运动：产后妇女往往上肢疲劳，手发麻发胀。这节操可促进上肢的血液循环，有助于缓解手和上肢的不适感。产后第2天起，每天做2次。
做法：仰卧，两臂平伸于体侧，握拳，掌心向下。然后两臂上举合掌，再将两臂在胸前交叉合抱互相揉捏。重复5遍。
(3)下肢运动：可解除脚和腿的疲劳，为以后腹部的锻炼做好准备。产后第3天起，每天做2次。
做法：仰卧，两腿伸直。先把两脚拇趾向中央互相接触；再将两脚轮流勾伸：然后两腿轮流弯屈；最后两脚交替用脚跟在另一只脚背上轻敲3下。重复4遍。
(4)俯卧运动：产后第3天起床采用俯卧的姿势，能促进子宫复原，恢复到前倾位置。每天做2次。
做法：把枕头垫在上腹部，两手互叠垫在颌下，两腿伸直，俯卧5~10分钟。
(5)提肛运动：这是需要重视的一节操。可以锻炼提肛肌，增加阴道肌肉和会阴的紧张度，防止生殖器官松弛、脱垂，并有助于日后性生活的美满。产后第4天起，每天做2次。做了会阴侧切手术或会阴裂伤的产妇，要等伤口愈合以后再做。
做法：仰卧，屈膝，腿脚并拢，手放体侧；然后提肛，即收缩肛门，并且尽可能保持几秒钟，再放松。重复4遍。
(6)腹部运动：妇女广后往往腹部松弛，为恢复腹直肌的紧张度，使腹部平坦，应从产后第5天起，每天做2次腹部运动。
做法：仰卧，并腿屈膝然后起身，两臂前伸，掌心向下，两手轻触双膝，并坚持2~3秒钟，再还原。重复4遍。
(7)盆底运动：为使松驰的盆底肌得到加强，防止子宫位置不正。产后第3周起，每天做2次。
做法：仰卧，两手放在脑后，并腿屈膝。接着将腰、臀同时抬起挺直，并收缩会阴，然后还原。重复4遍。
第二阶段：产后4~10周，做8~9节。
(8)上身运动：锻炼腰、
腹肌肉，增强腹肌、膈肌的收缩力。每天做2次。
做法：直立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。先将上身分别向左、右侧屈，不要低头；再向左、右转体，注意脚跟不要抬起；之后两臂上举，掌心向前，再将上身前屈，然后还原。整个动作重复4遍。
(9)四肢运动：锻炼腰、四肢和胸大肌，增强躯干与四肢的协调性。每天做2次。
做法：直立，两脚略微分开。先将两臂侧平举，掌心向下；接着两臂上举，掌心向前，同时收腹，抬起脚后跟，将全身提高；然后下蹲，两臂自然放在体侧，注意腰部要挺直。重复4遍。
本套操的前7节操运动量较小，旨在促进产后恢复；后2操运动量加大，是为增强体质，恢复健美，预防妇科病。
4招消除疲劳的中老卑保健播
本套保健操具有促进全身血液循环，提高内脏功能的作用，有锻炼腰腹肌，去除腰腹部脂肋，
提高腰腿部肌肉的弹性和韧度，使身段苗条，以及消除颈部疲劳、降低血压、清醒头脑、消除神经紧张等作用。
三围健美操
(1)直立，全身放松，踮起脚尖，手臂上举，身体尽量向上伸展。下蹲，双手抱膝，低头，尽量团身，反复做5~10次。
(2)起立，双脚分开，上体前屈，双手握住两脚脚趾。屈肘，头部缓缓下垂至两腿间，保持5秒钟。再伸直肘部，反复做5~10次。
(3)分腿站立，身体后仰侧弯，用左手触摸左小腿，力呔身体弯曲度，左手努力伸至脚后跟。然后换右手做，反复做5~10次。
(4)站立，下蹲，一手扶凳，另一手侧平举，右腿抬起前平举，左脚踮起，大小腿重叠。起立左脚支撑，右腿伸直抬起30°左右，右臂侧平举，左臂下垂保持平衡，不少于5秒钟。两腿交替做5次。
(5)坐在床上，双手后撑，两腿并拢，脚尖绷直，上抬30°，在空中做绕大圆圈动作，然后放下稍休息，顺时针和逆时针方向各绕动5次。然后双腿抬高至60°，用脚尖在空中写字，从1写到5或10，也可写姓名或其他。
(6)跪坐，双手前平举，保持身体平衡，向右向左各横坐5次。
(1)坐姿，两腿并拢，屈膝，脚平放，双手后撑，头后仰，向左向右转动脖子5次。然后头前低，左右转动5次，前后左右转动5次。
(2)坐直，右手用力捶拍左肩10次，左手用力捶拍右肩10次，各重复5次。
(3)坐姿，双手捶拍双腿双脚，再慢慢拍打身上感觉疲劳的部位10次。再缓缓用力捶拍腰部10次，重复5次。
(4)平卧，双手后伸，脚趾用力伸直，伸展5次。
(5)仰卧，双手按压腹部丹田（即脐部），做深呼吸。吸气时隆腹提肛，呼不气时收腹松肛，重复5次。
参元式保健搡
预备姿势：直立，双眼平视，挺胸，收腹，双臂自然下垂，双腿开立，与肩招同宽。
(1)双臂侧平举，屈肘握拳，做扩胸运动2次。然后，双臂向前伸直平举，掌心向上做扩胸运动2次。
(2)双手叉腰，两肘关节尽量前伸，同时含胸，低头，呼气。然后双肘关节尽量后展，同时扩胸，抬头，吸气。重复8~10次。
(3)双臂前伸，以肩关节为轴，在体侧经后向前做360°绕环2周，同时足跟抬起，用足尖支撑身体，共做2次。然后做体侧经前向后360°绕环2周，全脚掌着地，共做2次。
(4)手垂放在身前握拳如提物状，左肩上耸，右肩下沉。然后右肩上耸，左肩下沉。重复8~10次。
(5)双臂由两侧上举，在头顶双手背相对，同时屈膝成半蹲状，呼气。然后双臂由体侧缓缓落下，同时足尖用力，足跟抬起，双膝伸直，吸气。重复8~10次。
(6)腰部用力左转，带动右臂在体前以掌击左肩臂，同时左臂随之后甩，在身后以掌背拍击腰背部。然后左右交替。重复8~10次。
(7)弯腰，双臂侧平举，腰部向右转，同时左臂向前，左手触及右足尖，右臂随之向上伸直于体后。然后左右交替。重复8~10次。
(8)双手叉腰，双肩保持平衡，腰部及骨盆做屈向前、左、后、右的水平转圈运动2周。再做相反方向的转圈运动2周。
(9)屈膝微蹲，双手扶膝，以膝、踝关节为轴，做前、左、后、右水平绕环运动2周。再做相反方向的绕环运动2周。
(10)双臂侧平举，使身体保持平衡，右腿抬起前后甩动。再左右交替。各重复4~5次。
做中老年保健操出现头晕、心慌等反应，应停止操练。有严重心肺脑疾患者及年老体弱者不宜做中老年保健操。
打太极拳，坐卧都可抗疲劳
可以抗疲劳的运动方式还有很多，比如打太极拳等。
打太极拳
太极拳作为我国传统的健身运动项目，具有轻松、自然、舒展、柔和的特点，内功与外功相结合，练拳时要求意念锻炼、呼吸锻炼和肢体活动三者紧密结合。太极拳具有动静交融、上下相随、内外协调、神形相济、连绵不断、身步自然运转的特点。动为阳，静为阴，动静交融，能使体内阴阳协调，相互增长。上下相随、内外协调，能使人体各种脏器，各种组织协调，不会出现偏盛或偏衰的情况，有益于身心健康。太极拳对疲劳者诸多症状，如失眠、情绪不稳、注意力不集中、消化不良、便秘、骨质疏松、肌肉无力、关节活动障碍等都有很好的治疗作用，可以有效地防治疲劳等。
坐位锻炼
(1)两臂伸直，两手掌分别按在双膝上，挺胸伸背，并使上身向前倾斜，同时用力于腹部，维持6秒钟，可使腹部抖动。
(2)用一手的手指抓住同侧椅座的边缘，上身向对侧倾斜，同时用力于腹，维持6秒钟，两侧交替进行。
(3)两腿略分开，双手的手指抓住椅座的前缘，背向后倾斜，同时用力于腹部，维持6秒钟，可使背和腹肌得到锻炼。
以上三种动作需要付出60%的肌力。每次付出60%的肌力进行6秒钟的锻炼，就能使肌肉得到加强，被称为肌肉锻炼控制法，一般以肌肉开始抖动为标准。
卧位锻炼
(1)仰卧，双手交握于头枕部，下颏紧贴胸前，屈膝，上身慢慢抬起，维持6秒钟。
(2)仰卧，以双足尖抵住床头或衣橱等物，双手交握于头部，下肢伸直，上身慢慢抬起，与水平面呈30~40°角，保待6秒钟，这时腹部会出现轻微的抖动。如果维持这种姿势不困难，可在胸部放几本书，或屈膝来加强锻炼。
(3)仰卧，双手紧握头上方的家具腿或站立者的脚腕，然后用双脚尖夹住1~2千克重的物体。直腿向上抬起，与背平面呈20°角，维持6秒钟。假如做这个动作不困难，可逐渐增加双脚夹持物的重量，使维持这种姿势时，腹肌会发生抖动，才能达到锻炼的目的。
(4)俯卧，用双手和双脚支撑身体，用力施于腰、背部的肌肉，同时不使臀部下降，维持6秒钟。如果两手之间的距离能超过肩宽，锻炼的效果便会更好。
(5)俯卧，屈一肘支撑身体（左右交替），双足交叉于地面或床面，用力于腹肌，同时不使臀部下降，维持6秒钟。
(6)仰卧，两臂自然向两侧平伸，并贴于床面或地面，然后用力于腹部，尽力使腰部下沉贴于地面或床面，维持6秒钟。
大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关，贫血造成的体内供氧不足会使人感到疲劳。体内各种激素之间保持着微妙的平衡，当精神紧张、压抑，影响了激素的分泌，就会引起情绪的变化并感到疲劳。女性中多见便秘，积存在肠内的粪便产生肠毒素，被肠壁吸收后引起疲劳。女性因过于疲劳还容易导致失眠、红斑狼疮等身体问题。肌肉疼痛、甲状腺功能衰退和贫血等疾病都伴有一定程度的身体疲劳。因此，职业女性有明显疲劳感时，一定要注意休息。如果这种疲劳感已经长达半年以上，那么就必须到医院接受身体检查。
练习八段锦有利于消除疲劳
八段锦是我国传统的健身运动项目，用力的练法，运动量比简化太极拳稍大96不用力的练法则比简化太极拳运动量稍小，适宜于慢性疲劳综合征患者练习。
两手托天理三焦
(1)预备式：直立，两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀，舌尖轻舐上腭，用鼻呼吸。同时足趾抓地，足心上提。
(2)两手掌心向上，两臂自左右两侧徐徐上举，至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做举托动作，头后仰，眼看手背；同时，两足跟尽量上提，并吸气，站立片刻。
(3)两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，并呼气，
复原。
(4)如上反复多遍。
左右开弓似射雕
(1)预备式：双腿分开成马步，两手半握拳，平放胸前，拳眼向上，左手在内，右手在外。
(2)左手食指与拇指撑开成八字形，目视左手食指，左手缓缓拉向左外方并伸直，吸气，头随手转至左侧；右手向右平拉至右胸如拉弓状。复原。呼气。
(3)动作同（2)，方向相反。
(4)如上反复多遍。
调理牌胃需单举
(1)预备式：自然直立，双臂在胸前平屈，十指自然并拢，两掌心向下，指尖相对。
(2)翻掌，左掌心向上托，右掌心向下按，并吸气。
(3)复原。再右掌上托，左掌下按。
(4)如上反复数遍。
五劳七伤向后瞧
(1)预备式：直立姿势同第一段，两手叉腰。
(2)慢慢向右转头，眼看后方。复原。
(3)慢慢向左转头，目艮看后方。复原。
(4)如上反复数遍。
摇头摆尾去心火
(1)预备式：马步，双手自然放于两膝上，虎口对着身体，上体正直。
(2)头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臀向右摆。复原。
(3)头及上体前俯、深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臀向左摆。复原。
(4)如上转换数次。
两手攀足健肾腰
(1)预备式：两足并立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。
(2)身体缓缓前屈，两臂垂下，膝部挺直，双手触摸脚尖，头稍抬。复原成直立状。
(3)两手放于背后，以手掌抵住腰舐部，身体缓缓后仰。复原。
(4)如上反复多遍。
攒拳怒目增力气
(1)预备式：马步，双手握拳放腰间，拳心向上，两目圆睁。
(2)右拳缓缓向前击出，臂伸直，拳心向下。两手用力握拳，两眼睁大，前虎视。右拳收回，复原成预备式。
(3)左拳缓缓向前出击，动作同（2)。复原。
(4)如上重复数次。
背后七颠百病消
(1)预备式：直立，成立正姿势。
(2)两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。
(3)足跟落地，复原为立正姿式。
(4)如此反复颠7次。
八段锦每天可练卜2次，一般以出汗为度。八段锦易学易练，健身效果明显。练习八段锦可消除疲劳，改善消化功能不良、食欲不振、便秘、腹泻、眩晕、烦躁、失眠、肌肉酸软无力等症状。练习时应以无严重疲劳感和不适为度，肢体因练习引起的酸痛应能在24小时内休息缓解。
练习五舍戏有利于消除疲劳
五禽戏是汉代名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作编成的一套锻炼身体的方法，经常练习可消除疲劳、增强体质、祛疾除病，提高身体素质。
此势有健脾养胃、帮助消化、活动关节等功效。
(1)预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，做3~5次深呼吸。
(2)屈左膝，右肩向前下晃动，手臂下沉，左肩稍向后外舒展，左臂稍抬高。
(3)屈右膝，左肩向前下晃动，手臂下沉，右肩稍向后外舒展，右臂稍抬高。
(4)如此反复晃动，次数不拘。
虎形
练虎戏时，手足动作与呼吸要协调一致。两手翻掌向外按出时，两脚同时向前进步，此时宜稍用力，速度稍快，以显示虎扑时的敏捷、勇猛。动作左右交替，次数不限。
(1)预备式：两臂自然下垂，颈自然竖直，眼向前平视，口要合闭，舌尖轻舐上腭，不要挺胸或拱背，脚跟靠拢成立正姿势，全身放松站立片刻，然后再开始做动作。
(2)左式：两腿屈膝半蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚尖点地，靠在右脚踝关节旁，同时两手握拳提至腰两侧，掌心向上，眼看左前方。缓缓吸气，两拳沿胸上举，拳心向里。举至口前面时，呼气，拳外翻变掌向前推出，高于胸齐，掌心向前；同时，左脚向左前方斜跨一步，右脚随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约30厘米，身体重心坐于右腿，左脚虚步，脚尖点地，眼看左手食指尖。
(3)右式：动作与左式相同，唯左右方向相反。
猿形
(1)预备式：同虎形。
(2)两腿慢慢向下弯屈，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平时，向前如取物样探出，将达终点时掌变爪形手，手腕随之自然下屈。
(3)右脚向前轻灵迈出，左脚随之跟上，脚掌虚点地，右手沿胸前至口平时，变掌向前如取物样探出，将达终点时掌变爪形手，随之自然下屈，同时左手亦收回左肋下。
(4)左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之亦收退，脚尖点地，同时左手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将达终点时掌变爪形手，腕随之自然下屈，同时右手亦收回至右肋下。
(5)重复做以上动作，唯左右方向相反。
鹿形
(1)预备式：两脚相并站立，两臂自然下垂，眼向前平视，平心静气，站立片刻，然后做动作。
(2)右腿屈曲，上体后坐，左腿前伸，膝稍弯，左脚虚踏，成左虚步势。
(3)左手前伸，肘微屈，右手置于左肘内侧，两掌心前后遥遥相对。
