三、体态语的基本类型
1.表情
表情是指一个人脸上的所有情况，包括面肌的运动、眼睛的交流、目光的方向、容貌的变化、头部的动作等。人的相貌犹如名片，能据以确定一个人的基本情况，其中眼睛则为“心灵的窗口”。
人有丰富的面部表情，如脉脉含情、愁容满面、精神抖擞、神情专注、刚毅果决等，正常人的六种基本表情是：厌恶、愤怒、害怕、高兴、悲伤和惊喜，如再细分可达数千种。表情犹如一本书，人一生都在阅读。表情对交际中的互动协调具有重要作用，是行为的调节器。其中嘴是面部最活跃的器官，最忙碌、最敏感、最具表情。微笑是友谊之桥，但应慎用。眉毛是情绪变化的信号，眼睛是最重要的信息传递渠道，可以表达忽视、漠视、轻视、藐视、鄙视、蔑视、重视、媚视、妒视、测视、敌视、怒视……
2.姿势
姿势包括坐、站、行三种身姿。根据心理学的实验，人际交往的实际效果大多是从人的坐、站、行的体态中产生的。良好的姿势最一般的要求是安排好自己的身体重心，使自己舒适、自然、平衡和灵活。一个人在特定时候的走、坐、站的姿势，要比有声语言更能充分地表现出心境。如当一个人试图去避免尴尬的表情时反倒越显尴尬。懒散的姿势使人厌倦，畏缩的姿势使人小看，挺拔的站姿令人起敬，潇洒的走姿使人兴奋。一般来讲，站相挺拔，肩膀平正；行走沉着自信、稳健自然、挺拔向上这些最一般的要求是应该有的。
人的体姿即体态姿势，有些是有意无意习得的，有些是下意识地引发出来的，有些则是通过训练形成的。可以说体姿包括有意识的和无意识的两类。体姿用得好，可以强化、补充、丰富、修正、注释、衬托、突显语言，甚至可以时而替代语言，但用得不好的话，会干扰语言，弱化语言的效果。从这个意义上说体姿也就是体态语。
内心通过面容来体现它的理智与庄重，体态自然也应该如此。要使身体强健，无论活动还是说话，都不要让它显得衰弱无力。但必须要做得不带一点矫揉造作。
3.手势
主要用来加强某种思想或帮助描绘某些事情。自然、准确、适当、优美的手势可以有效地增加语言的感染力、说服力和号召力。常见的手势分单手和双手，拳式和掌式，上举和下压、平拉和斜划等。手势的使用设计要注意与褒贬的情感色彩和分寸相统一的问题，还要注意与目光一致。
四、体态语的日常训练
体态语一直存在于人的社会活动中，而口语只是偶尔夹杂其中。体态语的系统化就形成一种特殊群体使用的独立的语言，叫哑语。体态语的特点有：直观性、普遍性、自为性、多义性、真实性、可塑性、综合性、情绪性等。解读体态语不仅能锻炼出锐利的目光，还能培养出良好的直觉能力，提高对常用体态动作姿势的阅读和表现能力，弥补以往因太偏重于对语言符号的研究和掌握，而轻视非语言符号所造成的资源浪费。
大部分体态语是人内在涵养的自然流露，能体现一个人的成长背景、文化层次、性格特点、修养水平等。正确、得体、优雅、端庄、落落大方的体态语，可以使相貌平平的人表现得很精神，从而给人留下深刻而美好的印象。所以人人都应该培养和塑造优美的形体和仪态，使自己具有鉴赏美和表现美的能力。体姿训练包括视感、动感，以及正确的动作、潇洒的坐姿与走姿等内容。
（一）视感
视感就是指视觉感受，具体表现在目光的表达功能和视觉的接收功能上。
眼睛是五官之王，目光是体态语之魂。目光的表现力因人而异，有的“眼睛会说话”，有的“眼大无神”、目中无人。目光是千变万化的，但无论怎么变它都应该是人的内心情感的自然流露。目光受制于感情，正确利用目光的关键是把握好自己的内心情感，一般而言，热情、礼貌、友善、诚恳是受人欢迎的。
目光灵活性的训练可以采用下述方法：
准备——放松眼睛周围的眼轮肌，保持自然状态。
1.由鼻中静静地深吸一口气，视线保持水平，眼睛大睁；
2.眉毛上扬，伸展眼圈周围的肌肉，确认目光是否有神；
3.嘴唇呈微笑状，把目光换成言语，犹如在说“你好”，“欢迎光临”等口语来配合表达；
4.目光集中于某一物体的某一部分，再缩小到某一点上，这一步应反复练习。
除了目光的表现功能外，眼睛还是重要的信息接收器。研究表明，人类凭借眼睛接收到的刺激占所有外部刺激的80%，甚至更多。控制眼睛的交流是成功沟通的一个基本要素。
良好的听力（对语言的接收和理解能力）与良好的视力（对体态语的接收和理解能力），是人们进行言语沟通的基础，也是人的交际才能中的重要组成部分。正如听力的培养离不开大量的倾听话语实践一样，视力的培养也要经过大量的对于体态语的观察。
观察体态语可以直接到人群中，去看千万个人展现自我，主要观察他们的眼神、笑容、表情、手势、坐姿和走动的步态，通过对比分析提高体态语的阅读能力。
观察体态语还可以通过电影和电视。打开电视，关闭声音，只看画面，通过人物的表情与动作，去猜他们对话的内容，弄清故事的情节和发展的趋势；观看节目主持人的表情变化，双手的摆放，站立和走动样子；看运动场上体育明星的身体语言；看演唱比赛中歌手自然潇洒的姿态；看各种对话节目中与众不同的人物的外形表现……以此来积累大量的有关体态语的“视觉感受”，这与“语感”相对应，可称之为“视感”。在观察时注意思考和分析问题，自己给自己提出的问题越多越好。如每一种体态都与怎样的心理活动有关？怎样的心理活动导致怎样的外在表现？明星与普通人、伟人与平常人的外在表现根本区别何在？
（二）动感
动感是指对自己行动的感觉和把握。动感的培养可以有很多方法，主要方法如下：
热爱娱乐体育，尽力学习一项文体技能，比如柔道、太极拳、瑜伽功、韵律操、民族舞蹈等，这不仅有利于健康身心，也可以培养对体态语的审美水平和追求意识。
娱乐体育是指一种新的体育理念和锻炼方式，它以利用余暇通过运动求得放松和愉快为目的，在轻轻松松的“玩”中锻炼身心。若从精神文化的角度来看娱乐体育，就不仅仅是消磨时间、得到娱乐休息，更主要的是认识自我，在体育运动中可以更加自如地发展和表现自己的个性。因为在节奏紧张的现代社会中，个体生活与生命的绝大部分时间必须听任机械钟表式的指挥和摆布，惟独在闲暇之中，每个社会成员才可以自由地去安排生活与生命，选择符合自己当时需要的活动方式，并在这一过程里表现本真的自我。
跳舞能培养人的灵活性，锻炼人的反应速度和身体的协调性，也能训练人对于体态美的感受力，培养热烈、豪放、高雅等积极的情感，提升艺术审美情趣，还能训练和提高人的表情能力，也有助于结交新朋友，发展友谊关系。目前人群中流行的“健康有氧操”，就是人们按照美的规律，针对自身的特点，对自己的形体进行艺术加工，使自己的形体发展得更健康、更完美的活动。
对于跑步，据说古希腊山上的岩石上面刻着这样的话：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。跑步运动的确能使人健康、聪明、体形美好。快乐地慢跑20分钟以上，其学问很多：张弛、呼吸、全身与局部，脚腿与腰胯，手臂与头颈，心思与情绪，鸟、人、风的声音，花草、泥土、河山的气息，都值得人们在慢跑中去感觉、去品味、去调整。
武术训练采用身韵练身与陶冶身韵的教学方式，由意念产生内在神韵，包括眼神、呼吸及动势，训练行、神、劲、律，以及用力的大小、强弱、快慢、轻重、顿挫等。
注意观察生活里丰富多彩的活动，找寻其中最美的动作、姿势，如：跳跃、转身、迈步等，记住它们。在一个安静的地方一动不动地坐着，想象自己正在经历着那个最美的跳跃、挥臂、转身等动作的每一个细节，感觉自己在其中肌肉的伸展、身体的位置、呼吸的节奏、动作的协调等。
（三）姿势
姿势是指人体的各种姿态和运动的走势。人体的运动从纵向看，自上到下是环绕着头轴、肩轴和胯轴进行的，从整体看，脊柱是身体动作的主轴。人站立时，脊柱的正直是体姿自然挺拔的前提。一般应自然挺拔、落落大方、健康乐观、生机勃勃，使自己精、气、神兼备。
与人的体型美相比，人的姿势和动作的美则显得更为重要。稳健、优雅、端庄的姿势，敏捷、准确、协调的动作不仅本身就是一种美的造型，而且可以弥补体型上的某些缺陷。视、听、站、坐、行构成人的基本举止，其中最为主要的是：“坐如钟，站如松，行如风。”在生活中，人们的坐、立、行等姿势和行为举止所显示出来的姿态称为风度。风度不仅表现出一个人的外部形态的优雅或是粗野，而且是思想品德和文化教养的综合表现。
1.坐姿
正确、优美的坐姿不但能给对方一种美感、尊重感，而且也会体现本人的文化修养程度。入座和起立，动作要轻而稳，正确的方法是：走到椅子前，看准椅子的位置，转身，双腿并拢，身体前倾，腰背直，轻坐于椅子的中后部，坐下后眼看前方，挺胸、沉肩、立腰，一手搭放于大腿上，小腿与地面垂直，两腿并拢直至脚跟。女性要养成整理好衣裙再入座的习惯。男性腿微开显稳重，女性腿并拢略斜，或平放，或于脚踝处相叠，显庄重、矜持和优雅。坐姿要看上去“不僵不懈”，颈部正直，转动自然，两肩放松，腰背直，躯干是坐姿的主轴，脊柱要保持灵活而有控制，倾听中点头不易过频，要符合礼节礼貌规范。
2.站姿
站姿即站立的姿态，是人体的一种静力造型动作，它是其他动作的基础。站立姿态的好坏，可以反映出一个人的精神状态、道德标准、文化修养、审美水平及健康状况等。正确、优美而典雅的站姿给人稳重、可信、大方、有礼貌的朴实感觉。正确的站姿是脊柱要直，保持头轴、肩轴、胯轴横向平稳，双目平视，下颌微收，两肩放松，胸部略挺，腰板挺直，小腹微收，两脚水平分开，重心在两脚中间，或一脚前一脚稍后。切忌：驼背、塌腰、耸肩、收颈、垂眼、面无表情。
站姿训练：
用一种高高在上的感觉来使气息上提，将两脚分开站稳，距离同于肩宽，身体重量平均分配在两脚的脚跟上，微微弯曲双膝，臀部向里收，上腹内收，让骨盆和臀部与背部在同一个垂直面上，挺起胸部，微收下巴，肩膀应该舒服地落在自己的骨架上。想象有一根弦在身体正中间支撑着，平衡两边和稳定上下。
3.走姿
行走的姿态最能表现人的情绪、性格，也最能影响自己的心情。如果想让别人对你有良好的印象，如果想让自己更自信，走姿上就不能随随便便，而要讲究起来，训练起来。男性矫健有力、潇洒自然、风度翩翩，女性步履轻盈，步幅不大不小，步速要看场合、气氛和心情而定。抬高胸骨，肩膀自然下垂，头部垂直，眼睛平视前方，收腹收臀，轻松自然地迈步，双臂自然稍带摆动，节奏平稳。走路时，意念上要有“我很棒”的充足自信。
每个人都是一个流动的造型体，幽雅、轻盈、敏捷和稳健的走姿，会给人以美的享受，反映出积极向上、充满活力的精神状态。
走姿的重要在于它能表达各种心情，可以突出重点、表示转折等，所以不可以太随便。
（四）手势
手势会表达意思，要想好了再用。手势的运用要带上感情，无感情的僵硬手势会令人反感；手势的使用不能太快，否则缺乏足够的解读时间会使人紧张；手的动作幅度不宜太大，太大缺乏对人的尊重，也缺乏含蓄、细致和分寸。
手势是可控度最大的一种非语言符号，使用时要让它与自己的个性、表达的内容、所处的环境等相配合。
（五）微笑
人的感情是非常复杂的，表现在面部有喜、怒、哀、乐等多种形式，其中，“笑”在人际交往中有着突出的作用，面对不同的场合和情况，如果善用微笑来接纳对方，可以反映高超的修养、待人的至诚，是处理好人际关系的一种重要手段。
微笑可以表现温馨、亲切，能有效地缩短双方的距离，给对方留下美好的心理感受，从而形成融洽的交往氛围。微笑不仅是一种外化的形象，也是内心情感的写照。笑能化解累积的紧张情绪而带来健康。然而要笑得好并非易事，它是发自内心和自然大方的，那需要眼神、眉毛、嘴巴、表情等方面的协调动作来共同完成。
总之，体态语无时不在，人类正是凭借了时时都在的体态语才使得言语沟通变得简单而易行。但是，由于体态语传达的信息内容相当丰富，所以人们在传情达意时切不可人为地增加使用。
