教你一套舒眠减压的“葵花点穴手”
看过《武林外传》的朋友，一定对白展堂的招牌动作“葵花点穴手“不陌生。面对健康杀手——失眠，我们也有一套专门对付它的“葵花点穴手”。
其实这是一种按摩的手法，该手法简便易学，失眠症患者经常运用，便可有效缓解失眠带来的痛苦与烦恼。
1.坐在床上，全身放松，双手握拳。拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按，可放松身体。
2.用右手中间三指摩擦左足心，然后用左手中间三指摩擦右足心，可消除疲劳。
3.用手掌根部轻轻拍击头顶，可舒缓情绪。
4.脱去衣服，仰卧于床上，闭上双眼，用中指轻轻揉按眉心约2分钟，可镇静安神。
5.用双手食指、中指轻轻揉按眉毛内侧靠近鼻梁凹陷处的攒竹穴（两眉毛内侧端，目内眦角直上处）1分钟，可清肝明目。
6.用两手食指侧面，反复从两眉内侧推向外侧眉梢约半分钟，可安神催眠。
7.用两手中指轻轻揉按太阳穴（外眼角向后约1寸处的凹陷中）约1分钟，可镇静安神。
8.用双手食指、中指、无名指、小指分别沿两侧耳朵上方，来回按摩约半分钟，可很快镇静。
9.两手中指轻轻揉按脑后颈部枕骨下的风池穴（在枕骨隆凸直下凹陷处与乳突间）2分钟，可镇静助眠。
10.两手叠放在腹部，用拇指根部的鱼际（即拇指根部的隆起部分）轻轻揉按上腹部，可治疗失眠。
11.两手移至下腹部，用手掌大鱼际徐徐揉按丹田（肚脐下三到五厘米），可镇静安神。
按摩治疗失眠是一种比较实用的自然疗法。它的成本低，实用性强，无副作用，简便易学，患者可以通过自我按摩将失眠治愈。按摩的作用就是通过一定的手法，刺激人体的某些穴位或部位，经过经络传递到其连属的脏腑，起到激发经气、调节脏腑、疏通气血、平衡阴阳的作用。
失眠患者通过不同的按压手法刺激皮肤，不但能对神经系统产生镇静、催眠的作用，还能为大脑提供充足的氧气和血液。另外，对神经的过度兴奋也能起到抑制作用。另外，按摩可治疗诸多的疾患，达到调节阴阳、扶正祛邪、强筋壮骨、祛风散寒、疏通经络、消肿止痛、通利关节、促进消化等作用，对于因某种疾病引起的失眠症患者，疾病痊愈的同时，也可达到安眠的目的。
耳压疗法，将失眠抗击到底
十二经络都与耳部有直接联系。因此，当人体发生疾病时，耳郭的相应区域便出现一定的反应点。耳压疗法就是在这些反应点上进行按压，以达到治疗疾病的目的。这一方法用来治疗失眠，不但迅速奏效，而且副作用很少。那么，如何进行耳压疗法呢？
失眠者先找出相应穴位并消毒，再将菜子、绿豆或药粒消毒，压迫穴位，以胶布固定。按压时，要由轻到重，使局部产生酸、麻、胀、痛感为宜，每次按压1～5分钟。下面是治疗失眠的3种比较常用的方法：
1.王不留行子耳压法
取穴：取心点、肝点、肾点、神门点（靠小指侧腕内横纹上高骨下凹陷）、枕点等穴。头痛者加用太阳点、额点，注意力不集中、健忘者用神经衰弱点、神经官能点。
操作方法：将王不留行子置于胶布上，分贴上述穴位，每次贴一侧，隔1～2日换一侧，贴后用手按压，有痛感为宜。每日按压4～5次，每次5分钟，7次为1疗程，间隔5～7日后可继续治疗。
经常失眠的朋友，可选用这一方法来对抗失眠。这种方法对治疗顽固性失眠，心脾两虚、心肾不交型失眠疗效极佳。
2.绿豆耳压法
取穴：选神门点、心点、肾点、神经衰弱点为主穴，配穴用枕点、皮质下点、脑干点、脑点。每次治疗时选用2～3穴，主配穴联合使用。
操作方法：选取优质绿豆，先用剪刀断成两半，将其断面贴于胶布中心备用，再用大头针圆头从所选耳穴周围向中心点均匀按压，找出敏感点。将准备好的绿豆胶布对准耳穴贴好压紧，用手指揉按贴压的耳穴，以出现酸、麻、胀、痛感为宜，每日自行按压2～3次（最好在中午及晚上睡前均按压1次），每次2分钟。一周更换1次。夏日每周更换2次，6次为1个疗程。
失眠且伴有严重头痛的病人，在运用这一疗法的时候应该稍重些，而一些常年患病的人或者年老体弱者在运用这一手法的时候要适度减轻。
3.冰片耳压法
取穴：主穴为神门点、皮质下点、脑点、交感点、神经衰弱点、失眠点，配穴为心点、脾点、胰点、胆点、肝点、肾点、胃点、肺点等。
操作方法：用4毫米左右的冰片贴在7毫米的方形胶布中心，贴压在所选穴位上，揉按约1分钟，每次选主穴2～3个，配穴3～4个，白天做3次，饭后各揉按1次，睡前半小时再揉按1次，每次3～5分钟。3日更换1次，4次为一个疗程。顽固性失眠症患者，可在神门点、脑点等穴的耳背对应点用王不留行子加压。
值得注意的是，胶布的周围要严密封闭，以避免冰片挥发，从而影响治疗效果。
睡神支招：艾灸疗法帮你“痛击”失眠
大刘今年28岁，是某工厂的一名技术工人。他平均每天要睡上11个小时，而且睡眠质量很高，因此单位好多同事都跟他开玩笑，叫他是“睡神”。大刘“睡神”的绰号并非浪得虚名，许多同事都见识过他的“睡功”。有时候下班较晚，大刘就在单位的集体宿舍睡觉，由于宿舍人多，好多人不到晚上12点根本睡不着。可是大刘洗漱完回宿舍之后，倒头就睡，什么听歌的、玩牌的、打电话的，他都不管不顾，丝毫不受影响。
许多人都羡慕大刘的“睡功”，向他讨教有什么秘诀没有。大刘说，他以前上学那会儿也经常失眠，让他心烦不已。后来，大刘在朋友的介绍下遇到一位老中医。这位老中医给他推荐了一种艾灸疗法，这才让他摆脱了失眠的困扰，后来睡眠就一直很好，从来没有失眠过。
艾灸疗法其实并不神秘，它是以艾绒为材料，点燃后直接或间接熏灼体表穴位的一种治疗方法。有时艾绒中还会掺入少量辛温香燥的药末，以加强治疗作用。怎么运用艾灸疗法对抗失眠呢？一般以神门、心俞（在第5胸椎棘突下，旁开1.5寸处）、足三里、太溪、百会、肾腧为主穴。灸神门穴能养心安神，灸心腧穴能理气宁心，灸足三里穴能生长气血，灸太溪、肾腧穴能滋阴补肾，灸百会穴能宁静心神。也可选用百会、四神聪、足三里（在膝下胫骨粗隆直下3寸，胫外侧缘一横指处）、涌泉（足底中，卷足时足前部凹陷处）等穴位，采用早上灸百会（在头顶正中线与耳尖垂直向上连线的交点处），晚上灸足三里、涌泉的方法。
一般睡眠不好的人，还会常常伴有心情烦躁、抑郁等症状。这种情况还可以加灸太冲（足背，第一、二趾骨结合部之前凹陷中）、阳陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷中）等穴，以行气解郁；如有头晕、耳鸣、腰酸痛、口干、手足心热及盗汗等，可加灸三阴交（足内踝上3寸，胫骨侧后缘），以滋阴降火；如果失眠者容易生气、不思饮食、腹胀、消化不良，可加灸肝腧（在第9胸椎棘突下，旁开1.5寸处）、脾腧穴（在第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处），以调理肝脾；如心慌、记忆力减退、多梦、肢体乏力、消化不良、不思饮食，可加灸脾腧、三阴交，以健脾补心。
艾灸疗法的具体方法为：手持点燃的艾条，对准穴位，距离皮肤1.5～3厘米，以患者感到温热、舒适为度。每日灸1次，每个穴位悬灸3～15分钟，至皮肤产生红晕为止。10～15次为1个疗程。一般在睡前进行疗效较好。
刮痧疗法，让失眠不再“恋”上你
刮痧是中医传统的自然疗法之一，是以中医的理论为基础，用刮痧板在皮肤相关部位刮拭，从而达到疏通经络、活血化淤的目的。刮痧的机械作用可以使皮下充血，毛细血管扩张，污浊之气由里出表，使人体内的邪气宣泄，从而使全身的血脉畅通，以起到治疗疾病的作用。失眠多见于神经衰弱，是大脑中枢神经长期过度紧张，致高级神经活动机能障碍的一种疾患。中医认为，气血阴阳失和、脏腑功能失调为失眠的主要病机。“脑为元神之府”，“心主神”，故失眠与心、脑关系密切，亦涉及肝、脾、肾。
以刮痧疗法治疗失眠症，一般选督脉、足太阳膀胱经为主，通过刺激体表腧穴，调整机体的阴阳平衡，振奋阳气，达到“阴平阳秘，精神乃治”。方中百会穴有醒脑开窍，宁心安神，升举阳气之功。背部腧穴为脏腑经气所聚，与中枢神经关系密切，刮拭背部腧穴可调节脏腑功能，协调中枢神经的功能活动。方法如下：
1.患者可以坐着或俯卧，在患者身上抹上刮痧油，刮拭督脉（自上而下）、足太阳经（自下而上），并刮拭肝腧等穴位，至痧痕出现为宜。
2.患者端坐，在身上抹上刮痧油，刮拭百会、神门、三阴交、太溪（内踝高点与跟腱之间凹陷中）、照海（内踝下缘凹陷中）、申脉（外踝下缘凹陷中）等穴，至痧痕出现为宜。
3.待患者失眠症状逐渐消除、睡眠好转后，再刮拭三阴交、太溪、照海等穴15～20次，以巩固疗效。
辨证加减：肝郁化火型加刮行间、太冲、三阴交；痰热内扰型加刮丰隆、足三里；阴虚火旺型加刮三阴交、涌泉，加强刮肾腧、命门；心脾两虚型加刮神门、内关，加强刮心腧、脾腧；心胆气虚型加刮神门、内关、阳陵泉，加强刮胆腧、肝腧、心腧。7日治疗1次，4次为1疗程，连续2个疗程观察疗效。
刮痧对失眠症有较好的疗效，但应在患者临睡前1～2小时施用。值得注意的是，并非所有人都适合用刮痧治疗失眠，以下情况是绝对不可以刮痧的：
1.孕妇的腹部、腰骶部，女性的乳头禁刮。
2.白血病患者，血小板少者慎刮。
3.心力衰竭者、肾功能衰竭者，肝硬化腹水、全身重度浮肿者禁刮。
4.下肢静脉曲张者，刮拭方向应从下向上刮，用轻手法。
5.凡刮治部位的皮肤有溃烂、损伤、炎症都不宜用这种疗法，大病初愈、重病、气虚血亏及饱食、饥饿状态下也不宜刮痧。
拔罐疗法，帮你欣然入眠
拔罐疗法是传统中医常用的一种疗法，以罐为工具，利用燃烧、蒸气、抽气等方法使罐吸附于相应的部位，产生温热刺激，使局部发生充血或淤血的现象，具有逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒清热的功能，可以调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质等。下面就介绍几种治疗失眠的拔罐方法：
1.火罐法
取穴：心腧、膈腧、肾腧、胸至骶段脊柱两侧膀胱经内侧循行线及周荣穴。
操作方法：以拇指指腹在心腧、膈腧、肾腧上进行往复重力揉按5次左右，然后于两侧膀胱经上各拔罐4个（均匀分布），留罐30分钟，起罐后即在周荣穴的范围内拔罐30分钟。每周治疗2次，6次为1疗程。
