右侧卧过久，可调换为仰卧。将双手伸直，自然地放在身体两侧，切忌将手压在胸部，也不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
2.仰睡能防血栓
除了侧卧，很多人喜欢仰卧，仰卧也有一定的保健功效。首先，仰睡可以使全身大部分肌肉处于最放松的状态，对老年背痛、腰痛患者来说非常适宜。其次，仰卧不会加重心脏负担。最后，仰睡时，面部肌肉全部松弛，因而皱纹不易生成，已有的皱纹不易加深，也不易出现双下巴。
中老年人特别是老年人的动脉硬化、血管病变多，除白天坚持体育锻炼外，应遵循专家的良言建议，仰卧睡眠。
3.睡眠时不要高抬手臂
睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间长了会引起肩臂酸痛。睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。
长时间双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎。因此，睡觉时不宜高抬手臂。
当然，人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位，其实无论怎样的睡眠POSE，放松身心，舒适而眠就好。
睡前先“松绑”，身心更健康
睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力，而且还可以保护大脑、提高机体免疫力，因此，充足的睡眠对健康大有裨益。为了提高睡眠质量，睡觉时必须给自己“松绑”。睡觉时如何给自己“松绑”呢？做到以下几点就可以了。
1.不要戴胸罩
戴胸罩睡觉容易导致乳腺癌，原因是长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。
2.不宜戴假牙睡觉
戴着假牙睡觉极有可能在睡梦中将假牙吞入食道，使假牙的铁钩刺破食道旁的主动脉，引起大出血。因此，睡前取下假牙清洗干净，这样做既安全又有利于口腔卫生。
3.不宜戴隐形眼镜
人的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼，氧气供应充足，并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用，能促使泪液循环，缺氧问题不明显。
但到了夜间，因睡眠时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止，使泪液的分泌和循环机能相应减低，结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上。诸多因素对眼睛的侵害，使眼角膜的缺氧现象加重，如长期使眼睛处于这种状态，轻者会使角膜周边产生代偿性新生血管，严重者则会发生角膜水肿、上皮细胞受损，若再遇细菌便会引起炎症，甚至溃疡。
4.不要戴表
睡眠时戴着手表不利于健康。因为入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射作用，辐射量虽微，但长时间的积累也可导致不良后果。
E时代来临，你的睡眠也要升级
随着E时代的来临，人们的生活节奏越来越快。很多事物都在不断升级，电脑软件、硬件的更新速度越来越快，汽车的性能在不断升级，房子越来越高档，婚姻和爱情也打破陈规，甚至出现了“闪婚”这样的词语……
但遗憾的是，我们的身体却越来越差，睡眠质量越来越低。看到这样的悖论，我们不禁感叹：如何升级你的睡眠呢？
1.晚饭不要吃得过饱。中医认为：“胃不和则卧不安。”应该少吃一些不容易消化的食物，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
2.在上床睡觉之前，尽量避免一切能让大脑兴奋的活动。例如，看激烈的竞赛、惊悚电影，更要避免与人争吵。性格易于兴奋的人，睡前不要进行激动人心的讲话。
3.晚上不宜吸烟、喝浓茶或咖啡等刺激性饮料。因为咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而服用过多饮料会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
4.睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是进行一些轻微的活动，如散步、慢跑、打拳、做气功以及一些细微的家务活动等，都会有助于入眠。
5.交换搓脚。即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2~3分钟。此法可消除双脚疲劳，贯通气血经脉。
6.喝一杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早上喝淡盐水，晚上饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的物质，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
7.梳头。头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，及早进入梦乡。
8.暖足眠。足部的穴位很多，每天晚上睡前用热水洗脚，可使足部血管扩张，血液循环加快，能起到很好的保健作用。尤其是对于患有失眠和足部静脉曲张的人，可以减轻症状，易于睡眠。俗话说“热水洗脚，胜吃补药”，是有一定道理的。
打破传统束缚，将裸睡进行到底
歌星王力宏曾经说过：“裸睡让我感觉很自在、舒服。全身无拘无束的轻松感。” 事实上，裸睡是一种非常健康的生活方式，尤其对一些男性不育症患者是有利的。我们都知道，不育患者有些是精子活动度差导致的，而精子的活力与阴囊的温度有关，一般人阴囊的温度应比体温低2至3度。但如果患者穿的内裤较紧，内裤紧贴人体，阴囊内温度升高，就会影响精子的活力，导致不育。所以，男性在夜间应彻底放松对阴囊的束缚，避免加重对阴囊内精子活力的影响。
对于女人来说，裸睡还有美容的功效。世纪最性感的女人玛丽莲·梦露当年对媒体关于她穿什么睡觉时回答：“我睡觉时只穿香奈儿5号香水。” 这句话现已经成了日本女性裸睡者俱乐部的口号。该俱乐部调查表明，裸睡是一种廉价而无须任何费用的保健方法。
裸睡，会让皮肤有一种通透的感觉，能有效促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。裸睡，亦有助于放松心情、消除疲劳，对失眠也有所帮助。
需要特别提醒的是，裸睡只是我们所采用的健康睡眠的方式之一。裸睡与否，应权衡利弊，不可一概而论。比如说，那些有特异性体质的人应该慎用裸睡。因为裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘；那些由于神经病变引起的失眠患者，只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助，试图通过裸睡来治疗失眠，效果并不显著。
裸睡，也并不是简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境：不应在集体生活或与小孩同床共室时采取裸睡；最好是有一个相对隐秘、独立的环境；上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡；裸睡时一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗；床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光暴晒。
美妙的音乐，助你踏上舒眠快车
清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”的确，音乐是改善睡眠的一帖“良药”，是既赏心又悦耳的“催眠师”。音乐对人体生理功能有明显的影响，音乐的节奏和旋律可明显地影响人的心率、呼吸、血压。随着音乐的频率变化，作用于大脑皮层，会对丘脑下部、边缘系统产生效应，调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，改变人的情绪体验和身体机能状态，进而使人们的睡眠得以改善。
临床实践亦证明，让神经衰弱、失眠或患有其他睡眠障碍的人，常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，通过音乐的节奏、旋律、速度、力度，可使其情绪平稳、放松，起到镇静、安眠，改善睡眠质量的作用。
运用音乐疗法改善睡眠时，最好选择在晚上睡前2～3小时，采取舒服的卧位，根据个人爱好、文化水平、失眠类型等选择乐曲种类；音量以舒适为度，掌握在70分贝以下；时间不要过长，以30～60分钟为宜；曲子不宜单一，以免生厌；听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲哼唱。
已经被国内外实践证明具有催眠效果的曲目主要有《梅花三弄》、《良宵》、《高山流水》、《小城故事》、《天涯歌女》、《太湖美》、《意大利女郎》、《游览曲》、《平湖秋月》、《春江花月夜》、《二泉映月》、《雨打芭蕉》、《春风得意》等。
再有，适宜的环境对疗效有着重要的影响，运用音乐催眠时，要创造一个冷色、安静的环境，尽可能排除一切干扰因素，以保证音乐催眠的顺利进行。
精油让你在芳香中安然入梦
安虹是某房地产经纪公司的业务员，由于工作压力很大，她每天都要面对巨大的挑战。这不，明天就有个非常重要的客户要来公司和她洽谈业务。这是一笔非常大的单子，如果这个单子顺利签下的话，安虹会有一笔非常可观的收入，可是安虹心里却没底，不知道怎么说才能让客户顺利地签单。
晚上回到家，安虹就把所有客户可能问到的问题都准备好，背得滚瓜烂熟。可是，她还是有点紧张，感觉呼吸困难、手心出汗、心跳加快。眼瞅着时间一分一秒地过去，安虹却丝毫没有睡意，那天晚上她失眠了……
也许有人会笑话安虹为了那么点小事失眠，好像没见过钱似的。其实，紧张是人的一种本能反应，适度的紧张是正常的，但过度紧张则会给人体带来很多伤害。大多数失眠是由于压力或伤害引起的精神疾病所致。精油具有良好的镇定、安抚、放松的作用，微小的精油因子直接作用于中枢神经，帮你释放压力、转换情绪、放松肌肉、降低脑活动，让你自然而然地进入梦乡。
适用精油
薰衣草、葡萄柚、洋甘菊、甜橙、佛手柑、薄荷、橙花、檀香、依兰依兰、快乐鼠尾草、天竺葵、香蜂草、花梨木、马郁兰精油。
魔法配方
熏香配方：任选适用的精油单独或混合熏香。
沐浴配方：薰衣草精油4滴+佛手柑精油2滴+依兰依兰精油2滴。
按摩配方：薰衣草精油12滴+佛手柑精油7滴+依兰依兰精油6滴+荷荷芭油50毫升。
使用方法
吸嗅：直接将纯精油滴在枕头上或是枕巾上，也可以将精油滴在化妆棉或卫生纸上，将之置于枕头套的四个角落中。当你躺下时如同置身于花园中，心情开朗，情绪放松。
熏香：在熏香灯里滴入3～4滴薰衣草或马郁兰精油，芳香的气息飘散于室内，能使心情平静，安然入梦。
沐浴：将调制好的沐浴精油6～8滴滴入浴缸热水中，泡上20～30分钟，能让身心彻底放松，帮助睡眠。
按摩：清洁身体，用按摩油按摩全身，可以使人很快入睡。
使用须知
（1）控制使用剂量，过量使用不仅不能改善睡眠，还可能引起兴奋。
（2）使用精油熏香时，要注意室内通风。
