2多吃富含维生素A的食物
维生素A是眼睛不可缺少的物质。它直接参与视网膜内视紫红质的形成，而后者是感弱光的物质。维生素A还具有保障眼睛角膜润泽不干燥的作用，若缺乏维生素A，使泪腺上皮细胞组织受损，分泌停止，可引起干眼病。要使体内不缺乏维生素A，可多摄入各种动物肝脏以及牛和羊的奶汁、蛋黄及富含各类胡萝卜素的食品。胡萝卜素是维生素A生成的基础，在人体内能转化成维生素，这些食品主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
3供给充足的富含维生素B1和尼克酸的食物
眼睛缺乏这两种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状，而富含维生素B1和尼克酸的食物，主要有小麦、玉米、鱼、肉等食品。
4保证维生素B2的供给
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏就容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状。维生素B2多存在于牛奶、羊奶、蛋类、瘦肉、肾脏、肝脏、扁豆中。
5蛋白质是视力发育的基础
眼睛是身体的重要器官之一，眼睛的正常功能、组织的更新离不开蛋白质。如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾甚至导致失明。
要保护好眼睛，应注意从每日膳食营养入手，合理搭配，多种膳食，以利于眼睛的健康。
让眼睛水汪汪的玉米
许多女性都特别喜欢吃玉米，但许多人可能并不知道玉米还有个好处，那就是美目抗衰。
玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等功效。它能治腹泻、消化不良、水肿等。
玉米中还含有糖类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等。老年黄褐斑性病变是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。许多流行病学的研究发现，黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变的产生。
玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰富，因此玉米可以说是抗眼睛老化的极佳补充食物。
爱美的女性朋友们，快快将玉米搬上你的餐桌吧。
吃掉讨人厌的“黑眼圈”
黑眼圈形成的原因很多，包括饮食无规律、营养不良、缺乏铁质、烟酒过量或是熬夜引起睡眠不足等，不管是哪种原因导致的黑眼圈，都应该注意在饮食方面的调理。
首先要增加营养，在饮食中增加优质蛋白质摄入量，每天保证90克以上蛋白质，多吃富含优质蛋白质的瘦肉、牛奶、禽蛋、水产品等，还应增加维生素A、维生素E的摄入量，因为维生素A和E对眼睛和眼部皮肤有滋养作用。
富含维生素A的食物有动物肝脏、奶油、禽蛋、胡萝卜、杏等，富含维生素E的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。同时还应注意含铁食品的摄入，如海带、瘦肉等。在摄入铁的同时还应注意摄入富含维生素C的食物，如酸枣、橘子、西红柿和绿色蔬菜等，因为维生素C有促进铁吸收的作用。
此外，不要吸烟、过量饮酒，因为吸烟会使皮肤细胞处于缺氧状态，从而使眼圈变黑。过量饮酒会造成眼圈周围暂时性缺血缺氧，长期饮酒，很可能会形成明显的黑眼圈。
这样吃让你牙好胃口好
当我们发现往日很容易就能咬得动的食物现在咬来却有点困难了，食物残渣也不像以前那么容易清除了，这说明岁月已经开始在你的牙齿上留下了印迹！是不是有一点怯意？不要怕，更不要轻易放弃，以下几种食物会让你的牙齿在岁月的“洗净”中愈见美丽。
1芹菜
大口嚼着芹菜时，它正在对你的牙齿进行一次大扫除，从而减少蛀牙的机会。因为这些粗纤维的食物就像扫把，可以扫掉一部分牙齿上的食物渣。另外，你愈是使劲咀嚼，就愈能刺激唾液分泌，平衡口腔的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
吃法：嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成块，嘴馋时就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺便补充一天的蔬菜量。
2乳酪
钙摄取不足会动摇骨本质，耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里摄取足量的钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还有保护作用。乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙。经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建牙釉质，因为钙是构成牙釉质的主要成分，能使牙齿更为坚固。
吃法：早餐来一份西红柿乳酪三明治。准备2片全麦吐司、1片约3厘米厚的西红柿及1片低脂乳酪。
首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿，依个人口味，挤上少许黄芥末酱及撒上少许黑胡椒，然后用另一片吐司将材料夹起来。以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。
3绿茶
被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它。许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人能减少患心血管疾病的风险。现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。绿茶含有大量的氟（其他茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。绿茶中的几茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。
吃法：视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。
4洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分。在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。
吃法：建议每天吃半个生洋葱，不仅预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提高免疫力。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去，或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。
5香菇
菇类在近几年不但成了提高免疫力的热门食物，一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助，可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。
吃法：菇类带有独特的风味，而且热量低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又省钱的保健方法。
6芥末
品尝日本料理的生鱼片或是寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的是为了杀菌。芥末可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。
吃法：除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，作为水煮海鲜类的蘸酱。或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在墨鱼、虾上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。
7无糖口香糖
嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性物质，从而预防蛀牙。嚼食添加木糖醇的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌效果明显。木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口腔细菌利用。
吃法：吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙来清洁口腔，应尽可能吃完东西就马上刷牙。
8薄荷
薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少口气。薄荷里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。
在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的细菌滋生。
吃法：吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感。如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹，都有助于去除这些令人尴尬的气味。
9水
喝水是最简单却很重要的保护牙齿方法。适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。
吃法：每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。
拥有一口洁白健康的牙齿，不仅吃得香，就连笑起来也特别迷人。让牙齿青春不老的秘密就藏在我们每天吃的食物里，选择正确的食物，会让你的笑容更灿烂。
健康饮食让你笑可露齿
牙齿是健康和美丽的主要标志，有一口洁白整齐的牙齿，到哪里都可以开怀大笑。良好的口腔保健不是拥有健康美丽牙齿的唯一途径，饮食习惯同样起着不可忽视的作用。均衡的饮食，适量分配一天中的食物对坚固的牙齿十分有利，能够帮助女性的牙齿更好地抵抗釉质侵蚀和龋齿。
生鲜食物，例如胡萝卜、白萝卜或者苹果在被咀嚼的时候，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。
此外，脂类、某些蛋白质（奶酪的酪蛋白）、矿物质（磷、钙、氟），还有维生素D具有抗菌作用，能限制釉质的无机盐排出。奶制品是我们所需要的钙质、磷质和维生素D的最好来源，也是牙釉质和牙根支撑骨的主要矿物质材料。
过去人们通常在吃过甜点之后才吃奶酪，借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂类，减少由碳水化合物中分泌出的酸。
天然矿泉水可以满足人体对于氟的需求量，氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。大多数矿泉水每升中含03毫克的氟，但有的每升含量高达8毫克。我们在餐桌上还可以见到氟化盐，在茶水、海鱼和某些蔬菜（菠菜、白萝卜）中也含有氟质。但是，过量摄入氟（每日多于2毫克）可能会使牙齿变黑。可可中含有丹宁酸、氟和磷酸钙，这三种物质也都参与保护牙齿的工作。现在的木糖醇口香糖也是很好的健齿食物，木糖醇能发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑。
但是某些零食，特别是碳水化合物食品（糖果或者甜饮料、面包、糕点）或者酸性食品（苏打水、水果、果汁），通常会增加患龋齿的危险。糖分可以转化为酸，而酸能破坏牙齿表面的釉质。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔细地清洁牙齿。如果没有条件，也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖。
牙齿洁白更添姿色
真正的美女通常是“唇红齿白”，拥有一口洁白、整齐、坚固的牙齿的确能使人平添几分姿色。牙齿的健康和整洁与钙、磷、维生素D、维生素C、氟等营养成分密切相关。为了牙齿的健康，为了保持口气清新，应注意以下饮食：
1.多吃富含钙质的食物
钙是牙齿结构中的主要成分，应注意摄取含钙质的食物，如牛奶、豆腐等。此外，虾皮、骨汤、紫菜、泥鳅等食品中的钙含量也比较丰富。
2.多吃含磷丰富的食物
磷也是牙齿的主要成分之一，是保持牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在鱼、肉、奶、豆类、谷类中含量丰富。
3.多吃蔬菜
常吃蔬菜能使牙齿中的钼含量增加，增加牙齿的硬度和坚固度。常吃蔬菜还能预防龋齿。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口腔中的糖质，使细菌不易生长，纤维素则能对牙齿起清洁作用。
4.多吃些较硬的食物
较硬的食物有利于牙齿的健美，如玉米、高粱、狗肉及一些坚果类等。
