打造完美officelady
“你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你”。
作为新时代的白领女性，要学会修炼，让自己成为一道亮丽的风景线。
来，看看我新买的鞋，怎么样？
好看是好看，但这鞋跟也忒高了……
活力密码
最美丽的“匕首”
高跟鞋确实是爱美女性的法宝，穿上它，步态立刻变得轻盈，整个身体都婀娜多姿起来。但是你有没有发现，有时候你的脚会隐隐作痛，身体也轻快不起来了，这也是高跟鞋带来的哦。
高跟鞋的意大利语是Stiletto，即一种刀刃很窄细的匕首。对女人来说，高跟鞋就像是一把尖锐、性感的“匕首”，可以提高自身魅力的同时，也使自己付出了很大的代价。
女士连续半年每天穿高跟鞋步行5000步，除会出现脚趾长水泡等问题外，还会引起关节炎、脊椎移位等毛病。
健康雷区
穿高跟鞋的危害
●你的足部受不了
穿着高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，长此以往有可能出现鸡眼，跖骨之间还有可能形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。另外，长期穿着高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足。
●踝关节和膝关节在“叫苦”
穿着高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动受到一定影响和受力不均匀，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤；膝关节负荷压力也会明显增加，使关节病可能提前发生。
●腰椎受压迫
穿着高跟鞋对腰椎的损害也很严重，由于这种损害的发生和发展比较缓慢，往往容易被人们忽视。大家知道：人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲震荡等重要生理作用。任何原因导致脊柱整体失衡，都会引起腰部的病痛。
穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。为了维持稳定，势必采取挺胸、翘臀和腰向后伸等姿势重新建立平衡，固然，成熟女性的曲线因此姿势得到最佳展示。但在美丽的背后，整个脊柱开始加速退行性改变。维持过度而持续的腰椎后伸，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。腰椎弯曲加大，可导致椎后方的黄韧带折叠，引起腰椎椎管狭窄，可能对神经根造成压迫。
专家支招
高跟鞋美女“自救”方法
——我要美丽不受罪
爱美无罪，热爱高跟鞋的MM们该如何让自己美得不累呢？一起来学学吧。
●高跟鞋、平底鞋——“双面娇娃”
从兼顾健康和女性爱美的双重需求出发，MM们平时可以准备两类鞋。在社交、礼仪等特定场合，当然要穿可以让你光彩照人的高跟鞋。而在办公室时，就准备一双舒适的平底鞋吧，与高跟鞋交替穿着，可以有效减轻足部疲劳。
●不要太高，4厘米就好
要选购合适的高跟鞋以确保鞋子真正合脚舒适。穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处放个软鞋垫，减低脚底所承受的压力。高跟鞋的鞋跟不宜过高，最好不超过4厘米，鞋跟不宜太细，否则不能够稳定支撑体重。而鞋头宜稍宽松，减少对脚掌及脚趾的挤压。
●温水泡一泡
晚上用温水泡泡脚，可改善足部血液循环。平时加强脚踝的强化运动，关节扭伤应及时到医院治疗，不能拖延。
元气加油站
累了一天，快给双脚做个保健操吧
1.坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90度，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每回做6～8次。匀速呼吸，做动作时不要过猛拉伸。
2.端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。重复做5～8次，每绕一圈3秒左右。
3.站立，脚尖踏在一个5～10厘米高的物体上，脚跟着地。单脚抬起后脚跟，保持3至5秒，还原，再换另一只脚做。轮换做5～8次。如站立不稳，可手扶椅背或墙壁。
4.跪坐，两脚伸直，脚面贴地，两手与膝着地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2秒钟，还原。重复做5～8次。
下班回家别忘了试一试啊！
活力小贴士
精致美人的足部保养
想做一个全方位的精致美人，也要学会保养双脚。
回家后几个简单的步骤，就能很好保护你的玉足。
●清洁时的按摩
由于腿部皮肤很容易干燥并形成皮屑，故在进行腿部清洗时，可以用麻质手套进行按摩，不仅能起到清洁的作用，并能有效刺激供血和皮下脂腺。注意按摩时从下往上的顺序，且总是朝向心脏的方向。
●去角质
可每月两次。去角质护理的大致方法是，在沐浴前，将角质膏从脚踝处一直涂抹到大腿，片刻后，用水冲净，可以使腿部皮肤更加有光泽。
●护肤用品和腿部按摩
在每次沐浴或浸浴后，在腿上涂抹润肤奶或润肤霜，并进行适当按摩，能有效促进腿部的血液循环，并消除肌肉的紧张感。如果有可能，也可以用一片柠檬片擦拭膝盖，从而使皮肤更柔软光滑。
保养好双脚，你定会“足下生风”，工作起来也会顺心如意！
