信用卡、借记卡、会员卡……
你还缺一张健身卡！
我有健身卡，但是很久不用了
活力密码
锻炼好去处
健身房是城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼身体，让身材更有形，也能认识很多新朋友，缓解工作压力。
健康雷区
你做对了吗
现在有很多人已经认识到健身房是个好去处，拥有健身卡的人也不是少数，但一些人对健身房运动存在误区。
●运动很卖力——大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了一些水分。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。
在高温的环境中运动，只是让自己脱水。出汗过多还会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。并且不要长时间在高温中运动。
●不要只盯着脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100千卡热量，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400千卡热量。
●切勿饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。
一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
●健身有学问，学习要虚心
去健身房的时候装做什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。
健身房中通常都会有一些教练，建议大家好好利用这些教练。如果你有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。同时你还能尽可能地避免运动带来的伤害。
专家支招
如何选择健身房？
你打算开始锻炼了，对吗？那么选择一个好的健身房至关重要。
如何选择呢？请看专家支招——
在确定一个长期利用的健身房之前，你要进行一番认真细致的考察。
●考察最佳时段：晚上6点到8点
这个时段往往是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去实地考察，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解，避免选错时间造成看到“假象”。
●考察地理位置：坐车要方便
选离家近的健身房，远的话坐车也要方便到达。有车族要注意是否有足够的车位。另外，通风好是健身房的基本条件，尽量不选在地下室的健身房。
●考察健身教练：专业的私人教练
健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私人教练是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估。
●考察课程设置：看有无额外收费
如果你想参加瑜珈、搏击等课程，就要注意——有些课程需要单独收费，要事先了解清楚。每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。
●考察服务项目：价格是否合理
大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。还要看看储藏柜是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲哦！别忘了留意一下。
●考察健身器械：数量和质量
力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃等。有氧器械有单车、跑步机等。特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象，如果排队排很久，还怎么有心情锻炼呢。
元气加油站
学学运动技巧吧
健身房选好了，剩下的就是科学的方法和你的毅力啦！
●张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
●骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟，效果会很显著。
快带上你的健身卡，加入快乐的“运动大军”吧！
有一句老话也可参考：多在产外跑，不去健身房。
