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第25章 按时“开机关机”,给我们的身体充足电

睡眠——给我们的神经松松绑

英国诗人塞缪尔·泰勒·柯尔律治曾说过:“睡眠啊!多么优雅,全世界都钟爱它。”相信你也一样吧。

唉今天的工作没完成,看来要熬夜了

——熬夜可对健康很不利啊,而且第二天会超级没精神,保证睡眠时间最重要!

上班族因工作或娱乐,经常会有熬夜的情况出现。这不仅对健康影响很大,因为充足的睡眠是健康的基础,而且也会让人在很长时间内打不起精神来!

活力密码

睡觉可是个大事啊

每年3月21日是“世界睡眠日”可见睡好觉是人们都十分关心的大事。

睡眠的重要性概括起来大体上有以下几方面:

●消除疲劳,恢复体力——我也知道

睡眠是消除身体疲劳的主要方式——这个显而易见。在睡眠期间,胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

●增强免疫力,康复机体——这很重要

人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段,用来帮助患者度过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

●延缓衰老,促进长寿——神奇功效

近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有良好而正常的睡眠。人的生命好似燃烧的火焰,有规律则生命持久;燃烧得无规则,则生命缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。

●有利于皮肤美容——哈哈,这个我最爱

在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容!

健康雷区

睡个好觉很重要

怎么样?睡觉重要吧。睡不好觉,不但会感觉疲劳没活力,还会影响心理健康呢。

●保护大脑,恢复精力——我最需要

睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等。长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

●保护人的心理健康——真的吗

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间睡眠不佳则可造成不合理的思考等异常情况。所以,想要工作时表现得“靠谱”,就要保证睡眠哦!

专家支招

睡眠时间须保证

很多书上都说,成年人一般每天睡7个小时左右就差不多了。可是有研究指出:一个人晚上睡眠6~7个小时是不够的。对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。而我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

英国睡眠委员会的专家指出,睡眠时间多少并无统一定论,除了睡眠时间外,保证睡眠质量也是防止“垃圾睡眠”的要求。

为了弥补这种普遍的睡眠不足,专家提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果可能比晚上早睡要好。

需要注意的是,那种一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的,因为那样对补充睡眠来说没有太大的意义。

元气加油站

好睡眠可排毒

睡眠的时间,也是排毒的时间,要珍惜啊!

晚上的每个时间段,身体的器官都在按部就班地进行着排毒。

晚上9:00~11:00点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

晚间11:00~凌晨1:00点,肝的排毒时间,需在熟睡中进行。

凌晨1:00~3:00点,胆的排毒时间,亦应熟睡。

凌晨3:00~5:00点,肺的排毒时间。此时不应使用止咳药,以免抑制废积物的排除。

凌晨5:00~7:00点,大肠的排毒时间,应上厕所排便。

凌晨7:00~9:00点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到九十点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

所以说,睡觉不仅仅是睡觉,那是在给你的身体做免费“全身排毒”,怎么可以错过?

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