第16章 美腿
一双美腿是每个女人梦寐以求的。台湾美女名模林志玲说：
“一个女人重视不重视保养，看脚就知道了。”许多人有一张漂亮的脸蛋、完美的皮肤，但脚上的皮肤却十分粗糙，那可是非常煞风景的。美腿的标准有三：
一是膝盖没有赘肉，二是脚踝的紧致度，三是小腿肚的位置要高。除此之外，白皙干净的双脚更是重要。为了要打造一双美腿，可是一点都马虎不得。
一 美腿方法
（一）去角质
双足肌肤粗糙、暗沉的主要原因在于没有做好切实的清洁工作。如果很少用心去进行足部的清洁工作，很容易有角质及厚皮堆积在足踝，如果不及时祛除，就会使足部肌肤变得粗糙、厚硬。
【方法】使用身体磨砂膏或去角质霜将足部的老化角质祛除，如果脚踝的角质过厚，可借助浮石把硬皮磨掉，然后用指甲刷或小牙刷清洗指甲及指甲周围难以清洗的部位，让足部的肌肤柔软细致。
（二）按摩
经常对腿部按摩，不但能刺激穴位，使经络循行顺畅，更能促进新陈代谢，使废物不易堆积在腿部，自然能拥有漂亮的腿形。
【方法】将自己喜欢的按摩乳液，先在手中搓揉产生热度（以利皮肤的吸收），然后由下往上按摩小腿，从涌泉穴、三阴交、足三里到膝盖下方的淋巴处，这样可使淋巴通畅，不会造成水肿。按摩膝盖时，要由两侧向中央推挤；
按摩大腿时，要由中间向两侧推出。
【小提醒】
涌泉穴： 足趾踏屈时，约足底（去趾）前1/3凹陷处。
三阴交： 内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘。
足三里： 屈膝取穴，在髌骨下髌韧带外侧凹陷处下3寸。
（三）滋养
皮肤干燥粗糙的腿，即使腿形再漂亮，也会觉得没有美感。足部肌肤经常会出现干燥，甚至干裂的情况，这时，可利用下列方法来改善。
1.热敷 在水盆中放入温水，再倒入适量加温的橄榄油，然后将双足一起浸入，充分按摩后，再以热毛巾包裹双足，热闷10分钟，用清水洗净即可。
2.足膜
蛋黄1个、橄榄油1小勺、蜂蜜1汤匙、牛奶1杯，调和成足部护理膜，均匀涂抹在双足上后，包上保鲜膜，15～20分钟后洗净，再涂上身体乳液即可。此足膜可滋润双足皮肤，并有美白的功效。
3.牛奶美白润足法
将全脂牛奶与热水以1∶2的比例混合，然后加入3滴橄榄油，把双足浸泡在里面。用柔软的趾甲刷将足趾甲洗刷干净，10分钟后将双足从牛奶中拿出来，并用毛巾轻拍足部肌肤即可。
4.甜杏仁油美足
可以用甜杏仁油涂抹在趾甲根部的皮肤上，这样做能够充分滋润趾甲周围的干燥皮肤。如果想要使双足肌肤光滑柔软，可以再加上一匙细盐，然后按摩双足，效果会更好。
若足部粗糙皲裂严重时，可用下列方式迅速改善： 睡觉前在足部粗糙干燥处涂抹润足霜，以保鲜膜包裹住，接着套上袜子睡觉。一觉醒来后就会发现足部滋润许多。
（四）运动
1.高抬双足
每天平躺于床上，将双腿抬起与上身成90°垂直，靠在墙壁上，此时足、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，对足部穴位、反射区也是一个良性刺激，同时还可起到塑腿形的作用。
2.扳足 取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20～30次，能锻炼足力，防止腿足软弱无力及萝卜腿，有修长美腿的作用。
3.扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部作出画圆转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛及防止膝盖赘肉增生。
4.甩腿
一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使足尖向上跷起，然后向后甩动，使足尖用力向后，腿要伸直，膝盖注意不要弯曲。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩无力，还可塑造臀部线条及瘦腿。
5.踮足走路 踮足走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可美化腿部线条，还有提臀作用。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。
6.足跟走路 即把足尖跷起来，用足跟走路，这样可使小腿肚线条优美，行百步，可以疏通足三阳经。
（五）消除疲劳
每天穿完高跟鞋后，双足会感觉酸、肿、胀，相信每个女人都有这样的经验。快速地消除双足疲劳有下列两种方法：
一是在温水中加入1小杯米醋，泡足20分钟，然后平躺，足高于头部半小时；
二是先将双足浸入烫水（以足能承受为限）约2分钟，然后再浸入冷水中2分钟，交换两三次，便可使血液循环顺畅，消除疲劳。
二 击败肿腿
女性因为性激素的关系，天生就比较容易水肿。导致腿部水肿的原因很多，最主要的因素是上班族女性，一整天坐着不动，便会导致下半身血液循环不良，双腿就出现水肿现象。大部分的女性都有这样的问题，如果可以改善水肿问题，腿自然就会变细啰！
（一）双腿水肿的原因
全身各部位当中，以小腿肚的水肿感特别明显，其次是足底、足背，接着是足踝。尤其每天接近傍晚时刻，有些水肿严重的，当用手按压腿部皮肤时出现凹陷，凹陷的部位要一段时间才会恢复。当身体出现水肿与沉重感时，由血管运送到真皮以及皮下组织的水分滞留，无法正常代谢、排出，因而产生所谓的水滞感，使四肢末端冰凉。
中医认为，足是人体的第二个心脏，足部的冰冷问题并非单一问题，通常也直接或间接影响身体其他部位。因为冰凉感属于阴性，当四肢末端冰凉，会由下而上地影响身体，轻则手足冰冷、目眩、尿频、长粉刺和面疱，严重则出现子宫与肠胃冰冷、生理性疼痛、筋肉肿胀和胃肠障碍等现象。因此，小小的足部水肿，却是忙碌女性们亟需重视的美容问题。
除了傍晚的水肿之外，女性体内激素也会改变，在月经之前的8～10天开始，因为体内的黄体素分泌过量的关系，水分瘀积在下半身，产生肿胀甚至便秘的情况，这个时候可以多吃些利水的食物，像冬瓜、绿豆、红豆等，来舒缓水肿的状况。
（二）水肿消除法则
1.避免长时间久坐
很多女性因为工作的关系，必须长时间坐在办公室，长时间地让下半身处于较低的位置，因为重力的关系，下肢的静脉血液难以回流，代谢因而变得缓慢，水分就会储积在双腿。如果工作必须长时间久坐或久站，建议每隔1个小时就起身走动，促进血液的循环。并且，久坐工作的人双腿不要固定维持在同一种姿势，而且要避免跷二郎腿，否则会让腿部静脉承受更大的压力。
2.避免长时间站立
像专柜小姐必须一整天站立，血液也很容易滞留在下半身，长期下来甚至还会出现静脉曲张。建议穿着弹性袜，并于睡前用热水泡足，促进下肢血液的回流，消除腿部一整天的疲劳；
并可于睡觉前，将双腿伸直抬高靠在墙壁上，也能促进腿部的血液循环，维持双腿曲线的轻盈。
3.利用抬腿促进血液循环
除了要经常起身活动之外，也可以利用一些简单的动作来改善腿部血液循环。比如，晚上睡前平躺将腿伸直，双腿略为抬高，约比心脏的位置稍高，促进血液循环的效果更好，脚板向身体方向勾起，感觉小腿后侧肌肉被延展开来，这个动作停留约5秒钟，再将脚板向地面压直，同样持续约5秒钟，脚板略为放松，再重复第一个动作，如此反复两个动作几次。如果是在办公室，则可以利用办公室的椅子，将腿伸直举高，同样也有促进下身代谢的效果，建议至少每2个钟头运动1次。
4.吃利尿消肿的食物 早餐时喝黑咖啡，因为咖啡利尿能够消除水肿，其他像决明子、薏苡仁、白萝卜、绿豆等食物，也都有很好的促进排水效果。
5.利用按摩促进血液循环 建议每天晚上沐浴后按摩双腿，让停滞的水分迅速离开。
（1）沐浴完将身体擦干，使用按摩油或身体乳液。应先在手掌中将保养品搓揉温热。
（2）从最末端的脚踝开始，双手用虎口包裹住整只腿，从脚踝开始由下而上地将保养品推抹开来，并由下而上画大圈按摩，可稍微施力以指腹按压小腿肚。
（3）将所有的乳液都推匀，最后加强膝盖后方的淋巴结按摩。
（4）按压腿部排水穴：
三阴交、阴陵泉、承山。三阴交位于小腿内侧，由脚踝开始往上约四根手指距离，是腿部三条经络的交会处，在妇科相关保养中尤其重要。阴陵泉位于膝盖骨的下凹处。按压此处可以促进水分排出，避免水肿状况。承山在小腿后面正中，是治疗腿痛痉挛的有效穴位。
（5）小腿内侧肌肉交界处的承山穴，用双手拇指按压可消除水肿。
（6）用拳头的关节处按压脚底的穴位，并且按捏每根脚趾头，对于促进末梢血液循环很有帮助； 或者脚下踩小圆球来回滚动，同样也能刺激足下穴位。
（7）睡前抬腿是消除水肿的好办法。在按摩完双腿后，可将腿高举伸直倚靠在墙上，时间最长15分钟，睡觉时再在脚下垫个枕头，持续促进血液循环。
（8）水肿的产生其实与饮食习惯有很大关系，太油腻、太咸的食物都会让水分在体内聚积，减少重口味食物的摄取，加上多吃蔬菜水果，不但腿不容易肿，皮肤也会很美丽。
三 明星美腿秘诀
对好莱坞女星而言，拥有一双傲人的美腿，至少就具备了比别人更多窜红的机会，难怪每位女星总是想尽办法让自己的双腿更修长与匀称。为什么妮可基曼能够成为全球最美丽的女星？英国利物浦大学与伦敦大学学院心理学家提供了完美答案，全靠她那双修长美腿！根据他们做出来的调查及研究发现，最能展现女性完美体态的黄金比例就是双腿长度为上半身的1.4倍，而妮可基曼是最典型的代表。
下列便是中外著名影星的美腿养成术：
1.玛丽莲·梦露的美腿养成法，是每天在泡满冰块的浴缸中“浸泡双腿”，因为她坚信冷滋滋的冰块，可以让她的双腿既结实又细致。
2.金喜善则使用情有独钟的橄榄油，将海盐与橄榄油按2∶1的比例调配，充分按摩脚部后，再用毛巾擦干按摩。
古代用“莲足”来形容女人温润如玉、芳香如莲的双足。若你的“足”够完美，一定会为你的美丽加分不少。
