第二十二章 秋季起居
四、金风送爽防秋乏
在我国民间盛行“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”的俗语。每当季节转换时，人体都有较大的变化，“春困秋乏”便是其中最明显的两大变化。正当秋高气爽之时，许多人却都感到四肢无力，昏昏欲睡，干什么都提不起劲来。这种“秋乏”现象究竟是怎么回事呢？其实这是人体随季节气候变化自然的一种反应。那么“秋乏”具体来讲是什么道理呢？从生理学来讲，正常人必须在一定的气温、湿度、气流以及气压等综合气候条件配合下，机体才感到舒适。盛夏季节，天气炎热，给人的机体带来了许多生理变化，如体热散发困难、皮肤黏湿、体温升高；大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水而增加了心血管系统的负担；高温也使神经系统的兴奋性增加，神经活动的紧张度增高，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。
夏天又得不到充足的睡眠和舒适的气候环境，使过度消耗的能量得不到适度的补偿，结果欠下了一笔”夏耗”债务。烦热的夏天悄悄被秋天所接替。这时，气温冷暖适中，轻风吹拂，清心爽神，真是秋高气爽的好时节。而人体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，因而机体进入了一个周期性的休整阶段。自秋分以后，日照时间逐日缩短，基本上是“阴阳相半昼夜均”。秋季的夜间，最容易入睡，睡眠深沉而香甜，为此，清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡下去，这就是人们所说的“秋乏”。“秋乏”是补偿盛夏气候环境带给人体超常消耗的保护性反应，又是机体在秋季这个宜人气候环境中得以恢复体力的保护性措施，因而可以说是机体内外环境获得新的平衡的过渡现象，是人的生理和生活所需要的。
虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。1.要进行适当的体育锻炼，增强体质，减弱寒来暑往气候变化对身体的影响，提高身体的适应能力。如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。2.要注意劳逸结合，尽可能有充足的睡眠，以弥补夏季的大量消耗，使机体通过休整而获得新的活力。3.要调整饮食，加强营养。切忌暴饮暴食，饮食宜清淡，避免油腻，少食辛辣烧烤类食物；多食富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多食含钾的食物，如香蕉等；要适当多食含咖啡因的食物。4.调节情志，忌怒气。少发脾气，保持一颗积极向上的乐观的心态可以有效地缓解秋乏。5.适当采用其他一些简便易行的养生办法，如：①常梳发。
经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。②多擦面：用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。③舌舔腭：用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。④齿数叩：牙齿多活动，相互叩一叩，既保持牙齿健康，又有助于消除疲劳。⑤吸清呼浊：应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统功能。⑥咽唾液：咽唾液可促消化，开胸理气，增加内脏、气管功能，延年益寿。⑦目运转：经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。⑧耳常弹：用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。⑨腹自揉：用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除瘀积、益气强身。⑩谷道拖：收缩、上提肛门，可以提神补气。肢节摇：甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。足心搓：每日洗足按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳，起到吐故纳新的效果。便禁言：大小便时闭口握双手，可以益智补气。净体肤：秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。
