（1）一般人标准体重计算方法：标准体重计算方法，不同国家、不同地区、不同民族有所差异。现介绍3种适合我国成年人的计算方法。
方法1：标准体重（千克）＝身高（厘米）－100此方法适用于身高在150厘米以上者。
方法2：标准体重（千克）＝身高（厘米）－105此方法适用于身高等于150厘米或以下者。
方法3：①标准体重（千克）＝身高（米）2×22.2适用于男性。
②标准体重（千克）＝身高（米）2×21.9
适用于女性。
结果分析：将自己当前所称得体重（实际体重）与计算出的“标准体重”相比较，再作判断：
若在±10%标准体重范围内，属正常体重。
若＞10%标准体重，则属体重超标（或超重）。
若超过20%～30%标准体重，属轻度肥胖症。
若超过30%～50%标准体重，属中度肥胖症。
若＞50%标准体重，则为重度肥胖症。
若＜－10%标准体重为偏瘦型。
若＜－20%标准体重为消瘦型。
（2）体重指数计算法（BMI）：BMI是人体体重指数的英文缩写（Body Mass Index，BMI），是比较常用而且准确性更高的衡量体重是否超标，以及超标程度的一个指标。
计算公式：
体重指数（BMI）＝体重（千克）÷身高（米）2判断标准：BMI＜18.5为体重过轻。
BMI＝18.5～22.9为正常体重。
BMI＝23.0～24.9为超重（肥胖前期）。
BMI＝25.0～29.9为Ⅰ度肥胖症。
BMI≥30.0为Ⅱ度肥胖症。
（3）标准体重衡量法
计算公式：
实际体重占标准体重百分率（%）＝（实测体重－标准体重）÷标准体重×100%。
判断标准：消瘦：－10%以下。
正常：－10%～10%。
超重：10%～20%。
肥胖：≥20%。
（4）腰围测量与比值法：腰围是指人体腹部与腰部的周径，通常用软尺可以测量其长度，常被作为一项健康指标。
目前由于肥胖型人群增加，一般表现为腹部膨隆，腰围明显增大——苹果型；另一类是臀部膨隆——梨子型。因此，腰围被认为是健康的风向标。欧美国家的人寿保险公司对于参加人寿保险的人群，在各方面条件基本相同的被保险人中，若腰围超标者所缴纳保险费会更高。
①直接测量法：女性应在80厘米以内；男性在85厘米以内。
②腰臀比值法：计算方法：腰围÷臀围。
判断标准：女性应≤0.85
男性应≤0.90
③腰围身高比值法：计算方法：腰围÷身高。
判断标准：正常≤0.6；若＞0.6为腹型肥胖。
2.体形与保健
优美的体形、良好的身材是大家所追求的。应该懂得任何良好的体形与身材都需要保健、呵护和锻炼，才能青春永驻、活力四射。当然，如果当前身材欠佳，体形欠美，也可以通过锻炼、保养等健身措施来调整和改善，只要有决心和恒心，方法科学，措施有力，一定会如愿以偿的。
由于每个女性的身材与体形各异，起步迟早不同，因此保健的措施也不尽相同。
（1）瘦高型女性的保健
有的女性较瘦，四肢较长，肩胛高耸，髋部较窄，皮肤较薄嫩，她们应该进行自我按摩和捋捏锻炼，从而提高自身反应性，积蓄性能量，并促进性能量的适时释放，增强自我性感与吸引力。
（2）肌肉发达型女性保健
肩部、髋部宽厚，胸部饱满，腰部粗壮，骨骼和关节结实、充满活力，属健壮型女性。她们能承受较大的精神压力，较少出现不自主的肌紧张状态，可以进行蹲下动作、仿弓形动作，增加局部血液循环，使厚实的肌肉能够放松。
（3）匀称型女性保健
这类女性身材窈窕、体形优美、胸部丰满，肩胛稍窄而高耸、腰细、臀部较宽、踝与腕部粗细适中、手足大小适度，不论从哪个角度看，身体曲线都十分优美。从正面看，胸部乳房凸起，小腹内收，曲线优美；从背面看，脊柱的弯曲呈现天然的两凸两凹线条；从侧面看，肩部、臀部突出，而腰部内陷，双腿亭亭玉立，展示着无比优美的线条与轮廓。此类女子可以自我捋捏、按摩自身，也可以做体操等。由于她们腰部柔软、关节灵活，选择游泳锻炼也是好方法，更能体现出“美人鱼”的本色。
总之，女性保健能增加体内新陈代谢、增加能量消耗、改善消化吸收功能，使体形变得更加健美，且能防止胖肥，还能提高性反应能力，增强性功能。而消瘦型女子容易处于性紧张状态，坚持做性保健操可以使体内被抑制的某些镇静因子得以释放，全身血液循环改善，消化吸收利用营养功能加强，从而使体重增加，健康水平会大大提高。对于身体匀称的女性，性保健操可以使其青春永驻，保持健康与性感的良好身材与体形。对于肥胖型女子，性保健操及各种锻炼可以促使体内脂肪代谢，从而逐渐过渡到正常体形，也能恢复性感的魅力。
3.体重与保健
一般来说，女子进入18岁便停止了生长发育，所以社会上流传着“男子十八慢慢悠，女子十八到了头”。女子性成熟以后，因骨骼停止了生长，各种脏器成熟并维持在稳定状态，只有在月经期或妊娠期间，体重、体形与器官才会发生相应改变。
女子性成熟后，全身肌肉能满足所承担的各种劳动量及运动的需要。一旦体重超重了，除运动员和特殊行业人员是长期锻炼的结果外，绝大多数人都会造成皮下脂肪堆积、腹部下垂、肌肉弹性缺乏，这是苹果型肥胖者的特征。如果多余的脂肪堆积于臀部与大腿部，则形成典型的梨子型肥胖。
当全身都充满了多余脂肪时，看上去圆滚溜溜，被称为水桶型肥胖。
若要保持正常体重或者标准体重（体重＝身高（cm）－105），就要合理膳食与适量运动相结合。体重超重者要使体重下降，皮下脂肪减少，腹壁变薄，才能有利于性健康、性感。
体重正常者，积极做性保健操，既是控制体重、保持体形的好方法，也是提高性快感、促进性功能的有效措施之一。
4.饮食与保健
饮食是身体能量的源泉，吃什么？如何吃？吃多少？这是一个十分复杂的科学问题，对身体健康和性健康都十分重要。因此，1992年世界卫生组织医学专家在维多利亚召开会议专门研究人类健康问题，会后发表了《维多利亚宣言》，提出了人类健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
（1）营养元素全面：饮食结构合理，营养元素全面的女性，完成性保健操的速度快，身体结实健美。为此，应该摄取高质量的蛋白质，如多吃精肉、鲜鱼、去脂牛奶、豆制品等，每周吃2～3个鸡蛋，100克猪肝。再者要多吃水果、蔬菜、蘑菇，多吃粗粮、粗面、植物油等。
（2）控制热量供应：一个成年人每日所需要的能量是由饮食消化后产生的热量供给的，由于身高、体重、工作量等情况不同，因而能量的需求量是不相同的。对于一个体重正常的人来说，每日摄入的能量与消耗的能量基本一致，达到动态平衡为佳。
吃得过多，热量超标，体重就会增加；吃得过少，消耗增加，体重则会下降，这都对健康不利。做性保健操者，必须学会调节热量的摄入，控制体重，因为肥胖者性敏感性较差，影响锻炼效果。身体较丰满的女性，要注意腹壁脂肪不能过多，髋部侧沿不要超过腰部侧沿10厘米为合适比例。
当然，不论是减肥还是健身，都不能影响身体健康，必须在保证全身健康的情况下循序渐进地进行减肥，否则“物极必反”。有资料指出：“饥饿减肥——最愚蠢的减肥方式”。
所有的减肥方法中，持续饥饿疗法，是最不可取的减肥方式。
它的结果，是让你元气大伤，甚至造成更加严重的后果。
科学研究表明，减肥一定要有度，当女性体内脂肪含量低于17%时就会闭经引致不孕。一个月内减少脂肪不能超过4千克，否则就会适得其反，损害身体健康。
（3）维生素品种齐全：研究表明，缺乏B族维生素，可以引起性欲减退和烦躁，如不及时补充，症状会逐渐加重。因此要多吃糙米、全麦面粉、杂粮类。每周还应至少吃一次动物肝脏。维生素C、E、D等都对性功能有很好的维护和促进作用，增加阴道分泌物，增强性功能。
（4）保证矿物质供给：矿物质是人体不能制造的营养素，必须从饮食中摄取、补充。一般分为常量元素（如钙、铁等）与微量元素（如锌、硒等）。这些矿物质与维生素一样，是人体生命活动和各种生理功能不可缺少的重要成分。一般来说，只要不偏食，是不会缺乏矿物质的。值得一提的是，对于这些营养素不能摄入过多，否则有害无益。
（5）脂肪适量摄取：提到“脂肪”人们总是“摇头”，把它与大块肥猪肉联系在一起，认为它是对健康不利的物质。其实不然，脂肪是身体必需的营养素，它是合成性激素的必要成分，也是脂溶性维生素A、D、E、K的溶解剂，不可缺少。一般来说，正常饮食每日供能中的15%～25%应是脂肪，可以满足身体健康需要。脂肪不仅能使皮肤滑润光亮，更重要的是它是大脑及神经系统的重要组成部分。使神经纤维具有传递快感及其他各种感觉冲动更快的效果。因此，脂肪与性功能密切相关，脂肪不能不吃，不可多吃。注意动物脂肪与植物脂肪合理搭配，应以植物脂肪为主。以含不饱和脂肪酸多的脂肪类为主。
5.乳房的保健
社会上流传着“男孩子关心自己阴茎大小；女孩子关心自己乳房大小”。这也是有一定道理的，因为这两个器官是对异性吸引最具魅力的。
性成熟期的男子阴茎与女子乳房大小基本定型，不会因主观愿望而改变。要解除顾虑的惟一方法是使身体各部分功能协调一致，从而使性功能达到完善的程度。当然，如果在青春发育期前，发现阴茎或乳房发育不良或是幼稚型，必须积极治疗。
据统计，若将乳房分为较大、中等、较小及小四个类型，结果是较大乳房占25%，中等乳房占50%，较小乳房占15%，小乳房仅占10%。乳房发育大小与体内性激素水平相关，尤其是雌激素与孕激素起着至关重要的作用。妊娠期乳房随着孕月增大就是最好的证明。饮食也是影响乳房发育的重要因素之一，吃动物性食物多者，乳房发育较坚实；吃植物性食物多者，乳房较松软。
对乳房进行按摩有促进发育与健美作用，可以适当用按摩油涂于乳房上再进行顺序按摩，手法要轻柔，切勿损伤了乳腺组织及结构。在性保健操中做乳房练习，有利于增加局部血液循环，乳房较大者坚持进行，可保持乳房坚挺的优美造型，具有良好的性感与吸引力。
六、和谐性生活是夫妻健康的“增效剂”
1.古人对性生活与健康的看法
孟子说：“食色，性也。”这四个字将人类的本能与天性做了高度的概括与精辟论述。指出“食”与“色（性）”是人类与生俱来的天性——本能。食是生存的需要，新生儿出生半小时就会吃奶、进食流质，直至终身。所以有“得谷则昌，失谷则亡”的说法，是符合新陈代谢的、是生命存在的特征。同理，“性（色）”也是伴随终身的。胎儿在妊娠第8周就形成了自己的性别（男胎或女胎），出生时接生者立即根据外生殖器判断新生儿性别，父母按不同性别抚养孩子。年轻人按性别选择对象结婚生育，代代相传。俗话说“少是夫妻，老是伴”、“白头偕老”等都意味着人生要与性相伴终身。至于“性生活”从广义来讲是男女间、夫妻间的生活；从狭义来讲是“性爱”。性爱一定要有，但随着年龄变化会逐渐减少、减弱，这是生理规律，也叫“增龄现象”，但不能强行抑制或戒绝，否则对健康不利。
美满的夫妻性爱，不仅能产生爱的结晶——生儿育女，还能对男女双方身体与心理产生良好的健康效应，促进身心健康、提高学习与工作效率，并且有延年益寿的效果。
