4.养津液盛夏最容易因汗出过多而耗津伤液，因此要特别注意补充水分。不宜饮烈性酒，但可适量饮一些啤酒，有利于消除暑气，西瓜能消暑利尿生津止渴，可适当多吃些。要注意补充体内氯化钠的丧失，在出汗太多的时候，应饮一些淡盐开水。绿豆汤利湿消暑，也可常饮。夏日多饮些热茶，最利于消暑。夏日冷饮品种繁多，可适量进食，但不宜过量，以免伤脾胃之阳，引起腹泻等症。
5.防中暑夏日要避免在烈日下长时间劳作或奔走。要充分利用现有的降温设施如电风扇、空调设备等以预防中暑，但不宜固定长久直吹，睡眠时应关停。使用空调降温，室内外温差不宜悬殊。《养老奉亲书》认为：“盛夏之月，最难治摄。……若檐下过道，穿隙破窗，皆不可纳凉，此为贼风，中人暴毒。”这是因为，夏天暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。
6.调脾胃从祖国医学角度来讲，夏季养脾最佳。这是因为，夏季所有脏器活动旺盛，新陈代谢比一般时期更快，需要营养更多。而脾正是一个储藏营养的仓库，能“运化开清”，使其精华变成气血，营养生命，故中医有“脾主长夏”之说。只有夏季调养好脾气，使得气血充足，人体方能充满活力，永葆健康。
（1）食疗补脾夏季小暑前后正是黄鳝肥美之际，此时黄鳝的滋补作用最强，人称“夏暑黄鳝赛人参”。
（2）按摩健脾足三里穴为全身三大强壮要穴之一，有“长寿穴”之称。此穴有健脾和胃，消滞化湿，调补中气，强健体质之功效。方法：用两手拇指分别压在膝关节下3寸，外侧1寸处，反复按揉至有酸胀感，一般按揉4次左右。可治虚劳损伤，脾虚泄泻，饮食不香，精神不振，四肢无力，脏器下垂、脱肛等。
（3）步行养脾步行对“后天之本”脾亦有很大的好处，行走可使“运化”增强，食欲大开，精华充足、气血流畅，手脚轻松有力。因夏天天气炎热，步行时间宜在早晨、晚上。要求是：全身放松，抬头挺胸；以腹式呼吸为主；着轻便装，速度适中，少讲话多吸气。
7.顾其他除补脾之外，我国民间早还有“夏补三伏”、“冬病夏治”的说法。从中医的传统养生保健方法来说，主要分神补、食补、药补三个方面。
（1）神补也就是精神调养。要注意合理安排生活，保持心情舒畅，精力充沛，避免生气和烦恼。三伏盛夏，可以晚睡一点，但应早起，中午可适当睡一会儿。
早晚可在空气新鲜、安静的地方锻炼锻炼，气功、太极拳等健身术就属于神补的范围。三伏天，既要防暑，也应防寒。露天干活要戴草帽，汗出太多可适当喝点淡盐水。夜晚在室外乘凉时间不要过长。
（2）食补夏天人体消化功能减弱，饮食应清淡一些。冷饮也不要喝得过多，特别是大汗以后。慢性阻塞性肺疾病、哮喘、冠心病人不要多吃冷饮；溃疡病人不宜喝过酸的饮料，糖尿病人不宜喝含糖多的饮料等。
（3）药补阴虚的人，可适当吃些滋阴清火、生津止渴的药；气虚的人，可吃一些补气的药。对于脾肾阳虚的慢性病，如慢性阻塞性肺疾病、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、关节痛等，都可以在三伏天应用适当的药物，这样到了冬天这些病就会减轻甚至不发作。
三、秋季养生
秋季自然界万物生长平足，地气清肃，是收获的季节。此时天高气爽，秋风急劲，宜使精神安定、乐观、宁静，防止秋季肃杀之气侵犯，使机体之气收敛不致耗损，保持与秋季气候协调。
宋代养生学家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”因此，秋季精神上要培养乐观向上的情绪，静思秋季收获累累硕果的喜悦，保持内心宁静，收神敛气，以适应秋季容平的特征，不使神志外驰，保肺之清肃之气，为阳气潜藏做好准备。
秋天气候“一日三变”，寒暖不定，往往让人不易适应，机体营卫随之失调，外邪乘虚而入使人致病，这便是古人所云，“气之不袭，是渴非常，非常则变，变则致病。”秋天，由于气流、气压、气温的变化，人体遇寒冷常常使皮肤及皮下组织血管收缩，血压偏高，血管容易脆裂，所以也是原发性高血压病、冠心病、心肌梗死、卒中等疾病的高发季节。健康的老人也应小心提防。如果此期间老年人常感头痛、头晕、肢体麻木、胸闷、气短等，则应及时到医院检查，弄清病因，早作治疗。晚秋，“月落乌啼霜满天”，早晚温差变大，气候开始转寒，此时须注意及时添衣，并加强锻炼，提高呼吸系统功能，以预防冬季多发的支气管炎、肺炎、肺心病等。对于冬令进补的人来讲，这时是调整脾胃，打“底补”的最佳时期，作为底补，最好是选择食补，可用枣或花生仁加红糖煮汤服，或炖牛肉、羊肉汤等食用，即可达此目的。
一阵秋风一阵凉，秋季气候由凉转冷，是各种慢性病易复发的季节，如胃肠病、关节炎、气管炎、哮喘、冠心病等这些中老年常见疾病，及早采取预防措施，秋季未发，冬季也会安然无恙。中西医学专家们均认为，气管炎复发的原因主要有三：一是体质虚弱稍受寒冷即可发病；二是居室内外污浊空气的刺激；三是由感冒引发。因此，医学家建议最好从初秋开始搞好预防，降低或减轻气管炎的复发。
秋季“燥”邪当令，气候干燥，燥易伤津液，所以人们自觉口咽干鼻燥，燥邪伤人常患感冒、气管炎、口炎、舌炎、大便秘结等病。因此，在饮食方面应多吃水果、蔬菜、稀饭等滋阴润燥之物；少食辛辣、干焦、肥甘之品，以应自然界气候变化。
秋天，是热与冷的交替季节，天地间阳气日退，阴寒日生，人体如何养生，才能健康延年呢？注意秋天的衣食住行，对中老年人的健康养生极为重要。
1.衣金秋季节，天气逐渐转凉，加之此时气候变化无常，常常出现“一天有四季，十里不同天”、“秋季无寒暑，一雨便成冬”的气候，因此要根据气候的变化，适当增添衣服，以防寒邪内侵，引起感冒、关节炎、胃病、漏肩风等疾病。对有慢性阻塞性肺疾病、肺气肿、哮喘等呼吸道疾患的老年人就更要注意防寒保暖，以防旧病复发或加重。
2.食秋季降雨少，空气干燥，如果调养不当，人体往往容易发生咽干、鼻燥、便秘等“秋燥症”，因此应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些萝卜、豆腐、银耳、梨、柿子、香蕉等。这些食物有润肺生津、养阴润燥的功用。尽量少吃辣椒、酒等燥热品。深秋季节，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被机体吸收藏纳，有助于改善脏腑功能。增强身体素质，故体质虚弱者，中老年人和慢性病患者，此时可对症吃些红枣、莲子、山药、百合、鸡鸭、板栗等清补、平补之品，以祛病健身，延年益寿。
3.住秋天应合理安排睡眠，睡眠是生活中的重要环节，古代养生学家认为，秋季天高风动，地气清肃，使肺气收而神气敛，睡眠时间应做到“早卧早起”，深秋气候较寒冷，不宜养成终日闭户或夜间蒙头睡觉的习惯，应保持室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头昏、疲倦等症。
4.行金秋时节，景致迷人，是户外活动和旅游的黄金季节。实践证明，加强体育锻炼能运动筋骨、活动气血、增强机体的抗病力，是秋季保健中最积极的方法。此时，尤其要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力。但运动量必须适度，要避免运动量过于剧烈而引起大汗淋漓，从而导致津液耗散而降低机体的抵抗力。
我国自古有重阳节（阴历九月初九）登高赏景的习俗，在阳光明媚的秋天登高远眺，饱览奇景，有心旷神怡之感，可使一切忧郁、惆怅顿然消失，又调剂生活，实为人间乐事。
四、冬季养生
冬季气候寒凉，宇宙万物都处于收藏状态。冬月闭藏之时，更应固密心志保养精神。使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄，而与冬季的自然气候相适应，只有这样才能颐养阴阳，使“阴平阳秘”，祛病增寿。应适当进补，以食补为主，药补为辅。冬季要注意保暖，居室防寒，沐浴慎汗，夜卧叩齿，朝行避霜，使精神内守伏藏而不外露，犹如隐私秘而不宣，心境怡然自得。
年老体虚和患有慢性病的人，应十分重视冬季养生，注意保暖，适当锻炼，注意心理保健，科学安排衣食住行，防患于未然。中医有“治未病”的理论学说，即无病重预防，已病早治疗，病愈防复发。
1.食补天寒易伤脾胃，影响消化。老年人在冬天，宜食含蛋白质、淀粉、维生素较丰富的食物。烹调时要尽量炖烂，使之柔软易消化。
2.暖背中医学认为，背部为阳中之阳，为督脉和太阳经循行之处。督脉总督一身之阳经，太阳经主一身之表。风寒之邪侵袭人体，太阳经首当其冲。冬季特别是在天气剧变，气温骤降时，寒气袭人，直刺筋骨，引起内脏一系列变化。老年人因脏器老化，功能减退，阳气衰弱，正气不足，对寒冷刺激的适应性更差。
因此，老年人要安全过冬，注意背部保暖十分重要。若不注意背部保暖，风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳气而致病，或使旧病复发、病情加重和恶化。对患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、胃及十二指肠溃疡及心、脑血管疾病的老年人来说，暖背尤其重要。所以，老年人冬季最好穿件合身的棉背心或皮背心，以平安过冬。
3.防感冒冬春正是感冒多发季节，可别小看了感冒，如不注意防治，就有可能引起其他病症，因而要以预防为主，以下方法有助于预防感冒。
洗：早晨用冷水洗脸。
泡：晚上用热水泡脚。
漱：每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔病菌。
动：多进行户外活动，增强体质。
按：两手掌心相对，搓热后按摩迎香穴和涌泉穴，次数不限，舒服为度，早晚均可。
开：居室的窗户，每天至少要开着30分钟，使室内通风透气。
饮：用红糖30克、生姜3克，开水冲泡，睡前饮用，或用绿茶泡也可。
保：注意保暖防寒，早晚要加衣。
吃：注意日常饮食营养的均衡，特别要多吃蔬菜、水果。
通：养成良好的生活习惯，保证每天消化系统的畅通。
四时摄生，是古代医学家和养生学家在“天人相应”观念指导下提出的养生思想。他们通过生活实践认识到，自然界是人类生命的源泉。自然界的运动变化直接或间接地影响到人体的生理和病理变化。因此，在养生方法上强调形体调节与精神意志调摄的统一，内在环境与外在环境的统一，这就是中医“四时摄生”的根本意义。
第三节起居有常
我国古代人民非常重视起居对养生的作用。荀子说：“食饮、衣服、居处、动静，由礼而和节，不由礼则触陷生疾。”说明起居必须适应生理机能的需要。老人劳逸不可强求，当卧则卧，欲醒即起，凡以适宜为度。“不欲甚劳，不欲甚逸。”过度疲劳会引起疾病，过度休息，同样也会使人生理功能失调而患病。特别是中老年人，由于人体生理功能和脏器功能开始衰退，更应注意劳动的强度和休息的时间。
一、睡眠养生
我国传统医学认为，“眠食二者为养生要务”，“能睡者，能食，能长生”。说明人的生命过程离不开睡眠。
但是过多的睡眠，也不利于气血运行，以致气血凝滞，因而又有“久卧伤气”之说。
睡眠习惯是养生的重要内容。中医认为，万物春生，夏长，秋收，冬藏，人的睡眠调摄也应顺应这种变化。强调春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”秋季应“早卧早起，与鸡俱兴。”冬季则应“早卧晚起，必待日光。”说明睡眠也要顺应四季的自然变化。
睡眠的姿势也很重要。孔子提出不仰卧。《千金方》指出：“屈股侧卧，益人气力胜正卧。”宋代蔡季通说：“觉侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”
说明俯仰位睡眠，肌肉不能充分放松，不利于休息。睡觉的姿势也不可一成不变，一夜间总得翻身数十次，以求得舒适的体位。
“养生家睡不厌缩，觉不厌伸。故阳始生则舒伸转挚，务令荣卫周流也。”说的是睡觉醒来时，不要急于起床，先伸展一下肢体，这对健康是极为有利的。“卧不覆首”、“勿露卧当风”、“饥而睡不安，则宜少食；饱而睡不安，则少行坐。”都是我国劳动人民经过实践总结出来的睡眠养生之道。
二、洗漱养生
常梳头可以疏通血脉、散风祛湿、解除疲劳，因此要“头常梳”。
面部是五脏之气外荣之地，经常洗脸能疏通气血，促进五脏精气外荣。每日早中晚各洗一次，以软水为好，不宜用碱性大的肥皂。
清洁口腔，保护牙齿，“牢齿之法，晨起叩齿”。
睡前热水泡脚不仅是一种文明的做法，而且还有益于健康。祖国医学认为：人体五脏六腑在脚下都有相应的投影。人体踝部以下有许多个穴位，用热水泡脚时，同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行、温照脏腑的作用。坚持睡前用热水洗脚、浸脚15～20分钟，还有助于安神祛烦、催眠入睡，使睡梦更加香甜。
足浴还能预防腿部、脚部疾病的发生。经常站立者，易患下肢静脉曲张疾病，而足浴能加快腿部的血液循环，使腿部静脉血及时向右心回流，这就有利于减轻腿部的静脉淤血，防止下肢静脉曲张。
