3.正确对待荣辱、奖惩、升迁、进退
所有外在的价值都只是短暂的过程，虽然在荣、辱、奖、惩、升迁或进退的当下，会有激昂、羞涩、欣喜、挫折、肯定或否定等情绪与感受。不过这些都是外在环境一时的评价而已，人真正的价值在对自己的认同与肯定，明白自身的定位与存在的意义，一旦确立自己的价值，便能正确的看待荣、辱、奖、惩、升迁或进退。
4.学会与他人相处
人际关系良好是心理健康不可或缺的一环，在与他人互动的过程中要能够体认包容、妥协与沟通的重要性，并明白个体之间在各方面发展以及先天、后天环境的种种差异，学会彼此尊重、互助共生的真意，以及与亲疏远近等关系不同对象的相处之道，从而学会应对的礼仪，培养对他人反应做出适当响应，以及处理临场状况的能力。
5.主动为他人伸出援手
人际关系良好的诀窍首在“同理心”，人同此心、心同此理，想他人如何待己，就要先如何对待他人。
想保持良好的人际关系，平时就要下工夫用心经营，遇到别人需要帮助的困窘情况，要主动伸出援手；而当自己有过错时，不要坚持错误，要主动承认错误，并表现出改过的诚心。使对方感受到自己的善意诚心，对于先前所犯的过错亦会随时间经过而逐渐谅解。
6.对自己不要太苛求，更不要走极端
人无完人，对自己的期望与要求应适度适性，不宜好高骛远，将目标定得遥不可及，在立下标准的同时，也要保留失败或结果不如预期时的检讨空间，切莫因无法达到预期目标而妄自菲薄，甚至怨天尤人，将情绪以自残或伤人的方式宣泄。
7.与人为善，做个有道德修养的健康人
与人为善，以德报怨，向来为崇高美德之一，同时抑恶扬善，教导旁人看待事物要着重光明面，以乐观正向的态度面对各种情境，体认善也人性、恶亦人性的道理，取其正面之警世意义。
十、公务员如何防治亚健康
（一）公务员亚健康的特点
随着从中央到地方，全国各级党政机关不断深化干部人事制度和公务员制度改革，特别是干部竞争上岗和考核制度、公务员辞退制度等的实施，明显地促进了机关干部和公务员勤政，但亚健康人群逐年增多的问题也凸显出来。据深圳市保健中心5年来对14万多名公务员的体检统计显示，14万多人中身体健康者仅占1／4。浙江省国民体质监测中心近期对600多名省直机关工作人员进行的体质检测结果表明，有近1／3的人处于“身体特别累、睡眠不好、思路不畅”的亚健康状态。公务员的五大压力：经济生活、人际关系、精神生活、工作压力和家庭生活，使越来越多的公务员步入“亚健康状态”，出现精神紧张、头晕头痛、食欲下降、抑郁悲观、急躁易怒等症状。
（二）干预方法
公务员因其工作环境较封闭，上下级人际关系较单纯，生活模式也较固定，于是在身、心的亚健康防治上便产生所谓“积习难改”的现象。建议应该从比较根本的基础方面来防治亚健康，良好的习惯养成以后，身体与心理都将会在良性循环下保持持续的健康状态。
1.强化健康意识，自觉学习养生之道
公务员在各方面都比其他行业相对要稳定单纯，但也容易在健康的观念上因较少接触到新信息，也没有健康意识的自觉，而去强化健康意识。积极学习保健养生的方法，能弥补公务员健康观念上的缺陷。
2.始终保持乐观情绪，良好心态
心理状态会影响生理状态，一个长期情绪低落、心态恶劣的人，其健康状况必定受到影响；而乐观积极的人，因其心态良好，即使生病，其恢复健康的速度通常也较快。
3.调节、舒缓工作和生活压力
长期处于沉重的压力下，人的情绪势必受到影响，亦因此对工作与生活以及人际关系造成程度不一的冲击，如此反复将形成难以停止的恶性循环。适时有效的调节并舒缓工作与生活的压力，才能中断这种恶性循环。
4.培养良好的生活方式和行为
良好的生活方式与行为会带来对身心皆有益的影响，人的身心状态经由良好的生活方式与行为获得调整，并从中得到正向的回馈、成就与满足，使人的身心皆能保持在最佳状态，以乐观积极的态度面对未来。
5.选择喜欢能坚持的健身方法
健身方法多种多样，可根据自己的兴趣喜好与身体负荷能力，选择合适的运动项目并长期坚持，因为所有运动的健身效果都不是一朝一夕可以发生，正确且持之以恒的运动才是保健之道。
6.定期健康检查，及时诊治疾病
身心若处于亚健康的情况下，多数人几乎都不会有所自觉，而许多疾病初期都是无症状或症状不明显，因此要定期进行健康检查，可以先一步防治亚健康，甚至在疾病早期得以及时诊治，早日恢复健康。
关于办公室的健身方法，参见本书第5章中相关内容。
十一、教师如何防治亚健康
（一）教师亚健康的特点
据广州某医院对广州市2539名大、中、小学教师进行的体检中发现：仅有24.8％的教师显示正常，75.2％的教师处于亚健康或是患病状态。诸如高血脂、心肌劳损等都是威胁教师健康的危险信号。如果得不到及时的控制，很容易引发心肌梗死、脑卒中（中风）等疾病。让人担忧的是，很多教师缺乏健康意识，即使有病痛也是能拖就拖。很多教师面临较强的工作压力，长年累月地超负荷工作，忽视了体育锻炼，从而导致了疲劳、失眠、头痛、颈部不适、腰痛、焦虑、易感冒等亚健康症状。
（二）干预方法
（1）养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构：顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定，食物选择多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。
（2）充分利用紧张工作中的零散时间，找一种简单的锻炼方式：如打球、慢跑、做操。也可以找一种怡情的放松形式，如听音乐、绘画、练字。时刻保持一种乐观向上的良好心态及健康的情绪，就会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。
十二、企业家（白领）如何防治亚健康
（一）企业家亚健康的特点
工作压力递增、都市节奏太快，不是白领不注意健康，而是职场压力太大。有数据显示，这类人在我国约有70％处于亚健康状态。从目前的各项检查结果看，职场压力已成为白领普遍面临的问题，主要表现为易生病、脸色不好、沟通越来越少、不愿与人接触、容易忘事、难以专注工作、忧愁、易急躁等。目前有人将职场压力给白领带来的种种症状称为“白领综合征”。
美国每年有3000亿美元的损失都是由压力造成的，欧盟每年也因工作压力大，丧失20％的劳动力。而在我国，根据北京易普斯企业咨询服务中心对中国1576名白领进行的关于工作压力的一项调查结果显示，有45％的人觉得压力较大，21％的人觉得很大，3％的人觉得压力极大，濒临崩溃。
企业家或白领阶层因为工作压力大，人际关系复杂；大脑长期处于紧张状态，加上经常熬夜、生活不规律、缺乏体育锻炼，同时社会活动和应酬又多，还有一些不良的生活方式，如吸烟、酗酒等，从而容易导致亚健康。
（二）干预方法
（1）合理膳食：合理膳食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的食物种类。合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康有帮助。
（2）保证按时睡眠、充足的睡眠。
（3）适当锻炼：一是有氧运动，如打球、跑步等；二是有意识地做腹式呼吸；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表穴位，保持良好的抗病状态。
（4）学会调节自己的情绪：善待压力，心胸开阔，培养多种兴趣爱好。
（5）尽量改善环境条件：室内和大气污染会让健康的身体感到不适，而且生活中的电脑、移动电话和家电都有一定的辐射。改善环境，除了预防上述因素对身体的影响外，还要注意改善环境，如在室内设置一些绿色植物，以改善室内空气。
十三、大学生如何防治亚健康
（一）大学生亚健康的特点
大学生往往由于年轻而不注意培养良好的生活习惯，彻夜上网、不吃早餐、缺乏运动、吸烟酗酒等，从而导致了疲劳乏力、精神不振、消化不良、便秘、焦虑、抑郁、悲观等一系列的亚健康躯体、心理和社会适应不良的症状。“上海市大学生亚健康现状的调查研究”发现：上海市大学生亚健康发生率为14.29％，其中理科类学生的亚健康发生率为12.16％，文科为16.25％；男生亚健康发生率为13.26％，女生则为16.07％。而我们对广东省某医科大学学生的调查发现：亚健康现患率为61.71％；其中男生亚健康现患率为53.99％，女生为68.19％。
调查显示，健康人群对自己现有专业很满意的比例最大，很不满意的比例最小。而健康处于“灰色状态”的学生中，对自己专业很满意的比例最小，认为一般的最多；表示很不满意自己专业的比例也较大。由此可见，对自己所学专业的满意度与大学生亚健康的发生率有很大的关系。
父母过高的期望，容易引发大学生的身心问题。据统计，在亚健康组中认为父母的期望超过自己能力的占36.4％，这一数字远高于健康组。大学生每周上网时间越长，亚健康的发生率也越高。
每周上网30小时以上的，亚健康发生率为20％；15～30小时的，发生率为18.18％；5～15小时的为17.95％。此外，每天吸烟5～20支的大学生，亚健康发生率达33.33％；不吃早饭、经常熬夜、缺乏体育运动的学生，亚健康发生率也明显高于其他人。
（二）干预方法
1.要保持乐观的心态，增强活力，减缓压力
每天的休息时间应包括6～8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。在饮食上，可食用一些缓慢释放能量的糖类，它们能提供持久的能量；食用含有蛋白质食物时，搭配一些糖类的食物，能起到很好的抗压效果。尽量不要食用精白面包、糖果、早餐麦片以及其他添加糖分的食品，因为快速释放能量也会在体内刺激皮质醇的产生，制造压力；保证对所需的营养物质，如维生素、无机盐的摄取量都达到最佳水平；避免摄入刺激物和抑制药。
2.坚持经常锻炼
但是运动必须选择合适的种类和正确的方法，适量而不过度。
3.减缓压力，增强信心
大学生因学习、生活、经济压力大，心理亚健康也比较常见，主要表现为存在自卑心理，缺乏自信心。
应主要从以下几个方面对其进行干预。
（1）从思想上认识到自卑心理的危害，学会全面客观地评价自己。从心理学分析，自卑心理实际是一种心理防御机制，只是这种防御是消极的防御。一个人的自卑心理形成后，对自己的能力评价很低，不敢大胆地、主动地与人交往，从自我孤独发展到自我封闭，与周围的人形成一道无形的高墙；这种状况又会使别人对他形成不良的看法，从而反过来进一步加深他的自卑心理。要让有自卑感的学生学会发现自己的优点，客观地分析自己，找出自己身上的优点，作出比较正确的评价。在生活和学习上以及与人交往中扬长避短，相信自己，不断发挥、挖掘自己的才能和潜力。
（2）学会正确看待成败，不断提高自己对挫折的承受能力。遇到失败和挫折后要能够正确分析主、客观原因。虽然有时失败、挫折是由于某些客观原因和不可抗拒因素造成的，但是很多时候却是由于设定的期望值不当造成的。适当调整期望值，经过努力实现目标，在此基础上再稍提高些目标，再经努力实现。每一次成功都会带来喜悦、带来信心，这样不断实现目标，不断增强自信，长此以往，自卑心理就能得到逐步克服乃至摆脱。
（3）塑造良好性格。人的自卑有时来源于心理上的一种消极的自我暗示，有了这种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加心理负担。如果多给自己一些积极的心理暗示，就可以使自己在面临困难时增加战胜困难的信心。自卑心理较强的学生多数有性格内向、胆小、多疑、处事谨慎、优柔寡断、不善社交、应变能力较弱等性格特点。这些特点，有利有弊，但是对于自卑心理的克服和摆脱，是弊大于利。所以应该指导和帮助这样的学生塑造自己的良好性格，加强积极的心理暗示，将不利的性格特点转化为有利的特点，以强化心理优势。
（4）明确奋斗目标，执着地去追求。一个有远大目标和理想、生活充实的人决不会自卑。那些在某种程度上存在自卑感的大学生要树信心、立壮志，充分发挥自己的优势，以优势获取成功，以成功战胜自卑。所以大学生要正确认识自己，既要看到自己的短处，更要认识自己的长处，不因自己某些方面存在的不足而轻视自己甚至完全否定自己，放弃对理想的追求；另一方面要勇于实践，在实践中锻炼自己，增长才干。比如目前在各个高校进行的大学生社会实践、各类挑战杯赛是锻炼大学生的极好课堂。只要积极参与，就会不断增强自卑学生自身的能力和自信，最终摆脱自卑心理的束缚，健康地参与学习和社会活动，并最终成为一个全面发展的人，一个有益于家庭、社会的人。
