登陆注册
9198500000007

第7章 美女不可忽视的按摩减肥

我们都知道,运动是减肥的最佳方式,但是,许多都市女性由于工作繁忙或其他原因,每天能够运动的时间很少,常会导致减肥失败。因此,当不能及时运动时,不妨做一些科学有效的身体按摩,通过按摩让脂肪得到“运动”,从而收到减肥的效果。

一、了解按摩减肥的好处

按摩减肥其实是一种古老的减肥和除病方式,主要是用手指、手掌或其他肢体部位,通过对身体的按压、搓揉、推捏等方式,达到减肥的目的。

通过大量实践证实,按摩减肥的方法不仅能够有效地促进减肥,还可以起到防治多种疾病的作用,比如高血压、高血脂、冠心病等,肥胖正是造成这些慢性疾病的主要原因之一。另外,按摩减肥还是一种没有任何不良反应的减肥方法,它还有以下几种好处。

1.按摩减肥属于物理减肥疗法,因此不用担心减肥过后身体出现不良反应等。

2.按摩其实就是促使脂肪燃烧,不管哪个部位,只要能按摩到,就等于是在摩擦脂肪,因此减肥效果比较理想。

3.通过对身体的按摩,还可以调整人体内脏器官代谢的平衡,有效抑制过旺的食欲,对减肥非常有利。

4.如果对身体穴位有所了解,不妨在减肥时有针对性地对穴位进行按摩,这样能够收到更好的效果。

5.按摩减肥能够促进肌肉代谢和热量消耗,使肌肤保持健康红润的状态。

二、按摩精油的选用

精油大多是以对人体健康有利的天然植物提取精华制作而成,它不仅具有被人们熟知的舒缓镇痛及提高精神活力等功效,而且不同的精油还拥有许多特殊的功效,比如安神养心、减肥瘦身等。现在比较流行的芳香疗法,便是极好地运用精油的例子。

精油性质特殊,在选购时应当十分仔细。纯精油不可接受光照、高温,否则容易氧化,因此必须使用深色瓶子包装;将精油放入冰箱保存时,往往会变得有些混浊,但取出后放于室内一段时间,便可恢复原状。

使用精油配合按摩,应注意以下几点。

1.按摩之前最好先将精油倒在手心里,并将两手轻贴增加精油的温度,这样能够令其中的营养精华更好地被身体所吸收。

2.使用精油按摩时手法必须轻柔,因为精油本身具有一定的刺激性,如果手法过重很容易让身体产生不适感。

3.注意避开肌肤较为敏感的部位,比如眼睛、嘴角等,防止精油给肌肤带来不良刺激。

4.使用精油按摩脸蛋时,别忘记要连同颈部一起,千万别认为这和瘦脸没有关系,如果颈部肌肉松弛、肥胖,则会令下颌轮廓逐渐消失,脸蛋自然显得更胖。

三、穴位按摩减肥法

人体表面布满了各种穴位,对它们进行有效的刺激不仅有助于血液循环,还可起到帮助的减肥作用,尤其是穴道分布较多的脸蛋发生肥胖时,注意合理利用穴位是非常重要的。

进行面部穴位按摩,首先应找准淋巴循环的方向,具体做法可以先将右手放在颈部左侧,然后以垂直方向上移到耳朵部位,最后用右手示指按压在太阳穴上,中指放在耳后和耳下腺凹处的穴位,轻轻按压3~5次,可促进淋巴系统的循环,防止脂肪堆积造成脸蛋肥胖。

另外,面部穴位按摩还有以下几种方式。

1.将双手示指和中指以下嘴唇中间为线放置并进行按摩,然后再将手指移到耳朵后下方的腺处穴位进行按压,能够有效消除面部赘垂的肌肉。

2.保持脸型的线条美是按摩减肥的一个重要“目标”,按摩时可以先将右手放在太阳穴部位,左手移至右手下方进行按摩;然后在下巴和脸颊之间进行适当的按压和揉搓,注意两边的脸颊应交替进行,这样可有效维护下巴、脸颊直至耳朵部位的线条美感。

3.在鼻翼两侧进行由上而下的按摩,同时将手指移动到鼻孔边轻按数次,然后在嘴角边、脸颊处进行适当按摩,可以起到不错的瘦脸效果,而且对预防法令纹还有一定的帮助。

四、重点按摩减肥法

对于工作繁忙的女性来说,挤出时间给全身做一个舒服的按摩似乎是很难做到的事情,因此不妨针对需要减肥的重点部位进行按摩,比如腰部。纤细的腰围是突出女性整体线条的必要条件,因此怎样保持腰部的完美线条就显得十分重要。

运用按摩手法促使腰部脂肪燃烧,可参考以下几个步骤。

1.将双手平放在腹部中间,然后轻轻地推向耻骨上沿,反复推拿10~12次。

2.再将双手分别放在腹部两侧,从肋骨下方推到骨盆处,也是连推10~12次。

3.把左手放在肚脐周围,右手按压在左手上面,对肚脐进行轻轻地揉压,并分别按照顺时针和逆时针方向各揉10~12次。

4.由于饮食和生活习惯都会直接影响按摩减肥的效果,因此使用按摩法减肥时也别忘记积极地调整个人生活习惯,使减肥效果事半功倍。

五、短期按摩,长期见效

可能很多人都会认为,按摩减肥只是一种短暂、有效的方法,事实上,只要按摩手法合理,经过短期的按摩一样也能长期保持苗条的身材,下面就来学习一下吧!

收腹按摩法

按摩腹部不仅能够燃烧脂肪,还可以起到强身健体的作用,对治疗各种消化系统疾病也能起到一定的辅助作用,所以腹部按摩也具有特有的手法。首先,将两个拇指上下重叠并放在腹部及其相关的穴位进行按压,按压力度应当能感觉到脉搏的跳动,但不会有疼痛感最为适宜。

另外,也可以将双手手指并拢后上下重叠,平贴在腹部并用力向前推按,然后上面的手掌则用力向下压,如此慢慢移动,也能起到按摩减肥的作用。

通经按摩法

中医认为,保持人体经络的通畅对减肥也具有不错的辅助作用,尤其是肚子和小腹之间的经络,刺激它们能够让自己更快地告别小肚腩。首先,将双手重叠后放在肝脏部位,分别以顺时针和逆时针以画圈方式按摩数次;然后以肚脐为中心,在腹部以逆时针方向按摩;后用双手示指由小腹部位向上方进行推拿8~10次即可。

六、特殊的按摩减肥方法

按摩一般都与双手有关系,但是这里要说的按摩减肥方法却是不需要使用双手的,它主要是通过身体各部位的运动和摩擦,来达到减肥的效果,因此也可以叫做运动式按摩。专家认为,运动式按摩能让身体得到更大强度的运动和摩擦,除了减肥以外,还能够改善人体内血液循环,增强消化系统的功能,使饮食营养更加合理化,对预防肥胖还具有一定的作用。

这种按摩减肥方法的步骤主要有以下几种。

1.俯卧在床上并将双腿、双手分别张开,然后将双手重叠,放在下颌部位。

2.全身放松,鼓起腹部并紧贴在床上,以肚脐为中心分别向两侧轻轻地搓揉10次左右。

3.脚尖向下并用力撑起腿部,使大腿悬空后再轻轻搓揉肚脐8~10次。

4.将双手放在背上,然后尽量向上推拿。

5.完美的按摩减肥方法离不开坚持与自信,只有做到这两点,才可以有效消除腹部多余的脂肪,保持苗条完美的身材。

七、按摩消除“双下巴”

脸蛋过于肥胖时,会出现令人讨厌的“双下巴”,想要摆脱这种烦恼,请一定要充分对下巴进行按摩、捏拿,这对消除多余的皮下脂肪可是非常有效的。在按摩下巴的同时,还可促进相关部位的新陈代谢,令“双下巴”渐渐消失。

开始按摩

先用手指将“双下巴”慢慢地向下巴方向进行按压,如果按摩之前涂抹一些按摩霜或紧肤霜,则按摩效果更加理想。

挤压脂肪

适当的挤压能够令脂肪更快的燃烧,待按摩至下巴部位的肌肤产生温热感时,可以手指将“双下巴”夹捏起来,并向两侧的位置推拿数次,重复此动作左右各3次即可。

推拿赘肉

不停地用双手将“双下巴”中的赘肉向上推挤,重复20~30次,不仅有利于脂肪的燃烧,还可以利“双下巴”迅速消退,恢复下巴肌肉的紧实和美观。

特殊刺激

拇指是对重点部位进行按压的理想部位,比如耳朵上有许多穴位,利用大拇指对它们进行按压刺激,也有助于恢复下巴的健康状态。

八、让“大脸”变“小脸”

脸蛋肥胖是令许多女性尴尬的问题,当原本可爱的脸型因肥胖变得不再完美时,就应当及时为脸蛋减肥了!推荐使用科学的按摩方法,不仅安全易行,而且效果显著,下面看一下具体的步骤吧!

找准中心点

按摩瘦脸首先应在脸蛋上找出一个中心,以这个中心为原点,开始按摩工作。一般来讲,我们都会将眉心作为这个中心原点,然后以按摩画圈的方式逐渐按摩至额头部位,使皮肤有被拉扯的感觉,再顺势推至太阳穴进行按摩。

重点按摩部位

嘴角和眼角是活动最为频繁和最易堆积脂肪的部位,按摩时,应先用中指和环指的指腹紧贴在嘴角处,然后以下嘴唇为中心分别向左右两侧滑动按摩;重复数次以后,逐渐上移至眼角部位进行相同力度的按摩,每天坚持保养,可有效防止嘴角下垂等现象。

脸颊按摩细节

脸颊是最容易突显脸蛋肥胖的地方,按摩时,应以下颌为中心,用双手手指分别向左右两侧的耳朵方向进行画圈式的按摩,同时注意让手指尽量大幅度地移动到整个脸面上,如此按摩3~4次即可。

适当刺激太阳穴

太阳穴与面部淋巴系统的流动密切相关,按摩时轻轻地刺激太阳穴,能够有效促使淋巴循环系统更加通畅,从而排出多余的脂肪,起到瘦脸的效果。

九、让减肥加速的按摩方法

瘦身专家认为,运用合理的按摩方式不仅能减肥,而且还能让减肥的效果更加理想,比如平躺后按摩,放松的肌肉组织能够令脂肪层受到更深层的刺激,对促使脂肪燃烧很有帮助。

另外,下面几种按摩方法也能让减肥工作进行得更加顺利。

1.坐在地板上并将双腿分开,两脚采用交叉放置的方式锁住膝盖部位,然后用双手按住膝盖向外用力,此时可感到大腿外侧肌肉紧绷,对促使大腿上多余的脂肪燃烧非常有效。

2.使用双手从脚踝部位拍打至腰部,注意幅度要大,如此重复5~7次,再换另一只脚,可以保持双腿的纤细感觉。

3.平躺在床上,双腿分开,将头部微微抬起,然后用力收腹、提臀,并用双手握拳后由腹部向腰部两侧按压,可去除小腹及腰间的多余脂肪。

4.垂直站立,将双脚紧贴在一起,但要让双膝分开,然后弯腰并尽量站直双腿,从脚踝部位向上身以揉搓的方式按摩即可。

十、常见的按摩减肥误区

由于按摩减肥的方法属于纯特殊疗法,如果不注意各种细节的处理的把握,很容易影响到减肥的功效。

单纯依靠按摩减肥

虽然按摩的确具有减肥的作用,但寻根究底,这也只是一种辅助效果较为理想的方法。因为减肥本身就需要很多种条件,比如饮食的调节、运动量的控制及各人不同的体质因素,所以依靠单纯的按摩并不一定能起到减肥的功效,只有将按摩减肥的方法与生活中各种减肥因素充分进行搭配和使用,才能收到最理想的减肥效果。

用电动仪器替代按摩

很多电动仪器都能够对肌肉进行刺激,使肌肉得到运动,因此也可起到一定的减肥作用。但是,电动仪器对身体的刺激并不能彻底取代日常的按摩和运动,如果使用时间过久,还有可能产生相反的作用,令肌肉出现问题。因此,想要彻底消灭脂肪,还是应当以有氧运动为主。

过度的按摩方法

按摩减肥就是通过对肌肉和脂肪的刺激,达到瘦身的目的,这也是一种长期的过程。但是,如果急于求成而每天都做大量的按摩,不仅起不到减肥的作用,而且还有可能让肌肉受损过度,导致更多的脂肪堆积,从而造成身体臃肿、肥胖,所以按摩减肥一定要遵循科学的方法和时间。

同类推荐
  • 养护肌肤

    养护肌肤

    聪明的女性应懂得该如何打理和呵护自己,使自己能游刃有余地从容在美丽之间,备受大家的关注和称赞。为帮助女性更好地养护自己的肌肤,编者从11个部分详细阐述了如何护肤,介绍了肌肤护理细节,护肤产品的选购技巧,自然保养肌肤的方法,紧肤、亮肤、补水技巧,保持肌肤光洁、让肌肤白嫩的技巧,控油、清痘、祛皱的方法,帮助您从容打造属于自己的美丽!本书适合广大女性朋友阅读参考。
  • 超省钱美丽小窍门

    超省钱美丽小窍门

    这本精心编撰的《超省钱美丽小窍门》就是这样一位贴心的朋友,它为你介绍的关肤、塑身、发型等数百个美丽小窍门都易学、实用、有效。拥有它,你就拥有了花小钱,甚至不花钱也能打造出独特之美的法宝! 书中还为美眉们准备了一章超实用的应急小窍门——妆容SOS。掌握了这些应急小窍门,你可以从容处理突发的妆容问题,让你永远淡定、得体、不出糗。
  • 祛痘圣经

    祛痘圣经

    青春痘的造访,让你飞扬恣意的青春,笼上了一层痘痘阴影。你下定决心,要将青春痘通通都赶走,现在,你要做的就是学习治疗青春痘的好方法,学会青春痘怎么治疗。本书为痘友介绍了多款祛痘的秘方,有健康的中医之道,有快速的药物治疗,还有从根本上除痘的好习惯……想要祛痘的朋友,在艰苦的战“痘”中拼尽全力终于获胜,不料,留下了痘痘后遗症,很是悲观!那么,究竟怎样才能从根本上祛痘又不留痕呢?本书绝对是你的最佳的助手!谨以此书献给战痘的朋友,希望你们都能修成战“痘”圣佛!
  • 十分钟养生保健:美容瘦身指南

    十分钟养生保健:美容瘦身指南

    想让自己秀丽常存、青春常驻,美容养颜之功必不可少。发掘自身潜在的美的特质,塑造最迷人的魅力形象,让皮肤看起来年轻十岁,让赘肉消失,做一个彻底的气质美人。怎样才能做到呢?这本书会告诉您日常生活中怎样护理皮肤,怎样美白面部,怎样防治皮肤问题,如何消除赘肉,怎样塑造自己的型体,如何化妆。是您可以随身携带的美容瘦身健体顾问。
  • 美丽的女人是吃出来的

    美丽的女人是吃出来的

    本书介绍了日常生活中常见美容养颜食材以及烹调方法,并结合明星养颜对女性美容观念进行了引导。
热门推荐
  • 無名录

    無名录

    一个侦探一个异世强者一本创世之书是否能带领无数的强者,争皇!
  • 凰倾天下,嫡女太狠辣

    凰倾天下,嫡女太狠辣

    夜家遭祸,嫡女出嫁。良人非善,实为罪魁。家族倾覆,亲弟魂归。挂坠为媒,一朝重生。此后,伤她者,百倍奉还!什么?她阴狠?明明善良如白纸。什么?她腹黑?明明透明如清水。什么?她无耻?明明皓齿如白玉。以上说法,纯属她个人认为。太阴狠,所以习以为常,反而认为自己纯良。太腹黑,所以不以为然,反而认为自己纯白。太无耻,所以忘了本性……什么?他面瘫?那是面具好不好!什么?他幼稚?那是宠坏了好不好!
  • 佛说兜调经

    佛说兜调经

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 三千世界的拾荒者

    三千世界的拾荒者

    道法三千,位面轮转,少年有血,誓焚苍天。
  • 都市至尊天少

    都市至尊天少

    他是在家族内乱中遗失的婴儿一个,却被绝世高手收做真传弟子,得到亲传。他是冷酷的杀手?不,杀手不可能那么暖。他是纨绔子弟?不,他只是超级家族的遗失大少。他的人生就是两个字——至尊,没事泡下妹子,逗下未婚妻,无聊接下任务。惹到不该惹的人了?不怕,我是至尊天少,我是夜凌天下的老大,我怕谁?
  • 溯世劫

    溯世劫

    生而为人,好不容易有了爹,还专坑儿子,好不容易张大,最后还要被女人坑,好不容易当上了皇帝,还要被基友坑,基友坐拥三千佳丽,皇帝独守空房。好吧,在这里面,皇帝是配角,基友是主角。芥子往往都是形容小人物,但是小人物也终究是会有称王称雄的那一天。每一个成功的人的背后都会有可歌可泣的历史,每一个伤疤背后都是万千的思绪深藏其中。血与火的考量,生死的别离又会将懵懂的少年带向何种的深渊?若是不厌烦,请听我娓娓道来。
  • 末日录:女配要篡位

    末日录:女配要篡位

    她以为,她炮灰了。结果,她重生了。复仇?她并不在意。恨,她的确是恨,但奈何女主光环太强大,还有一堆女主后宫保护着...等等!那个一直跟着她的家伙是什么鬼?!丧...丧尸吗?!等等!还有你你你,你们不是女主后宫吗,跟着她干嘛!还有男主!“曲未央,你成功引起了我的兴趣......”“QAQ......”男主拜托,没看见女主盯着咱们么,你这是在给她拉仇恨啊!某人淡淡拉过她,护在身后:“可惜,你来晚了一步。”【作者新人,求支持,求入坑!写得不好请见谅~~】因为某些原因暂更了一段时间,真的非常抱歉!并没有弃更!并没有弃更!并没有弃更!重要的事情说三遍~
  • 首席的秘密新宠

    首席的秘密新宠

    天下第一悲剧的乐小米,连压待虐附带嘲笑了总裁大人后,从此在即将破产与负债累累的艰难抉择中,开始了她漫长的女仆人之路!厉封寒挖了一个好大的坑,牵着一根线就等着乐小米这只猪自己跳进去,却没想到半路杀出个程咬金,打乱了他的计划,与他争夺乐小米。乐小米觉着,她的人生突然像是在打网游,前后夹击两个大BOSS,OMG,她是属于她自己的好不好?不是他们争夺的“物品”好不好?还有没有自由了?还让不让人快乐的玩耍了?
  • 赛尔号与洛克王国之正义审判

    赛尔号与洛克王国之正义审判

    赛尔与洛克联手共同与邪恶对抗,可是敌人的实力不容小觑,最后的赢家会是正、还是邪?让我们用自己的血与汗守护家园!!
  • 次元碰撞

    次元碰撞

    游荡在世界之中,奋斗在强者之上只有前进才能生存