空竹“抖”出健康来
经常抖空竹可使上下肢、韧带富有弹性，关节灵活。适度抖空竹，可舒筋活血，益寿保健，也能提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。
抖空竹时，眼手配合，注意力高度集中，可提高视力，促进智力。做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随时反映给大脑，双眼和脑神经在抖空竹的过程中能不断得到锻炼和提高。
抖空竹能加强血液循环，促进人体供血，可缓解高血压、动脉硬化等现象。抖空竹运动量可随意控制，可根据自己的体能来确定运动量。抖空竹寓游戏于运动之中，只要合理掌握运动量，在享受乐趣的同时又能达到健身锻炼的效果。
跳跃运动强骨质
专家提醒：常做跳跃运动是预防骨质疏松症的好办法。
有研究者对绝经前后的妇女进行了观察，发现每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密度增加，最容易发生骨折的髋部，骨密度能增加3％。这是由于在跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更激发骨质的形成。但要注意的是，妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，中老年男性也宜尽早多做跳跃运动，并随着年龄的增长长期坚持下去。
跳跃运动预防骨质疏松症做起来最为简便易行。做时找一块较为平坦的地方，周围没有什么障碍物或锐利物，双足蹦起，上下跳就行了。每天只要坚持做50次跳跃运动，便能收到增加骨密度防止骨质疏松的良好效果。
需要提示的是，跳跃运动预防骨质疏松症，不可急于求成，贵在坚持，只有在轻轻松松的长期坚持下才能收效。
撞击性运动预防骨质增生
所谓撞击性运动项目包括快步走、慢跑、跳绳、各种球类运动、登山、越野行走、上下楼梯等活动，在进行时都会对骨骼具有机械性撞击作用。这些运动能增加骨密度、加强骨骼强度，可达到预防骨质疏松的目的。游泳、骑车、滑冰等项目不属于撞击性运动，虽然对提高体能具有积极作用，但对骨骼刺激作用不大。
举重增进性能力
性能力除受大脑控制外，与内分泌也有密切关系。而对性能力起作用的主要是****间质细胞分泌的雄性激素。
由于肌肉体积和力量与****酮的分泌息息相关，因此，最能增加肌肉体积和力量的举重成了最好的方法。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一种高负荷的肌肉训练，具有很好的激活并提高雄性激素受体水平的作用。同时，举重也是一个很好的减肥方法。减肥能助“性”，并增加潜在的性能力。
除举重外，俯卧撑、深蹲、跑步等方式也能促进雄性激素分泌，提高性能力。
蹬山注意事项
强度不宜过大蹬山的强度不宜过大，心率保持在120～140／分钟。蹬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3～4次为宜。
先喝水后蹬山蹬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。
前热身后放松开始蹬山锻炼时，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
补充维生素蹬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。
游泳半小时抗前列腺癌
一项由美国科学家历时14年，共调查4.7万多名男性的研究显示，每天游泳半小时有助于抗击、延缓前列腺癌。
科学家表示，游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。此外，游泳还能帮助前列腺癌患者更好地吸收药物，从而提高药物的疗效，对于预防神经功能紊乱和神经衰弱等症状也都有好处。
游泳每次别超过45分钟
专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20～45分钟，过长会影响自身健康，引起心动过速或肌肉劳损等病症。
在水中时间过长，人的体温调节功能就会遭到破坏，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。而且，城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，被皮肤吸收，一般对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。因此，在水中游泳，如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。
游泳前后要补水
游泳运动后，人们常感到口渴，这是因为游泳换气时，通常用嘴呼吸，造成唾液量减少，口腔发干、发黏、咽喉干燥。另外，游泳时呼吸是一种深度呼吸，气体通过潮湿的口腔呼出，从而使体内水分减少，因而容易出现口渴现象。
因此，游泳前后要补水，避免机体缺水。一般在游泳前15～30分钟，补充水分250～500毫升；在运动过程中因多喝水会引起胃部不适，可在游泳间歇时适当少量饮水，每次不超过100毫升；运动结束后，也不应一次饮用大量的水，可根据游泳时其中蛙泳及蝶泳最适合女性。经常游蛙泳和蝶泳，除可有效地预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等疾病外，还可大大提升女性的性功能。
女性游泳五注意
有妇科病症状不能游泳女性宫颈部位恰好是没有神经分布的，即使出现了早期炎症也没有不适的感觉，所以很多人都不会注意到子宫颈发生炎症。另一方面，游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不彻底，健康就更没有保障了。
经期和排卵期不能游泳月经来潮期间，由于分泌物及经血的关系，若进入游泳池，对女性健康是不利的。排卵期时****的分泌物因准备迎接精子的进入，会较为清及稀，抵抗细菌的能力也会较差，若此时进入游泳池游泳，很容易造成****感染及发炎。
产后不宜游泳产后立即游泳会大大增加产妇得风湿病的可能。这是因为产妇分娩后全身的皮肤毛孔和骨缝都张开了，加之气血两虚，如果游泳时的水温过低，有可能导致风寒侵袭体内，引发身体关节和肌肉疼痛。
不要在深水池停留过久通常深水位的水温较低，水压较大，许多细菌也会进入****引发****炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。
提防公共设施造成妇科感染公共游泳池的凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好。
青少年不宜潜泳
潜水前的多次深呼吸，容易使人头昏脑涨，甚至昏厥。
潜泳中的屏气阶段，胸腔的压力会暂时升高并阻碍静脉血液回流到心脏，同时也增加心脏向肺脏及全身输出血液循环的障碍，使头部暂时贫血和缺氧。同时，在潜泳时，由于呼吸的暂时停顿，肺内不能进行气体交换，如果时间过长，可造成身体各组织器官和头部的缺氧。因此，青少年不宜过多地练习潜泳。
瑜伽治头痛
科学家指出，75％的头痛都是因为脖子后部肌肉过于紧张而造成的。在人的加量。没有运动基础而盲目地大量运动，就会造成拉伤、撕裂，严重者会使心脑血管的耗氧量增大，心脏负荷增加，内分泌系统功能紊乱导致调节功能失调。长此以往，还会造成脏器功能的改变。
瑜伽不是人人都能练
瑜伽练习者如果练习不当，会产生头晕、眼花、恶心等现象，还可能导致肌肉和韧带拉伤。
专家指出，练习瑜伽如同量体裁衣，要针对不同人的身体状况制订不同的运动计划。比如，一些关节有问题的人根本不适合练瑜伽，因为瑜伽中种种柔韧性的动作，对他们的关节会造成更大的伤害，严重的还会影响心肺功能。
健身房里常见的错误
集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂的脂肪层。如想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动也须常做。
健身跑步乱用腰带皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只有举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。
有人连跑步时也用腰带，实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。
跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。
伸展运动不断动弹做伸展运动如侧弯腰时，弯腰后应维持20～30秒，然后再回到原位，而不是不停动弹。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。
错穿鞋子保护不力何谓适当的鞋子？运动鞋当然是首选。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。
太空漫步机摆幅不宜太大
太空漫步机是小区里很常见的健身器材，但在锻炼中，人们存在不少误区。首先，最常见的错误就是两腿摆动幅度过大，有些人误认为两腿甩得越远越能起到锻炼作用。其实，运动时，腿甩起来很难控制住，运动幅度过大，容易拉伤大腿肌肉，锻炼者还可能因为控制不好平衡，从器材上摔下来。实际上，使用漫步机时，两腿间夹角保持在100°～130°最合适，老年人和儿童要小于100°，这样能防止肌肉骨骼受伤。还有人在使用漫步机的时候，喜欢两腿并立，前后甩动，这样并不能起到锻炼效果，还可损伤腰胯。另外，2人同时使用一个漫步机，不仅错误，而且很危险。正确使用太空漫步机的方法是采用“慢一小——快一大一慢”的循环方式。即运动开始时，频率大，提高速度，最后再慢下来，这样，既能循序渐进，避免伤害，又能保证锻炼效果。
