有氧运动与无氧运动
肌肉运动的直接能量来源是三磷酸腺苷和磷酸肌酸，在开始运动时，肌肉首先消耗的是储存在肌肉内的这两种物质，同时肌肉细胞通过无氧酵解的方式使肌肉的糖原代谢产生三磷酸腺苷（不需要氧），当运动持续超过20分钟时，这种物质的来源主要是通过糖和脂肪的有氧代谢产生（即需要氧），如运动强度继续超过一定限度时，即心脏功能达到极限时，不能再输送更多的氧，此时肌肉细胞又动用无氧酵解的方式进一步提供有限的能量。
所以，无氧运动就是指时间较短的爆发运动，即阻力运动（如举重等），此时肌肉的能量来源主要依赖于肌肉储存的三磷酸腺苷和无氧酵解葡萄糖补充的三磷酸腺苷。有氧运动是指非爆发、并要持续一定时间的运动，此时肌肉的能量来源主要是通过有氧代谢产生。对于大部分的健身运动，常常是采用有氧运动的方式，但要达到一定效果，有氧运动也需要一定的运动量。
有氧运动增加“好胆固醇”
日本研究人员的一项科研成果显示，经常进行有氧运动可增加人体内“好胆固醇”——高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好胆固醇”。
研究人员让被调查者每周定期做慢跑、骑车等有氧运动，在27周的时间内，被调查者每周平均进行3.7次有氧运动，每次活动的平均时间为40分钟，每周平均消耗1019卡路里的热量。
研究发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克，能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说，有氧运动增加“好胆固醇”的效果尤为明显。
有氧运动减肥最有效
众所周知，减肥要消耗卡路里燃烧脂肪。那些超负荷的有氧运动，如走路、跑步、跳舞、溜冰或是爬楼梯要比游泳、骑自行车或是水下无氧运动更加消耗卡路里。另外，脂肪的燃烧大多是在运动后的12～24小时内，在10～150个卡路里之间。如果很多人运动之后又大量地进食，就会功亏一篑了。
有氧运动提升性能力
运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现，从事有氧运动的妇女，有83％的人1周至少有3次性生活。与运动方案开始施行前比较，40％的人经体育锻炼后更易激起性欲，31％的人性行为更为频繁，20％的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。
调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。
科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇增高，这种对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行3次、每次1小时的“适度运动”，就可大大改善性生活。
专家指出，游泳、骑自行车、慢跑、散步、打排球、舍宾等运动，不仅能使女性身材更好，而且可以锻炼腹部、臀部肌肉，有助包括性器官在内的血液循环，从而提升女性性能力。而滑冰、打高尔夫球、骑马及俯卧撑等运动则使男性腰腿部肌肉更有力量，使男性在性爱中更勇猛有力。
让孩子快乐的五种运动
孩子的焦虑除了与遗传因素有关外，也与生活环境息息相关，比如频繁地转学、搬家，都可使孩子的情绪变得焦躁不安。怎样令孩子摆脱焦虑、变得快乐呢？儿童教育专家推荐了5种运动：
荡秋千每天荡秋千20分钟，大脑分泌的“快乐因子”呔多芬会增加80％。父母当“助力推动器”兼保护人，对融洽亲子关系很有益。
放风筝放风筝不仅让孩子享受到空旷地带的新鲜空气，放线、收线也锻炼了臂力和眼力，使孩子心胸开阔。
垂钓焦虑的孩子常缺乏耐心，垂钓是锻炼耐心的好办法。对孩子讲清楚垂钩的目的—我们不完全是为钓鱼而来，最后收获的也许是惊奇和意外。
水中跑可在泳池、河边、海边浅水区进行，长期坚持不仅令孩子变得更结实，也能使情绪更平稳。一般在水中跑20分钟，能让一个沮丧的孩子迅速平静下来。
双手接球（或物）：双手接球的练习需要高度集中精力，可帮助孩子驱除杂念，如愤怒、不安和沮丧等。这个习惯养成之后，孩子一旦感到烦恼，就会试一试自己的“杂技”。
不适合儿童的运动
由于儿童身体各器官尚未发育成熟，有着许多和成年人不同的生理特点，因此把握好孩子的运动形式和强度就显得尤为重要。
1.不宜负重力量练习一般来讲，儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。如果这个时候让孩子过早地进行肌肉负重的力量锻炼，会影响身体的匀称发育；如果肌肉过早地受刺激变发达，会给心脏等器官造成较重的负担。
2.不宜过早地使用健美器械因为用力憋气会引起胸腔内压力急剧上升，有碍静脉血回流，使心脏发生空虚性收缩，对心脏产生过强的刺激。
3.不宜拔河从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，而拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当憋气结束时，静脉血流就会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。另外，拔河还容易造成儿童腕关节脱臼和软组织损伤。
4.不宜长跑人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童的营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。
5.不宜练习倒立
尽管幼儿的眼压调节功能较强，如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节能力。
女子健身六注意
1.女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚不稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进。
2.月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动不但对身体无害，反而有利。
3.有些女性月经期反应较重，常常出现食欲缺乏、头痛、嗜睡、经期较长等现象，如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动。
4.怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20～30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用。
5.女性产后，有些人缺乏保健知识，前二三个月躺在床上不敢下床活动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1～2天可扶床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动。
6.从生理学角度看，女性的皮下脂肪比男性多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力项目健身，特别是走跑运动能保持健美体形。
女性运动莫忘皮肤护理
专家提醒，虽然运动能促进血液循环，使气色红润有光泽，但运动中的皮肤护理也不容忽视。
运动时不要化妆，因为运动过程中，皮肤毛孔张大，汗腺活跃。如果化了妆，可能造成毛孔阻塞，不利于汗液和废物的排出，汗液与化妆品混合对皮肤也有一定的刺激作用。大量出汗后要及时清洗，如不清洗，汗水反复刺激，将导致皮肤刺痛瘙痒，出现红斑丘疹，甚至发生皮炎。运动后要及时补充水分，这是因为运动会大量丢失水分，使皮肤细胞处在脱水的状态，表现皮肤干燥无弹性。如果在户外进行运动，还要注意防紫外线、风沙等对皮肤的侵袭。
女性运动五处易受伤
在运动中，女性身体有5个部位更容易受伤。
颈部和上背部女性颈部肌肉和上背肌肉不发达，加上经常受焦虑情绪的困扰，使肌肉更容易处于紧张状态，因此颈部和上背部更容易受伤。可以通过练瑜伽或普拉提来提高这些部位的状况。
腕关节敲击键盘、玩掌上电脑、发短信，都会导致腕关节疼痛。女性应注意让手腕充分休息，尽量用打电话代替发电子邮件。尽量让手处在自然的位置，适当活动手腕，这些都有助于腕关节的健康。
下背部这是个很脆弱的部位。尤其整天坐在办公室，核心肌肉松弛，肌腱却时常处于紧张状态时，后背就会变得十分脆弱。锻炼时，可以多做腿部运动，少做扭腰运动，减轻下背部的压力。
膝盖多种原因导致女性膝盖更易受伤：经常穿高跟鞋，爬楼梯太多，平足，腿部残疾等。一旦膝盖受伤，要及时咨询骨科或运动医学家，帮助缓解疼痛。
脚后跟选择穿高跟鞋还是平底鞋，会对脚后跟的健康产生很大影响。当穿高跟鞋时，跟腱容易受伤，而穿平底鞋时，就没有这个问题。条件允许时，应少穿高跟鞋，并且保证每双鞋有足够的缓冲能力。
运动失当易引发五种妇科病
锻炼不当，尤其是超负荷运动，有可能引致妇科疾病。常见的有：
1.外阴创伤活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积瘀血。
2.月经异常国外专家调查从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
3.卵巢破裂剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可能会引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10～18天，其中80％的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
4.子宫内膜异位症经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植的卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
5.子宫下垂妇女做超负荷运动，如举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就可能会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20千克时，宫颈位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。
中年男性如何健身
一般来说，人在20岁的时候，身体功能正处于鼎盛时期，因此，此时应多做一些运动，但要注意避免骨损伤等。30岁的人身体功能已超过了顶峰，更不能忽视身体锻炼，还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降了25％，体力逐渐下降，身体开始发福，此时选择运动项目不仅要有利于保持良好的身材，而且要能预防常见的老年性疾病。
40岁之前：加强有氧锻炼30～40岁的男性体形一般刚刚开始有些变化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积。这个年龄段的男性一定要加强有氧锻炼，以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择。需要提醒的是，有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪，所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部分某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男性可多练习肩膀肌肉等。
40岁以上：注意健身保护40岁以上的男性骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。同时，这个年龄段的男性皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量的器械训练，还是应以有氧运动为主。随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的伸展动作等。
运动助“雄风”
美国波士顿医科大学科学家经长期研究发现，每天通过运动消耗一定热量的男性，患阳萎的可能性比那些不爱活动的人要低许多，而且每天快速步行3000米就可以达到很好的效果。
研究者认为，运动防阳萎的原理和它能预防心脏病发作的原理一样，这两种疾病都跟器官血液灌流量不足有关。运动有助于保持血管通畅。实际上，阳萎也是心脏动脉性疾病的一个早期信号，因为阴茎对血液灌流量减少比心脏更为敏感。然而，研究者又提出，要少骑自行车，否则也会增加患阳萎的危险。
复合运动益于老人健康
专家提醒说：“人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全身促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。”
据介绍，不同运动项目对老年人健康的功效不同，如果进行复合式健身，效果能更好地进行互补。比如将有氧运动、力量练习、休闲娱乐相结合，防病、健身效果会更加出色。
