运动时不宜穿着纯棉服装
选择运动服装的首要标准就是材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成，尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。
纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。在温差相对较大的秋冬季节，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。而类似聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。此外，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”，不运动时多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。最好还能多带一双鞋，避免长时间穿被汗水浸湿的鞋子。许多人简单地认为，一旦人运动起来，就不会感到寒冷，穿一身运动服也就可以了。但他们不清楚，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受到外界温度的影响，如果注意不当，很有可能会因为人体温度的剧烈变化而生病。
不同的运动穿不同的鞋
运动时，双脚承受的压力是站立时的数倍，因此，穿错鞋运动，双脚容易受伤，除了脚起疱、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意，便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。一般来说，进行不同运动，应穿不同的运动鞋。
跑步：运动鞋要轻，减震力强，前脚掌位置要有弹性，以配合起跑的动作。
网球：运动鞋的防滑性能要好。
篮球：须重视运动鞋的避震功能，穿较高靴型的运动鞋，可给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝的机会。羽毛球等室内运动应选择较轻和柔软性高的运动鞋，较重的鞋子会加重脚部的疲劳。健身一般室内健身，可选择多功能运动鞋，防滑要好。好的运动鞋，应具备减震、防滑、吸汗、护足的功能，不但能提高运动的效果，还能减少运动受伤的可能。
春季最适合的四种运动
春季是阳气生发的季节，适当地活动有助于人体血脉的通畅，可帮助人们从厚重的冬季走出来。以下4种就是最适合春季运动的项目：
春游阳春三月是花的海洋，绿的世界。此时出游，空气清新，最适合吐故纳新，调和呼吸。春季适中的气温和充足的紫外线，可以促进新陈代谢，提高人体的免疫功能。而且大气中的负离子丰富，可以调节神经系统，增进人体健康。
跳绳跳绳是一项特别适宜在春季进行的健身运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
放风筝放风筝的健身作用在宋代李石的《续博物志》中有记载，他认为，放风筝时“张口而视，可泄内热”。而且放风筝还具有调节视力、清除眼肌疲劳、转移心志等多重功效，对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、肌肉瘦弱诸症皆有一定的治疗和改善作用。
荡秋千荡秋千不仅会给人一种轻松、惬意之感，使其乐而忘忧，而且有助于人体的神经系统、心血管系统、呼吸系统和肌肉、骨骼等功能的正常运转，还能锻炼人的平衡功能。
夏天运动要科学
夏季高温进行运动要做到适时、适量和适地。
适时即选择好一天中合适的锻炼时段。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚2个时间段，尽量避免在上午10时后至下午4时前进行户外运动。
适量即调整好运动量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20～30分钟，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、非对抗性球类等运动。
适地即选择适当的运动场所。尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。
早秋锻炼注意事项
由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果忽视这一点，在“健身”的过程中也容易造成“伤身”。
室外锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
秋天气候干燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐；如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗等不良生理反应。
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
天冷锻炼注意事项
冬天练长跑能预防感冒冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。长跑有助于增强心血管系统和呼吸系统的功能，最明显的效果就是预防感冒。
热身时间需多2～3倍由于冷空气的刺激，人的肌肉和韧带的弹性及伸展性会明显降低，因此，锻炼前的准备活动特别重要。最好用比平时多2～3倍的时间进行准备活动，主要是活动四肢关节和肌肉。
冬练最好在阳光下进行冬季如果锻炼时间太早，存在着较多隐患。环境方面，日出前，一夜沉积的杂质、细菌都在空中漂浮；身体方面，因受寒冷空气的刺激，全身小血管发生保护性收缩，可能诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
项目和场地如何选择冬季锻炼身体，可以选择耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心、肺功能，增强自身体质。项目包括长跑、健步走、拳操、滑冰等。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。最好选择在土地上进行锻炼。
冬季运动少跳跃
冬季气温较低，人体各器官系统特别是肌肉处于紧缩状态，肌肉的黏滞性增强，肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。再加上空气温度较低，身体容易发僵，短时间内关节很难全部舒展开来。如果不经热身就从事一些强度大的锻炼，如打篮球、跳远等，很可能会因为身体突然间的不适应，而导致肌肉拉伤、扭伤关节，或突然抽筋。如果强度大、时间长，就更容易受伤。
冬季在选择运动时，一定要提前做好热身运动，使身体关节充分舒展开来，通过慢跑和一些轻微器械的练习，使身体慢慢产生热量，肌肉开始松弛，然后再投入到健身运动中去。
酒后不宜运动
运动营养专家说，酒后会使心跳加速，血液循环加快。而运动本身就会增加心、肺等脏器的负担，因此，无论身体多么健康，酒后运动都可能引起不容忽视的严重后果。
此外，如果酒后马上运动，身体需要动员大量的血液到四肢肌肉，无疑会减少对肝脏、胃肠道的血液供应。这样，既妨碍肝脏对酒精的解毒作用，也有损胃肠道的消化功能，对身体健康极为不利。同时，饮酒还会影响运动神经功能，如素是运动后可能缺乏的，并给出了具体的补充方法。
1.28％的运动者缺乏维生素E：每天需补充15克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油，坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。
2.20％的运动者缺铁：每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气，但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收”宾夕法尼亚大学的营养专家说，“菠菜中的铁元素吸收率就没那么高”。
3.大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半：每天要补充4700毫克钾。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是吃的水果和蔬菜还不够多。
4.至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是麦芽糖的摄入量不够。
5.大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72％：每天要补充320毫克镁。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。
运动后千万别吃鱼
日本运动营养专家研究指出，大量运动后千万别吃鱼，否则会更疲劳。
鱼肉是一种高蛋白、脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一餐鱼肉，以为这样可以有效地补充营养，恢复体力，减轻疲劳，但事实恰好相反。营养学家指出，体力劳动或剧烈运动后，体内会产生大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼会使血液酸化，加重疲劳感。
运动后别急着喝冷饮
剧烈运动能使体温上升到39℃，这时大量喝冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾病。此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此，运动后不宜马上喝冷饮，宜先休息一会儿再喝。
因为喝冷饮只能暂时降低一点温度，却没有解渴作用。
运动后别喝冰镇啤酒
有人习惯剧烈运动后饮一杯冰镇啤酒，以缓解暂时的口渴，但由于大汗淋漓时每周运动5个小时最利减肥。
美国健康与身体运动教授对200名患者有肥胖症的女性进行2年的研究后证实：每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过5个小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体健康是非常安全的”。
另外，研究人员还补充说，为了达到最佳减肥效果，减肥者需要保证每晚8个小时的睡眠时间，但不宜超过这个时间长度。
傍晚锻炼更减肥
日本的一项研究显示：晨练不科学，锻炼最好在晚上进行。人体生物节律显示；傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。
如心跳、血压调节最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅等最佳时期，故此时锻炼更利于健康，尤其是对减肥人群。
一些医学机构专门对此进行了研究。结果显示：清晨血液黏度增高6％，而傍晚血液中的血小板数降低20％，晨练有可能增加血栓的危险，故锻炼还是在傍晚进行为佳。
饭前适量运动助减肥
人们常说，饭后运动好。但是，刚吃过饭之后，人体内的血糖值上升，脂肪酸从血液进入脂肪细胞中，这样，即使再运动也不能有效地使脂肪减少，达到减肥的目的。相反，饭前进行运动，则容易消耗脂肪。
运动中间休息一下更减肥
日本和丹麦公布的一项联合研究显示：在运动过程中插入小段的休息时间能够提高脂肪消耗的效率。
在这项研究中，7名身体健康者以同样强度分别进行2次总时间一样的骑车运动，但一次是不停地骑，一次则在运动中插入了休息。结果发现，虽然2种方式的运动所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动消耗的卡路里有77％来自脂肪，而前一次则只有56％。
女性巧运动，减肥不缩胸
乳房主要由乳腺、脂肪及结缔组织构成。乳房的轮廓基础为脂肪和结缔组织，乳腺组织比例很小。脂肪组织呈囊状包于乳腺周围，叫作脂肪囊或脂肪体。运动虽然会减少脂肪，但只要适当进行胸部肌肉的锻炼，就能保持乳房结实、坚挺。
健身教练建议：仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能促进胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼，贵在持之以恒。其次是乳房按摩。它能增强性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育。
不利于减肥的三种运动
大运动量运动做大运动量运动时，不但使人体所需的氧气和营养物质相应增加，而且心脏的收缩力和收缩频率也明显加快，此时，心脏输出的血流量则不能满足机体对氧的需求，使机体处于无氧代谢的状态中。而无氧代谢运动既不能使脂肪作为主要能量来释放，又会产生一些不完全氧化的酸性物质，还使人体运动耐力有所降低。大强度的运动，会使人体血糖水平降低，产生饥饿感并且会使食欲大增，这对减脂是极为不利的。
短时间运动在进行有氧运动时，所需能量首先动用的是人体内储存的糖原，在运动30分钟后，由动用糖原逐渐向动用脂肪转化，运动1小时后，运动所需的能量以脂肪转化为主，因此，短时间的运动，不利于健身减肥。
快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力的运动时，得到锻炼的主要是白肌纤维，而白肌纤维横断面较粗，因此易使肌群发达粗壮，用此方法减肥会使肌群越练越“粗”。
总之，想要达到全身减肥的目的，首先，运动后的心搏应在120～160／分的范围内；其次，每次运动时间为1个小时以上，而且要做有耐力性和有氧代谢的全身运动，如健身操、慢长跑、长距离、长时间的游泳等。
