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第29章 常见疾病的调养(2)

女人肾虚如何调养

肾是女人健康与美丽的发动机。女性一旦肾虚,则很快会出现精神疲惫、反应低下、腰酸腿软、皮肤颜色枯槁、下眼睑颜色暗淡、耳廓颜色焦枯、骨骼脆弱等症状。女性青春短暂、红颜易老的祸根之一就是肾虚。特别是现代女性,工作压力大,生活没规律,因此很多女性都有不同程度的肾虚。

肾虚有很多种类,其中最常见的是肾阴虚和肾阳虚。

肾阴虚,表现为口干舌燥、皮肤瘙痒、失眠多梦、心情烦躁、腰酸膝软、手足心热、耳鸣头晕等症状。女性会出现便秘、经少甚至经闭等症状。

肾阳虚,表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、腹泻、身体浮肿等。女性还会出现不孕、遗尿、浮肿、性欲低下等症状。

此外,黄褐斑、眼睑浮肿、黑眼圈加重、失眠、注意力不集中、变胖、口干唇燥、夜尿清长等,也都是肾虚惹的祸。

那么,女人肾虚时,该如何调养呢?

1.注意休息

预防肾虚要注意休息,劳逸结合,要善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪。

2.注意保暖

要注意腰部的保暖工作,这对预防和治疗肾虚非常重要。

3.常打太极拳

练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

4.自我按摩腰部

两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

5.每天搓脚心

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。早晚各1次,每次搓300下。

6.做缩肛运动

全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松。反复进行30次左右。

7.做简易体操

每天做一套简易体操,既可强身健体、预防肾虚,也可作为肾虚者的辅助治疗:

两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

此外,饮食调养是防治肾虚的最为重要的方法,下面推荐几款补肾的食方:

1.山药枣仁粥

淮山药30克,酸枣仁15克,米适量,煮粥食用。

2.黑芝麻糖粉

黑芝麻、桑椹子各160克,黄精70克,共碾为粉,加糖日服两次,每次服5克。

3.杜仲腰花

杜仲12克,煎煮过滤备用;猪腰一对,去内膜,切为腰花;用杜仲药液做调料汁,加葱姜食盐爆炒后食用。

4.炒核桃仁

核桃仁10克,炒香嚼食。

5.鸡蛋三味汤

鸡蛋1个,去芯莲子、芡实、怀山药各9克,白糖适量。煎成药汤,吃蛋喝汤。

6.芹菜蛋羹

芹菜300克,洗净,切段,放入锅中用水煎煮片刻,加入少许面粉和1杯浓肉汤,再加入1个蛋黄,热饮最好。

7.蜂蜜果丁

核桃仁200克捣碎,与无花果、杏干、葡萄干各100克混合,加上蜂蜜100克,细心调和即成。每日饮用一食勺。

8.葡萄人参补酒

白葡萄酒1公斤,加入20克桂皮,20克人参,密封浸泡15天。然后启开,每天饮用一杯(50~80克)。

小贴士

女性肾虚自测

对照下面症状,可以测出自己是不是肾虚。如果你有两个以上方面出现问题,应及早去医院检查。

1.全身方面:全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等。

2.神经肌肉方面:经常失眠、头昏脑涨、腰酸背痛、下肢乏力等。

3.心血管方面:心悸气喘、胸闷、浮肿等。

4.胃肠道方面:食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。

5.五官方面:视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。

6.其他方面:性欲减退、抑郁、焦虑、恐惧等。

月经不调如何调理

月经不调是妇女病最常见的症状之一。月经不调是指月经周期、经量、色质上的改变而发生的病理变化,包括月经先期、后期、先后无定期,以及月经过多或过少等症。

对于月经不调,一定要找到病因,然后再对症治疗。引起月经不调的原因有很多,不良的生活方式及习惯往往是罪魁祸首。

1.压力

正值生育年龄的女性,如果长期处于压力下,会抑制脑下垂体的功能,使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵,月经就会开始紊乱。同样,长期的心情压抑、生闷气或情绪不佳,也会影响到月经。

2.受凉

女性经期受寒,会使盆腔内的血管收缩,导致卵巢功能紊乱,可引起月经量过少,甚至闭经。

3.便秘

便秘可能会引起女性月经紊乱。直肠内大便过度充盈后,子宫颈会被向前推移,子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾,阔韧带内的静脉就会受压而不畅通,子宫壁会发生充血,并失去弹性。若子宫长久保持在后倾位置,就会发生腰痛、月经紊乱。

4.电磁波

各种家用电器和电子设备在使用过程中均会产生不同的电磁波,如手机、电炒锅、无绳电话、吸尘器等,这些电磁波长期作用于人体,会对女性的内分泌和生殖机能产生坏影响,导致内分泌紊乱,月经失调。

5.噪音

噪声会导致女性机能紊乱,对月经和生育能力均有不良影响。

6.吸烟

烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量,从而干扰与月经有关的生理过程,引起月经不调。每天吸烟1包以上的女性,月经不调者是不吸烟妇女的3倍。

7.滥用药

滥用或经常大量使用抗生素,对女性而言可致月经失调、不排卵、闭经,这可能是药物抑制和伤害了人自身的抵抗力,导致了机体功能障碍。

治疗月经不调,需要养成良好的生活习惯,具体要做到以下这些方面:

为缓解精神压力,可从事一些全身性的有氧运动,提高呼吸循环水平,如快走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车、养生功、太极拳等。每周至少保持3~4次,每次30分钟左右。

少吃冰品和生冷的食物,经期则不要食用。

在水上活动或一般运动后,请速擦干身体着衣,勿贪凉吹风;若不慎淋雨应尽速吹干头发及换衣保暖。

经期要防寒避湿,避免淋雨、涉水、游泳等,尤其要防止下半身受凉,注意保暖。

多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物,经常喝些绿茶,都能有效预防和减轻电磁污染对人体的危害。

每日早起空腹喝一碗或两碗热菜汤,对治便秘有显著疗效。

不要随便给抗生素“升级”。一旦用了高级的抗生素,再用低级的就不起作用了,因为病菌对其已产生了耐受力。因此,用药应询问医生,“升级”要慎重。

改变不良生活习惯,果断地戒烟。

平时应保持愉快的心情,注意经期卫生。

不要熬夜,以免影响生理节律及内分泌的协调性。

此外,一些治疗月经不调的小偏方也很有效,都是一些简单的药材与食材,很容易买到,也不费功夫,只要稍微动动手,就能减轻很多痛苦。

1.黑木耳红枣茶

黑木耳30克,水泡洗净,红枣20枚,共煮汤,加适量红糖调味。1~2次食完,连服数日。

适宜于妇女月经过多者。

2.乌鱼粥

乌鱼肉150克,切成小丁;粳米100克,料酒少许,共熬成粥,最后调入盐、香醋、味精、麻油、大蒜末、胡椒粉各少许,再稍煮后即可食。每日早晚热食。

适宜于妇女月经过少者。

3.大黄酒

大黄3克,炒香附5克,共研细末,用白酒适量调服。每日1次。

适宜于妇女经期延长者。

4.肉桂粥

将肉桂3克煎取浓汁,再将粳米50克煮粥,近熟时加入肉桂汁和红糖适量稍煮即可。每日早晚食用。

适宜于妇女肾虚经乱者。

小贴士

月经不调自我调整法

坚持做下面的动作,可以调整经期节律。

取坐位,用右掌心紧贴腹部,从右下腹开始,绕脐作顺时针搓摩,一呼一吸宜尽量延长,其间手已行一圈。同时摒弃杂念,意守丹田,使元气回转。持续3分钟。

身体平躺在床上,两腿膝部弯曲,双脚平放,双臂交错环抱在胸前。

不要抬起双脚。抬起左肩,左臂尽量探向右膝,只要感觉舒服即可。保持这个姿势几秒钟。

回到开始时的姿势。放松,然后抬起右肩,右臂尽量探向左膝。缓慢又有节奏地重复练习。

如何调理痛经

痛经,是指月经前期、经期、后期下腹部的剧烈疼痛,同时可有腰酸、腰痛、腹胀等症状。据英国一家医学权威机构调查报告指出,全球女性中80%有不同程度的痛经,可见存在人数非常之多。痛经不仅是不少女性的烦恼,还会导致女性不能正常的工作学习,甚至造成头晕眼花,心慌气短,变得弱不禁风,易引起其他疾病。

虽然痛经存在,但是只要注重自我保健,养成良好的生活习惯,注意饮食,注重起居方面的调节和进行自我护理,痛经出现的机率就会大大降低。

那么,如何调理痛经呢?

1.保持心情愉悦

心情的好坏,对经痛的病情有很大的影响。月经来时有不少人会产生恐惧与紧张的心理,应自己调节精神,保持心情舒畅,特别是在月经来潮之前与经期,更要保持良好的心理状态。

2.适当运动

经期适量运动对身体有益,关键是合理适当。需要注意的是,经期应避免参加能引起腹内压增加和腹部剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、排球、篮球、足球等。经期也不宜游泳。有严重痛经、经期血量较多或月经紊乱的女性,要停止一切体育运动。

3.补充矿物质

钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。

4.避免咖啡因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使人神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

5.禁酒

在月经期间喝酒,将会加重水肿症状。

6.不要使用利尿剂

利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,影响身体健康,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

7.泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。

8.保持温暖

保持身体暖和,将加速血液循环,并松弛肌肉。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫,一次数分钟。

9.练习瑜伽操

瑜伽也有缓和痛经的作用。例如,弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

10指压法

足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其他指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟,可缓解经痛。

11.不要服用止痛药

很多女性在每次来月经时服用止痛药,但有专家告诫这些女性,止痛药会造成神经系统功能紊乱、记忆力降低、失眠等不良后果。

12.合理调配饮食

合理调配饮食,不仅要注意饮食的数量,而且要对饮食的软硬、冷热、品类等进行选择。尤其经前及经期要少吃寒凉、生冷及刺激性的食物,还要避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使人胀气及行动迟缓;应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。

此外,还可选用下列食疗方来缓解经痛:

生姜15克,桂枝、艾叶各10克,鸡蛋2个,同煮,煮至蛋熟后,将蛋捞出备用,药渣捞出弃去,留药汁备用。将鸡蛋剥去壳后,与红糖一起放入上述药汁中,再煮约十分钟即可。吃蛋饮汤,每天一次。此汤适用于经期冒雨受寒或贪食生冷而引起的痛经。

鸡蛋2个,黑豆60克,加水煮熟,去蛋壳再煮片刻,再冲入米酒120克。吃蛋喝汤,每日1剂。或用核桃仁200克,枸杞子200克,红糖60克,用黄酒浸泡两天,晒干后酌量常服。此方用于肝肾不足型痛经。

羊肉250克,切块先煮,再与大米适量同煮粥,调味服。或用韭菜250克捣烂取汁,兑入煮沸的红糖适量,痛经时每天1次。此方用于气血虚弱型痛经。

鸡蛋2个,益母草45克,元胡18克,同煮,蛋熟后去壳再煮片刻,去药渣。吃蛋喝汤,经前开始服,每日1剂,连服5~7天。此汤具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容等功效。

小贴士

丝瓜帮你顺月经

中国的草药书籍中记载,丝瓜性平味甘,有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。古人认为老丝瓜筋络贯穿,类似人体的经络,所以可借老丝瓜之气来导引人体的经络,使经络通畅、气血通顺,月经自然也通顺了。

方法:

用丝瓜络1个,加水1碗煎服,常喝可调理月经不顺。

把丝瓜子烘干,加水1碗煎服,水开后加入少量红糖,冲黄酒温服。早晚各1次,对调理月经不顺有效。

老丝瓜1个,烧干后研成细末,每次服9克,盐开水调服。可治疗月经过多。

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