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第24章 减压调养(3)

10.听听音乐进行放松

当我们在紧张的生活工作之余,欣赏几首轻松愉快的音乐,能加速消除疲劳,促进人体分泌一些有益于健康的激素,促进食欲,有利于消化吸收。当你夜深疲倦而难以入睡的时候,可以听缓慢悠扬的乐曲;精神紧张,烦躁不安的时候可以欣赏去掉清丽婉转的音乐。

11.丰富个人业余生活,发展个人爱好

生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

小贴士

心理保健——放松心情的33个方法

以下这些方法可以有效地放松心情,缓解心理压力,不妨一试。

1.常对自己提醒:该放松放松了。

2.准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。

3.洗个温水澡,边洗澡边唱歌。

4.脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。

5.有委屈不妨向知心人诉说一番。

6.找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。

7.喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。

8.实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

9.闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。

10.不必事事、时时进行自我责备。

11.读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。

12.多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。

13回忆一下一生中最幸福的经历。

14.做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。

15.多看喜剧片,开怀大笑一番。

16.犯错误后别过度内疚。

17.简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。

18.自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

19.在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些分外事操心。

20.欣赏最爱听的音乐。

21.不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。

22.学会“理智”地待人接物。

23.卧室里常常摆放有鲜花。

24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

25.经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

26.如果你觉得力不从心,那么应停止任何额外的加班加点。

27.对一些琐细小事不妨任其自然。

28.常常看相册,重温温馨时光。

29.不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。

30.常常欣赏谐剧,更应该学会说笑话.

31.去公园或花园走走。

32.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

33.做5分钟的遐想。

多吃有助于减压的食物

现代人由于生活步调紧凑,加上工作忙碌,以至于容易产生压力。在压力下,身体会自动做出一些生理上的调整,例如肾上腺会分泌所谓的“压力荷尔蒙”,因此容易导致疲倦、头痛、胃灼热、消化不良、失眠、偏头痛、高血压、忧郁症、肠胃道溃疡、下痢、免疫系统功能减弱等症状。

事实上,透过食物的摄取,可以减压,并缓和压力所带来的生理上的不适。食物减压是一种传统的减压方式,食物可以让人获得安全和愉悦感,尤其是女性,偏向通过这种方式减压。

那么,如何通过食物减压呢?平时要多增加营养,多吃些能帮助我们减压的食物:

1.乳酸

乳酸是体内的疲劳物质,我们之所以感觉疲倦是因为乳酸在体内的不断堆积。要使疲劳消除就要依靠代谢功能对其进行分解,而要使代谢功能正常运行就必须要依靠营养素的参与。换句话说,疲劳常相伴很可能是营养素缺乏造成的。

2.钙、镁、锌

钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事脾气不好时,注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

镁也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。富含镁的食物有:菠菜、杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。

锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关。富含锌的食物有蛋、瘦肉、海鲜等。

3.维生素B、C、E

美国哈佛医学院营养专家曾在权威的《美国医学会杂志》上表明:“多种维生素的缺乏与慢性疾病密切相关。”他们推荐成人每天服用多种维生素片,不仅可以预防慢性病,还能预防精神疲劳和倦怠。

维生素B族维生素是很好的减压剂,它能调节内分泌,平衡情绪,松弛神经,尤其是维生素B1对分解乳酸必不可少。

维生素C和维生素E它们都是重要的抗氧化剂。人脑中除去水分主要是脂质,脂质的重要特点就是极易氧化,因此抗氧化的食物可以有效预防大脑“生锈”。人在承受巨大压力时,体内会消耗大量的维生素C,其数量是平时的8倍。

维生素B族多蕴藏在全谷类食物和粗粮中,粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子仁、瘦肉、鸡蛋等都是B族丰富的食物;新鲜的蔬菜水果中富含维生素C,而绿色植物中的维生素E则高于黄色植物。

4.铁

铁担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务,缺铁会导致贫血,使人感到头晕、乏力。猪肝、瘦肉、豆类都是铁质的好来源。

5.硒

硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。

6.菠菜

菠菜含有大量的镁元素,镁元素能让心乱如麻的你快速地平静下来。镁元素不足将会导致偏头痛,让人容易疲乏无力。据不完全统计,十个人中有七中体内镁元素含量不足,一杯菠菜就能提供人体每天所需镁元素的40%。

7.萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保平安”。萝卜自古以来就被视为顺气食物,其味甘辛,能化积滞、散淤血、化痰、消食,特别是青萝卜,生吃最好。

8.花椰菜

花椰菜能促进胆汁分泌、振奋肝脏功能,又含有丰富的维生素C和钙质,对消除身心疲劳特别有益。

9.西葫芦

西葫芦含有一种干扰素的诱生剂,可刺激机体产生干扰素,提高免疫力。我国中医认为,西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳的功效。

10.西红柿

西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素P,营养价值很高。它所含的番茄红素有独特的抗氧化作用,果胶膳食纤维能有效预防便秘,而酸味中的柠檬酸、苹果酸等能消除乳酸。

11.芦笋

芦笋所含蛋白质、维生素、微量元素都高于一般蔬菜,热量却很低。芦笋中含有维生素B1、维生素B2、维生素B3,能清凉降火,缓解疲劳和减肥。

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