看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品，要最有效的美体法。
面颈部塑形
虽然拥有窈窕的身材，但如果配上一张圆嘟嘟的脸，还是会让人觉得丰腴。于是，希望脸部变小一点也就成了爱美女性关注的“热点问题”。
只要你的脸部比较圆润，那么，可能大家都觉得你比较胖。如果，这个大饼脸使你困扰，不妨考虑做个瘦脸的简单体操，赶紧向大饼脸说拜拜！
Step1：抓出脸颊的赘肉。涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。
Step2：伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑。双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹（鼻翼的细纹），使皮肤横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓停2～3秒。反复进行1分钟。
Step3：托高脸颊的赘肉。涂上按摩霜后，指腹朝内侧，轻轻摩擦皮肤。由颊骨部分往上推托，并进行摩擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。
Step4：以指尖拍打颊骨。沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液涂抹均匀即可。
简单的面部有氧按摩
在你洗完澡或是看电视等空余时间里，做做脸部按摩，可以帮助消除脸上的赘肉。按摩过程中着重刺激睛明、太阳、下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
Step1：从额头到太阳穴，双手按压3～4次。
Step2：双手中指、环指交替轻按鼻翼两侧，重复1～2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
Step3：以双手拇指、示指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
Step4：以双手掌由下向上轻抚颈部。
塑造迷人下巴
随着年龄的增加，在下巴位置容易积累脂肪，形成难看的双下巴。对于双下巴，在日常生活中，我们可以学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，以延缓容貌衰老的进程，预防双下巴的产生。
从美观的角度考虑，颈部肌肉不要求练得很发达，以活动自如、不臃不瘦为原则。
1．下压头（颈屈伸）
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。
2．侧压头（颈侧屈伸）
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。
3．俯卧颈上举
俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。只要我们坚持科学的美容护理，再加上持之以恒的日常锻炼，那么双下巴就会远离我们。
胸部“不坠”之谜
女性的胸部美对于女性自身的完美是至关重要的；没有胸部的美，就犹如画龙未曾点睛，人显得无活气、无精神、无魅力。理想的美乳是健康和健全的，大小适度，坚挺丰满的乳房，才是最具性感魅力的。
美胸按摩法
美胸有很多方法，比如说美容院通过美容仪器的美胸方法，还有通过整形手术的一些快速的丰胸方法，但是最实用的还是每天坚持按摩！以下两个动作如果你能每天各坚持做30次，会有效改善女性的胸部弹性，还会长久地保持女性胸部的挺拔。
通过按摩胸部以减少胸部脂肪
1．捏揉胸大肌
端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，口轻闭，舌抵上腭，全身放松。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30～50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。
2．按揉胸部
两前臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩10次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20～40次。
3．叩打前胸
将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100～200次。
只减脂肪不减胸
能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。
简易举重
1．躺在地上，双膝屈曲。
2．双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
3．将哑呤慢慢举向上，呼气。
4．将哑呤慢慢放下，吸气。
5．重复动作三四十次。
掌上压变奏
1．跪在地上。
2．俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。
3．保持背部挺直及臀部收紧。
4．双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5．当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。
6．重复动作四五十次。
做女人，挺好
饮食部分
一对健美的乳房，是由各种因素所决定的。一方面是先天因素，如遗传等；一方面是后天因素，如食物营养、健美锻炼等。乳房发育和全身发育一样，都离不开由食物对其提供的营养，乳房是脂肪的储藏室，脂肪多了，自然就显得丰满了。所以，平衡膳食的建立和正确的膳食内容是乳房健美的基本保证。
要想增加脂肪量，在正常的脂肪摄入量中，应提高植物脂肪的摄入量，因为植物脂肪的主要来源是植物油，含有人体必需的脂肪酸。此外，多吃海藻等海产植物，少吃甜食，少吃高脂肪食物尤其是不饱和脂肪，少吃肉食，多吃含纤维素丰富的食物，都有预防乳腺癌的功能。
运动部分
怀孕、疲惫、瘦身、暴晒在太阳下，甚至洗澡水太热都会导致胸部不如原来结实。所以，做各种运动或体操来保持乳房的健美，是非常重要的。
首先，游泳是有助于胸部结实及身材健美最理想的运动，仰泳的效果最好！另外，在从事其他运动时请穿运动胸罩来支撑，避免胸部松弛。
其次，可在家中的门上装置一条单杠，双手轻轻拍打单杠，做深呼吸的动作。这项运动最宜在早上空气流通的房间做，不过，已怀有小宝宝的女性可不能做！
此外，有节奏地做扩胸运动、伸直背部都是简易有效的美胸运动，如果你有心来改善，随时随地地加强胸部保养护理，任何年龄都不会太迟。
注意保养
均衡的饮食是保养美胸的第一步，再者，选择一件适合的胸罩，才能维持你的美丽胸形。
由于乳房本身不具任何肌肉，而胸部美并非美在胸肌上，所以使用现今流行的胸部保养产品，才能使胸部恢复紧实。
最基础的胸部护理，第一步就是每周一二次的全身去角质，再者使用胸部的护养霜维持胸部的坚挺与丰盈，再使用胸部紧实露，长期使用可以恢复胸部原有弹性。
所有胸部的问题都是可以改善的。身为女性的你，不能忽略你的曲线，更要小心呵护，因为，紧实及外观丰盈较好的胸部是女性天生的资本。
腹腰部平坦无赘肉
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
爱上“垫上运动”
很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个“小腹婆”。那么，胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。
腹部由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的，即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
垫上运动最好放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。
此外，这种运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤
Step1：体下屈。平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿呈90°。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
Step2：仰卧起坐。平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
Step3：俯身肘撑。面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10～20秒再放下。可重复动作多次。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2～3秒，然后反方向重复做5次。
告别小腹“救生圈”
改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的姿势，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1千克或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4～5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。
配合运动
常年坐着工作的“坐家们”（打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等），长期伏案，聚精会神，习惯性地塌着腰，久而久之，一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被“隆重推出”。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
快速做个小“腰”精
有人说，胖人先胖腰。除遗传因素外，腰部肥胖或因伏案工作，长期得不到锻炼；或因饭后养成不是在沙发上看电视就是“搓麻”的坏习惯；或因坐姿不对，久而久之令腰肌松弛；或因暴饮暴食。
腰粗腹凸不仅影响形体美，还是多种疾病的温床。这套腰部快速减脂操就是针对脂肪容易堆积的腰部，以人体解剖学、运动生理学为理论依据，按照基本体操的练习方法，将健美运动与有效的练习手段相结合。简单易学，不受场地限制，经数百人实践，减肥效果十分明显。
第1节：单臂抱头，体侧牵拉。两脚分开站立同肩宽，左臂自然下垂，右臂上举于头顶屈肘，右手指触摸左耳，用力将颈部、腰部向同侧下方牵拉；同时头向左转，目视左上方稍停。然后用左侧肌群的力量将上体拉回原位。反复10～20次，再相反方向做。
第2节：头上握手，体侧牵拉。两脚分开站立同肩宽，两臂肩上屈肘，右手在头上握住左手指（除拇指外），用力将左臂从耳后向右侧牵拉，带动躯干尽力右侧屈；同时重心移向左腿，右脚点地。然后左侧腰部肌群用力将躯干、手臂拉回原位。反复10～20次，再相反方向做。
第3节：头上握肘，体侧牵拉。两脚分开站立同肩宽，左臂直臂上举，右臂头上屈肘，右手握住左臂肘关节；同时重心左移，右脚点地，上体尽力右侧屈。再用第1～2节相同的方法将上体拉回。反复20次以上，再相反方向做。
注意：牵拉动作的目的是让腰部两侧肌群得以充分伸展和锻炼。动作过程应始终保持腰部侧弯的体态，不能出现向前或转体动作；身体侧屈时，对侧腰部要有明显绷紧感，并用腰肌的力量将上体拉回。
运动量应根据自身体质而定。原则上以第2日腰部两侧略有酸痛感为度。若无反应，可增加练习次数或增大动作幅度。
