运动前热身，能最大限度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。如在进行力量训练之前，骑5～10分钟的单车，达到心跳加快、微微出汗的程度后，再进行力量训练，就可以燃烧更多脂肪。
热身运动进行10～20分钟后，身体中的氧和营养会被更快更多地输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。很多人为了节省时间就不热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易对身体造成伤害。
抓住运动的最佳时间
关于运动时间，很难强求划一，硬性规定，也不可能“模式”化，只能根据自己的工作、学习、生活习惯，余暇时间、目的需要等具体情况，因人因时而异。对于减肥的人来说，既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时间段。
四季勿忘夏季。夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必需的。
一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
饭前饭后是良机。饭前30～45分钟运动能减肥。原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
饭后30～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
运动要讲究科学，选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的。
另外，心脑血管专家提醒人们，一般人可在自己适合的任何时间运动，但已有明显心血管病者，清晨不宜运动，运动应在午后4：00～6：00。因为清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的好发时间。
此外，饱餐后、酒后均不宜立即运动。
交叉运动，效果好
你的运动是否每天都是老三样：早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多的脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。
什么是交叉运动
你最喜欢什么运动？划船、骑车、跑步抑或游泳？是否很难决定自己喜好什么运动？既然如此，交叉运动应该很适合你！
交叉运动就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两种或三种交替来做。结果你可以得到全身锻炼的效果。
比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
交叉运动让你的全身动起来。跑步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动。依据运动生理来说，如果从事单一的活动，则只能使某些特定的部位达到强健的效果。若以游泳和跑步来交互活动，则可以使上、下肢都能强健，亦可使手臂及腿部的肌肉结实。
同时，交叉运动也可以消耗更多的热量，因为运动是控制体重的极佳方法。借着交叉运动，你会经常兴致勃勃；如果你跑步跑累了，可以去骑车；如果骑车骑累了，可以进游泳池泡一阵子。由于是几种运动交替着做，因此较不可能受到伤害。如果每个星期7天一而再、再而三地只重复做同一种运动，容易使身上某些部分的肌肉负荷过重。但是，如果一天骑车，一天游泳，一天跑步，则可以避免肌肉负荷过重的情况发生。
此外，交叉运动还有一项功能，因为不是日复一日做同—种运动，因而不会觉得厌烦，交叉运动可以使你保持较长久的兴趣。
选择适合自己的运动
逐渐加入项目
刚开始先选定一项运动，举例说如果选了跑步。开始时，边走边跑10～20分钟，每周3次。1个月后，你可以在20分钟内完全用跑步，不停下来。然后在往后两个月内逐渐增加跑步的时间，一次跑30～60分钟，每周4～5次。
加入第二项运动，比如游泳。这时只需将每周l～2次跑步的时间，消耗在游泳池内就行了。但是要注意两种运动时间必须交替，不可连续两天游泳。逐渐做到每次游泳30～60分钟，每周3次。
逐渐将骑车排入日程表中，务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开。最理想的方式是每周能运动9次，使每项运动都能每周做3次。
远离运动伤害
柔软地面。过硬、不平的地面会增加胫骨、踝关节受伤的危险。尽量在柔软的地面进行跑步训练，如：草地、泥地、木屑地、跑道等。
喝水。每跑4公里喝一些水和运动饮料。液体能够帮助体内冲走废物，并给肌肉组织提供修复所需要的营养物质。
抻拉。跑完之后，伸展一下你的小腿、跟腱和脚踝。然后是髋部：平躺在地上，弯曲右腿使右脚放在左膝盖上，面向自己拉左膝盖，直到感觉到右半边屁股和髋部有被抻拉的感觉。保持这个姿势10～15秒，然后换腿。每个腿做3次。
切记，在每项运动之前要做暖身运动，之后要做松弛运动。
给自己定下目标——跨出一步的同时，都能很轻松地与朋友交谈而不喘气。
健身房内加速燃脂
每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多脂肪会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车运动或游泳；某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。
安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的热量。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
通过你的鼻子来呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多热量。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6～8次的练习才能达到。
最后做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪需要15～20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10～15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。
练习的时候别偷懒
健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒！
保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里（以此类推），做20～45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。
增加一些轻量负重
这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的热量。因此，假如你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1千克的重物做肱二头肌弯曲练习。这将强健肌肉，燃烧更多脂肪。
经期之后抓紧锻炼
从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30％的脂肪。这是由于再生的荷尔蒙雌性激素和******的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
“特殊日子”巧安排
一生中300多次与经期的相遇，你是否真的了解它？运动计划中的相遇，你会烦躁还是尴尬？我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品，不应做剧烈的运动等理论。
碰到经期，女性像是进入了一个短暂的休眠期。也有不少具有运动习惯的女性会发现，经期的“休眠”过后，运动的积极性会有所减退，需要重新调整才能重新进入运动状态。而一个月后这样的现象又将轮回。其实，经期适量的运动不但是可行的，而且是很有必要的。
有研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好，能减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙******会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周的时间里，能燃烧掉比平时多30％的脂肪。
月经周期的身体变化
女性的生理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应。运动状态也是具有周期性的，根据生理周期变化合理地安排运动，可以更好地达到运动效果。
第一阶段（月经开始1～10天）
这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天。此期情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。
运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽、太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力、腿位过高的动作。
月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。
月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动在此阶段也应避免。
经期如果有咯血、哮喘、关节痛等并发症及有痛经的女性，最好暂停运动。
第二阶段（月经开始11～19天）
月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4～5天，身体里的糖类、脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成水肿。
运动建议：可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以比平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。
第三阶段（月经开始20～28天）
孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在此阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高（一般会增加1千克左右）。但不用担心，这是由于下次月经即将到来，身体产生轻度水肿造成的。
运动建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免水肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。应适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，应适当休息，迎接下一次月经的来临。
Beauty tips/别让身体受到伤害
在月经期运动时最好注意以下几点：
减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等。
缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。避免竞争激烈的比赛：月经期参加比赛，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。因此，月经期间适量的运动是可以的，如果减肥计划中有少量的运动的话，是可以进行的。
燃脂行动，时刻准备
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿跷起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入4184焦（1000卡）热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。
让身体动起来
很多上班族女性，因为忙于工作，回到家中又要休息，以恢复体力，很少有时间专门去做一些减肥运动，或者进行一些健身锻炼。
