登陆注册
9172500000018

第18章 健康身体自信美人(3)

燕麦手膜

[原料]燕麦100克,柠檬汁20毫升,清水适量。

[准备工作]将燕麦倒入适量清水中搅匀,文火加热,边加热边搅拌至糊状,加热至微沸后,停火备用。将柠檬汁倒入燕麦糊中搅匀,冷却至温热即可。

[使用方法]手洗干净后,将调好的手膜均匀地敷在手部肌肤上,再裹上一层保鲜膜或戴上一次性手套,约15分钟后,用清水洗净双手。

[美容功效]清洁肌肤,软化角质,使手部肌肤光滑细腻。

十四、乳房保养越早越好

胸部曲线美是女性追求的目标。拥有大小适中、坚挺的乳房是许多女士的希望。乳房的大或小、坚挺或浑圆,不仅取决于遗传因素,还与营养、习惯、保护等因素有关。注重平时对胸部的保养,这样才能让胸部美得健康。想使乳房尽可能长时间地保持其最佳形状,保养的作用非常重要,绝不能等到已明显松弛之后,才开始想到保养。

1.保养乳房的方法

姿态平日里要保持挺胸收腹的良好姿态,使整个身体保持活力、不萎靡;情绪睡眠充足,处事开朗,保持心情愉快;舒适不要强力挤压,不束胸或穿紧身衣,合理使用胸罩,给乳房提供舒适的环境;营养多食用富含蛋白质的食物,适当食用含脂食物和糖类食物,使皮下脂肪丰满,增加胸部魅力;清洁保持乳房清洁,不要用过冷或过热的浴水刺激乳房,否则会引起皮肤干燥。

2.如何选购乳罩

选购乳罩是平时生活中的小事,但是这里面也有“学问”,因为要根据自己乳房的情况选购具有合适的面料、尺寸、式样的乳罩,也不是很容易的事情。选择面料一般主张戴棉布或真丝面料的乳罩,这些天然织品穿戴起来感觉舒适,冬季温暖,夏季吸汗,不易发生过敏及刺激现象。

选择尺寸乳罩过小,对胸部束缚过紧,则影响呼吸,感觉憋气不适;乳房受到束缚,局部血液循环不良,则易发生各种乳房疾病。乳罩过大,则对乳房的支撑、托起作用无法实现,因此,应该选择自己最合适的尺寸。先量一下胸围,而且要先量乳房根部的乳下胸围,再量乳房顶部即乳头处的过乳胸围,根据这两个尺寸决定所购买乳罩的大小型号。

3.健美胸部的运动

女性胸部由肌肉和乳房2部分组成,乳房是女性美特有的象征。只有使支撑乳房胸部的肌肉群发达,才能保持乳房丰满、坚挺。

扩胸运动是健美胸部的运动。

手持哑铃站立,双腿并直,手臂向前伸哑铃与地面垂直,吸气打开双臂,挺胸抬头,呼气慢慢放下双臂,含胸两臂夹紧抬起与地面平行,哑铃与地面垂直。重复以上动作,每天坚持15分钟左右即可。

仰卧在长凳上,双脚平踏地上,双手持哑铃,抬起双臂,双手相对于肩垂直,吸气打开双臂,哑铃与地面平行,呼气双臂合拢与肩垂直。重复以上动作10~12次,放下双臂休息片刻,然后再做2~3遍。

十五、自制美肤饮品

皮肤的色泽是健美的标志。皮肤的黑白与皮肤中的黑色素有关,而饮食的调整能减少黑色素的合成,有助于美白肌肤。

[原料]猕猴桃2个,天然饮用水适量。

[制作方法]①将猕猴桃一切两半,取出果肉,放入干净的容器内。②再将猕猴桃果肉放入打浆机中,并加入适量饮用水,打浆至泥状,然后倒入干净的杯中即可饮用。

[美容功效]猕猴桃含有丰富的维生素C,有抑制黑色素的生成,使皮肤白皙细腻。

草莓果肉汁

[原料]鲜草莓5个,酸奶适量。

[制作方法]①鲜草莓去蒂、清洗干净,放入打浆机中打浆。②将打浆后的草莓果肉倒入适量的酸奶中,搅拌均匀即可食用。

[美容功效]草莓的维生素C含量较为丰富,果糖、蔗糖、葡萄糖、有机酸、矿物质的含量比例适当,易被人体吸收而达到补充血容量,维持体液平衡的作用。

[原料]胡萝卜1根,山楂5个,天然饮用水适量。

[制作方法]①胡萝卜去表皮,清洗干净,切片。山楂去子、去花蒂,清洗干净。

②锅内放入适量饮用水,加热至沸,放入胡萝卜片及处理好的山楂,加热至沸,小火煮沸至胡萝卜、山楂变软为止。③将煮好的原料冷却至室温,然后,将煮好的胡萝卜片、山楂倒入打浆机中,加入适量水打浆至泥状即可(也可以加入少量白砂糖调味)。

[美容功效]胡萝卜营养极其丰富,素有“小人参”的美誉。胡萝卜具有减少紫外线对人体的辐射损伤、提高人体免疫力、延缓人体细胞衰老的功能,并具有保护视力、美颜和促进儿童生长发育的功效。

木瓜牛奶汁

[原料]木瓜半个,牛奶适量。

[制作方法]①将木瓜清洗干净,切块,去子。用勺子将瓜肉挖出,放入干净的容器中备用。②将瓜肉放入打浆机中,加入适量牛奶打浆,并将制作的成品倒入干净的杯中饮用。

[美容功效]能合理补充人体各种必需营养成分。可减轻脸部黑斑、色斑、青春痘的产生,也可淡化已生成的色斑,润肤养颜,并具有明显的丰胸效果。

[原料]黄瓜1根,苹果1个。

[制作方法]①将黄瓜清洗干净,去掉表皮、根部,切块。苹果洗净,去掉果皮及子,切块。②将黄瓜块、苹果块一同放入榨汁机中榨汁,汁液注入干净的杯中,可少加入一点柠檬汁,搅匀即可饮用。

[美容功效]防止皮肤干燥。有促进排泄肠内毒素和降低胆固醇的作用,有促进机体新陈代谢,增进血液循环,达到润肤美容的效果。

果蔬汁

[原料]苹果1个,番茄1个,胡萝卜半根,芹菜少量。

[制作方法]①苹果去皮、去子,清洗干净,切成小块。胡萝卜去表皮,清洗干净,切片。芹菜去老叶,洗净切小段。番茄洗净,切块。②将上述原料分别放入榨汁机中榨汁,将汁注入杯中,可以加入少量柠檬汁调味。

[美容功效]防止皮肤干燥,淡化色素,减少痤疮的生成。

银耳汤

[原料]银耳10克,大枣、干桂花少量,冰糖适量。

[制作方法]①银耳洗净,放入清水中浸泡至发。大枣、干桂花洗净,控干水分备用。

②将泡好的银耳放入锅内,并注入适量清水,加热至沸,加入冰糖,大火煮沸5分钟,改小火炖煮;待汤汁黏稠,再加入大枣;继续炖煮10分钟,出锅前放入干桂花,搅拌均匀即可食用。

[美容功效]滋润皮肤,防止皮肤干燥,使皮肤白皙水嫩。

大枣百合汤

[原料]大枣20克,莲子20克,桂圆肉10克,干百合10克,饮用水适量。

[制作方法]①将莲子、百合清洗干净,放入清水中浸泡;大枣、桂圆洗净备用。

②锅内注入适量水,加热至沸,放入浸泡过的莲子、百合煮沸后,小火加热;煮至莲子微软,放入大枣、桂圆,小火煮沸20分钟,冷却后即可食用。

[美容功效]补血又滋润皮肤。

核桃粥

[原料]粳米100克,核桃仁30克,松子仁10克。

[制作方法]①粳米漂洗干净,加入适量清水煮沸,小火煮至成粥状。②将核桃仁、松子仁倒入煮沸的粥中,搅拌均匀即可。

[美容功效]含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁及维生素B(下标1)、维生素B(下标2)、维生素C等,能滋润肌肤,乌须黑发,滋补肝肾,强筋健骨,是理想的美容食物。

杏仁粥

[原料]粳米100克,杏仁30克。

[制作方法]①将杏仁放入清水中浸泡,2小时后换水继续浸泡,去掉表皮,浸泡半天即可。②粳米漂洗干净,加入适量清水煮沸,放入浸泡后的杏仁煮开后,改为中火,不停翻搅米粥10分钟,再小火煮沸,时时搅拌煮至成粥状即可。

[美容功效]滋润皮肤,延缓皮肤衰老,令肌肤白皙细腻。

十六、适当的体力活动与体育锻炼

身体活动是指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动,身体活动在体力付出的同时,可使肌肉收缩,能量消耗增加。因此,走路、骑自行车、打球、跳舞、打扫房间等都是身体活动的不同形式。

体育锻炼是一种以健身为目的的主动身体活动,如跑步、体操、球类、游泳、打太极拳等项运动。

运动的形式主要有3类:有氧耐力运动、肌肉力量训练和关节柔韧性练习。有氧耐力运动需要氧气参与运动中的能量供应,负荷在小到较大强度范围之间,通常可以持续几分钟或更长时间,如步行、骑自行车、慢跑、游泳等。肌肉力量训练主要针对身体的大肌肉群,训练中肌肉对抗阻力产生收缩,阻力大小不同,肌肉可重复的收缩次数不同,对肌肉骨骼形成的负荷也不同。阻力负荷可以采用哑铃、沙袋、健身器械,也可以是肢体和躯干自身的重量。关节柔韧性练习是通过关节的屈曲、伸展和旋转,可以起到保持或增加关节的生理活动范围和关节活动稳定性的作用。

十七、出汗能够排泄体内有害物质

对身体而言,为何出汗特别重要呢?排泄体内不需要物质的基本功能,就是排便、排尿与出汗。其中,汗具有排泄体内疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。虽然尿也会排出重金属,但是排出功能却远不及汗。只有出汗,才能排出大量的重金属。汗也具有调节体温的重要作用。全身健康地出汗,就能够强化现代最欠缺的体温调节功能与自主神经功能。汗从体表汽化,令人得到爽快感,对精神也有很大的帮助。借着汽化消耗热量,能够提高代谢力,减少身体脂肪,有助于消除肥胖。对身体而言,具有重要作用的出汗,不但不会给身体造成负担。而且还可排出体内老旧废物与毒素,对美容与健康都有帮助。

十八、健康体重的判断标准

健康体重用国际通用的体重指数(bodymassindex,BMI)来衡量:

BMI=体重(千克)/身高(米)(上标2)

BMI小于20,体重不足;

BMI为20~25,理想体重;

BMI为25~30,轻微超重;

BMI大于30,严重超重。

同类推荐
  • 世界上最有效的天然滋养面膜

    世界上最有效的天然滋养面膜

    《世界上最有效的天然滋养面膜》——最简单实用的面膜书!是不是从来没做过面膜的你,买了N多保养书,觉得图片挺漂亮(不过是模特好看和PS啦),知道很多美美的MM的秘密是天天敷面膜,但自己却从来没动手做过,连从超市里买回来的现成的面膜都没试过呢?那从你拥有这本书的那刻开始,你会看到一个全新的自己,看到一个最勤快的自己。本书介绍的是从了解自己的肌肤-怎样应对有可能出现的肌肤问题-如何清洁、滋养你的肌肤-具体的DIY面膜,非常全面。
  • 何丽教您控制体重应该放宽心+管住嘴+迈开腿

    何丽教您控制体重应该放宽心+管住嘴+迈开腿

    超重和肥胖已经成为我国严重的健康问题,因大部分体重超标的人都患有或将患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病。那么,我们如何有效地控制体重呢?中国最著名的营养与健康教育专家何丽给我们开出了良方,倾心打造了《何丽教您控制体重应该放宽心+管住嘴+迈开腿》。
  • 改变女性气质的重要发现:走姿

    改变女性气质的重要发现:走姿

    走了许久的路,你知道走姿的重要吗?你知道正确的走姿可以改变体形,可以塑身,可以帮你提升气质吗?你想去掉不雅甚至错误的走姿获得健康的体形和优雅的气质吗?
  • 奇效松筋美容法

    奇效松筋美容法

    本书主要介绍了痤疮、雀斑等美容相关疾病的松筋治疗方法,以及达到明目、润发、美白、美体、减肥等美容目的的松筋手法。
  • 瘦脸36计

    瘦脸36计

    "全方位瘦脸秘籍,效果立现,轻松打造梦幻脸蛋!给自己青春永驻,完美无瑕的脸蛋,让外在美为内在美加分,从此,魅力无限,幸运无限!哪个女孩不想拥有标准的美人脸——《瘦脸36计(美女A计划)》通过瘦脸技巧、瑜伽、饮食、生理机能等,介绍了科学的瘦脸技法,解决让人烦心的面部问题。简单几步,就能拥有人人羡慕的美人脸。脸部真的是非常重要的“社交工具”,不仅工作职场如此,人际关系、异性交往,外表给人的第一印象,脸部都首当其冲,若不是天生丽质的芙人胚子,可能就要好好的改头换面一下。
热门推荐
  • 同桌爽歪歪(同桌好好玩)

    同桌爽歪歪(同桌好好玩)

    《同桌好好玩》从同桌到邻桌,从校园到家庭和社会,形成环环相扣的教育链条。主要人物有“福尔摩斯”巴奇,调皮鬼周大齐,爽歪歪李晓果,见义勇为的侯洋,学习好的小美女纪阳,等等。别小瞧这些爱玩的孩子,他们的本事可不小,他们在玩侦探中竟能让一个快破裂的家庭获得重生,他们通过卖花给贫困的小伙伴温暖;他们在集体的力量中让顽劣的小混混尝尝拳头,也让他们自己从恶作剧中醒悟。
  • 火影忍者之龙使

    火影忍者之龙使

    你相信华夏神龙一族的传说吗?敖天望,神龙一族的小皇子在入世历练之时竟被时空裂缝吸入。醒来后居然来到了....火影世界!对着火影剧情熟悉无比的天望,将如何玩转火影世界?尽在本书之中!【本书尊重原作,根据完结版火影忍者写的同人,当然会加入一些个人原创剧情,不过主线不会变!希望喜欢的人多多收藏!】【向岸本大大致敬!】
  • 易总裁的腹黑小娇妻

    易总裁的腹黑小娇妻

    无数次坎坷,无数次分离,你离我而去,你凄凉的背影,衬托出我的悲伤,落寞我不会再让你逃离我身边,我会想尽一切办法,留住你,留住你的心。
  • 煞天纪

    煞天纪

    十三年前的一夜,穆铭的家人惨遭屠戮,千年世家毁于一旦。十三年后,更名换姓的慕鸣会从怎样一条荆棘大道上蹒跚而来,又将从开始了解十三年前的真相。穆家到底给他留了怎样一笔宝贵的遗产。
  • 乡间小神医

    乡间小神医

    鱼龙观边小山村,深山里的美人窝。乡间小子偶获异能医术,捕野鱼采仙药,赚钱发展山村,为小嫂子扎针,替白富美推拿……手到病除,医术超神,却治不好她们的相思病……
  • 妖人神话

    妖人神话

    杀戮和血腥铺就成妖之路!
  • 黑暗居士

    黑暗居士

    无尽的人生,无尽的追求,事业,美人,永生,你即将看到的是一部宏伟的成功与永生之路
  • 魔鬼神兵

    魔鬼神兵

    ‘13号’他是魔鬼计划的唯一幸存者,他被送到了‘修罗训练营’在这里原始丛林、高原戈壁、冰山雪地、荒凉大漠是他们与死神决斗的战场,咸水鳄鱼、孟加拉猛虎、毒蛇野猪、密林蟒蛇时常如影相随……在这里,人命贱如蝼蚁,实力才是活下去的一切根本,在这里不够冷血的人正在弹壳堆成的山坡上腐烂着!这里走出了世界上37%的王牌特工,杀手榜上80%的血钻杀手以及100%的精锐自由佣兵,而能从训练营中走出的人往往十不存一,在这里任何友情、亲情、爱情都会变成无情的催命符,在这里只有冷血与杀戮,只有踩着同伴的尸体才能活着走出去亦或者爬出去!
  • 我的魔法时代

    我的魔法时代

    当我醒来的时候看见自己居然躺在颠簸的雷霆独角犀的背上,看到延绵几公里长的商队在缓慢前进,那一头头如同三层小洋楼高的雷霆犀喘着粗气,身上驮着小山一样的货物前行,我的心中犹如一万匹草泥马狂奔而过。
  • 女汉子之忆尤未锦

    女汉子之忆尤未锦

    南方一座小城有条小吃的街道错落着几个长椅住着一位模样总会穿着格子衬衣的短发姑娘坐在长椅上挂着浅笑梨涡乍现哼着旧曲翘首以盼等着未来人