游泳可以有效地减肥
进行有氧运动的人群中女性占了很大的比例，她们中的许多人是抱着改善形体的目的而来的。游泳作为有氧健身运动的一种，对于塑造优美体形有很好的作用。我们都知道肥胖是由于体内积存的脂肪过多，而脂肪积存的原因可能是因为年龄增长，也可能是因为摄入营养过多，又不进行适当的运动。
肥胖不仅影响美观，更重要的是它不利于健康。虽然一定量的皮下脂肪对人体尤其是对内脏器官有保护作用，能够抵御寒冷和撞击。但脂肪没有收缩性，脂肪过多会使人行动困难，增加身体的负担，而且对人体内的各种器官会产生压迫，使它们无法正常的工作。心脏受压迫过重，会影响呼吸系统和血液循环系统。肥胖的人得各种病的概率都会大大增加，尤其是高血压、糖尿病、胆结石、中风、气喘、血管硬化和心脏病等。脂肪过多意味着耗氧量大，这也会影响循环系统的工作。
为什么说游泳能减去人体内多余的脂肪呢？
首先，水的密度和导热性与空气有很大不同，水的温度比较低，人体在水中散热就比陆地上要快，水温越低，人体散热就越快，消耗的热能就越多，从而减去人体内多余的脂肪。
另一个原因是人体在水中行进时，受到水的压力和阻力，所消耗的热能很多。我们都知道提供能量的物质是人体内的糖和脂肪，虽然短时间游泳所消耗的主要是糖类，但只要坚持，到一定的时间和距离后，脂肪就成为供应能量的主要物质。所以长期坚持这项运动能够有效地减去多余的脂肪。实验也证明了这一点，只要坚持游泳30分钟以上，并且过后不补充多余的营养，就能够部分消耗掉体内的脂肪。养成定期游泳的好习惯，可塑造美好的体形。
游泳锻炼的健美效果
我们可以看到长期进行游泳锻炼的人大多拥有优美的体形，肩部宽阔，肌肉结实而富有弹性，整个人看起来朝气蓬勃，充满活力。这得益于游泳这项运动的特殊性。这也是游泳这项有氧健身运动越来越风靡的原因。
游泳对体形的塑造主要体现在四个方面：
1.对肌肉的锻炼作用 游泳是一种全身运动，尤其对腿部、肩部、胸部和背部的肌肉有很好的锻炼作用，使这些部位的肌肉发达，形态优美。根据物理定律，阻力与速度的平方成正比，也就是说游的越快，身体所受的阻力就越大，也就意味着身体中有更多的肌肉参加了运动。所以长期游泳的人大多有结实漂亮的肌肉。游泳中手臂、腿和脚的划水和拍水动作交替进行，以及身体的高低起伏能使肌肉张弛有度，长期坚持能使肌肉变得柔软而有弹性。
2.促进关节的灵活性和柔韧性 游泳对于身体各个关节的灵活性和柔韧性都有很好的促进作用。人体各部分的关节，包括胸锁关节、肩关节、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节，甚至下颌关节在游泳过程中都能得到很好地锻炼。人在水中受到浮力作用，重量大大减轻了，大约只有陆地上的十分之一。这时各关节受到的压力大大减轻，关节拉伤，尤其是腰部关节和下肢关节损伤的危险性降低。
3.塑造完美的体形 看一个人的体形完美与否，肩部与髋部的宽度是一个重要的指标。髋宽是天生的，但肩部的轮廓可以通过游泳来塑造。在水中人的身体呈流线型，以减小水流的压力，脊柱在运动中得到了充分的伸展，长期锻炼能够有效地预防和治疗脊柱侧弯和驼背。尤其对于青少年，游泳可以促进骨骼的健康发育，使肌肉发达，矫正不良的体形。另外由于水的密度大，胸部在水中承受着比陆地上更大的压力，长此以往，胸部的肌肉就会变得比其他部位更发达，从而使肩宽增加，形成上肢发达、下肢相对窄小的三角形态。肩部和胸部的肌肉匀称美观，可给人一种力量感和美感。
4.健美皮肤 皮肤美丽的人往往给人一种健康的感觉。美丽肌肤的标志是皮肤柔软，色泽健康。如何维持皮肤的光泽度，如何保持皮肤的水分已逐渐成为人们关注的问题。皮肤本身分泌的油脂可以在一定程度上锁住皮肤的水分，皮肤最外层的角质层也能够吸收水分。但还是有很多人皮肤过于干燥，到处寻求方法保持肌肤水分，花费大量时间和金钱去美容。其实游泳就是一种很好的肌肤美容方法。水流的压力和冲刷作用能够促进新陈代谢，并使代谢产生的废物很好地排出体外。水流对皮肤还有一定的按摩作用，水的低温可刺激毛孔收缩，加快血液循环，增强皮肤的抗病力，使皮肤得到更多的营养。游泳还能使皮肤变得更有弹性。
这是因为在游泳时水能通过皮肤刺激机体，并且加快激素在体内的运输。所以人们在游泳后，皮肤会变得格外润泽。长期坚持游泳能达到美容美肤的功效。
游泳锻炼的抗衰老作用
游泳受到女性朋友欢迎是由于它能够减去人体内的脂肪，塑造体形。对于老年人来说，游泳最大的益处在于它能够减少老年性疾病的发生，延长寿命。
在老年人群中，相对于其他各类疾病，呼吸系统疾病和心血管系统疾病的发病率是比较高的，有很多老年人患有心脏病、冠心病或高血压。游泳作为一种有氧健身运动，强度不大，持续时间长，对身体各功能，包括呼吸功能和心脏功能都有很大的改善。由于水中有一定的压力，所以在水中必须深呼吸，并且快吸慢呼。如果长期进行这种锻炼，心肺功能可得到加强，血管变得通畅，输血量增加，氧气的供给就会更加充足，从而使整个身体的抵抗力加强，得病的概率降低。
游泳能延缓肌肉的衰老，游泳所做的一系列动作会牵引全身的肌肉进行运动，使肌肉得到长期有效地锻炼，不至于很快老化。
游泳过程中耗氧量增大，也就意味着血管输血的任务加重。
如果长期坚持，无论是微血管还是大动脉，管壁都会扩张，血管变得更有弹性，循环系统的能力也会加强，从而降低老年人因动脉硬化而患上心脏病的可能性，对降低血压也有很好的效果。许多患有心脏病的人，通过有规律的游泳锻炼，心脏病的症状得到了有效控制。对于患有支气管炎等肺部疾患的人，在经过长期的游泳锻炼后，疾病的症状可以减轻甚至可以痊愈。这足以证明游泳对于心脏病和呼吸系统疾病有很好的疗效，它能够增强心肺功能，增强血管的输血能力。
游泳对于全身关节都有很好的锻炼作用，还能使韧带变得灵活，行动变得更加敏捷。游泳能够使人反应灵敏，动作灵活，这就大大增强了老年人的生活自理能力和抗病力。
总之，游泳能够在一定程度上抵抗衰老，延年益寿。
高血压患者如何进行游泳锻炼
高血压是一种很常见的病症，仅在我国就有70％的脑中风患者，20％的心脏病患者和10％的肾脏病患者患有高血压，它还是脑中风和冠心病的诱因。世界各国都把预防和治疗高血压作为重点医疗项目，投入大量的资金和人力。
有氧游泳健身有助于增强心肺功能，对多种病症都有很好的疗效，其中包括高血压。游泳对于高血压的治疗作用已被证明，国外的许多医学专家也认为一定量的运动对于高血压是有疗效的，而不喜欢运动的人与经常运动的人相比更有可能得高血压，所以应该经常锻炼。而游泳就是一种很好的选择。
1.长期坚持这项锻炼可使心绪稳定，心率数减少，使血压趋于稳定并逐渐下降。
2.游泳能帮助药物更好地在人体内发挥作用，使高血压病人的用药量减少。
3.水中的压力能够影响大脑皮质和皮下血管的功能，从而抑制高血压。
4.游泳能够有效调整自主神经功能，使副交感神经兴奋，并抑制交感神经的兴奋度，使血压逐渐减低。
5.游泳还能够舒缓紧张情绪，减少高血压病人的情绪波动，从而使他们心情平静，血压也能够维持在一个较低值。
但高血压病人在游泳时必须非常谨慎小心，要听从医生的建议。因为一般的耐力性运动，如游泳、跑步等，能使正常人的收缩压增至160～220毫米汞柱，舒张压在50～90毫米汞柱，一旦收缩压超过250毫米汞柱或舒张压超过120毫米汞柱就应该马上停止运动。有些高血压病人在不运动时血压并不十分高，但一旦进行运动血压会突然升高，导致危险。
血压严重偏高的病人不适宜游泳或谨遵医嘱。病情较轻的患者运动时强度应该适中，持续时间长，而且应该长期坚持。在运动过程中应该有一个循序渐进的过程，不能突然加大强度。运动过程的动作幅度不宜过大，不要潜水或者游速太大，否则容易使血压升高。游泳时要尽量放松，在蛙泳或仰泳时，有一些水中转身或者翻滚动作，高血压病人最好不要轻易尝试。特别注意不要长时间将头伸入水中，要及时换气。
高血压病人的运动量不能太大，最好先进行体能测试，再制定运动计划。一般心率应控制在每分种120次以内，年纪超过50岁，可用（170－年龄）。锻炼中或锻炼后是比较危险的时段，容易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等心血管疾病，所以应该特别注意。
在运动前和运动后做好充分的准备运动和休息，使身体有一个适应的过程。
冠心病病人如何进行游泳锻炼
冠心病是一种常见的中老年性疾病，也是老年人群中的头号杀手，它的全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病，其成因是冠状动脉内膜发生硬化，使血管堵塞或变得狭窄，从而导致输血量不足，心脏功能不健全，而引发心脏病。大量的研究表明，体育锻炼对于预防和治疗冠心病有很好的作用。
游泳对于心肺功能的改善作用已经得到了切实的证明。游泳可以减少冠心病并发症的发生，如高血压、高血脂、糖尿病和肥胖症等。游泳还可以帮助治疗冠心病，减少病人的用药量，从而节省病人的治疗费用，使病人的生活更加自主，甚至挽救他们的生命。
而实践也证明，长期进行游泳锻炼的人得冠心病的可能性远比不进行运动的人低，即使得了冠心病也不会像其他人那样严重。游泳对冠心病的疗效可以从以下几个方面进行概括。
1.游泳可以改善血液的质量，增加血液中脂蛋白的比值，加速糖类的代谢过程，使胰岛素反应更加灵敏，使血小板不易凝结，纤维蛋白更易被溶解，从而使动脉粥样硬化不易形成。
2.由于游泳时能量消耗大，再加上水的作用，身体需氧量增大，随之供血量也会增加，血管扩张，输血功能增强，心肺系统的供氧能力也加强了。即使在不运动或做轻微运动时，心率也不会过快，心输出量不会过高，从而减轻了心脏的负荷。同样地，一旦人体开始运动，心肺系统能及时增加供血量，呼吸系统的功能随之加强。
3.游泳时所做的动作有很大的伸展性，这也有利于心脏的收缩和扩张。如果长期坚持游泳锻炼，心肌功能就能得到加强，身体也能长期保持一个较为稳定的状态。
