不吃早餐不利于减肥
有些女性认为不吃早餐可以达到减肥的目的，孰不知这样不仅达不到减肥的目的，还无益于身体。不吃早餐，胃不进食将长达十七八个小时之久，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐来提供，这就远远满足不了营养的需要。人体内贮存的能量转化也有限，这就导致血糖降低，出现头晕、眼花、乏力、心悸、饥饿难忍，不仅影响上午的工作和学习，久而久之，会使胃肠功能受损。
许多不吃早餐的女性，因早餐未进食，午餐、晚餐吃得相对比较多。如果计算一下，一天摄入的总量并不少，加之晚间人体消化吸收功能好，所以不吃早餐，并不能达到减肥目的。正确的作法应是合理分配一日三餐的质与量，早餐摄入全天需要热量30％左右，午餐占40％左右，晚餐摄入热量应不超过全天的30％。
利于减肥的日常食物
大多数女性都以为减肥难，其实并不是这样，减肥很简单，从日常饮食就可以做到。女性朋友只要注重以下食物的食用，减肥是很容易做到的。
海带
海带性寒，味咸，具有软坚散结的作用，其所含多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上沉积。试验证明，胖人1个月吃1～1.5公斤海带，能达到理想的减肥效果。缺碘会引起甲状腺分泌不足，而这会使身体的基础代谢率明显降低。如果严重缺碘，造成低水平能量输出，会诱发肥胖症。
茶叶
茶叶是一种消除油腻、降低血脂、提神醒脑的减肥佳品。茶叶刺激胃液分泌，促进消化。此外，茶叶还能防止血液中脂肪的沉积，增强血管壁的弹性，降低血压预防动脉粥样硬化。普洱茶和乌龙茶疗效最佳，素有“减肥茶”之美称。
山楂
山植是消食开胃常用的食品。山植善消内积，可消油腻。
豆类
大豆中含有一种叫皂甙的成分，每公斤大豆含有0.5～0.6克，它具有降低脂肪吸收的功能。实践证明，赤小豆有利尿除湿、活血排脓、消毒解毒的功效。赤小豆和薏苡仁合用煮粥，是一种良好的减肥食品。
冻豆腐
豆腐经过冷冻，内部组织结构发生变化。其形态呈蜂窝状，颜色变灰，而蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。经常食用，可吸收胃肠及全身组织的脂肪，有利脂肪排泄，从而消减体脂，达到减肥目的。
黄瓜
黄瓜含有一种特殊物质丙醇二酸，这种物质有抑制糖类在体内转化为脂肪的作用。
腌菜
腌菜具有较多纤维素可吸收消化道脂肪，又可润肠通便，加速排泄。其产生的酸性物质还能溶解体内蓄积的脂肪，增加脂肪消耗，有明显减肥作用。
其他食物
如豌豆苗、薏米、萝卜、韭菜、绿豆、魔芋、莴苣叶、荷叶、山芋、山药、猪腰、木耳、鸡血、泡菜、兔肉、木糖醇等都是理想的减肥食品。
喝茶减肥
明代顾元庆所著《茶谱》中说：“人饮真茶，能止渴、消食、除痰、少睡、利尿、明目、益思、除烦、去腻，人不可一日无茶。”
这是讲的“去腻”，指的是去除身体油脂，即降低血脂，也就是人们常说的“刮油”。
人们都有这样的体会，肉吃多了，喝一杯浓茶，就觉得胃部舒服一些。
法国的肥胖者为了减肥，常喝我国云南的普洱茶，称它为“刮油茶”。
近年来，国内专门试制了多种减肥茶，上市后较受肥胖者的欢迎。长期饮用减肥茶，可以收到降低血脂和减肥的作用。
食醋减肥
生活中有许多出人意外的事，食醋也可以减肥，你相信吗？有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。据报道，每日饮食15～20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3～5公斤左右。
腰、腹和背部健美操
1.躺在地板上、仰卧，两臂、躯干伸直。轮流把两腿慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢起和放下。
2.膝部不要弯曲。坐在地板上，背挺直，使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩，向两边尽量转动躯干。
3.“桥”式动作。头和肩躺在地板上，身体向上拱成弧形。
4.坐在地板上，两腿大分叉。右膝弯曲，右手抓住脚掌，然后尽量伸直。
5.让左腿做上面的动作，之后双腿一齐做这个动作。
6.仰卧，双手把右膝尽量拉近左肩；之后把左膝尽量拉近右肩。
这些体操对坐着干活的人尤为需要。
美臀体操
女人的曲线美，不但是男人注目的焦点，在日益开放的社会，也日益受女士们关心。在女性曲线美范畴中，胸腰臀三围是最重要的项目，丰胸隆臀加上一个纤腰，真不知有多少女性企盼。女性臀部发育，多半因生理使然。有心的审美专家经缜密观察，比较各阶层，指出农村、渔家等劳动较多的女性因为经常运动，臀部丰隆；都市人坐卧机会多，臀部整天受压迫，当然无法显出均匀的美来。很多日常生活上一些细碎习惯常常会破坏臀的美丽，因长期坐卧而压扁，使用方便的升降梯、电梯、轿车等，也是女性曲线美的致命敌人。要知上楼梯和走斜坡都可以帮助加高臀部，欲锻炼臀部，如玛丽莲梦露的走路方式和芭蕾舞的足尖走路方式是值得推敲的，你不妨进行练习。
美臀体操
立正站好高举双手，向后弯腰，单腿后踢，快如弹簧；采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不动，运用臀部力量，向前滑动；仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做8次。
美臀运动
游泳及跳绳也都能促进发育。臀部肌肉固然要丰隆，同时也要结实。要让肌肉结实，可以采用：
卷筒压按法：使用按摩筒，或空酒瓶亦可，将爽身粉涂在臀上，然后以上述道具按压，可以消除松弛的肌肉。
入浴美容法：入浴时用海绵或丝瓜络擦臀，用水流强烈冲击臀部，或用冰冷水刺激都是有效的。
普通按摩法：将冷霜涂在手上，再用手搓摩臀部肌肉。
依赖束腰
许多医生都不赞成女性束腰，因为束腰过久，足以诱发肠疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他们也同意女性依赖束带保住纤腰。束腰的时间，最好不要超过4个钟头，使腰部与腿部略事休息。对于保持纤腰美的问题，建议采取运动来取代束腰行为。俯卧在地毯上，双手反握在背后，双脚尖抵触着地，作深呼吸调气。双手反握身体伸直使头尽量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和脚尖，上身离地，使头、肩的肌肉有收缩运动。深呼吸，上下身慢慢压低，双手亦徐徐放下。
体重标准
每一个现代女性都希望自己有苗条的身材。然而需要强调一点，苗条并不是瘦，特别是很多城市女性都以瘦为美，一些本来体形适中的姑娘，也盲目地进行“减肥”，非要弄得走起路来轻飘飘，甚至能被风吹倒才是最“佳”状态。倘若真到这种程度，皮下脂肪奇少，不能填补骨骼的凹陷处，表现出双眼塌陷，两颊突出，胸部平坦，锁骨和肋骨突起来比实际年龄年轻。
因此，“肥瘦”适中的女性并不要减肥，盲目的减肥是错误的，反而会将“美”减掉了。
但是，如果过分肥胖，导致行动不方便，甚至引发多种疾病那就应该减肥了。那么怎样的女性才需要减肥呢？特别是腰、腹、胸、颈部肥胖的女性将比臀、髋和大腿肥胖的女性易患心脏病、糖尿病和高血压。一位瑞典医学专家经过20多年对腰围、臀围与心脏病之间的关系研究也证明，女性腰围若达到臀围的80％，患心脏病的比例就会大大增加。因此，身体上部肥胖的女性必须及时进行减肥。
一些病患者也应该减肥，比如心、脑血管疾病患者、糖尿病患者，因为肥胖会加重疾病，对治疗无益。此外，准备开刀的病人，如果很肥胖也应该减肥，这样，可以减少手术的难度，减少危险性。
另外，一些特殊职业的女性由于工作的需要，即使她的体重没有超出正常体重的20％，有的甚至是正常水平的体重，也需要减“肥”。例如演员、时装模特、体操运动员、外交人员、公关小姐、空中小姐、礼仪小姐、巡警、交警、营业员、服务员、纺织女工等。
大腿脂肪减肥
大腿脂肪减肥亦可采用按压法。此法要则是：手掌擦揉大腿内侧、外侧5至6遍；拇指沿大肠经、胃经、膀胱经由上至下连续压迫5至6遍。在膝关节、髌骨周围，用拇指揉按5至6遍；掌握揉按髂前上行到腹股沟间距5至6遍。
臀部脂肪减肥
臀部脂肪减肥注意采取按压法。此法的要则是在髂嵴三点（髂嵴寸及左右各l寸），大转子三点（居中及其前、后各1寸），臀中央5点（上、下、左、右）相距各1寸，承扶3点（左、右）相距各1寸，用双拇指按压臀部各点约10秒钟。
怎样防止产后肥胖
不少女性生过孩子以后就出现肥胖，这主要是因为没有掌握妊娠期、哺乳期的营养知识及“坐月子”的科学，懂得了这些也就能做到趋利避害了。
一般妇女怀孕后，为了胎儿能健康发育，都特别注意营养，她们认为，一个人要吃两人的饭，所以要吃得多多的。随着胎儿的发育长大，她们本人的身体也发胖许多。分娩以后，我国多数地区的风俗，“坐月子”都是要大补特补的，鸡、鸭、鱼、肉顿顿有，鱼汤、鸡汤、骨汤天天不断。有的甚至让产妇一顿就吃一大碗荷包蛋，一天吃20多只。多数产妇“月子”里不怎么活动，整天偎在床上，照顾一个孩子，喂喂奶，大门不出、二门不迈，活动量极小。这样一个“月子”坐下来，她们跟吹了气似的，胖得连自己都不敢照镜子，腰身多出好几圈。
现代医学认为，女子怀孕后，新陈代谢旺盛，各系统功能加强，抗病能力增加，食欲也大增，这是有利于胎儿生长发育的正常生理代谢失调，可引起生育性肥胖。但大多数妇女是由于产后大量食高脂肪、高蛋白、高热量食品和缺乏产后应有的运动而导致肥胖的。产后腹壁松弛，过量的营养，过少的活动，使热量消耗不了而变成脂肪储存在腹部，这是产后腰粗臃肿的主要原因。产后如何恢复健美的问题，一直是妇女保健的研究课题。有学者提出，女子产后要保持健美的身材，应从以下四个方面加以注意：
保持青春向上的心理。
科学、合理的孕产期饮食调配。
亲自哺乳孩子。
产后早活动，并加强合理的体育锻炼。
如能做到以上几点，绝大多数产妇都能保持生孩子以前健美的身材。这里关键的问题是如何掌握合理的早期锻炼方法。
一般地说，产妇在正常情况下第二天即开始活动，做一些动作幅度较小的练习或床上体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在一个月内不能久站、久蹲，可用腹带，但不能过分束腰，以免造成子宫脱垂。一般产后最初几天是做一些改善血液循环的活动，然后是进行轻微的腹肌运动和盆底肌运动，如仰卧伸腿、屈腿或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动，如打羽毛球、骑自行车，做健身操等，只是要量力而行，不可过度劳累。
在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期注意多吃些汤类，可使奶水充足。注意荤素搭配，一般一天有2～3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲欲、鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果，既能保证全面营养又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美的重要方面。
女子健美标准
现代健美专家认为，女子健美的标准是：整个体形必须匀称协调，具有女性特有的曲线美。
具体标准是：骨骼发育正常，关节处不能粗大凸出；体态丰满，无肥胖臃肿之感；五官端正；双肩对称圆满，微有下削，无耸肩或垂肩；胸廓隆起，乳房丰满不下垂，侧视有明显的女性线条特点；脊柱背视成直线，侧视具有正常的生理曲线；腰细而实，微呈圆柱形，比胸围细1／3；腹部扁平；臀部圆满，不显下坠；下肢修长，大腿线条柔和，小腿长，腓肠肌位置高稍突出，足弓高，两腿并拢时正视和侧视无屈曲感；整体观无粗笨、纤细、比例失调、形态异常的感觉，女子的胸部、腰部、臀部和腿部是审视女性美的关键，现代最流行的审美观是圆而丰满（苹果型）的胸部和线条凸起的臀部。
现代健美专家认为，158～161厘米身高的女子，体重、扩张时胸围，缩细时腰围、臀围应分别达到50千克，89、59、89厘米；163～166厘米的应分别为53千克，90、60、90厘米；169～171厘米的应分别为56千克，92、62、92厘米，174～176厘米的应分别为60千克，94、64、94厘米。最新观点认为，扩张时胸围还应大些，达95～100厘米。
胸部健美操
1.两手互抱于头的后部，两肘向后猛拉动几次。
2.两脚分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，然后向前倾。当身体向前倾时、使鼻子几乎接触地板。
3.数1时，两臂在胸前弯曲；数2时，两肘向后扯动；数3时，两手伸向前，数4时还原。
4.两脚立正，两臂向左右伸，向左、右翻转身体，渐渐加快速度。
