此外，在运动时还要注意以下几点：1.甩脚时身心要放松；2.锻炼时间最好安排在早晨洗漱后或晚餐前；3.刚吃完饭不要甩；4.此项运动要持之以恒，才会有效。
锻炼手部力量
1.扶床俯卧撑：双手伏在床栏上，双臂伸直，双肘慢慢弯曲到底，然后双臂慢慢撑起，重复做10～20次。年老体弱者双肘可以弯得少一些就撑起。年纪轻一些，身体壮一些的人可以在地上做俯卧撑。
2.双手反握单杠：在较低的单杠前站立，双脚着地，双臂伸直将身体悬于单杠上，然后曲臂将身体向前拉起，贴近单杠。重复做10～20次。
3.锻炼腹部力量：躺在床上或地毯上，仰卧，双手放在腿前，然后抬起上身，不要用手撑。年老体弱者可以用被把头垫高些。重复做10～20次。
此外，经常举重、练哑铃，骑固定自行车，在健身器械上做各种锻炼身体各部位的动作，也可锻炼身体各部位的肌肉，增强力量。
按摩舒筋法
点穴健筋法
阳陵泉
部位：屈膝或垂足取穴。在膝窝外面横纹头下二寸，腓骨小头前下方凹陷中。
功能：清泄肝胆，疏筋利节。
主治：胸满，胁痛，黄疸，呕吐，全身拘挛，腰痛，坐骨神经痛，肋间神经痛，肝炎，胆囊炎，高血压，膝部红肿，下肢肿痛，瘫痪，半身不遂，小儿麻痹后遗症等。
阳陵泉系足少阳胆经之合穴，常于清泻胆腑湿热而善治黄疸、恶心呕吐、口苦、胁痛等症，正所谓“合治内腑”也。此穴又是八会穴中之筋会，具有通经活络总理一身之筋的功能，是治疗一切筋病，如筋缓无力，筋紧拘挛等证之首选要穴。与丰隆相配，又有润燥化痰、润肠通便的作用，可用于治疗痰火眩晕、癫狂、温毒闭结、伤寒便秘等症。配尺泽、委中、昆仑、束骨治疗挫闪腰胁疼痛；配曲池、尺泽治疗臂外侧疼痛；配承山、昆仑治疗下痿；配丘墟、太冲、三里、内庭治疗胆火上炎所致头痛目赤、呕吐苦水。
瘫痪偏风阳陵泉，肩臂脚腿痛相关，腰肋疼痛膝红肿，脚气下痿与筋挛。
除阳陵泉之外，按摩委中，昆仑，束骨穴，具有清热散邪，解表散寒，疏筋利节作用。按摩阳谷，小海，腕骨穴，具有清热泻火，疏筋利节活络的作用。按摩解溪，曲池，阳溪穴，具有通调肠胃，疏筋利节的作用。按库曲泽，液门，中渚穴，具有清热解烦，清三焦热，开窍聪耳，疏筋活血，疏筋利节的功效。
除上述穴位外，辄筋、承筋、筋缩穴，也是健身健筋必取穴位。读者从穴位名上也能悟出其中奥秘。
辄筋，在腋下三寸，当第四肋间隙，侧卧取穴。主治胸痛，喘息，呕吐，吞酸，腋肿，肩臂痛。
承筋，位在合阳与承山之间，于腓肠肌肌腹中央取穴。主治小腿痛，膝疫重，腰背拘急，痔疾霍乱转筋。
筋缩，位于第九胸椎节下间。主治癫狂、惊痫、抽搐、脊强、背痛、胃痛、胃疸，四肢不收，筋挛拘急。
调肩周炎理筋病
肩周炎一般都伴有疼痛，所以还要取神门以镇痛，再取肾上腺点和内分泌点，以调节人体内分泌，软化血管。
手脚上取肩的对应点就行了，如果病在右肩，则取左脚和左手上的点；如果病在左肩，则取右脚和右手上的点；如果病在两肩，或者比较严重，则最好双手双脚上的点都取。
如果肩周炎引起了肩部剧痛，就要选取阳陵泉穴进行按摩。
阳陵泉是八会穴中的“筋会”，与全身的筋都有着密切的联系，主治一切筋病。肩周炎是典型的筋病，所以按压阳陵泉对其有特效。
另外，著名针灸学家还发现了另一个治疗肩周炎的特效穴位——鱼肩，它就在鱼际穴沿拇指方向往上约半寸处。
肩周炎患者的这个位置，往往会出现一个火柴头状的条索状物，按上去很疼，这也是治疗肩周炎的穴。这个穴位一般的针灸书上没有，将其命名为“鱼肩”，意思就是“鱼际穴附近专治肩部的穴”。鱼肩穴也在肺经上，对于肩前部疼痛的肩周炎患者尤其有效，因为这个部位疼痛的原因是肺经经脉和经筋的不通，所以它必然要在肺经上出现如此明显的选点。
对于这个鱼肩穴，如果不扎针，只要使劲揉，同时活动肩部，一直揉到这个点不疼，揉到这个索状物消失，也会有同样效果的。
小腿抽筋取穴法
小腿抽筋源于身体气血不足，肝藏血，脾统血，所以肝、脾在耳朵和手上的穴位都要取，并且要作为按压的重点。《黄帝内经·痿论》说：“肝主身之筋膜。”《素问·经脉别论》说：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。”人体的筋，需要肝来滋养，脾胃又为肝提供滋养的物质基础。所以，耳穴上的脾、肝两点是按压的重点，在按压耳穴的时候，我们首先就要按压这两个点，给人体舒肝健脾，在按压完耳朵上选取的穴位后，还得按压手上肝点和脾点，以巩固疗效。
此外，耳穴上的神门点是专门用来镇痛的，肾上腺点可以软化血管，对治疗小腿抽筋也有辅助作用，枕点也是作辅助治疗用的。
小腿抽筋，在疼痛的同时，还有一种强烈的收缩感。这给我们什么提示呢？《黄帝内经》说：“寒主收引”。物体都有热胀冷缩的特征，人体组织也一样。收缩的感觉表明寒气积聚在人体中，而阳气有温煦作用，可以使筋变得丰润、柔软，所以，治疗小腿抽筋，必须调动身上的阳气来驱寒。恰好，小腿抽筋的部位正处在足太阳膀胱经的承山穴一带，而膀胱经上阳气最旺，所以在这个穴上进行按压，一是可以直接活跃患处的气血；二是能够调动整个足太阳膀胱经的阳气。
在家里为自己进行治疗时，除了对承山穴进行按压以外，还可以在上面热敷，或者用艾条熏一熏，效果菲常好，尤其适合那些容易出现小腿抽筋的朋友。因为，承山，顾名思义，就是要承载一座大山。
人体大山的重量要靠小腿去承受，正是这个穴，使小腿有了承载人体大山的力量，小腿抽筋了，正是承山穴处气血不通，我们把这里打通，让气血涌过来就万事大吉了。
防治抽筋法
抽筋原因及预防
中老年人几乎都有过小腿抽筋的经历。小腿抽筋，医学上称作腓肠肌痉挛。过去，人们常常认为这是缺钙引起的，其实不然，很多原因可引起中老年人腿抽筋。
下肢动脉硬化闭塞症：据资料介绍，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的中老年患者，有的误以为是缺钙，长时间大量补充钙剂，而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，造成截肢，教训深刻。因此中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家庭史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化，如下肢动脉闭塞症。
腰椎间盘突出症：据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。脊柱退行性病变：随着年龄的增长，中老年人的脊柱会发生退行性改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
药物性腿抽筋：有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人，要注意药物的注意事项和不良反应。
营养性腿抽筋：营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。
衰老性腿抽筋：腿抽筋是老年人衰老的常见表现。
其他方面：寒冷刺激、过度疲劳或剧烈运动、游泳、长时间行走或登山，下肢静脉曲张等也可引起小腿抽筋。
总之，小腿抽筋的原因是多方面的。对于寒冷、疲劳或营养不良引起的小腿抽筋，睡前可用温水泡泡脚，或睡眠中多注意保暖，并适当做一些腿脚的按摩，注意合理膳食、均衡营养，科学锻炼，多晒太阳，适当补充维生素B1、维生素E等，都能起到良好的预防作用。
踢打腿肚防抽筋
腿部肌肉每次收缩时，挤压出的血量，大致相当于心脏的每搏排出的血量。晨练利用步行方法去踢打腿肚子肌肉，可以反复加速腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速流淌到各支管及毛细血管中。使腿部各个组织得到充分营养和温度，这就达到缓解和治疗老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。踢打腿肚子又迫使腿部静脉搏血管血液回流，加速、加快、平衡心脏血液回收能力，对预防各种心脏病也有益处。
踢打腿肚子的运动方法是：在步行中进行，用一条腿支撑地面，另一条腿的脚面依次踢打支撑腿的腿肚子的承筋穴（口窝正中下4寸，腓肠肌腹中央取穴），承山穴（腓肠肌，肌腹下出现交角处取穴）然后交替进行。做80～100次。
自治抽筋导引法
抽筋是由于身体气血不足，筋脉失养而导致腿脚肌肉发生痉挛的现象，可运用导引功法，调和气血，加强血气在全身的运行，消除抽筋。
抽筋是一种常见的症状，男女老少都可见，四时皆有，最常发生在夜间，临床以一侧或两侧小腿肚突然抽搐剧痛为特点。轻者数分钟，重者半小时以上，按摩后方能缓解。中医认为，该病发病原因，多由肝血不足，筋脉失养，或受风冷寒湿之邪侵袭所致，《诸病源候论‘转筋候’》：“转筋者，由荣卫气虚，风冷气搏于筋故也。”中医学认为，肝主筋，藏血以荣筋，夜晚躺卧睡觉时，血归于肝而潜藏，荣筋之血，就显得不足了，因此夜间最易发生筋脉抽搐疼痛的病状，这是肝血不足，筋脉失养的表现。另外，手足三阴三阳之经络都起于手足趾，通行全身，若血气不足，阴阳虚，便容易被风冷邪气侵袭，引发转筋。治疗此症以补血养肝为法。
具体功法
1.仰卧，下肢伸直，脚趾相对，脚跟向外。调息，缓缓鼻吸口呼，共做7次。此法可祛除膝盖寒冷、腿肚疼痛、抽筋等。
2.坐式，两腿伸直，小腿和脚趾都尽力向身体两侧张开。用力呼吸，呼气时可大喊“哈”一类的字，共做5次，此法可治转筋。然后用两手去挽拉两脚趾，大声呼喊，此法可使身体舒张，消除筋节痉挛。
3.俯卧，双目向旁边斜视，脚跟立起，脚趾着床，将腰伸直，以鼻缓慢细长吸气，再用口微微吐气，共做7次。此法可去除脚部痉挛、转筋和酸痛。
筋骨保健诀窍
多数筋骨痛患者是由于使用空调不当而引发的。因此对于筋骨痛患者在使用空调时应注意以下几点：
1.室温控制在26℃左右：此时的温度，人体感觉比较舒适。人在活动时室温可偏低一点，而在睡眠时，体内产热减少，体温有所降低，室温应适当提高，所以要注意调节空调温度。
2.做好保暖工作：在用空调的时候应注意做好局部保暖，可盖点被单、毛巾或穿戴护膝、套袖等，且不要对着空调的风口。
3.掌握好睡眠时人体与空调距离的尺度：睡眠时人体不要离空调太近，应距空调2米以上为宜。肢体关节若感到有点发紧不够轻松，活动不够灵活，可边轻度按摩边慢慢地活动。若出现明显疼痛或功能障碍，应到医院就诊。
4.掌握好使用空调的时间：最好能间断使用空调，不要日夜泡在空调室中，每天应有适当的户外活动，以保持肢体关节良好的生理功能。
腿肚子转筋有办法
小腿抽筋，也叫腿肚子转筋，在医学上则称为腓肠肌痉挛。这种病常常是突然发生，有的疼痛感很剧烈。在冬季的夜晚，尤为多见。如果发生在白天，则不能行走。如果在高空作业或游泳时发生，可能使人摔伤或溺死。
小腿抽筋的原因很多，老、中、少年各不相同。女同志比男同志更容易出现这个毛病，尤其是孕妇，常在怀孕六、七个月后发生。这是由于胎儿逐渐长大，腹压不断增高，使下肢血液循环不畅，再加上身体虚弱，营养不良，缺少钙、铁及维生素等。老年人则多见于有心脏病、肺结核、贫血、营养不良及下肢静脉曲张的病人。一般青壮年小腿抽筋，多因过于疲劳、出汗过多、电解质失去平衡，以及肌肉中乳酸大量聚积的刺激。小儿腿肚子抽筋则常因消化不良、营养不佳，特别是缺乏钙铁等维生素所致。
预防抽筋，首先应加强身体锻炼，促进血液循环、提高神经和肌肉的适应能力。其次，要积极治疗慢性病，加强营养，尤其对孕妇、儿童，要供给足量的钙、铁及多种维生素等。另外，要避免寒冷刺激和过度疲劳，在干重活时不要用力过猛，要逐步加大活动量。在下水作业或游泳之前，要做适当准备活动。有过抽筋病的人，睡觉时要注意保暖，尤其是下肢要盖严。
假如小腿发生抽筋，不要慌胀，轻者不须特殊处理，稍微活动一下就可缓解。如果肌肉疼痛剧烈，可服用一点镇静、镇痛药。对发生抽筋的肌肉进行按摩或拍打，也可以缓解痉挛。还可以用松节油、樟脑酒等擦洗局部，或用温热水洗泡。
预防抽筋的脊柱体操
第2胸椎是支撑肋骨的脊柱中的第2块骨骼。第2胸椎和第1胸椎一样，可提高呼吸器官的功能。
此外，第2胸椎是肌肉痉挛的中枢，所以肩膀、背部肌肉痉挛以及小孩抽筋时，多半是第2胸椎变硬、歪斜。第2胸椎的上方两侧有使骨骼结实的穴位（称为大杼），骨折时针灸此穴位，可早日康复。
1.仰卧，两手置于身体两侧，两脚分开35～40厘米。
2.弯曲手肘、两手手指交叉置于脑下，抱住头后部。
3.伸直两脚，像运动腹肌那样抬起头。此时，只抬起头、身体保持不动是关键，大大地吸一口气，憋住，时间越长越好。
4.憋不住时，吐气、放松，10秒钟内不要动，完成。
