1.山海朝真。两脚分开与肩同宽，左手叠于右手之上，自然放在小腹部，手心向内。深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢呼气，呼吸要自然、深长，逐渐做到腹式呼吸。要全身放松，排除杂念，集中思想。练习时注意头端正，眼自然闭上，舌尖轻舔上腭。
2.幼鸟受食。两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。屈肘上提，两手掌与小臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下，然后两手掌用力下按，至两臂接近伸直为度，再屈肘上提。如此反复进行。练习时动作要慢，呼吸均匀自然，屈肘时吸气，下按时呼气，上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松。
3.大鹏压嗉。两脚开立，左手置于右手上，掌心向里，放在胸前。两手相叠，自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋，再自右向左轻按胸部及上腹部，上下左右回旋；然后以脐部为中心，在下腹部做同样的按摩动作。如此反复进行。一般每呼吸一次两手轻轻按压回旋一周。
4.左右开弓。两脚开立，两掌放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。两掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向前挺出，然后两臂仍屈肘不变，两拳放开成掌，还原。如此反复进行。拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部及掌指稍用力，动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出，肩胛骨夹紧，分开时吸气，还原时呼气。
5.霸王举鼎。两脚开立与肩同宽，两臂屈肘，双手虚握拳，平放肩前，高与肩平。两拳渐松，掌心向上，两臂缓上举，眼随两拳；然后两手渐下成虚拳，手指稍用力，还原。如此反复进行。上举时吸气，下降时呼气。
6.摘星换斗。两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。左臂屈肘，掌心向内沿体前向上提起，提过头顶后掌心向上横掌于头顶上，上举时如向上攀物状，手臂尽量伸展，眼随手转，足跟微提起；右臂同时屈肘，自背后上提，掌心向后，手背贴于后腰部。然后左手自头顶向侧方弧形下落，然后再屈肘，掌心向后置于背后上提，手背贴于后腰部；右手同时自背后下垂，然后再屈肘经体前向上提起，掌心向内，提过头顶后掌心向上横于头顶上。如此反复进行，上举时吸气，下垂时呼气。
7.哪吒探海。两脚开立与肩同宽，双手叉腰。头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方约2米处似窥探状，还原。再换右侧。如此反复进行，转动时吸气，还原时呼气。
8.犀牛望月。两脚开立与肩同宽，双手叉腰。头颈尽力向左后上方转，眼看左后上方似望月状，还原。再转向右侧望月。如此左右交替，反复进行，转动时吸气，还原时呼气。
9.风摆荷叶。两脚开立与肩同宽，双手互相摩擦手掌，手指随后叉腰，拇指在前。两手沿腰部、骶部、臂部用力按摩，然后腰部自左向后、右、前做回旋动作，接着再逆转，回旋的圈子要逐渐增大。如此反复进行。
10.仙人推碑。两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。左手握拳抱于腰间，同时身体向左转，右手掌立起向正前方推出，头向左后转，眼看左后方，还原。再身体向右转，做法同上。如此左右交替，反复进行，手掌推出时吸气，手掌收回时呼气。
11.掌插华山。两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。身体左转，成左弓步，左手向前方伸出，掌心向下划半弧后抱于腰间，右手向正左方伸出，如刀插物状，眼看右手掌，还原。再身体右转，做法同上。如此两侧交替，反复进行。
12.白马分鬃。两脚开立与肩同宽，两手交叉于腹前。上体前屈，眼视两手，然后上体抬起，两手举至头顶上交叉，上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展；接着两臂向两侧分开，还原。如此反复进行，眼一次看左手，一次看右手，上举时吸气，下垂时呼气。
13.凤凰顺翅。两脚开立比肩稍宽，两手自然下垂。上体前屈，两膝微屈，左手向左上方撩起，头亦随向左上转，眼看左手，右手虚按左膝，还原。再向右侧做，方法同左侧。如此两侧交替，反复进行，头部左右转动时吸气，转回正面时呼气。
14.巧匠拉锯。两脚开立比肩稍宽，两手抱于腰间。身体向右转，以前脚辗转地面，并屈膝下蹲，左膝抵住右小腿，右拳抱于腰间，左拳自左腰际向正右方伸出，手臂与肩平，还原。再身体向左转，做法同上。如此两侧交替，反复进行。
15.青龙腾转。两脚开立比肩稍宽，两手自然下垂于体侧。左拳抱于腰间，右手立掌向左方推出，左脚尖向左转，上体向左转；接着左拳变掌，向左伸出，右手也由立掌变为掌心向下，随后使两臂沿上、右、前下方向绕环至左侧，左手仍收回抱于腰间，右手仍立掌。然后右手收回抱于腰间，左手改立掌向右推出，右脚尖向右转，上体右转，做法同上，方向相反。如此两侧交替，反复进行。
16.罗汉伏虎。两脚横开一大步，两手叉腰。左腿屈膝下蹲，右腿伸直，还原。再右腿屈膝下蹲，左腿伸直。如此两腿交替，反复进行。
17.白鹤转膝。立正，两膝微屈，身体略前倾，两手先按摩膝部，随后按于膝上，眼注视前下方。两膝自左向前、右、后做回旋动作数次，然后改为相反方向的回旋，每呼吸一次，膝部回旋一周。如此反复进行。
18.行走下坐。两脚开立与肩同宽，双手抱于腰间。两腿下蹲，尽可能使臀部触足跟，臂前平举，还原。下蹲时吸气，起立时呼气。如此反复进行。
19.四面摆莲。两脚并立，双手叉腰，拇指在后。先将左大腿提起，小腿垂直，将左脚向前踢出，脚尖伸直，脚面绷紧；再左脚落地，右腿提起如左脚动作踢出。然后右脚落地，左脚后踢，脚跟触及臀部为度；再左脚落地，右脚后踢，接着右脚落地。左脚向里似踢毽子状横踢；再左脚落地，右脚向里横踢。继而右脚落地，左腿抬起，左脚向外似踢毽子状横踢；再左脚落地，右腿抬起，右脚向外横踢。
20.仙踪徘徊。立正，两手叉腰。先左腿向前迈一步，脚跟先落地，再右脚跟进，重心移向右脚，左脚脚跟提起：然后右脚后退一步，脚尖先落地，重心移向右脚跟，左脚脚尖提起，脚跟着地。接着左脚脚尖落地，右脚前进一步，左脚再前进一步，脚尖落地；再左脚后退一步，脚尖先落地，重心移向左脚，右脚尖提起。如上所述，左右脚交替，反复进行，每上一步或退一步时，呼吸一次。在具体练习此法时，宜根据病情和身体情况灵活掌握，可练其中的几式，也可二十式全练，每式可练一遍，也可反复练习数遍。
八段锦疗法
八段锦是我国民间流传的以八节动作组合而成的保健操，简单易行，运动量适中，不受环境场地的限制，随时可以练习，经常练习具有强筋骨、利关节、通血脉、调脏腑等功效，同时能消除中枢神经系统疲劳，改善血液循环、维持和促进消化系统功能，有助于降低血压和改善高血压患者头晕头痛、心烦失眠等症状，适宜于高血压、颈椎病、神经衰弱等慢性病患者及体质较弱的中老年人练习选用。八段锦的流派很多，其动作套路各有千秋，但其基本要领不外姿势要正确，心情要平静，身体要放松，做到形神合一、刚柔相济、平衡舒畅、粗中有细。
(1)两手托天理三焦。①自然站立，两脚分开与肩同宽，全身放松，头身正直，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧，十指伸展，足趾用力扒地，足跟、足心微上提，调匀呼吸。②两臂自体侧慢慢抬举，边举边将手掌旋转，使十指在头顶上方交握，两手掌心向下；然后两手翻掌成掌心向上，两肘用力挺直，两掌用力上托，同时两足跟尽量向上提起，使身体有如被悬吊起来的感觉，并稍停片刻；接着两手十指分开，两臂自体侧慢慢放下，两足跟同时轻轻落地，还原至①。练习时注意手臂上举时深吸气，两臂放下时深呼气，足跟上提站立稍停时呼吸可稍停顿。
(2)左右开弓似射雕。①立正，两脚尖并拢，两臂自然下垂于体侧。②左脚向左横跨一步，两腿屈膝成骑马势，大腿尽可能与地面平行，两臂在胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，掌心向内，十指张开，眼看右手；然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成“八”字撑开，左拳缓缓向左推出，左臂伸直，右手握拳屈臂用力向右平拉，成拉弓状，肘尖向右挺，头向左转，两眼注视左手食指；接着两臂收至胸前，放松还原至①，右脚再向右横跨一步，与前面做相同的动作，惟方向相反。练习时注意拉弓时吸气，复原时呼气。
(3)调理脾胃单举手。①自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。②左手翻掌从左侧向上举，举至头顶上，掌心向上，指尖向右，同时右手向上移，移动含劲，移至腰间；接着左掌尽力向上托，右手掌心向下，指尖向前，用力下按。然后左手从体侧放下，掌心向下，右手从体侧上举，举至头顶，掌心向上，指尖向左，而后动作含劲，右掌用力向上托，左掌尽力向下按。练习时注意上举、下按要同时进行，举、按时吸气，复原时呼气。
(4)五劳七伤往后瞧。①立正，两脚尖并拢，两臂自然下垂，双手掌心紧贴腿旁。②挺胸，两肩稍向后牵引，左肩略抬高，同时头慢慢向左转，眼望后方；然后头眼向前还原至①，再挺胸，两肩稍向后牵引，使胸部张开，同时头慢慢向右转，眼望后方。练习时注意转头时身体保持直立，向后看时吸气，复原时呼气。
(5)摇头摆尾去心火。①两脚分开，屈膝下蹲成骑马势，两手虎口向内，扶撑在大腿中部，挺胸抬头，上体正直。②左臂屈，臂肘慢慢向左尽量压下，头慢慢向左尽量弯曲，臀稍向右摆，右臂挺直，动作柔缓轻松，同时顺势上体及头轻缓旋转，向后慢绕，臀部还原，两臂略直而松，助体后屈；接着上体及头从后屈绕向右下方弯曲，臀部向左摆，右臂屈，肘尖向右下压，左臂仍挺直；继而上体及头从右屈绕向前方深屈，两臂屈，肘尖顶向前方，头抬略向前看，并逐渐还原至①。练习时注意动作连贯，轻松柔缓，四肢自然屈伸，呼吸均匀。
(6)两手攀足固肾腰。①立正，两脚跟并拢，两臂自然下垂于体侧。②手臂略向后，从左右两侧张开向上，做半圆形如鸟翅上扇，使手臂向上伸直，手掌向前，两手距离略比肩宽，然后慢慢俯身向下，手随之下落，以两手攀住脚尖，头向前看，脚腿伸直，膝勿弯曲；接着两手慢慢向前伸直，身体也随之逐渐站立，两手提到头顶后向两旁分开，并从左右两侧向下，做梅花握（即以大拇指、食指、中指三指抵住腰眼，无名指指及小指作陪衬）；最后两手放开，复原至①。练习时注意动作连贯、柔缓，自然呼吸。
(7)握拳怒目增气力。①两脚分开比肩稍宽，屈膝成骑马势，两手握拳放于腰的两侧，两眼平视前方。②左臂拳向左缓缓伸出，拳心向下，同时右拳用力握紧；然后左臂拳以旋丝劲转弯向后成弧形收回腰间，同时右臂拳向右缓缓伸出，拳心向下，左拳用力握紧，并恢复至①。接着左拳向前方缓缓冲出，臂随之而伸直，拳心向下，同时右拳用力握紧，右肘向后挺，两眼睁大向前虎视；再右拳向前方缓缓冲出，臂随之而伸直，拳心向下，同时左拳用力握紧，左肘向后挺；继而右拳收回腰旁，恢复至①。练习时注意出拳要用力，出拳时呼气，要瞪眼怒目，复原时吸气，全身放松。
(8)背后七颠百病消。①立正，两腿紧靠脚并拢，两掌心贴于大腿外侧。②挺胸，双膝绷直，脚跟尽量提起，前脚掌支撑身体，头用力向上顶，稍停片刻后脚跟轻轻下落，但不着地，如此反复向上顶七次后，两脚脚跟轻轻着地，全身放松，恢复至①。练习时注意上顶要用力、要猛，动作要协调，提脚跟时吸气，落下时呼气。以上各节动作一般做4～20次，每天可练整套动作1～2次。也可根据体质和病情的不同，选择其中的某一节或某几节。
瑜伽功疗法
瑜伽功是印度式气功，包括座法、练气法、净心法三个部分组成，与我国气功的练法大同小异。都是摆好一定的体位和姿势，按照一定的形式进行呼吸，用特殊方法集中注意力，并采用一些自我暗示的措施以加强疗效。
第一部分：
1.取仰卧位；
2.两脚之间保持50厘米左右距离；
3.将手分别放在身体两侧25～30厘米的地方；
4.头随意放在左侧或右侧；
5.轻轻地闭上双眼；
6.缓慢而有规律地放松身体的各部分；
7.让身体各部贴在地上；
8.在精神上感觉自己陷入地下，并随着每次呼气尽量地陷下去。
第二部分：
要求病人将注意力集中到16个部位：
趾尖、踝、膝、肛门、生殖器、髓、脐、胃、心、喉、唇、鼻尖、眼睛、眉间、额、脑。
1.取一简单的瑜伽功姿势；
2.忘却身体的上部，尽可能长时间将精神集中于趾尖；
3.若注意力刚一分散，就马上转移到踝部并一直想着那里，忽略其他任何部位；
4.按同样的方式依次到达脑；
5.然后，按相反的过程依次到达趾尖。这种过程要重复3遍，每天至少进行2次。由于此功法是在床上练习，所以对体弱者和卧床病人尤为适宜。
