深呼吸18次后，就不要深呼吸了．恢复一般的腹式呼吸，呼吸要均匀、自然和柔和。
慢慢默想三遍：“头—部—放—松——。”同时想着整个头部放松。
慢慢默想三遍：“脖—子一放—松—。”同时想着脖子放松（以下方法相同）。
慢慢默想三遍：“肩背一放—松—。”
慢慢默想三遍：“胸一部一放—松。”
慢慢默想三遍：“腰—部放—松—。”
慢慢默想三遍：“胯—部一放—松—。”
慢慢默想三遍：“大一腿一放—橙—。”
慢慢默想三遍：“膝—关一节—放—松—。”
慢慢默想三遍：“小—腿一放—松—。”
慢慢默想三遍：“两—脚一放—松—。”
最后．再慢慢默想三遍：“全一身一放松—。”
全身上下，所有部位，大脑，内脏，都已放松。不知种从未有过的浑身轻松、舒服、似腾空驾雾的美好感进入这种感觉后，慢慢默想：遍：“我—的—两条—腿—往—下—长（zhang）长（cheng）。”然后，什么都不要想了。这时朦朦胧胧，很容易入睡。
本功法不用收功，一般练着练着就睡着了。习惯于侧身睡的读者朋友，练完功后，如睡不着，可以改为你习惯的侧身睡。翻身时，慢慢翻，最好仍保留着那种特有的放松状态。
（五）小结
1本功法因躺着练功，不但不累，而且很舒服，练功中或练功后很容易入睡。也有少部分人，如失眠、神经衰弱者，练功后可能还是睡不着。只要坚持每天晚睡前练功，练习一段时问，不但能增高．而且还会治好失眠、神经衰弱等病，练功后也会很快入睡的。
2我教过的学生常来问我：“杨老师，我剐开始练放松增高功时，感觉很好，练完功后，不知不觉就睡着了。而且睡的特别香，一觉到天亮。可最近几天，没等练完功，刚默想到腰部放松，甚至有一次，只想了一遍头放松就睡着了。杨老师，这正常吗？”找记得一位中学生讲得更有意思．他说：“杨老师．我练您的放松增高功好几个月了，效果很好，不但增高了2厘米，而且体质增强了。精力充沛。可最近刚躺下，摆好姿势，还没开始练功，就睡着了。杨老师，这好？还是不好？”
其实，这些学生的担心是多余的。练习放松增高功的目的就是为了使青少年身心放松，只有放松，才能有利于长高。试想，如果白天学习、工作紧张，晚上也精神紧张，放松不下来。失眠、多梦、睡不好觉，那能长高吗？躺在床上，能很快入睡，说明己有不错的练功效果，精神和身体能很快放松下来。所以没什么可担心的。如有以上这种情况，也可以改练静坐增高功，练功时困了，就躺下睡觉，并能很快入睡。
3本功法要求晚睡前练习，不用收功，如你有兴趣其它时间练也可以，不过要收功。例如，你是一位中学生，下午放学后很累，并且还有好多作业。也可以先躺在床上练会儿放松增高功．“练功是最好的休息”，可以较快地恢复体力和精力，同时也有助于长高。练完功．收功后再起床写作业或干其它的事情。
收功方法与静坐增高功相同。
五、注意事项
（一）练功前，要排空大小便，取下手表、戒指、手镯和眼镜等物品，以利气机运行。
（二）夏天不管多热，严禁在电风扇前练功，也不要练功后．立刻到电风扇前吹风，以免受风着凉。
（三）刚吃完饭，喝酒后，吵架生气后均不要练功。
（四）如遇到恶劣天气，例如刮大风，雷雨闪电或地震时不要练功。
（五）头痛、胃痛和腹痛时以及女青年怀孕期间不要练功，在经期练功是可以的。
（六）练功要静下心来练，不要急于求成，更不要半途而废。
开始练静坐增高功时，时间长不了，不要着急，要逐步增加练功时间。
（七）练功时要精神放松，同时不要受外界影响。在家里练功时，要事前跟家人讲明，不要受干扰。
（八）练静坐增高功时，要避免有昏沉现象。如出现昏昏睡的情况，这是练功效果差的一种表现。气功练得好的，应该是大脑既高度人静，而又保持觉醒状态。当出现昏沉欲醒时，可采用这样的办法克服：两眼微露一线光，并凝视自己的鼻子，即可消除昏昏欲蛭现象。另外，不论坐在床上．还是地上练，场地周围一定要安全，避免犯困时不慎摔伤。
（九）由于练功时舌抵上腭，有增加唾液腺分泌作用。而唾液的增加，是气功练得好的一种表现，不要随便将唾液吐掉，应分三口慢慢咽下，并用意念将它送到腹部丹田。
（十）男青年练功之后，偶尔有遗精现象，不要大惊小怪，这是正常现象。因为练功后，身体状况都比以前好转，身体素质明显增强。正如前面所讲，通过练功，可使精满、气壮、神旺和身健。夜间偶尔出现一次遗精，属正常的生理现象。正如人们常说：“精满自滥。”不应精神紧张和自责，不要错误认为伤了身体，影响了练功。应精神放松，继续认真练功。
假如，遗精次数较多，每周二、三次．或者每晚一、二次，这就要认真对待了，不能听之任之了。纠正方法是：每天早、晚各提肛两回，每回提肛18次；每天早晚自我点按会阴穴两次，每次1-2分钟。会阴穴在两阴之间，即阴囊与肛门之间。
（十一）如果在练功中有幻觉现象，身体晃动、穴位跳动等自发动功现象等情况可参见第二十七章中“练功注意事项”一节。
六、怎样做增高记录
练习青少年增高功，最好做增高记录，了解增高情况．以增强增高的信心，增添练气功的兴趣。
怎样做增高记录。请参见上一章自我点穴按摩增高术中的“怎样做增高记录”一节。
附录一练功体会
我叫赵某某，女，今年上高二，我14岁时身高154厘米，去年我17岁时，还是这么高，3年来一点也没长，心里特别着急。看着同班女同学个子都那么高，有两个有165厘米左右，我真羡慕她们。幸好，去年暑假，经我母亲的朋友介绍，我们找到了杨树文大师。杨大师精心为我治了两次。因我路远，学习又紧张．不能经常到杨大师那里治疗。杨大师就教会我静坐增高功和放松增高功，让我每天坚持练习。一开始练时，我真坚持不了几分钟，尤其是静坐增高功，刚练一会儿，两腿就麻了，也许是平时从不盘腿的缘故吧。练了半个多月就习惯了，到后来能经常练半小时左右，有时不知不觉能练一小时。收功后，感到像睡了一大觉，人像充了电似的，特别有精神，视力也特别好了，真有一种耳聪目明的感觉。自从练习增高功后，我的学习成绩也提高了。我每天晚睡前．先练静坐静高功，练完后躺下接着练放松增高功。躺着练更有意思，练到最后，整个身体发热、发胀，像充足了气似的，往上飘。有好几次，真像是飘到了天上，身下似有白云托着，特别好玩。杨大师说这是幻觉，不要追求。我真不希望是幻觉。希望是真的。人要是练功能练到像孙悟空那样能飞到天上就太好了。
我过去有失眠的毛病，躺在床上要好大一会儿才能睡着，而且经常做梦。自从练习放松增高功后，能很快入睡。睡的特别好，也很少做梦了。最让我高兴的是，练增高功一年来，身体长高了4．3厘米，我现在身高为158.3厘米。虽然长得不是很多，我已经很满足了。毕竟3年没有长个子了。我要继续坚持练功。争取再长几厘米，超过1米60。
附录二读者来信
杨老师：
你好！我由于购买了你的贵作《气功点穴按摩术》之后，日夜用心去按书中的指示去练，到现在都快两年了。
在这两年来的苦练和钻研．只领会了静坐气功，但它对我的身体带来可观的好处，以前的几种病症都不翼而飞了。只是要给人治病还办不到．对穴位还不够熟练……
我今年21岁了，不过身体还不断长高，现在就已经180厘米多，根据祖先历代相传都没有过这样高的人，最疑问的是自从练功起到现在就高出20多厘米……
广西读者韦宇坚
1992年12月22日
