人老腿先老，腿不好首先就是膝关节疼，这属于正常现象。很多人疼起来的时候，都会采取一个方案，就是说我腿疼了，哎呦，哎呦，上楼不能上，下楼不能下，结果你猜怎么样？半年也没好。
膝关节有一个特点，只要老让它弯着，半年以后就变成弯着的了，再正回来的可能性很小，结果走路都变成罗圈腿了。
大家都起立，教给你们一个练腿的方法，第一个动作，双手叉腰，两个脚尖必须朝前，中间留10厘米，身体挑直，下蹲10厘米，膝关节打弯，跟扎马步差不多，不要动，就这个姿势，我希望大家每天晚上坚持用这个姿势把半个小时的新闻联播看完。凡是谁能坚持把半个小时新闻看完，上楼疼、下楼疼、髌骨软化、髌骨劳损、积水、膝关节的各种炎症，保你15天左右好起来。
刚开始练的时候，能坚持一分钟就坚持一分钟，能坚持两分钟就坚持两分钟，坚持到实在坚持不了了，起立，只能休息30秒，时间到，再蹲，把半个小时蹲完。这中间你可以休息5～10次，如果你一口气能休五次，一口气就休两次，或一口气把半小时坚持下来，上楼疼、下楼疼、髌骨软化、髌骨劳损保你好。
这些操都不是我的发明，是中国老祖宗几千年前就有的，长沙马王堆出土的经卷当中有个导引操，导引操里就有这个叫扎马步。英国号召全国人民看电视的时候，等公交车的时候，排队买东西的时候扎马步，那是跟中国人学的。
