第36章 运动强度的简单衡量方法

任何事情都是有度的，运动也不例外，尤其是中老年人，运动更要适度，以免发生意外。那么什么样的运动强度最合适呢？一般主张中等量的运动，也就是说维持运动时每分钟的心跳次数在170-年龄的数字左右。例如，您的年龄是50岁，那么您的心率在运动时达到每分钟120次左右比较合适。

有些人有每天运动的好习惯，但也要注意适度，如果你一天工作紧张了，你应先休息，歇一歇，避免过于疲劳，停一次运动是必要的。例如，爱立信中国大区总裁杨先生就是一个很典型的例子：2004年4月8日，在上海出席商务会议后，他回到北京，还没有调整好出差的劳顿就到健身房做跑步运动，结果猝死在跑步机上，年仅53岁。这就是由于连日的超负荷工作，疲劳过度，心脏不能承受如此剧烈的运动，再加之对防病知识的缺乏，忽略了早已存在的疾病隐患，经常超负荷运转，影响了健康，导致英年早逝。正如英国科学家贝弗里奇所说：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”因此要劳逸结合，有张有弛，学习是无止境的，工作是永远也干不完的，但生命是有限的。珍惜自己，追逐健康。