原文
山下有泽，损，君子以惩忿窒欲。
——《周易损卦象传》
译文
君子应压抑怒气，窒息贪念欲望。只有这样，才是真正的君子。
阐释
损卦
“损卦”，上卦“艮”为山，下卦“兑”为泽，山下有泽，是减损泽中的土，来增加山的高度。古语云：“养生以养心为主，故心不病则神不病，神不病则人不病。”意思是说，养生应当以养心为主，因为心不病则神不病，神不病则人不病。
关于养心，《周易》同样非常重视。《周易》曰：“山下有泽，损，君子以惩忿窒欲。”
损，是“损卦”，由八卦中的“兑”、“艮”二卦构成。“兑”为泽，“艮”为山。“兑”是“损卦”中的下卦，“艮”是“损卦”中的上卦。所以说，山下有泽。卦名为“损”，即彖辞所说的“损下益上”之义。
东汉经学大师郑康成对此的解释是：“山在地上，泽在地下，山之所以能高出于地上，是因为泽能自损，泽自损到地下，使自己成为泽，让所损出之土堆积、增高，使其成为山。”这是“损卦”中的自然现象。孔子将这种现象指归人事，教人从卦象中学习损己利人的行为，以此来修养自己的道德。而损己利人的基本含义就是“惩忿窒欲”。
那么，“惩忿窒欲”是什么意思呢？
“惩”在这里的意思当止讲，“惩”又通征；“忿”是愤怒；“窒”是窒塞；“欲”是贪欲。意思就是说，要制止心中的愤怒、不满，防止心生贪欲。
《周易》曰：“形而上者谓之道，形而下者谓之器。”“惩忿窒欲”一语兼含形上形下之义。就形而下说，无论个人或群体，如果能做到“惩忿窒欲”，就能趋吉避凶。就形而上说，“惩忿窒欲”就是修道。世间每一个人都有圣人的天性和明德，之所以沦落为凡夫俗子，是因为被人的七情六欲所困。因此，只有学圣人，具备大智大仁大勇，才能做到自由自在。学习圣人，并没有什么诀窍，只要能做到“惩忿窒欲”就可以了。这里《周易》明确地提出了养心的重要性。
养生之道
古人云：“养生在养心”，“养生先养心，养心一身轻”。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。也就是说，在中医看来，养心是养生的极高境界，是养生的核心和关键。
人要健康，极其关键的是心理健康。可以说，养生重在养心。正因为此，卫生部首席健康教育专家洪昭光说：“说得更严肃一些，其实一个人的一切就取决于心态，心态一变，整个世界就会在你眼中发生彻底的改变。换个角度想问题，你会觉得世界太美了，生活多么美好，多么值得你去创造、去欣赏、去享受。”所以说，谁能保持心态平衡就等于拥有了健康的金钥匙。
随着经济的飞速发展，各行各业竞争异常激烈，企业对员工也提出了更高的要求，不仅要高学历，还要有相当的工作经验，在这种情况下，求职难已经成了不争的事实。即便是目前有了工作，许多人也时时面临着下岗的威胁。有专家指出，前所未有的巨大工作压力正在威胁着都市白领一族的健康。
各种压力给人们的生理和心理都带来了诸多不良反应。生理方面的不良反应有头疼、颈痛、背痛、疲劳、失眠、食欲不振以及消化不良等。心理方面的不良反应有紧张、焦虑、愤怒、悲观、厌世以及注意力不集中等，严重的甚至可能表现出抑郁症征兆，孤僻、绝望，以至于想自杀。从某种意义上说，压力正在吞噬着人们的幸福生活。
如何舒缓压力，保持良好的心态，促进身心健康呢？答案就在于养心。那么，又该如何养心呢？
“心宽”
所谓的“心宽”，乃是“宽容大度”，待人宽松、宽容。人一旦能做到心宽待人对事，则能减少许多的烦恼与困惑。而心胸狭窄，忌妒心重的人是难以做到这一条的。
“心善”
心地善良者，大多是长寿的。
“心怡”
怡者乐也。人生在世必须乐观向上，豁达处事，切不可消极厌世，悲观失望。“心怡”乃养生之本。
“心诚”
待人做事，必须真诚，不随便警惕和猜忌别人，要像古人所云：“用人不疑，疑人不用。”不给自己增加思想上的负担和折磨。
“心静”
静是安静、平静、宁静、清静。人若能真正做到心静如水，则可养神生慧，则可积蓄生命中的能量。这也是一种科学的养生之道。
“心纯”
纯者真也，纯粹、纯真、纯净。一个人的心纯则是人的最高的思想境界，也是修身养性一条重要的内容。
平时我们谈及的“养生”，多半重视的是营养、保健，其实，“养心”乃养生之核心，认真“养心”，方能益寿延年、百烦皆无。
养生典范
周老是一位古稀老人，现在耳聪目明身体健，思维敏捷精力旺。退休十多年基本不用医药费。每年旅游或替人办事外出多次，徒步十里不觉累，还能与小伙子比赛爬山。每周坚持写作，并向各媒体投稿，借以充实生活，寻求乐趣，勤用脑，也就没有老年痴呆症。有些老年朋友问周老有什么诀窍？他的体会是：养心与养体并举，寡欲与恒动结合。
养心
在于保持良好的心态，要有信心、诚心、善心、宽心和热心。他无烟酒嗜好，从不打牌赌博，生活俭朴丰富。把俄国文学家托尔斯泰的名言“欲望越小，人生就越幸福”当作座右铭，一贯知足常乐，自找快乐。他的养心经是：不愁吃，不愁穿；行练足，居求安；心平和，睡得甜；责己严，待人宽；做好事，喜洋洋；献余热，手脚忙；坦荡荡，心舒畅。
养体
善于恒动，即经常活动、运动、劳动。对于老人来说，养体恒动，因人制宜，因时制宜，因地制宜。量力而动，适可而止；脑体交替，动静结合。
周老比较喜欢骑车、散步、慢跑、唱歌、练字、弈棋、爬楼梯、做家务、养花草等，尤其习惯于每晚看电视时顺便做各种健身活动，如梳头、揉腹、拍胸、弹脑、扯耳、练眼、按穴位、转腰等，既娱乐休闲，又强身健体，一举两得。
弹脑是用两手掌心按住双耳，再用手指弹击后脑部。
扯耳是两手绕过头顶交叉握住耳尖，向上提拉。
练眼眼睛疲劳时，则紧眨双眼，转动眼珠，或按摩眼眶，揉双眉中央的穴位。
转腰是将手掌搓热，紧贴腰后部，以腰椎为中心，轻轻转动腰部，可以强肾壮腰。往年周老腰痛常发，经常练转腰活动，已多年不再复发。
