跑步是一项方便灵活的锻炼方法，有句老话叫做：“跑跑跳跳，青春年少。”可见跑步对人体健康非常有益。跑步可分为快跑和慢跑两种。中年女性选择慢跑更合适。
经常坚持慢跑运动，不仅能预防和治疗便秘，还能预防尿频、尿急等泌尿系统疾病的发生。此外，慢跑还可增强身体的摄氧量，增强心肌收缩力，达到锻炼心脏的目的。对中年女性来说，慢跑还有一点很明显的效果，就是能促进代谢，控制体重。而且慢跑时还能吸进足够的氧气，所以跑步后人会感到头脑清醒，神清气爽。
慢跑不需要特殊的条件，一般选择空气新鲜、人口密度低的地方进行即可。锻炼慢跑可以从每分钟跑50米的速度开始，跑与走交替，以走作为休息，每次锻炼不少于10分钟；1-2周后可逐渐增加到每分钟跑100米，适应了再适当加快速度。时间也可从10分钟增加到20～30分钟。慢跑中注意身体反应，40岁的女性脉搏数维持在每分钟130次左右为宜。
慢跑的好处虽然很多，但也要科学进行。
（1）跑步前要做好准备活动，譬如散散步、甩甩手臂、踢踢腿等，准备活动10分钟后才可起跑。
（2）要严格控制自己的运动量，每次跑步的时间不要过长，如果身体感到不适，如出现呼吸困难、胸闷、朐痛、心悸、头昏眼花等不适感时，要逐渐降低跑步速度直到正常走步即可，不要立即停止运动。
（3）某些疾病患者不可进行慢跑健身。例如肝硬化、病情不稳定的肺结核，影响正常功能的关节炎，严重糖尿病、甲亢患者，严重贫血、有出血倾向患者，有心血管疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等疾病的患者。
（4）跑步锻炼要循序渐进，不可一次进行过长距离的跑步，否则容易过分疲劳，使心脏负担过重。
（5）跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气，与跑步的节奏相协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地，一般以脚尖着地为好，脚尖逐渐过渡到脚跟。膝盖在脚步落地时要有弹性，步伐要有节奏。
（6）跑步最好能配合呼吸。例如可向前跑两三步吸气，再跑两三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较适宜，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉。
（7）锻炼结束后要逐渐减速，还要做些伸展练习，或踢腿、活动头部、扭腰等。这些练习可以帮助提高身体的柔韧性，减轻肌肉疲劳，不要立即坐下来休息。
（8）饭后不要马上跑步，也不要在非常冷、热、潮湿，或者有大风的天气下进行。跑步后也不要马上进食，休息一段时间为宜。
（9）跑步会出很多汗，注意不要轻易减少衣服，以免受凉。跑步后不要马上冲凉，不要立即喝大量的冷饮，不要吹冷风。
另外，进行慢跑锻炼的时候，要保持轻松愉快的心情，才能够达到身心合一、内外兼修的目的。合理的科学锻炼应有好的体感：吃得香，睡得好，走路比以前轻松；如果运动过度，会感到身体疲乏无力，情绪不快，食欲不振，睡得不好，这时应减小运动量或去区院检查。
健康课堂
马路边由于汽车尾气、灰尘等问题，空气污染严重。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以慢跑锻炼应该选择在公园等安静又干净的地方进行，不宜在马路边进行。
