柔韧于女人，如硬朗于男人一样，是上帝创造人类就已经注入人体内的性别特质。只有柔韧的女人才能有丝绸冰滑的身段，“越柔韧越女人”就是40岁女人的目标。
到了40岁，一些女性常感到关节僵硬，步态不再轻盈，这就是人们常说的“人老腿先老”的道理。要想克服这种老化现象，保持女性身体的柔韧性，坚持规律的运动很关键。因为规律的运动可以增强全身各关节的代谢，使关节的血液循环良好，使关节囊对关节保持有力的支持，也使关节腔正常分泌滑液，从而维持关节的灵活性。
下面为中年女性朋友介绍几种流行的柔韧运动：
（1）普拉提：普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，它最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，都可以练习。
学习普拉提，首先要学会正确的呼吸。普拉提的呼吸与我们日常的呼吸正好相反，它要求运动者在呼气时学会运用腹部的肌肉。
呼吸的方法：
①鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能运用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气训练。
③运动时注意吁气，静止时注意吸气。这样能缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
（2）瑜伽：瑜伽不像健美操、形体操那样剧烈，也不会用力拉伸人体的韧带，它强调的是在宁静的心境下，身体慢慢舒缓，将所有的注意力集中在所做的每一个动作和所产生的感觉上，不允许心思过于牵挂任何一个部位。
瑜伽练习对人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，能使做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，帮助人的体形变得更为匀称，线条更为优美。
不少人练瑜伽后都会减少疲劳感，这是因为瑜伽能平衡人体中的各种腺体，使人从生理到心理都得到舒缓；而且瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，还能按摩人的内脏器官，促进消化。有些瑜伽动作甚至能治疗一些如胆结石、腰肌劳损等疾病。
（3）爵士舞：爵士舞包含了从芭蕾到快歌的各种舞蹈形式，可以培养身体的柔韧性，而且所有的动作都是伸展的，对气质的培养也很有效果。
爵士舞对美腿锻炼是非常有效的，它从压腿和踢腿动作开始。压腿能促进腿部血液循环。减轻肌肉的疲劳感，塑造肌肉的线条；踢腿是比较剧烈的动作，能提高力量。几个基本动作如开、绷、直等，使身体各部分都得到锻炼，而且姿态优美挺拔，在优美的音乐配合下，身心都能达到愉悦的感觉。
（4）水中柔体操：水中柔体操可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力锻炼人的力量、耐为，塑造完美的形体；通过水的浮力，水中柔体操能锻炼人的柔韧性，减少运动损伤。
水中柔体操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85%～90%，所以与陆地的运动相比，水中柔体操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，在水的浮力作用下可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。水中柔体操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。
另外由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。去热效果明显，理想的水温一般在27～30℃。
健康课堂
懒惰是身体的隐形杀手，柔韧女人的最佳时段是早晨。一天中的不同时间，身体的柔韧度不同，经过一夜休息，早晨我们的身体柔韧性最差，所以最需要柔韧练习。练习时，强度要低，每个缓慢动作都要接近身体活动极限，不可用力太过。
