一些中年女性在月经前会出现睡醒次数增加及其他形式的睡眠紊乱，梦也变得更频繁。部分女性在月经前期还会出现日间多困、睡眠时间延长等现象。此外，月经前期症状，如腹绞痛、易怒、食欲增加、情绪改变等，也可以直接影响女性睡眠。一些在平时有严重睡眠紊乱、情绪紧张、易怒的女性，在月经期后有可能导致更严重的睡眠问题和慢性失眠。
科学家研究发现：月经来潮的前14天，就是一个卵子生成的过程，当卵子生成到12～13天的时候，是雌激素水平最高的时候，这个时候是睡眠剥夺最严重的时候，所以有不少中年女性在这几天会睡不着觉。这是正常的排卵期的失眠，不必过于忧虑。从月经来潮前的第14天开始，一直到19天至21天，也就是下一个周期的一个星期之前，孕激素达到最高峰。这个时候是女人最想睡的时候，所以倘若你在这个星期里有特别恋睡的倾向，也不必过于自责，可适当将睡眠的时间延长一些。
除了这些正常的睡眠反应，中年女性在月经期间出现的种种生理及心理上的不适会影响入睡和降低睡眠质量，这些不适包括腰酸、下腹疼痛、烦躁、情绪低落等。那么，如何让自己在月经期间同样睡得舒舒服服呢？
（1）注意保暖：月经期间下半身容易受凉，这不仅会影响睡眠，还会降低身体抵抗力，导致伤风感冒，甚至引起月经过少或行经突然中止等症状。所以月经期间切勿下河蹬水、坐湿草地、淋雨或受寒等。行经期间一定要注意保暖，白天多穿点衣服，晚上盖厚一些，睡觉之前一走用热水泡泡脚。
（2）注意卫生：临睡前要清洗外阴，注意清洁，否则不仅会因为外阴不适而影响睡眠，还容易造成妇科疾病。
（3）保持心情愉快：大多数女人在月经期间都会感受到不同程度的紧张、焦虑和情绪低落等，尤其是中年女性，家庭、工作等压力带来的消极情绪，常常会影响睡眠。除了多鼓励自己，还可以通过与别人聊天、看轻松愉快的文艺书刊，或听优美音乐等措施来缓解烦躁情绪。
（4）注意饮食：少吃辛辣生冷等带刺激性的食物，多吃蔬菜、水果和易于消化的食物，保持大便通畅，减少盆腔充血，缓解身体不适，提高睡眠质量。此外，还要多喝开水，增加排尿次数，以预防炎症发生。
（5）其他：经期要选择质地柔软、色淡、无菌的卫生巾，并要勤换，这样可以减少不舒适感。白天适当运动一下，如散步等，以促进血液循环，使月经通畅。由于月经期间比较浮躁，所以睡眠之前最好喝一杯牛奶，以起到镇静的作用。
健康课堂
在经前，若已有腹痛及紧张感，可以服用一些维生素和微量元素。B族维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B6，能起到调整自主神经的功能，缓解痛经症状。
