长期、科学的体育锻炼能全面提高身体素质，增强心肺功能和免疫能力，改善消化功能，促进食欲，其作用是药物无法达到的。运动的方式多种多样，可以去健身房，也可购置运动器械，根据个人的具体情况选择适合自己的方式都有利于健康。但对于老年人来说，最好的运动方式是走路。根据实际条件的不同，可以在马路旁走，可以在社区里走，可以在住宅周围走，甚至在室内走，量力而行，走到出现微汗时，你的运动量就差不多了。对于体质差的人，锻炼应从散步开始，逐渐过渡到间断地慢走，并渐进地增加速度和距离，最后可达一次走5千米。这里必须坚持以下几项原则：①集体行动，有说有笑；②量力而行，循序渐进；③各有所异，不可划一；④纯为健身，不作竞赛；⑤以热身、微汗为标准，切忌过累；⑥杜绝创纪录心态；⑦贵在坚持，绝不勉强。
锻炼就是活动，人总是需要活动的。即使是患者，在病床上躺久了，想要起来散散步，活动一下，或在床上输液的2个小时内，也要活动几次。需要活动是绝对的，只是要注意活动量和时间。
现代生活中，参加各种锻炼活动的人越来越多，许多人把每月的健身房活动费列为必须的生活支出之一，但这毕竟还只是一小部分。在实际生活中，由于工作特点不同并非所有的人都能每天按时地进行运动锻炼的，这要靠从认识上解决问题。我国体育事业的老前辈马约翰教授曾对清华大学的学生提出：每天运动1小时，为祖国健康地工作50年的口号，今天仍是清华大学学生的座右铭。每天花1小时的时间用来锻炼身体，本来不是什么难事，但在清华这样一个时间就是知识与学问的地方，人们把时间的利用率提高到极限，花1个小时可不是随便的事，但关键在于认识，要算这笔账，每天花1小时，换来健康地为祖国工作50年，算下来真是很合算的。对于当前还不能坚持锻炼的人来说，也要算一下这笔账，还可减少去医院的次数和药费支出，划得来。
锻炼是一种观念和习惯，是预防癌症十分有益的观念和习惯。散步、慢跑、打球、体操、练功、舞剑、打拳、跳舞等，可以各取所需。对于身体素质较好，并有运动基础的人，运动的方式多种多样，无论做哪一样，都要牢记锻炼的目的是健身，如果您不是专业或业余的运动员，我劝您最好不要以竞技为目的。奥林匹克的目的是强身，但当它进入竞技以后，就与目的背离了，您看有几位运动健将身上没有伤的？
据英国一项新的研究显示，坚持有氧运动能将人的生理衰老推迟12年，并延长人进入老年后独立生活的时间。因为进入中年后，人体的最大有氧能力（最大氧气吸入量）开始以每10年约5毫升的速度持续下降。对一名很少运动的男性而言，其60岁时的最大有氧能力将降至约25毫升，几乎只有20岁时的一半。但慢跑等有规律的有氧锻炼能延缓或逆转人的这一衰老过程。研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使人的最大吸氧能力增强25%，计算起来正相当于减去10~12岁的生理年龄。所以说，有氧运动可推迟12年衰老的说法是有根据的说法，而不是空话，值得相信。选择适合自己的运动方式并持之以恒是最聪明的生命举措。
