维生素C丰富的水果
如番石榴、猕猴桃所含的大量维生素C，有养颜美容、淡化斑点的作用，而且还可以帮助伤口愈合。
芦笋
芦笋中的烟碱酸即是维生素B3，具有修补被紫外线伤害的肌肤。汆烫时在水中加入少许的盐或油，可保持芦笋翠绿。
牛奶
由于人体可经由蛋白质中的色氨酸自行合成烟碱酸，而牛奶是属于蛋白质含量较高的食物，故可多多饮用。
芝麻
含有亚油酸、花生油酸等多种不饱和脂肪酸，加上有丰富的维生素E与卵磷脂，除能延缓老化之外，还可以美化肌肤，改善皮肤粗糙，降低肌肤斑点的生成几率。
燕麦片
其内所含的维生素E可以增加皮肤对日光照射的防御力，加强血液和激素的循环，提高抗氧化能力，更因为含有多种不饱和脂肪酸，而抑制了老人斑的生成。
绿茶
研究指出，多酚类物质可增强抗氧化的作用，减少斑点产生，而绿茶所含的绿茶多酚即有此种作用。
猪皮、猪蹄
所含的胶原蛋白可以使皮肤平整、紧实，富有弹性，保持水嫩，并修复组织、淡化斑点。
动物肝脏
由于核酸能制止黑色素细胞的沉淀，如果从含有核酸的动物肝脏中摄取，可以加强肌肤的代谢能力，使皮肤散发光泽。
