违规动作： 1，“手毽”任何将肩胛骨以下直至手指尖抬起脱离自然下垂状态并接触毽子的动作都被视为“手毽”违规，无论参赛者是“有意”或“无意”。在双臂和双手自然下垂状态下，以静止方式停止毽子的飞行，然后任凭毽子自然下落并接续下一个动作，这样的动作不视为手毽，而视为允许的“停毽”。
2，“留毽”导致毽子在身体、鞋或服装任何部位滞留不动的各种动作都称为“留毽”。“滞留不动”是指毽子和与其接触的身体、鞋或服装的相对关系，不是指毽子在空间中的绝对静止状态。为保持比赛的节奏，在中国竞技毽和老式的毽球比赛中都禁止留毽。运动员有义务穿适宜的服装和鞋，以避免任何造成留毽的情况发生。
但在花毽比赛中则对于“留毽”有着完全不同的规则，其中有些动作甚至要求运动员将毽子有意识地停留在身体的某个特定部位，例如规定动作中的“朝天蹬”，就要求运动员将腿伸直并向上方垂直抬起，以脚心接住并留住毽子在脚心停留不动。
3，“落毽”无论在民间娱乐或是正式比赛中，“落毽”都被视为是一种动作失败的结果。但在中国竞技毽或毽球比赛中，如果运动员将毽子踢过中间网并使毽子直接落在对方场区内则不视为“落毽”，而是进攻得分的动作。只有毽子落在本方场区内的地上，无论是因为对方动作的结果还是本方动作的结果，都被视为“落毽”而失分。踢法一、单纯比踢的技术一只脚着地，另一只脚踢。着地的脚可以移动，也可以不准移动（俗称“定桩”）；踢的脚可以着地，也可以不着地（俗称“悬”，比赛正式开始前，常用此法定参赛人员出场次序。）参加者可以依次轮换踢，连续踢得多者或先完成任务者为胜方。也可以“加宝塔”，即第一人踢一下，第二人踢两下……依此类推，周而复始，直往上加，到其中一人踢“死”为止。“死者”可向“生者”“抛毛”，即将毽子用手抛给人家踢，直到人家没踢到或你接到踢来的毽子为止。比赛再重新开始。
二、兼比踢的花样
最常见的是“打跳”，即毽子一抛，双脚同时跳起，用一只脚踢它。可以连续跳，也可以跳了踢，踢了跳。还有“打偷”，即一只脚着地，另一只脚从背后“偷偷”去踢；“打环”，双脚跳起，一只腿弯曲起来，另一只脚踢；“打翘”，双脚跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢；“打剪”，双脚跳起，两腿向前作剪剪子动作，用其中一只脚踢毽子。此外，还可以故意用反脚踢，（注意：有人是左撇子，右脚则是反脚），或双脚轮换踢……最后，介绍两种儿歌伴唱踢法。
1、里和，外拐，飘洋，过海
吟唱八个字，依次踢八下。其中唱“里、外、飘、洋、过”五个音节时用正脚各踢一下，唱“和”时用反脚向内踢一下，唱“拐”时用反脚向外踢一下，唱“海”时打一个跳。循环反复，看谁踢得多。
2、一锅底，二锅盖，三酒盅，四牙筷，五钉锤，六烧卖，七兰花，八把抓，九上脸，十打花唱一句，踢一下，做一个动作。让踢起的毽子依次落在：一、伸直的手心里；二、伸直的手背上；三、五指窝成的“酒盅”里；四、伸直的两指（中、食）上；五、握紧的拳头上；六、撮起的手掌中；七、手指有曲有伸的“兰花瓣”上；八、抓取的手心中；九、仰着的脸颊上；十、跳起的一脚上。也是踢得多者为胜利者。
除此外，还有很多其他的踢法。毽子花式踢法介绍毽子花式踢法介绍毽子花式踢法有很多种，大致可分为两类：“软的”和“硬的”。软的一般比较简单，一只脚离地的同时另一只脚是着地的（双飞、一卯儿除外），正规比赛中大多数软的是不计数的（金狮、一卯儿通常会计数），软的通常只作为连接的动作，高手踢软的通常可以几百次甚至上千次而毽不落地。硬的通常是双脚同时腾空跃起（肖蹲儿类的除外），用其中一脚去踢毽子，另一只脚辅助做出各种花式动作。硬的比较消耗体力，通常高手踢硬的也可以连续几十次甚至上百次而毽不落地。
常见的踢法有以下几种：
软的踢法大脚板儿用脚内侧踢外拐用脚外侧踢绷鞋用脚背踢，腿脚都要绷直了膝膝用脚背踢，膝盖要弯曲咚咚用弯曲的膝盖踢双飞双脚同时跃起，用脚背踢剪子一腿弯曲作迈步状，同时另一脚从后面用脚内侧踢金狮腿绕毽子一圈再将其踢起，分顺时针和逆时针两种绕法，分别称为外金狮和里金狮一卯儿一腿先向后抬起，再绕过站立的腿去抽踢毽子，此时另一条腿腾空盘起在发力腿前落（lào）让毽子自然落在脚背上，而不弹起其它Busnaiai、Busyeye等，非正规的踢法硬的踢法肖蹲儿一腿站立，另一腿从后面用脚内侧踢掏肖同肖蹲儿，只是毽子从两腿之间落入后面脚的内侧正程一条腿盘在另一条腿的前方，用后面脚的脚背踢掏程同正程，只是毽子从两腿之间落入后面脚的脚背毡子做迈步状，腾空而起，用后面脚的内侧踢，踢毽子的脚先落地掏毡子同毡子，只是毽子从两腿之间落入后面脚的内侧筷子一腿弯曲靠在另一条腿的侧面，跃起用起支撑脚的内侧踢掏筷同筷子，只是毽子从两腿之间落入后面脚的内侧里掏动作有点像剪子，做迈步状，只是键子是从两腿中间落到脚上的拉掏腾空而起，两腿呈括弧状，前面的腿从毽子上面绕过，用后面的脚内侧踢其它搓板筷子等，非正规的踢法常见踢法中还有几个名词需解释：
1、干（gān）：指连续踢硬的动作，可以是同一个动作，也可以是不同的动作，中间不带连接也不得夹杂软的动作。
2、缭：自由脚不着地连续地踢软的动作，或用自由脚通过软的动作在各种硬的动作中形成连接，连接过程中自由脚不可落地，否则整套动作宣告失败。
3、垫：硬的动作之间的一种连接方法（软的动作中只有一卯儿可用此法连接，硬的动作大部分可用此法连接），在一只脚落地的同时另一只脚离地，即不断换脚而在硬的动作间形成连接。
4、滴溜：硬的动作之间的一种连接方法，其中一只脚总是离地的，用同一只脚不停地踢硬的动作。
5、拉毛&；吃毛：竞赛中输了的一方将毽子抛起让获胜的一方踢。
通常高手们可以熟练运用各种踢法，并通过自如的连接，变幻出无穷的花样踢法，类似平花里面由基本动作连接成的combo，非常好看。竞赛方法非正式的踢毽子比赛有单人赛与集体赛。单人赛以每人踢毽的次数多少判定胜负；集体赛按个人技术高低分组，以总踢次数多少判定输赢。技艺高超者可连踢数千次而毽不落地。另有一种圈毽的踢法，即一群人共踢一毽，当毽踢到哪位毽友面前，该毽友即可任意选择踢法将毽子传踢给任何人，直至毽子落地，毽掉在谁面前谁为负。
自1984年前国家体委发布“毽球竞赛规则”和“花毽竞赛规则”之后，传统的踢毽运动开始出现正规的“对抗性比赛”（毽球）和“竞争性比赛”（花毽）的竞赛方法。这是中国的体育前辈们将竞赛性带入踢毽子这种传统民族体育运动的最早尝试，因而具有其历史意义和历史贡献。但经过26年的长期比赛实践后，这两种比赛方法的不足之处都逐渐暴露出来。
毽球比赛的不足之处主要有以下几点：1，毽球与早它20年由泰国部长于1964年发明的“藤球”过于相像。无论是赛制的设置（单踢、双踢、3人团体赛）、主要动作（高腿踏毽、外摆脚背倒勾进攻），还是团体赛时的队形、做毽动作和发毽动作，都与藤球过于接近。如果藤球国家指责毽球是“山寨藤球”，毽球的设计者们将很难做出解释。2，中间网过高和技术性过高，影响到了毽球比赛的普适性。毽球比赛的中间网高达1.60米，导致传统的8种主要踢毽动作中，只有踹（占80%）和勾（占20%）这两种高难度动作成为主要进攻方式。基层毽球队中，往往只有1/5-1/10的队员有能力发动进攻。这种情况，在2009年1月17日的中国体育报曾有报道对此进行批评。3，攻守不平衡导致观赏性较差，越是顶级比赛观众越少。与其他所有隔网球类比赛如网球、排球、羽毛球、乒乓球的情况完全相反，毽球比赛越是顶级比赛观众越少。如世界锦标赛和中国的全国锦标赛，看台上都是空空如也，根本没有观众。原因在于攻方过强造成的“一回合球”（即发球方无法将毽子第二次踢过网）太多，某些场次竟然高达90%，往往一场比赛的最高回合数只有3次。
花毽比赛的主要问题是踢毽动作太小，不利在大范围的体育馆内观看。其次，花毽比赛的5x5米的场地中央设计了一个60x60厘米的方形区域，运动员离开该区域就会被扣分。这种设计也显然不符合“更高更快更强”的奥运精神。
2009年5月发明的“中国竞技毽”则吸取了上述两种竞赛形式设计的教训，按照奥运精神和国际通行的最新竞赛理论设计比赛，成为踢毽运动的突破性创新。自2009年6月起至2010年3月，中国竞技毽已经在北京的各大公园和体育馆中进行了1000场以上的测试赛，并且形成了一支由北京最高水平的毽客和体育竞赛专业人士组成的强有力团队。2010年3月底，10万字的“中国竞技毽竞赛规则”一书即将出版，并将很快出版英文等外文版，踢毽子的这种最新竞赛形式将使这一古老运动焕发青春，成为距奥运立项标准最近的中国传统体育运动。
中国竞技毽的口号是“四方针”、“三好处”、“两快乐”、“一目标”：四大方针是“继承踢毽历史传统，密切联系人民群众，代表未来竞赛趋势，携手国际足球运动”。“继承踢毽历史传统”指中国竞技毽充分运用踢毽运动传统的基本技巧。“密切联系人民群众”指中国竞技毽主要运用街头巷尾普通毽友日常踢毽的最流行动作。“代表未来竞赛趋势”指中国竞技毽顺应现代竞技运动的最新发展方向，将观赏性作为头号要求来设计比赛。“携手国际足球运动”指中国竞技毽基于“毽、足同源”的历史渊源，广泛采纳了足球运动的大多数动作。三大好处是“好看、好玩、好酷”，对应于中国竞技毽观赏性高（比赛对抗激烈精彩、引人入胜）、普适性高（男女皆可、老少咸宜、高手低手大家玩）、技术性高（技战术发展空间大，适于组织职业化比赛）的突出优点。两大快乐是“快乐比赛、快乐生活！”，表明这比赛带来很大乐趣。一大目标是进军奥运：“中国竞技毽，奥运会上见！”。健身功能踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。
长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病；胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。
踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、脚到；反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神；稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈；一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。
毽子可使人锻炼身体，也有益健康，而且可以治病。
