除此以外，每天还可以做1次眼保健操，并且要持之以恒，不要三天打鱼，两天晒网。
注意保护好自己的手
如果你每天都得辛苦地做一大堆家务，要使你的手长久保持柔软亮丽，只要保护得当，还是可以做到的。
在使用清洁剂的时候，一定要戴上橡皮手套。在厨房和浴室里，分别存放一瓶润手膏，以供经常擦用。在每次清洗完毕以后，不要忘了涂抹润手膏。当发现有干燥的迹象时，就将手浸入热水中，再轻轻地揩干，然后涂上一层薄薄的凡士林。一些因为过度干燥而产生的污渍和变色的地方，都可以使用柠檬加以漂白。
手的美观与否和指甲有着非常密切的关系。所以，在洗濯之后，可用面霜擦拭，然后再涂指甲边缘的外皮。如果时间充裕，最好隔几天就修1次指甲，而至少得每隔10天彻底修剪指甲1次，这对指甲的美观相当重要。下面有几个简捷方法，只要依照此法去做，那么，你的玉手将会非常优美迷人。
1.用一小块棉花或卫生纸，浸上指甲油脱剂，放在指甲上几分钟，然后彻底地将旧指甲油擦除干净。
2.把指甲修成椭圆形。小心不要用锉刀锉得太猛太久。以免指甲破裂。不要让锉刀跟指甲成直向，否则容易使指甲尖端起鳞片，所以要使锉刀的金刚砂板和指甲下方保持倾斜。必须朝着单一的方向，用短促的手法由四边向中央锉指甲，绝不可以像拉锯子一般地锯指甲。
3.让指甲浸泡在温肥皂水中以清洗指甲，并且泡软指甲四周的外皮。
4.用橙木修指甲棒，粗的一端包上浸过外皮脱除剂的棉花，轻轻地把指甲外皮推回去。记住：千万别剪下外皮，否则会长得更厚。
5.再将指甲浸水，用外皮脱除剂刷洗干净。
6.刷上一层透明的保护剂，因为脆弱的指甲是需要各种指甲强化物的。
7.涂两层薄薄的指甲油，除非指甲的状况非常完善，否则应避免亮光色的指甲油。方法是均匀地抹3下：先在指甲蹭涂一下，然后在指甲的左右两边各涂一下。第一层涂好之后，必须等它干了，约5分钟之后再涂一层。为了把指甲油封口，以增长它的时效，可沿指甲尖端除去像头发一般宽的指甲油。
8.最后，涂上一层透明的密封剂，并包括指甲尖端上下2面。
如果指甲过于干燥可每星期都将指甲浸泡在热橄榄油中约达5分钟之久，那么，必定会改进许多。而且，必须暂停使用指甲油，因为所有的指甲油都含有干燥剂，而以扑粉之类的上光剂代替。也就是在指甲周围的外皮附近洒上一点上光剂，用指甲擦磨将它均匀地涂在指甲上，这将使指甲产生自然美丽的光泽。
每当你在脸部和身体喷洒美肌剂时，一定也要顾及到你的手、手指和手指周围的表皮。因为手可以代表你的个性，更应好好地对待它。如果你必须做很艰难辛苦的工作，如刷洗地板、栽花种草或油漆居家等，最好也不要在你手上留下形迹，所以还是以戴手套最佳。
千万别以为你的玉手已经没办法再恢复美观了，而对那双粗糙的手低头认命，只要你注意下列的基本保护措施，你的手还是可以柔和美丽的：
1.双手必须经常抹霜脂以恢复它所需要的水分，并且有助于预防产生胼胝。
2.做洗涤工作时，要戴上掾皮手套；做粗重的工作，则必须戴上厚帆布手套；而冬天做户外活动时，就得戴上防水的溜冰无指手套。
3.一般的霜脂都很有价值，它可使皮肤和指甲下面的部分保持柔软，而且使手不容易沾染及存留污物。所以，当你必须做脏工作却无法戴手套时，那就必须事先在手上涂擦霜脂，以减少污垢或尘土浸入毛孔、指甲缝和外皮。
4.如果手上有油漆斑点，必须用松节油擦拭时，应该马上用中性肥皂和温水洗手，擦干后再抹上一层丰富的霜脂。
5.顽强的污渍需先在温热的肥皂水中多浸泡一些时候再清洗，最好是用洗洁精。浸泡后，再用粉粒状的肥皂掺和着麦片洗涤，且使用品质良好的指甲刷刷洗清除稳定的污垢。根深蒂固的污渍还必须使用浮石，但是只能在皮肤表面轻轻地摩擦。
6.如果手有割伤割破的现象时，应涂上一些中性的除菌泡沫剂，以防止细菌感染。
7.如果手上沾染有食物或者其他的气味，可用泡沫多的肥皂水清洗，擦干后再用加有香料的霜脂按摩。
8.为了使粗糙的皮肤软化，可以做一个通宵的治疗处理法，就是先把双手浸泡在温热的水中，擦干后，涂上一层羊脂，或者石油浆、浓霜脂，然后戴上棉手套就寝，以防止油脂弄脏被褥。
9.除非天生指甲就长得特别坚韧，否则就不要留得太长，最好是经常让指甲保持短而圆浑的形状。必须定期地修剪锉饰指甲，而涂抹指甲油不但可以增加美观，也可以防止指甲直接跟水、尘土或化学剂起摩擦作用。
10.指甲上的斑点，乃是由于在受敲击后所产生的淤血而来的。所以，当指甲受到打击后，应立刻按摩，以促进血液循环，并防止变色。
11.如果经常做水上运动，在水中泡得太久，就会把防止指甲干燥的水汽膜破坏，而使得指甲趋于软化。所以，在进入水里之前，必须先给予指甲适当的油脂处理。也就是要先让油脂渗透入指甲，然后再将油脂洗去，最后再涂上几层必需的指甲油。必须注意的是：每涂一层指甲油，都应该过一些时间等指甲油彻底干了之后，再涂第二层，以避免指甲油分布不均。
12.如果指甲真的开始产生缺乏水分的毛病，就应该赶快暂停使用液质的指甲油脱除剂，而以胶质的代替，这样，指甲的油脂才不会减少过度。
睡醒后喝杯水有益健康
人体有70％左右是水，它不但肩负起把氧和营养输送到身体各部位的功能，而且也是平衡人体酸碱值及血液浓度的大功臣；此外，人体的新陈代谢也必须在水的协助下才能顺利进行。当人睡着以后，所有的身体机能仍旧照常进行，只是速度放慢而已。而人在睡眠状态的时候，水分会大量地自身体的毛细孔散发出来，使血液的浓度偏高。
因此，睡醒后，最好能先喝一大杯水，一方面补充流失的水分以平衡血液的浓度，另一方面可以借着水的循环促进新陈代谢，使一个晚上下来堆积在身体的废物能够顺利排出体外。如果能持之以恒，对健康将大有裨益。
睡前吃宵夜容易发胖
很多人都有吃宵夜的习惯，尤其是经常需要熬夜工作或正在为考试冲刺的学生，第四餐似乎是必备的。这些人在吃宵夜时，通常都是工作告一段落，准备休息的时候，因此往往洗个澡，吃个宵夜，然后就睡了。
对于体力消耗较大或工作时间较长的人，宵夜的确可以补充能量，但是吃完宵夜后立刻就上床睡觉，却容易积存皮下脂肪，造成肥胖的现象。当工作告一段落后，最好先吃个宵夜，休息30分钟左右再洗澡，如此一来，宵夜大概也消化得差不多了，此时上床睡觉就不必担心会发胖了。
当然，宵夜不宜吃得太多，否则身体吸收过多的能量还是会发胖。另外，宵夜的选择也不可忽视，一般而言，清粥小菜是相当不错的宵夜，薯条、汉堡或炸鸡等速食热量太高，最好避免。
少女时期的饮食
少女是指进入青春期前后的女孩，特别是12～17岁的女孩。在这段时间，女孩身体要发生一系列的变化，如身高要长10厘米左右，体重约要增加8.7千克，除淋巴组织外，各个器官都要增大，月经要来潮，整个身体每天消耗的能量为成人的1.25倍。因此，在这一时期必须摄人大量的碳水化合物。此外，还必须有摄取足够的钙、铁、维生素A、硫胺素1、核黄素、烟酸、抗坏血酸等等。如果营养不良，少女便会身体矮小、推迟发育或发育不良，月经来迟，以至弱不禁风、甚至造成畸形。
那么，少女的饮食应注意些什么呢？
1.不能偏食
这是因为各种食物蛋白质中所含的氨基酸种类和数量都不一样，目前还找不到任何一种动物或植物的蛋白质能完全满足人体的需要，而只有将多种食物蛋白共同摄人体内，才能取长补短。如有的少女只吃蛋，不吃肉；有的只吃一种鱼，不吃其他鱼；有的只吃猪肉，不吃牛、羊肉，这都是不足取的。
2.不可忽视微量元素的摄取
微量元素镁、铁、锌、碘等对人体都是十分重要的。缺碘会引起甲状腺肿大，缺锌会引起少女生殖器官发育不良，缺铁会引起贫血，尤其月经来潮的少女，更要增加食物中铁的含量。因此，应注意在饮食中多吃些海产品、动物内脏、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜、水果和豆类等。
3.少女都希望自己皮肤健美
头发柔软乌黑滑。要达到这一点，除先天条件外，后天的营养十分重要。维生素A对人皮肤大有益处，它多存在于动物的肝、鱼类、乳制品、蛋类、胡萝卜、菠菜中。维生素B1、维生素B2可以消除皮肤斑点，减少褶皱，它多见于谷豆类、动物内脏、瘦肉、蛋类。维生素C对骨骼、牙齿、血管、肌肉的发育都十分重要，它主要来源于各种青菜和水果。多吃水果、胡萝卜、蔡花子、花生、芝麻、黄豆、鱼肝油，可防止少白头，使头发乌黑发亮。
值得注意的是，少女应有较丰富的营养，但绝不是多多益善。因为由于饮食过量会引起肥胖，不仅影响体型的健美，还会引起多种疾病。
月经期的饮食
月经是成年女子的正常生理现象，在月经来潮期间，机体也受到一定响，比如，抵抗力较弱、情绪容易波动等。因月经失血带来体内铁元素的损失，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意调理。
1.忌食生冷，宜热宜温。
祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如饮食生冷，不仅有碍消化，而且易损失人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至经痛。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冰棒及冷饮。月经期间，饮食以热、温热食用为宜。在冬季还可适当吃一点牛肉、狗肉、鸡肉、桂元等温补食用，但月经过多者慎食狗肉。
2.忌食酸辣，宜新鲜清淡。
妇女月经期，常感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，为保持营养的需要，饮食以新鲜食物为宜，新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养素被破坏较少。制作以清淡为佳，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性较大的食物。
3.荤素搭配，防止缺铁。
一般妇女每次月经失血量为30～100毫升，每毫升含铁0.5毫克，即每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的微量元素之一，它不仅参与血红蛋白（血红素）及很多重要的酶合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等都发挥着重要作用。因此，月经期进补含铁丰富而又利于吸收的食品就显得十分必要。科学研究表明，鱼、动物肝、瘦肉等食物含铁丰富，生物活性较大，容易被人体吸收利用。大豆、菠菜等植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，食谱最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品。以满足妇女经期对铁的特殊需要。
值得一提的是，各种动物血，不仅富含铁质，而且还含有优质动物蛋白，是价廉味美的经期保健食品，值得推广。
新婚期的饮食要求
一般说来，新婚期性生活较频繁，体力消耗较大，应该以“补”为主，即以高热量食品为主。此外，新婚期女性易患膀胱炎、阴道炎，应辅助吃些预防感染的食品。为保障身体不受损害，可多吃些营养既丰富又可降低性欲的食品。
预防炎症的食品。在蜜月期间，可多吃一些既有丰富营养又能预防泌尿生殖系统感染的食品，如冬瓜、大蒜、绿豆、荠菜、淡菜、西瓜、黄瓜、胡桃仁等。
补而不燥的食品。在蜜月期，必须多进食高热量饮食，但忌吃大补而辛燥的食品。可吃牛奶、瘦猪肉、猪肾、猪肚、菠菜、豆腐、白菜、豆芽、苹果等清补的食品。
减低性欲的食品。主要是用于性欲太强的新婚夫妇。如果女方性欲不强而男方性欲太强，则这些食品可仅供男方食用。常用的有莲心、麦冬、菊花、黑木耳、冬瓜、西瓜、茭白、菱角、蕨菜、兔肉等。
增强性欲的食品。有些女性体质较差，性欲低下。为了使新婚的性生活达到和谐美满，必须多吃些增强性欲的食品。常用的如枸杞子、韭菜、甘蓝、芹菜、羊肉、葡萄、鸽子、麻雀蛋、乌骨鸡肉、鳗鱼、鳇鱼、乌鱼、金钱鱼、泥鳅等。与此同时，男方应该多吃些降低性欲的食品。
同时在新婚期的饮食还应注意以下禁忌：
忌烟酒。这对大龄结婚青年尤为重要，因为吸烟喝酒会直接影响下一代的健康。
此外，烟对胎儿也有极大的危害。在烟草中，有尼古丁等有毒物质。现已证实，燃烧的烟草会释放出一氧化碳、二氧化碳等数十种有毒的化学物质。如果父母吸烟，那么烟雾中的这些有毒物质可经肺、血液循环到人体各部位，在抵达卵巢或睾丸时，可引起卵子或精子的遗传物质基因发生变化。这样的卵子和精子结合后，就可能产生畸形的胎儿。许多资料都表明，吸烟母亲所生的新生儿先天性心脏病的发生率是不吸烟的2倍。孕期吸烟还会增加流产、死胎、早产、胎儿宫内发育迟缓的发病率。
忌吃大补大燥的食物。身体健康、性机能正常的新婚夫妇，在蜜月期间，在性心理等支配下，性生活次数多，这对身体本来就不太有利。如果再吃大补大燥的食物，刺激性欲，对身体则更为不利。这类食物包括鸽子、花椒、羊肉、羊肾、羊外肾、牛鞭、牛肾、驴鞭、麻雀蛋、雪虾蟆、狗肉、鲤鱼、狼肉、狗鞭、鹿肉、鹿血、鹿角、鹿鞭、海狗肾、母丁香等。
孕妇饮食的要求
