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第5章 养颜与局部穴位塑身(1)

局部性肥胖的测量标准

要判断一个人的体型是否属于肥胖,应当参考两个标准,第一个就是体重指数(BMI)是否超标,另一个就是肢体周围值(周长)是否过大。一般来说,体重指数超标就可认为是全身性肥胖。如果体重指数不超标或者超标值不大,但肢体周围值却过大,就可认为是局部性肥胖。

人体局部主要是指手臂、腹部、腰部、颈部、腿部等部位,每一个部位按照身高、体型比例都有一个严格的标准。如果每个局部都符合相应的标准,身体就会形成一个完美的黄金比例,形成整体的形态美;但是只要有一处不符合标准,身体的曲线条就会变得不明显,从而影响曲线美。

(1)上下身比例:用卷尺从头顶量至脐;然后再从脐量到脚底,用第一个数据÷第二个数据,就能得出一个数字。

例如:你的上半身为70厘米,下半身为130厘米,那么用70÷130=0.54,对照表1,上下身比例对照的数字在0.4~0.6,即对照比例为3:7,那么你的身材比例属于黄金比例。

(2)颈围:将下巴抬起,脖颈自然伸直,取脖颈中部最细的一个点,然后用卷尺绕此点测量一周。颈围尺寸与小腿围相等。

(3)肩宽:身体自然挺直,取左右两肩的端点,在背后用卷尺测量。通常标准=肩宽(厘米)/2~4(厘米),如果测量出的结果大于或者小于通常标准数值,就说明肩膀较宽或者较窄。

(4)胸围:首先深深吸一口气,然后将卷尺穿过腋下的水平高度进行测量,将得出的数据代入公式中,就可以得知胸围。

(5)上臂围:上臂围是指上臂横截面的周长,应当测量上臂最丰满的部位,即肘部至肩部最粗的部分。通常情况下,测量上臂围应当结合颈围来判定其是否符合标准,上臂围应当比颈围少4.5厘米,才是最理想的标准。测量时,双手自然平放在身体两侧,用卷尺绕上臂测量点一周,轻轻接触皮肤进行测试,读数误差不应超过0.1毫米。

(6)腰围:从侧面看,理想的腰身应当与胸部、臀部以及大腿形成一个光滑的“S”型曲线,在通常情况下腰围应当是身高的30%~70%,比胸围少20厘米。测量时,先深吸一口气,然后用卷尺在腰部最细的位置围一周即可。

(7)臀围:在测量臀围时,先将卷尺围在髂前上棘处,然后平行向下移至臀部最丰满的部位,一般情况下臀围应当比胸围多4厘米。

(8)大腿围:测量大腿围时,先向前迈出半步,大腿肌肉放松,然后将卷尺紧贴在臀部下方的大腿部分。大腿围比腰围小10厘米。

(9)小腿围:测量小腿围时,也应先向前迈一步,然后测量小腿肚最丰满的部位,小腿围应比大腿围小20厘米。此外,将腿并拢绷直后,两腿之间的4个空隙在一条直线上才是最符合标准的腿形。

温馨提示

4个腔隙指丽腿并拢站立时①双侧大腿根部之间的空隙;②膝关节上方两腿之间的空隙;③膝关节下方两腿之间的空隙;④踝关节上方两腿之间的空隙。

(10)踝骨围:将脚跟放在椅子上,然后测量脚踝处最细的部位,踝骨围较小腿围小10厘米。

拯救肥肥圆脸的按摩

给脸做运动,这听起来有些不可思议,可是对于想要拥有一张精致小脸的人来说没有什么不可能。按摩能够促进脸部血液循环,调节脂肪代谢,消除多余水分,不管是多肉的脸还是水肿的脸都可以焕然一新。当然在按摩脸部的时候,最好将穴位按摩与抚摸配合使用,这样才能让脸部在瘦下去之后不容易变得松垮。

按摩小贴士

1.对脸部进行按摩能够加强皮下组织细胞的活跃性,从而消耗脸部多余的脂肪和水分,使肥肥的圆脸变成精致的小脸。

2.脸部的皮肤比较娇嫩,在按摩的时候不要太用力,以免伤害到皮肤,产生皱纹。按摩时,手指的揉按动作应当有一定的节奏,一般来说最好以平稳呼吸时的频率作为参考,即在两次用力的中间要有一个停顿。

3.进餐之后不宜立刻进行,一般采说,进食后3~5个小时是按摩的最佳时间段。

4.按摩脸部宜选择中指和环指按摩,油性皮肤每次按摩5~10分钟,中性皮肤10~15分钟,干性皮肤15~20分钟,每周按摩2~3次为佳。

按摩方法

方法一

【功效】消除脸颊水肿,预防面肌松弛。

【取穴】攒竹穴、太阳穴、迎香穴、球后穴、颊车穴、地仓穴、听会穴。

(1)攒竹穴:位于面部,眉毛内侧边缘凹陷处(当眉头陷中,眶上印迹处)。

(2)太阳穴:位于两眉梢后凹陷处。

(3)迎香穴:位于鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。

(4)球后穴:位于面部,当眶下缘的外1/4与内3/4交界处。

(5)颊车穴:位于下颌角前上方一横指处,即咬牙时咬肌隆起处。

(6)地仓穴:何于口角外侧约0.5毫米,与瞳孔在一条纵向直线上。

(7)听会穴:位于面侧耳屏旁,下颌骨髁突的后缘,张口时凹陷处。

【按摩步骤】

(1)步骤:从攒竹穴开始,用中指和环指从下向上轻轻按压至发际,然后向下按压至前额中央,以打圈的手法从内向外按摩至两侧太阳穴。如此重复2~3次。将双手示指置丁鼻翼两侧的迎香穴,轻轻按揉2分钟,然后以打圈的手法从颧骨处一直按摩到唇边,重点在球后穴、颊车穴,按揉1~2分钟。如此重复3~5次。

(2)步骤二:深呼吸数次,从下巴开始,用示指一直按压到耳背骨,重点在地仓穴、听会穴,按压1~2分钟。可重复3~5次。最后轻轻拍打前额、脸颊、下巴数次,用拇指、示指和环指捏住颧骨部的赘肉并向外拉,再松手向下移动,用相同的手法捏脸部赘肉,一直到鼻翼处为止。

方法二

【功效】消除脸部水肿,美化脸部线条。

【取穴】巨髂穴、颧髎穴、大迎穴、颊车穴、承浆穴、太阳穴。

(1)巨髎穴:位于瞳孔直下,与鼻翼下缘(鼻唇沟外侧)处于同一水平线上。

(2)颧髎穴:位于眼外眦直下颧骨下缘凹陷处。

(3)大迎穴:位于下颌角前方,咬肌附着部前缘的凹陷处,或面动脉搏动处。

(4)颊车穴:位于下颌角前上方一横指,即咬牙时咬肌隆起处。

(5)承浆穴;位于下唇与下颏正中连线凹陷处。

(6)太阳穴:位于两眉梢后凹陷处。

【按摩步骤】

(1)步骤一:用中指和环指围绕眼眶一周按摩1分钟,然后轻轻在眼角处打圈按摩1~2分钟。然后将拇指指腹分别贴近面部的巨髎穴、颧髎穴、大迎穴、颊车穴、承浆穴,稍用力垂直往下轻压,然后再向上轻推,最后缓缓放松手指,每个穴位按压2分钟。

将拇指、中指和环指并拢,沿着颧骨下缘向下推,然后再向上项,重复2~4分钟。

(2)步骤二:将示指、中指、环指并拢,用指尖从嘴角以打圈的方式按摩到太阳穴,然后用指腹从脸颊部位向上推摩1分钟,最后用手指沿着脸部轮廓,从下向上左右交替向上连续推5分钟。最后,将双手握拳置于太阳穴附近,用指关节从太阳穴开始轻轻敲打至脸烦附近,然后手指并拢,存按摩过的穴位处轻拍数下即可。

(3)步骤三:将手掌鱼际处抵在颧骨下方、上唇角处,喊“a”;保持这个口型,一边自然呼吸一边用手腕的力量向上推,上推的同时口型变成喊“u”型;当掌根上推至脸颊时,口型变为喊“i”型,同时用鼻了缓缓呼吸。

消灭双下巴的按摩

有人将双下巴称作脖子上的“游泳圈”,虽然在小时候看起来很可爱,可是它却是爱美人士的噩梦。其实,甩掉双下巴的方法很简单,与其整日怨声载道,不如立刻行动起来,告别双下巴,成为真正的“尖”美人。

按摩小贴士

1.按摩下巴的时候不要忽略耳朵下方的颚骨部分,在推按的时候按摩方向为左右两侧和上方。

2.按摩时应当稍用力,不应仅拉扯皮肤,而是应同8寸带动皮下组织,例如用手指夹捏皮下的脂肪层。

3.长时间低头等不良姿势会让下巴的肌肉处于紧张状态,很容易因为疲倦而松弛,形成双下巴;嚼口香糖会使面部咬肌发达,给下巴造成更重的负担,同样会导致下巴松弛,形成双下巴。

因此,想要拥有性感下巴,就一定要先“戒掉”这两个不良习惯,否则不管怎么按摩还是无法彻底摆脱双下巴的纠缠。

按摩方法

方法一

【功效】活血化瘀,消除下巴脂肪,使皮肤更加紧实有弹性。

【取穴】人迎穴。

人迎穴:位于前颈喉结外侧大约3厘米,颈总动脉搏动处。

【按摩步骤】

(1)步骤一:将拇指置于耳根处,稍用力沿耳,向下单方向推按至颈侧,重复10~20次,换另一侧进行相同的按摩。按摩完毕后双眼直视前方,将双手拇指置于人迎穴,其余四指并拢,指尖朝上,做反复、有节奏的按压动作,时问为2~3分钟;然后用其余四指支撑在鬓角部位,用双手拇指的指腹从人迎穴沿着从下颌按摩至耳廓的方向10次。

(2)步骤二:微微

抬头,双手握空拳,将手指的第二关节置于下颚下方,从中央向两侧移动按摩,再从两侧按摩至中央。重复10次后,用拳头将下颚下方的皮肤向两侧绷紧,停顿2秒后放松再绷紧,重复10次。最后用拇指和示指捏住下颚边缘的肉,并由下颚向耳廓方向轻捏移动,换另一侧重复相同动作。

方法二

【功效】增进脂肪分解消耗,达到雕塑尖下颌的功效。

【取穴】无须取穴。

【按摩步骤】

(1)步骤一:下颌微微向上抬起,用拇指、示指和中指揪住下颌的皮下脂肪向上抬拉,并用夹捏的方式按摩下颌,将下颌的脂肪向耳侧方向推。

(2)步骤二:缓缓仰头向上看,同时嘴巴微张,保持这个姿势,将双手示指和中指并拢,一上一下置于下颌处,由下向上左右交替平推,连续5分钟。然后用双手拇指、示指交替轻抚下颌下缘,由左至右往返10~20次,然后用手背轮流将赘肉向上推挤,连续推挤3~5分钟。

(3)步骤三:用右手按住鼻子,左手中指按住左侧眉头,右手向右侧牵拉的同时左手向眉尾牵拉,同时用鼻子缓缓地深呼吸,换相反方向重复相同动作。待脸部肌肉放松后,将双手示指分别置于两侧颧骨下方,头微微向下并深呼吸,将手指的指腹从颧骨处向上推数次。

打造细长美颈的按摩

颈部很容易囤积多余的脂肪,在颈部周围形成难看的皱褶,让原本健美苗条的你看起来格外“粗壮、笨拙”,甚至还会有苍老的感觉,而拥有均匀健美的颈部却可以给美丽大大加分,让秀丽的你更显优雅风度。

按摩小贴士

1.颈部的皮肤很薄,弹性较差,在按摩的时候动作要轻柔,而且应沿着肌肉的走向按摩,以提升颈部的轮廓。

2.不宜睡过高、过软或者过低的枕头,否则,不仅会使脖子产生很多皱纹,还会造成颈部血液循环不畅,使多余体液、废物堆积在面部,容易造成面部水肿等问题。

3.按摩前颈的同时,不要忽略后颈的按摩,颈后按摩是在耳后附近,用手指或者掌根鱼际处斜向下适当用力按压。

4.由于颈部油脂分泌较少,容易出现皮肤干燥问题,在按摩时很容易伤到皮肤,所以最好事先在手心涂一层润肤油,可以避免颈部皮肤受损,还能起到滋润皮肤的作用。

5.按摩颈部的方向应当是由下向上,如果方向相反,由上往下按摩,不但不具有减肥的效果,还会使皮肤下垂,加速颈部衰老。

按摩方法

方法一

【功效】将体内多余液体输送到排泄系统,起到排污的作用,对于水肿造成的虚胖有较好的疗效。

【取穴】风池穴。

风池穴:位于颈后区,枕骨之下,胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

【按摩步骤】

(1)步骤一:先将一手示指和中指置于一侧的风池穴上,手指用力向对侧风池穴推,然后再拉同原位,如此来回推摩10次。然后将双手示指和中指分别置于两侧耳后高骨桉揉10~30次,然后将手指置于后颈根处,沿着颈部两侧单方向向上推至两侧风池穴,重复10次。

(2)步骤二:左手掌心托住面部右下颌骨处,向左方向推,同时右手五指分开置于头后左枕部向右方拉动,反复数次后再用相同手法向相反方向进行按摩。然后双手握拳,将第二个指关节用力抵住下颚,并慢慢地深吸一口气,左拳沿着颈部向下推,右拳向上移动,移动时用嘴进行有节奏的呼吸。

方法一

【功效】放松颈部肌肉,柔化颈部线条,打造出美颈线条。

【取穴】无须取穴。

【按摩步骤】

(1)步骤一:双手手指屈曲,并将手指的第二关节置于锁骨处,沿着颈部正面单方向向上推摩10次。按摩的时候应稍用力,然后再将手指移至颈部两侧向上推摩10次。然后将两手4指伸直并拢,一上一下置于一侧颈部,从颈根处由下至上轻抚至耳根,重复15~20次,然后换另一侧颈部重复相同动作。

(2)步骤二:用右手拇指托住下颌中央,用手指的力量带动颈部左右活动1分钟,换左手重复相同动作。再将手指从颈部滑至锁骨部位,轻轻按压锁骨的凹陷处1~2分钟,直到颈部和肩部的肌肉全部放松,并结束按摩动作。

(3)步骤三:将头转向左侧,露出耳朵下方的三肌肉,并用示指和中指的第二关节夹住该肌肉,深呼吸数次,手指夹着肌肉轻轻向下按摩至锁骨,换另一侧重复相同动作,两侧交替按摩3次。将头端正,用示指和中指从锁骨处向下按至胸前,然后按回锁骨。将双手置于锁骨之上,保持喊“i”的口型,吸气的同时缓缓抬头,呼气的同时双手用力按压锁骨30秒。

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