13.青灵穴
【位置】上臂内侧，极泉穴与少海穴的连线上，沿着该连线选取在肘横纹向上3寸处，肱二头肌的内侧沟中。
【基本手法】捏。
【按摩次数】捏50～100次。
【功效】促进手臂气血畅通，使手臂脂肪分布平衡，改善气血不通造成的局部肥胖。
14.侠白穴
【位置】手臂内侧，肱二头肌桡侧缘，腋前纹头下4寸，或肘横纹上5寸处。
【基本手法】捏。
【按摩次数】捏50～100次。
【功效】清降肺浊、润脾除燥，对脾肺虚弱造成的肥胖有较好的疗效。
15.极泉穴
【位置】腋窝正中，腋动脉搏动处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100～300次。
【功效】活血、化滞、除痹，对水肿型肥胖有较好的疗效。
16.少海穴
【位置】屈肘，当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100～300次。
【功效】降浊升清，可促进多余体液排泄，改善身体水肿。
六、下肢塑身穴位
1.殷门穴
【位置】大腿后侧，承扶穴下6寸。
【基本手法】按、揉、叩击。
【按摩次数】按或揉100～300次，叩击1～3分钟。
【功效】消除大腿赘肉，塑造肢体曲线。
2.风市穴
【位置】大腿外侧正中线，取穴时手臂自然下垂，中指的指尖所触部位。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100次。
【功效】运化水湿，改善下肢水肿等问题。
3.委中穴
【位置】膝部后侧，胭横纹中点。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉20～30次。
【功效】促进血液循环，改善腿部肿胀虚胖，塑造优美的腿部线条。
4.血海穴
【位置】大腿内侧，髌骨内侧上角之上约三指宽筋肉的凹陷处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100次。
【功效】调节激素的分泌，使血液循环顺畅，改善双腿肿胀造成的水肿。
5.伏兔穴
【位置】大腿前侧与外侧的交界处，从髌骨方向至大腿根部连线的1／3处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100次。
【功效】调节食欲，减少脂肪囤积，降低体重。
6.足三里穴
【位置】小腿胫骨前缘外侧的膝关节下四指宽处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100次。
【功效】调节肠胃功能，促进血液循环，改善脂肪代谢紊乱问题。
7.三阴交穴
【位置】小腿内侧的脚踝上缘三指宽，胫骨边缘的凹陷处。
【基本手法】揉、掐。
【按摩次数】揉50～100次，掐30～50次。
【功效】改善气血不畅造成的身体水肿，促进脂肪分解，减少皮下组织脂肪堆积。
8.丰隆穴
【位置】小腿前外侧外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100～300次。
【功效】祛湿消肿，改善身体水肿、虚胖等问题。
9.太冲穴
【位置】足背第1、第2趾跖骨连接部位处。
【基本手法】按、推。
【按摩次数】按或推300～500次。
【功效】增强肝脏解毒功能，化解体内痰滞，排除毒素废物，防止囚毒素过多而造成的肥胖。
10.承筋穴
【位置】小腿后侧，肌肉最丰厚的部位。
【基本手法】揉、摩、捏、擦。
【按摩次数】揉50～100次，摩5分钟，捏3～5分钟，擦5分钟。
【功效】促进气血顺畅，改善小腿肿胀。
11.承山穴
【位置】小腿后侧，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按1分钟，揉300次。
【功效】排出体内废物，消除水肿，美化小腿曲线。
12.阴陵泉穴
【位置】小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处。
【基本手法】按、揉。
【按摩次数】按或揉100次。
【功效】改善因气血失常、津液代谢失调造成的单纯性肥胖。
13.涌泉穴
【位置】足底第2、第3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1／3处，屈脚趾时足底的凹陷处。
【基本手法】揉、推、擦、叩击。
【按摩次数】揉300次，推1～3分钟，擦5分钟，叩击1～3分钟。
【功效】调节身体新陈代谢、排出体内多余废物及水分，改善肌肉松软、无弹性等问题。
温馨提示
①上述穴位所列举的按摩次数是日常保健按摩的标准，个人可以根据自身状况增加或减少按摩次数。
②上述为塑身最常用的穴位，在按摩的过程中配合其他穴位，还能产生更好的效果。
③在测量穴道的位置时，可以用自己手指作为测量工具。如果给他人按摩则应当用被按摩者的手指作为测量标准。
④在取穴中常常会出现“1.5寸”或者“三指”等词语，均是取穴的指量法。1寸为拇指关节的宽度，2寸为示指、中指、环指合拢后的指节宽度，3寸为示指、中指、环指、小指合拢后的指节宽度。
按摩常用反射区
人体是一台精密的“仪器”，各个脏腑在手部、足部以及耳朵等部位均有相对应的部位，当身体出现问题时，就会在相对应的部何显现出来；同样，如果对这些部位进行按摩，可以提高对应脏器的健康度或改善出现的各种不适症状，这些部位就是反射区。
常见的反射区有手部、足部和耳朵反射区，在按摩塑身的时候配合其他穴位，能够起到事半功倍的作用。
一、手部常用反射区
二、足底常用反射区
三、耳部常用反射区
温馨提示
①耳穴塑身要因人而异，不能依据他人的例子作为参考，更不可急于求成。
②在按压穴位时，不要将手指过分伸进耳内，以免损伤耳膜等部位。
专题一常见疾病的按摩疗法
泄泻的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.取穴
（1）急性泄泻取中脘、天枢、上巨虚、阴陵泉。
（2）慢性泄泻取脾俞、章门、中脘、天枢、足三里、命门、关元。
2.定位
中脘—腹部，前正中线上，脐中上4寸。
天枢—腹部，脐中旁开2寸。
上巨虚—犊鼻穴下6寸，胫骨前嵴外一横指（中指）。
阴陵泉—小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。
脾俞—第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。
章门—侧腹部，第十一肋游离端的下方。
足三里—犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指（中指）。
命门—腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
关元—下腹部，前正中线上，脐中下3寸。
（二）自我按摩法
1.揉小腹取坐位或仰卧位，在小腹用掌揉法按顺时针方向操作约2分钟，以温热为度。
2.按揉气海取坐位或仰卧位，掌心按揉气海约2分钟。
3.捏脊患者俯卧，他人从命门开始，捏紧脊柱部皮肤，一松一紧向上至大椎，重复操作9次。
4.推骶尾部患者俯卧，他人用掌根抵住尾骨，自下向上，推至命门穴，操作2分钟，至局部微红、微热。
便秘的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.取穴天枢、关元、上巨虚、大肠俞、支沟、承山、足三里、中脘、下巨虚。
2.定位
天枢—腹部，脐中旁开2寸。
关元—下腹部，前正中线上，脐中下3寸。
上巨虚—犊鼻下6寸，胫骨前嵴外一横指（中指）。
大肠俞—腰部，第四腰椎棘突下，旁开1.5寸。
支沟—前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
承山—小腿后面正中，伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
足三里—犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指（中指）。
中脘—腹部，前正中线上，脐中上4寸。
下巨虚—犊鼻下9寸，胫骨前嵴外一横指（中指）。
（二）自我按摩法
1.摩腹取仰卧位，两手掌重叠，以神阙穴（脐中间）为圆心，在中、下腹部，沿顺时针方向摩腹，以腹内有热感为宜，约2分钟。
2.叩腹站立，抬起左腿，使大腿与上身成90度角，然后用右手空心拳叩下腹部，左手空心拳叩腰骶部，叩5分钟，换另一脚。
3.振腹站立，脚尖着地，脚跟抬起，全身上下颤动5分钟，注意脚尖不要离地。
4.揉穴用拇指按揉双侧支沟、足三里、大横、天枢、阳陵泉各1分钟。
5.擦骶双手掌反向骶后，反复擦骶部5分钟。
