医学调查发现，处于“亚健康”状态的患者年龄多在20～45岁，且女性占多数，也有老年人。它的特征是患者体虚困乏易疲劳、失眠及休息质量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作……但在医院经过全面系统检查、化验或者影像检查后，往往找不到肯定的病因所在。
有关资料表明：美国每年有600万人被怀疑为“亚健康”。澳大利亚处于这种状态的人口达37%。在亚洲地区，处于“亚健康”状态的比例则更高。不久前，日本公共卫生研究所的一项新调研发现并证明，在接受调查的数以千计员工中，有35%的人正忍受着慢性疲劳综合征的病痛，而且至少有半年病史。在中国长沙，对中年妇女所作的一次调查中发现60%的人处于“亚健康”状态。另据卫生部对10个城市工作人员的调查显示，处于“亚健康”的人占48%。据世界卫生组织统计，处于“亚健康”状态的人口在许多国家和地区目前呈上升趋势。
有专家甚至预言，疲劳是21世纪人类健康的头号大敌。
那么如何来克服心理亚健康呢？
（1）进行生活习惯和行为的调整，使自己的作息时间有规律；
（2）进行情绪调整能力训练，做到能够认知自己以及对方的情绪，能够管理自己的情绪；
（3）进行松弛训练，把一只气球吹大，然后将所感到的压力事项写在气球上，再用针把气球戳破，人便随之觉得精神放松下来；
（4）进行职业心理调整，判断自己是否能够从职业中发现乐趣，如果不能，便要发展一项业余爱好，如打牌、下棋、摄影等；
（5）如果觉得自己有更为复杂的心理问题，便需鼓起勇气，尽快进行心理咨询，早日把自己从心理亚健康的处境里面抽离出来。
亚健康测试
亚健康是一种很容易被忽视的健康状态，但其实只要留心一下，在生活中多注意一下，就会发现有许多细节已经给我们的健康敲响了警钟。
对照下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康现象，或是亚健康到哪种程度了？
以下各项，符合的计1分，不符合的不记分。
1．早晨懒得起床。
2．公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。
3．爬楼梯时常常绊到脚。
4．不愿意跟上级或者熟人见面。
5．写文章时老出错。
6．说话的声音又细又短。
7．不愿意和同事们多说话。
8．常常托着脸呆想。
9．没事就喜欢喝茶、喝饮料。
10．不想吃带一点油腻的东西。
11．很想在饭菜上撒点辛辣的调料。
12．老觉得手发硬。
13．常常觉得眼睛睁不开。
14．老是不合时宜地打哈欠。
15．怎么也想不起朋友的具体住址。
16．老想把脚搁到桌子上面去。
17．对吸烟室情有独钟。
18．体重突然下降，觉得挺好、无所谓。
19．便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。
20．晚上越是数数，越是睡不着。
分析解读
0～4分：你的健康状况基本良好，不存在亚健康状态。
5～9分：你的健康状况已经敲响警钟了，平时要多加休息。
10～15分：你该好好反思一下自己的生活状态了，要加强锻炼和营养搭配。超过15分：赶紧去医院找心理医生，然后申请休假，好好休息一下吧！
四、心理健康的自我诊断和调适
人的身体健康状况可以借助医疗手段诊断出来，同样，人的心理健康状况也可以检测出来。它主要是通过对一些有关心理健康问题的回答，进行统计分析后，就可以在一定程度上了解自己的心理健康状况。
中国人心理健康综合自测
中国着名心理学家王极盛教授根据近年来对中国人心理健康问题的潜心研究，主持编着了“中国人心理健康量表”，特别适用于现代的中国人。
以往，对心理健康的测量通常是由专业人员来进行的，但这样不太方便和及时。“中国人心理健康量表”能使更多的人自测自己的心理健康状况，及早发现问题，及时自我心理调适。但应注意的是，自我心理健康测试的结果，仅可作为自己了解心理健康状况的参考，而不能一味地依赖它，如发现自己有较大的心理问题，就应及时向心理医生咨询并接受治疗。
以下是王极盛教授主持编制的“中国人心理健康量表”，该量表反映的心理状况十分全面，自测者能够准确地判定自己的心理健康状况，适合于各类人群。
1．“中国人心理健康量表”的构成
“中国人心理健康量表”，共有80个评定项目，每一个项目都采用5级评分制。
（1）无：自觉无该项问题。
（2）轻度：自觉偶尔有该项问题。
（3）时有：自觉有该项症状，时有发生。
（4）经常：自觉有该项症状，经常发生。
（5）总是：自觉有该项症状，总是存在。
“中国人心理健康量表”，共有80个评定项目，可归类为10个因子。各因子所包含的项目如下。
（1）人际关系紧张与敏感：包括10、14、23、31、49、53、71、79，共8项。该因子主要反映受试者人际关系方面的紧张、敏感等。
（2）心理承受力差：包括2、17、26、40、50、62、74、77，共8项。该因子反映受试者做事感觉困难，遇到困难与挫折时灰心，觉得工作、学习负担重且难以完成，对待环境杂乱脏不能承受，等等。
（3）适应性差：包括6、18、35、38、48、61、69、80，共8项。该因子反映受试者对事情、环境、人不适应等。
（4）心理不平衡：包括8、15、24、39、42、54、63、72，共8项。该因子反映受试者感到别人对他不公平，抱怨自己赶不上别人，别人有成绩自己生气，自己出力不讨好，别人亏待自己，对比自己强的人不服气。
（5）情绪失调：包括1、13、22、37、45、52、57、65，共8项。该因子反映受试者情绪不稳定，心情不愉快，控制不住自己情绪等情绪问题。
（6）焦虑：包括4、20、28、34、47、58、67、70，共8项。该因子反映受试者对许多事情心烦，预感有坏事发生，心理烦躁，无缘无故紧张，担心自己有病等焦虑症状。
（7）抑郁：包括7、12、21、27、33、55、59、66，共8项。该因子反映受试者情绪低落，对前途感觉无希望，疲劳，对事情不感兴趣，感到忧愁、生活无意思等抑郁症状。
（8）敌对：包括3、11、30、41、44、51、76、78，共8项。该因子反映受试者喜欢与人争论，不能控制情绪，有摔东西的冲动，爱挑人毛病，爱刺激别人等敌对症状。
（9）偏执：包括9、16、25、32、43、56、64、73，共8项。该因子反映受试者不信任人，固执己见，总认为别人背后议论自己，与自己作对，不能接受别人意见，我行我素等偏执症状。
（10）躯体化：包括5、19、29、36、46、60、68、75，共8项。该因子反映受试者心理紧张，特别是情绪产生的躯体化不适或症状，例如手发抖、尿多、头痛、睡不好觉、胃不舒服、心跳加快等。
2．中国人心理健康量表
姓名
性别
年龄
文化程度
民族
婚姻
职业
职称
有何疾病
测验日期
年月日
单位
通信地址
邮编
月收入：
（请选择）
（1）500元以下；
（2）500～750元；
（3）750～1000元；
（4）1000元以上。
人均居住面积：
（请选择）
（1）8平方米以下；
（2）8～12平方米；
（3）12～16平方米；
（4）16平方米以上。
指导语：下面是有关您近10天内心理状态的一些题目。请仔细阅读每一个题目，然后根据自己的实际情况认真填写。每个题目没有对错之分，请您尽快回答，不要在每道题上过多思索。
每个题目后都有五个等级供您选择，分别按照程度的高低用1、2、3、4、5来表示。
1-无，2-偶尔，3-有时，4-经常，5-总是。注意：
（1）每个题目后只能选择一个等级，在相应的数字上画圈；
（2）每个题目都要回答。
中国人心理健康量表
项目无偶尔有时经常总是
1．我情绪忽高忽低12345
2．做什么事我都感觉很困难12345
3．我喜欢与人争论、抬杠12345
4．我对许多事情心烦12345
5．遇到紧急的事我手发抖12345
6．我怕应付麻烦的事12345
7．我情绪低落12345
8．我感到人们对我不公平12345
9．我觉得大多数人都不可信任12345
10．感到别人对我不友好12345
11．我不能控制自己而发脾气12345
12．我感到前途没有希望12345
13．我喜怒无常12345
14．我要求别人十全十美12345
15．我抱怨自己为什么比不上别人12345
16．我觉得别人想占我的便宜12345
17．我觉得活得很累12345
18．看见房间杂乱无章，我就安不下心来12345
19．我着急时，嘴里有味12345
