步骤-2
慢慢吐气后，以左手将左脚抬高并伸直。接着将伸直的脚拉往头部的方向，维持此姿势约呼吸5次。左右各做3次。
青蛙式
步骤-1
双脚伸直俯卧，之后双脚分开与肩同宽。手臂沿着体侧伸直，将双脚弯曲。双手由上抓着弯曲的双脚，并将其下压。
步骤-2
吐气，双手在左右两侧向下压脚背。保持此姿势，约呼吸5次。
步骤-3
接着吸气，使头部与胸部向后仰。这时，脸部尽量仰看天，并突出下颔。保持此姿势，约呼吸5次。之后吐气，回到原来的姿势。双脚伸直，手掌相叠，面颊贴在手背上。保持俯卧的姿势，约放松一会后，再反复做一次相同的动作。
防止过度消瘦
瘦是病态不是美，健康匀称才是美。弱不禁风、骨瘦如柴的人，哪还谈得上什么女性美的魅力呢？自然的曲线，适度的体质，才能给女性增添魅力和光彩。苗条未必就是美，瘦弱就肯定不美了，像林黛玉那样弱不禁风的女子怎能适应现代快节奏生活的社会呢？真正的健康才是美。
各种慢性病及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血等；精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入；或者饮食不调，缺乏运动等都会导致过度消瘦。瑜伽可以改善身体机能，防治各种慢性病症，调节神经系统平衡和荷尔蒙的分泌，让你的身体柔软轻盈，玲珑有致。
鸢式
需摄取纤维及水分含量多的食品，并垦想使内心安定。
步骤-1
以跪坐的姿势坐下。
步骤-2
右脚曲膝，两手放在地板上。
步骤-3
将体重放在右脚，左脚向后伸直。
步骤-4
吐气，上半身向右扭转，颈部尽量向后扭转。保持此姿势后，约呼吸5次。
步骤-5
吸气，上半身回到原位，接着吐气，再将上半身向左扭转，颈部尽量向后扭转，保持此姿势后，约呼吸5次。
吸气，上半身回到原位，手放在地板上，后脚向前脚靠拢，恢复跪坐姿势。反方向也以同样的动作进行。
要点
挺胸，尽量挺直脊椎。避免上身向前倾。意识集中于颈部和侧腹之扭转。
功效
促进颈部的血液循环，增强记忆力。促进内脏的机能，使腰部纤细。矫正脊椎之异常。
肩立式
步骤-1
把手臂放在身体两侧，躺在地板上。双手平按在地板上，膝盖向胸前弯曲。
不要把膝盖过紧地拉向胸前，因为这样会使臀部离开地面
步骤-2
向头顶伸直双腿，保持臀部放在地板上。吸气，臀部抬起，腿向上扬，但不要让脚触到头顶的地板。
让双腿尽可能伸直，保持大腿和小腿的肌肉绷紧
步骤-3
用手支撑骨盆，小心地让腰背抬起与地面成45度角，尽可能伸直。双手支撑住骨盆，脸部和咽喉放松，自如地呼吸。在这个姿势中不要转动头部。
保持该姿势呼吸30次躯干和腿之间应形成，大约90度的角
步骤-4
呼气，轻柔地向前额放低膝盖，伸直手臂，脊椎逐渐向下放，最后把臀部放在手上。回到平卧式。
轻轻地放下身体回到平卧式，此时要保持膝盖弯曲
倒立
步骤-1
跪下，前臂和胳膊肘放在你前面（用双手手指轻轻包住肘部来确定正确的间距）。肘部固定在这个位置，把手放到地板上，手指交叉，手掌打开。头顶放到地板上，头后部稳稳地放在打开的手掌里。
步骤-2
把膝盖抬离地板，踮起脚尖，把体重尽量放在前臂上。脚一点点挪近脸，让臀部向身后倾斜，保持头部与脊椎在一条线上。转移体重，好让你能把腿抬离地面约5厘米。
不要让双肘向外移动脚向脸这边挪时，稍微弯曲膝盖要慢慢地做动作，决不要试图快速做到这个动作
步骤-3
一旦你掌握了步骤2，就慢慢让膝盖更靠近胸部，脚后跟向臀部靠近。
功效
血液循环转为良好，促进荷尔蒙的分泌，治好病态神经质。
步骤-4
当你掌握了步骤3，把弯曲的膝盖向天花板抬起，脚向后垂在身后。
保持脊椎挺直，以免失去平衡
步骤-5
最后，把脚抬起直指天花板，做完这个完整的姿势。不要匆忙结束倒立的姿势，而是按这几个步骤倒着做回去，以免产生眩晕感。
保持该姿势呼吸30次做孩童姿势休息，呼吸15次
面部放松，保持肩膀远离耳朵，做深呼吸
防止脱发
人们说，头发是第二张脸，而发质又是这张“脸”美丽与否的重点。想想看，即便是花再多功夫做了超炫的发型，要是头发干燥无光、分叉断裂，甚至头屑满天飞，怎么美得起来呢？而发质要好，内在的强健更是根本之道。瑜伽就能从根本改善发质，让你的秀发如丝般光泽亮丽！赶快动起来吧！
头立三角山式
每天练习3～5回，每回做5～10秒，可以强力按摩头部穴位并有显著功效。
高血压患者请勿行此式，如果在练习过程中有任何不适，应立即缓缓翅原，切勿勉强。
步骤-1
跪坐在地上，做深呼吸。
步骤-2
吸气，身体前弯让头在前方地板着地，双手撑在地上吐气。
步骤-3
吸气，双膝离开地板，两腿伸直，脚尖踮高，重心放在头顶。
步骤-4
双手也伸直放松，停留数秒，做深呼吸。
步骤-5
还原，双手握拳，额头靠在拳上，调息。
功效
可按摩头部，活络头皮，促进血液循环，防止头发脱落，有美发功效；同时因能将血液输送到脑部，也可使头脑清晰，防头痛、头昏，有美发养颜功能。
美人意识
意念放在头部顶地的按摩刺激点上，练习时头部可往前微微移动、轻压。想象自己头发乌黑、容光焕发的样子吧！
锄头式
每天练习3～5回，保证让你秀发飘逸。另外还可以消除紧张和烦躁，做个自信平和的气质美人。
步骤-1
躺在地板上，臀部放在你的手背上，双肘在你的身体下面尽可能靠拢。
手掌掌心向下放在地板上，支撑住脊椎和臀部
步骤-2
呼气，慢慢地把双脚抬起来，放到头后面，保持腿伸直、有力，尽量在你身体的前方充分伸展。手臂在身后向外伸直，手指交叉握紧。面部保持放松，咽喉打开，自由、轻松地呼吸。
步骤-3
收回时，双腿屈膝，双脚慢慢落于地面，同时双手打开，掌心向下。调整呼吸。
功效
促进毛根细胞功能正常，给秀发提供充分的营养，防止脱发。
兔式
每天练习5回，每回保留5秒钟。此方式既可让头发乌黑亮丽，也可预防白发，还有消除肩颈僵痛之效。
初学者若无法将头完全靠近膝盖，只要尽力即可，不用勉强；动作完成后，可前后缓慢移动，使头顶压到更多范围，达到按摩功效。
步骤-1
跪坐，做深呼吸。
步骤-2
吸气，收下巴，头开始往膝盖方向下移；吐气，双手抓脚跟。
步骤-3
吸气，腿离脚跟，头尽力缩向膝盖；吐气，身体重心放在头颈脊处，停留数秒，做深呼吸。
步骤-4
缓慢还原，调息。
美人意识
想要头发美丽当然要将意念集中在头顶刺激点上，去感受那有点酸有点麻的舒畅感。
焕发性感魅力
成熟女性就像盛开的鲜花，成熟女性的性感魅力在于性心理的成熟、健全。魅力十足的女人能令男人有触电的感觉。你不用妒忌，别人能做到的你也同样能做到。积极地发挥你的吸引力吧！景丽美容瑜伽可以焕发你全身的活力，柔软平滑肌肤，令你能以健康美丽的身躯向别人发出莫大的吸引力。同时激发人的性欲中枢，使你热情如火。
调节性功能
紧张的工作和生活给了人们很大的压力，很多人变得疲惫不堪，性欲低落，性生活质量下降。练习瑜伽有助于提高身体灵活性，让你重新做回百分百好女人。
上弓式
动作要缓慢流畅，同时配合深呼吸。
步骤-1
躺在一个折起的毛毯或靠垫上，屈膝或伸直双腿仰面躺下。先向后倾斜，靠肘部支撑，当你感觉舒服了以后，向头顶上方伸开手臂以伸展脊椎。保持颈部放松。
步骤-2
把双膝抱在胸前，放松尾椎骨。
半弓式
步骤-1
俯卧，双臂向头上方伸直，调整呼吸。
步骤-2
左臂后伸，右腿曲起，左手抓住右脚。
步骤-3
吸气，上身和腿部尽量向上抬起，臀肌收紧，用力抬高大腿。自然地呼吸，保持数秒。
步骤-4
呼气，身体落下还原成俯卧的姿势。
步骤-5
换腿再做。如此反复，共做3次。
功效
有健胸、美容功效，并使人产生愉快的心情。
坐鱼式
步骤-1
起势为平卧式，前臂撑起上半身，体重转移到肘部。头正直，下巴压向胸部。
保持两肘靠近保持腿、脚并拢，不要让脚外侧倾斜
步骤-2
头向后仰，头顶轻轻地放在地板上。在胸上部做深呼吸。保持该姿势数秒。
盯着前额中间
步骤-3
从基础姿势开始，手臂伸展到头后面，两手相握。在地板上轻轻地放松肘部。这是完全姿势。
保持该姿势呼吸15次把下巴向胸部压做反姿势休息，呼吸15次回到放松姿势继续用锁骨处的胸上部做深呼吸
步骤-4
一旦你掌握了完全姿势，你就可以从第2步起进入更高级的变换姿势。把手掌在你身前合拢，伸直手臂，抬至与地面成45度角的高度。绷直脚尖，腿伸直，向上抬高尽量与双臂平行。
保持该姿势呼吸15次保持胳膊和腿伸直并相互平行用下腹部的肌肉尽力抬起大腿，以免对后背造成过大的压力
增加身体灵敏度
V形式
步骤-1
采用坐姿，双腿并拢向前伸直，脊椎挺直。一面吸气，一面将双手抬至与肩同高，调整呼吸。
步骤-2
吸气，将上半身向后仰。双脚抬高，以尾椎骨为基点，保持全身平衡。保持此姿势后约呼吸5次，调整呼吸。
步骤-3
双手抱着脚踝，脚伸直，上身前倾以使前额靠近膝盖。
步骤-4
吸气，以双手拉住双脚，尽量将双脚向左右两旁分开。保持此姿势后约呼吸5次，之后再慢慢恢复原位并调整呼吸。此动作反复做3次。
蜜蜂式
一面吸气，一面抬高面孔及胸部，尽量地弓起上半身。接下来，一面吐气，一面缓慢复原。
慢慢地重复4遍，再把背部的手放下，抬起下半身。
步骤-1
以“莲花的姿势”坐好。
步骤-2
两手放置于前方，缓慢地把上半身向前倾。
步骤-3
更进一步，上半身倾斜到胸部与下巴能接触到地板为止。
步骤-4
把两手绕到后方，在背部的中央处合掌。
增强性魅力
向上弓式
性治疗专家埃娃·科彭赫费尔提示，只要积极地去刺激你的5种知觉：视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，就能提高你的性魅力和调动你的性兴趣。瑜伽可以充分刺激你的5种知觉，让你成为男人无法抗拒的性感女人。
步骤-1
仰面躺下做摊尸式，将双脚向臀部移动，两脚与臀部同宽，脚跟稍微向外转，让双脚平行对齐。
步骤-2
双手平放在地板上，吸气，抬起骨盆，后背形成拱形。双脚内侧用力按压地面，尽量不让双膝靠拢。
肩膀尽量远离耳朵压向地板膝盖分开宽度不超过臀部宽度靠腹肌提起身体保持该姿势呼吸5次在整个动作过程中保持双脚平放在地板上
步骤-3
呼气，身体放回地板，把双膝抱到胸前，前额向膝盖靠拢。向前后左右轻柔地滚动几个呼吸周期。反姿势是脊椎弯曲。
保持该姿势呼吸5次重复第3步回到第1步
步骤-4
抬起骨盆，手指在背后交叉握住，保持两臂伸直。两肩胛骨相对往中间挤，双手压在地板上。
保持该姿势呼吸5次重复第3步回到摊尸式
步骤-5
双脚再像第一步那样收，但这一次要尽量伸手去抓住脚踝。吸气，最大限度地向天花板抬起骨盆，尽量让脚跟落在地板上。
提升性感气质
前伸展式
步骤-1
坐正，双腿向前伸直，调墼呼吸。
步骤-2
双手向后撑地，吸气。
步骤-3
呼气，缩紧腹肌，缓缓让身体抬离地面。手臂伸直，全身重量落在手和脚上。
步骤-4
吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。
步骤-5
身体慢慢落地还原。如此反复，共做3次
功效
加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。
扭转式
步骤-1
采用正坐姿势，双脚向左侧伸出，臀部着地侧坐。
步骤-2
接着以右手抓住左膝，左手背贴于腰后，一面吐气，一面将上身扭向左侧。之后吸气，上身回到正面。接着以左手抓右膝，右手背贴在腰后，一面吐气，一面将上身向右扭。交换脚后同样的动作左右各做3次。
增强性欲
拱桥式
步骤-1
如拱桥那样，边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，双肘支撑于地。
步骤-2
呼气，双脚缓缓向下滑动，直到双脚伸直，然后收紧臀肌，保持5～10秒，自然地呼吸。（注：腰部有伤病的人不能做此姿势）
步骤-3
缓慢还原，再重复一遍。
功效
收紧臀形，伸展腿部线条，强化手臂力量。
树式
每天练习3～5回，每回停留5～10秒。练习时配合顺畅的呼吸与意识力。
练习时若有重心不稳的现象，可暂做休息，以帮助自己站立得更稳。一旦重心稳住后，要注意保持顺畅的呼吸。
步骤-1
站立，做深呼吸。
步骤-2
吸气，将左脚背放置在右大腿上，吐气。
步骤-3
吸气，双手合掌放在头上方，手肘打开，停留数秒，做深呼吸。
步骤-4
还原，放松调息，换脚再做一次。
功效
可增加平衡感，强化腿力，将身体线条修饰均匀，强化膝盖并改善下半身麻痹或气血循环不良；并能增强自信心，加强自己的专注力。
美人意识
此动作的完成意念很重要。要想象自己像一棵人树般顶天立地，同时在不断增高、成长，如此重复着增长、增高的意念才行喔！
瑜伽休息术
通过短短的10分钟时间，就快速地放松身体的各部位和紧张的神经，让自己在休息术后，没有疲劳，只感到舒畅、轻松和精力充沛。瑜伽休息术，是每个人都可以做的，是一种简单而有效的放松身心的良方。
