色彩斑斓、款式新颖的裙子展现了女性的飘逸和娇柔，更主要的是着裙装使裸露的双腿更凭添女性的风韵。从美学美容的角度来讲，女性修长而健美的双腿并不亚于胸、腰、臀之三围曲线美。当女人们在节假日外出，或是身穿着时髦超短裙在熙攘的闹市中行走时，凡有着修长、光润双腿者，无不自信、潇洒，散发着性感的魅力。
女性的双腿，长短粗细与形体美密切相关。与上身比，若腿部过长而肌肉不发达，犹如“鹤立鸡群”，谈不上健美。同样，腿部过短也是不美的，最起码不算婷婷玉立。此外，腿形过粗使人的臀部和大腿连成一片，失去了曲线之美。
在匀称的体态中，粗壮的大腿是最大的挑战。因为堆积在臀部、髋部和大腿上的脂肪，与人体其他部位的脂肪相比，不易转移或析出，再加上长期不锻炼，臀部和大腿的交界处便囤积大量脂肪，随之大腿内侧的肌肉发生萎缩，大腿上部也形成厚厚的脂肪，这样会蔓延到大腿外侧，使外侧肌肉亦显得松软。除了大腿以外，小腿健美也至关重要，尤其是夏天穿裙子，春秋天穿旗袍时，小腿裸露的比大腿部位多，甚至几乎全裸。
欲使女性腿部健美、修长而匀称，需保持肌肉丰满而柔韧，肤色光泽而润亮，小腿弧度好，实在不是件容易的事。据报道，美国著名的健美专家里茨医生建议采用散步、骑车、爬楼梯、使用固定练习器或到野外滑雪等，锻炼腿部和臀部的肌肉群，使之健美。最好把跑步和散步结合起来，主要是散步，同时可交替进行短距离的跑步。他认为：“当你感到有劲时，可以延长跑步的时间。”
另一种大众化的锻炼方式是游泳。这是一种低强度而理想的锻炼方法。在水里，腿部肌肉充分放松，使慢肌纤维处于最佳状态，以增加腿部弹力和肌肉韧带的柔韧性。游泳和慢跑可以使腿部慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，时间长了，则使腿部肌肉逐渐变细，两腿就显得修长而结实。除了上述两种方法，还可以针对自己腿部的实际情况，进行一些强化训练，使双腿更趋完美。例如，有的女性小腿完全不长肉，这种腿形看上去缺乏女人特有的魅力。但是如果腿部脂肪太多或肌肉太发达，也缺少美感。以下运动可以创造出苗条双腿，许多人在实践后受益匪浅。具体做法是：双腿伸直坐下，把脚板竖起来，用双手握住，不要弯曲膝盖，再用力拉脚板，这时会觉得脚跟伸直绷紧。坚持经常做这种运动可使小腿结实，脚踝变得细而柔软，能消除腿部疲劳和小腿赘肉，使腿变得完美。
此外，要使腿部变得粗细适中，线条优美，也可采取以下方法：
（1）适当参加运动：俗话说“动一动，一身轻”。常见不少女性由于缺乏健美锻炼，身体逐渐发胖，腿部也显得松弛，这就需要适当参加运动。
（2）浴后按摩腿部：女性在沐浴后，自行按摩腿部包括足踝部位，对于腿部健美甚有裨益。但此法要持之以恒，每次洗澡后都要这样做。按摩时用点润肤露或玉兰油则效果更好。
（3）坐起的腿部锻炼：坐着的时候把腿伸直，脚趾向身体方向勾。
（4）站立锻炼法：当站立时，请收紧臀部和腿部的肌肉，几秒钟后，放松一下，然后再照样反复练习数次，这对大腿内外侧和臀部的减肥最有帮助。另外，要想增加小腿的伸缩性和健美，两腿站定后，先把一脚稍微提高，并转动脚踝，拉紧小腿的肌肉，这样转动数次，放松一下，再换另一条腿练，即：把另一脚稍微提高，并连续转动另一脚踝，拉紧小腿肌肉。这样，两腿交替练习，坚持下去，必可矫正小腿肚子过粗。
还有一种更为简便的锻炼方法，即在每晚临睡前，俯卧于床上用肘部支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数10次。也可把腿伸直，做画图动作，这种办法可使腿部减粗，平添双腿的韵律美。除了锻炼，腿部皮肤的保养也是至关重要的。常见一些穿裙子的姑娘，裸露的腿上分布着很多小红疙瘩，十分不美观。这种红疙瘩是由于皮肤的角质层硬化，堵塞毛孔造成的。去除的方法很简单，只要每次洗澡时用毛巾轻轻按摩，去掉堵塞在毛孔里的皮屑，洗澡后再擦上一层浴后润肤露，坚持1个月，你的双腿就会变得洁白光滑了。
标准的大腿围应是臀围×0.57，小腿围则是臀围×0.27，脚踝是臀围×0.2，合乎此标准，才可称为匀称的美腿。
演艺界的女士们都有一双修长、匀称、健美的玉腿，但并非全是天生，这是她们不断地锻炼与保养的结果，是要付出时间与辛苦的。如果你也想拥有一双令人羡慕的美腿，就得付出超常的努力，正确的方法是坚持不懈，持之以恒，这样就会成为美腿佳人。
