登陆注册
6989200000053

第53章 夏天在户外锻炼如何防暑?

运动性中暑是指肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热而造成锻炼者体内的过热状态。它多见于年轻的体育锻炼者、战士、马拉松跑者、铁人三项参加者等。

中暑是夏天锻炼中较多见的现象。易发生在天气开始炎热 时,故此时组织和参加锻炼和运动比赛时,需注意预防中暑。中暑 可分为热射病、日射病和热痉挛三种。

热射病是发生在高热环境中的一种急性疾病。为了了解其发生的原因,首先要了解人体正常的体温调节状况。体温 调节是在中枢神经系统管辖下通过植物神经系统与一系列反射进行的。身体的产热量与耗热量是应该平衡的。散热的方式有传导、辐射和蒸发三种。其中X5 8 靠传导,Ga8 由辐射,2a8 由蒸发而散热,这样使体温维持恒定。当外界温度在Xa? 以上,尤其超过了皮肤温度时(X2? o XG?),由传导和辐射而散热的方式受到障碍,此时散热仅靠蒸发来实现。蒸发的快慢与空气的湿度及流动速度有直接关系,在空气湿度和温度相对高的条件下,空气又不流动,仅有的蒸发散热方式也大受影响。这时如果运动时间长,运动强度又大,体内产热很多,那么热量就积累起来,其结果使体温明显升高。有时可升至GP? oG2?,从而影响生理机能,再加上高温环境下体内水盐代谢失调,就会引起热射病。

热射病的症状轻重不等。轻者仅呈虚弱状态,重者有高热和虚脱。一般发病急,体温上升,脉搏、呼吸加快;重者可引起昏迷,体温高达G?? 以上,脉搏极快,而呼吸短促;最重者可因心力衰竭或呼吸衰竭而致死。

日射病是因日光直接照射头部引起机体的强烈反应。表现为呼吸和周围循环衰竭现象。体温升高可能不明显,出现头痛、头晕、眼花、兴奋性增高,重者可昏睡。表现为脉搏细、频速、血压降低等。

热痉挛是当天热锻炼时盐类丧失过多,引起肌肉兴奋性增高,发生肌肉疼痛和痉挛者,称为热痉挛。轻型热痉挛只是对称性肌肉抽搐,重者大肌群也发生痉挛,并呈阵发性出现。负荷较重的肢体肌肉最易发生痉挛。

运动性中暑与一般中暑不同处是骤然发生居多。早期报告中 暑主要有三组症状:(P)高热:直肠温度可大于GP?;(2)中枢神经系统障碍;(X)皮肤发热、干燥或呈粉红色,这与血循环状态有关。具备这三组症状则诊断较容易。有时症状不典型,则易延误诊断。应该指出的是:中暑者在虚脱当时测定直肠温度都高于XB。a?,而送到急诊室后温度可已下降XO? 以下,因此这时测得的温度与中暑的诊断似乎是不符合的。

在炎热天气激烈运动时,原先健康者骤然出现虚脱,首先应想 到可能是运动性中暑。后者一般呈急性经过,约25 8 的人可能有几分钟到几小时的先兆症状。这些先兆症状表现为头昏、无力、恶心、定向力障碍等。

运动性中暑的主要预防方法:

P。夏天炎热季节时要安排好锻炼时间,避免在一天中最热时 间进行。每锻炼a5 分钟后至少休息P5 分钟,饭后要有必要的休息,并保证充足的睡眠,要进行经常的医务监督。

2.安排好炎热天气锻炼和比赛时的营养和饮水,尤需注意适 当增加食物中蛋白质的供给量,设法提高食欲,额外增加维生素?P、?2、? 的补充量等。水盐供应主要是强调锻炼者要采取少量多次饮水的原则,不宜一次暴饮暴食。锻炼或比赛后盐类的供给量宜从常温下每日P5 oPa克增加到25 o2a克,可通过饮用含电解质饮料、盐片或菜汤等方式提供。

运动性中暑的治疗措施主要包括:

P。现场急救,其要点是保持呼吸道畅通,测量血压、脉搏、直肠温度。给予静脉点滴输液,对严重者要及时送往医院抢救。

2.住院治疗,包括降温、心脏监护、输液等。多数人认为,经过积极治疗措施后,中暑者X5 分钟内直肠温度未降至XO。B? 以下时,必须采用冰水浸泡浴,这样效果最好。

现在谈谈热天运动时出汗多的利弊问题。

人在参加运动锻炼时,随着运动剧烈程度的增加,全身血液循环加快,尤其是热天运动,体内产热量更多,身体为了维持正常的体温,必须通过排泄(包括出汗)来相应增加热量的散失。皮肤是身体一个排泄器官,一般情况对水分和电解质的排泄作用较少,但此时就要通过出汗来把多余的热散发出去,这种出汗增多是身体维持内环境稳定的重要条件,是正常的生理现象。反之,这时出汗少倒容易发生中暑。

汗液中BO8 是水,另外含有钠(盐类)、氯、钾等电解质和少量尿素、乳酸等非电解质。所以出汗时所损失的是水和电解质。水和电解质对维持身体正常的生理活动是必要的。例如身体缺水缺盐时会引起血液浓缩、脉搏增快、体内温度升高、工作能力下降、肌肉发生痛性痉挛等现象。

当外界温度突然升高,这时进行体力活动,身体功能会出现一系列的变化,如呼吸加快,脉搏加速,周围血管明显扩张,身体感觉不适,大量出汗,甚至发生眩晕、恶心、呕吐或昏厥现象。因此在北方地区,有时在五月份刚热时参加剧烈运动就开始逐渐适应,那么到了最热的时候,就能不出现或少出现上述症状。研究结果说明,一般经过Go T天适应后,就能产生这种“高热适应”。获得这种适应能力后,身体的功能可达到一个新的水平。

大量出汗后,应适当补充水分,否则身体会出现“脱水”状态,并且引起体内各器官功能和代谢的紊乱。但要避免运动前后或运动中大量饮水。饮水过多,循环的血量骤然增多,加重了心脏的负担,会加速疲劳的出现,也会造成胃部不舒服。应采取少量多次补充的办法。

每个人的体液量存在相当大的差异。主要取决于体内脂肪的含量,因为脂肪含水较少的缘故。故“胖子”较“瘦子”更不能耐受水分的丧失。热天运动时“胖子”出汗就会更多,所以在补充时要分别对待。

若在炎热的环境下运动时间太长,出汗过多,就会对体液和电解质产生不利的影响。表现为过度排汗引起水和盐的大量损失和排泄衰竭所致高热。前者称为热衰竭,后者称为中暑。当出现这些可疑症象时,应立即移至荫凉地方,平卧休息,松解或脱去衣服进行降温,饮用含食盐的水,多数情况下即可恢复,无需其他治疗。当出现出汗减少,甚至无汗,皮肤灼热,体温超过XB?,软弱无力,甚至神志不清时,则为中暑的症状,应即送医院救治。

不论是热衰竭,还是中暑,都是可以预防的。预防的关键是在炎热的天气下缺乏锻炼者不做或少做持续时间长、消耗体力大的体育运动(负重行军、越野跑等),尤其在中午的时刻。在热天进行运动锻炼时,锻炼半小时至一小时后,就应在荫凉处休息ao P5 分钟和适当补充水分。

同类推荐
  • 让身体动起来

    让身体动起来

    本书共15章,包括:健身全攻略、小动作、好身体、晨起动一动、健康革命、动掉疾病、家务劳动等。
  • 三高病实用自我疗法(实用自我疗法系列)

    三高病实用自我疗法(实用自我疗法系列)

    生活水平的提高,工作节奏的加快和不健康的饮食习惯造就了大量的高血压、高血糖、高血脂患者,严重地影响着人们的身心健康。本书从读者最迫切的需求出发,分别论述了“三高”患者在诊断、预防、食疗、起居、运动、自疗、用药的各个细节以及自我监测等,让读者对“三高症”有全面的了解,做到诊治了然于心,防患于未然。全书以实用性和可操作性为指导,不仅适合所有高血压、糖尿病,高血脂患者及其家人阅读,而且对广大中年以上健康人群及早预防“三高”也会有非常切实的帮助。
  • 杨力讲人体营养调节

    杨力讲人体营养调节

    如何吃出美味?吃得健康?《杨力讲人体营养调节》来告诉你。《杨力讲人体营养调节》内容涉猎广泛,不仅涉及有生命各阶段、职业分工、四季、提升机体状态、疾病,还有中华八大菜系、地方特色小吃、国外美食名吃等方面的营养调配、美食特点等,相信该书是不可多得的保健类图书。《杨力讲人体营养调节》还策划全面。每个小板块,不仅涉及有营养需求、膳食原则,而且还着重介绍烹调要点、饮食宜忌、美食推荐。
  • 膳食营养与保健

    膳食营养与保健

    本书将膳食营养、养生保健和医疗知识融为一体,深入浅出地介绍营养素的基本知识;膳食营养与预防保健的关系;膳食营养在疾病预防中的作用,以及指导人们如何正确地选择营养和膳食。
  • 气色何来:会吃的女人美如花

    气色何来:会吃的女人美如花

    本书针对不同年龄、不同时期女性的生理特点,精选了近300例具有润肤养颜、祛斑增白、祛皱抗衰、乌发美发等功效的营养食谱。在保证其营养合理、膳食平衡的同时,力求变换花样,调剂口味,让你在愉快的烹制过程中,既能享受到佳肴的美味,又能获得如花容颜的妙方。书中有针对性地推荐大量美容功能美食的制作方例,从中医学和现代医学两个方面阐述了每款功能美食的美容健身机理,并详细地介绍了该食品的性味功能特点、所合营养成分、具体制作过程及食用方法等,是关爱都市女性健康饮食的美容宝典。
热门推荐
  • 福妻驾到

    福妻驾到

    现代饭店彪悍老板娘魂穿古代。不分是非的极品婆婆?三年未归生死不明的丈夫?心狠手辣的阴毒亲戚?贪婪而好色的地主老财?吃上顿没下顿的贫困宭境?不怕不怕,神仙相助,一技在手,天下我有!且看现代张悦娘,如何身带福气玩转古代,开面馆、收小弟、左纳财富,右傍美男,共绘幸福生活大好蓝图!!!!快本新书《天媒地聘》已经上架开始销售,只要3.99元即可将整本书抱回家,你还等什么哪,赶紧点击下面的直通车,享受乐乐精心为您准备的美食盛宴吧!)
  • 未知者与神

    未知者与神

    在这个世界上,神是一切,神是主宰,人们疯狂的膜拜跟追逐!虽然他们并不知道神是否存在,但这并不影响人们心中的信仰跟寄托。而在这世界的某个角落,有一位满脸苍白的老者,轻抚着身旁的一位少年,少年眼中满是怒火,零星中有些许杀气,老者不以为然,眸子望向远处,似乎想着什么,又似乎担心着什么,这一切才刚刚开始,那么,你做好准备了么?
  • 我和青春有一个约定

    我和青春有一个约定

    一个80后女汉子的青春故事,用幽默诙谐的文字,乐观积极的人生态度,将清苦的童年,无畏的少年,勇敢的壮年编写成一部青春进行曲,无数的童年趣事,引起一代人的共鸣,在那个贫穷的年代,作者用朴实的语言,真挚的心给我们讲诉了一个80后农村孩子的成长故事。
  • 穿越之空间王妃

    穿越之空间王妃

    简介无能,请君入瓮!这是一个你想看的故事~
  • 伏杀镜

    伏杀镜

    风云际换,命运难测。原本美好安详宁静的生活,被一场心血来潮的度假打破。随之而来各种惊险刺激的事情不断上演,一切一切的接二连三,令每个人匪夷所思。生命,生存,回家,爱,挣扎徘徊,倍受严酷考验。当每一次命运女神悄然来到他们身边时,他们又会作何抉择?!
  • 三界之掮客

    三界之掮客

    一个灵魂,三个世界。身体留在当下,灵魂却在三个世界间流转。三个世界,一个地球,所以资源成为争夺的焦点,而在三个世界间明争暗斗之时,却有另外的势力正暗暗地关注着三界的乱象,觊觎这三界中各自灵魂的能量。一个大学毕业生的加入,是否能够改变三界,或者说三界改变了他,抑或是他本身就是这乱局当中的变量?
  • 三生往神曲

    三生往神曲

    伪美过后,人迹消尽,莫小折带着被世间遗弃的三年孤独与沉默,穿越到一片存在着不可抗力与不可思议的云生大陆。那有魂晶幻羽的虚幻异能,那有凡人往神的妄想追求,于是,有人说这是创世神的虚妄世界。三生晶,注定了三生缘起三生劫灭的宿命;往神者,暗喻了往生不灭的悲哀;芸芸众生,逃不了云生云灭的命运。莫小折是这个虚妄世界的过客?还是救世主?
  • 天使之心:血族殿下太霸拽

    天使之心:血族殿下太霸拽

    上官天语是一介不良少女,她哥哥上官天宇是三好学生。她居然碰上一名为吸血鬼的妖孽男,抢了她最讨厌女生的学生会长之位不说,还把全校女生迷得神魂颠倒。跟着他进入异界,上官天语震惊了。她是天使族失踪已久的公主殿下,他哥哥是恶魔族失踪的王子殿下。还有个未知身份的郁蓝骁。真相到底是什么,天使之心到底在谁的手上,谜底很快揭晓。。。。。。
  • 被弃小宫女:天价皇妃

    被弃小宫女:天价皇妃

    “你只能是本王的!”他看着身下哭的梨花带雨,不断颤抖的黎昕,发狠道,“他已经用一百两把你卖给本王了。”她默默的承受着他给的痛,想起那个忘恩负义的男人,嘴边咧开一个苦涩的笑意,既然他以贱价一百两把自己卖了,那么自己就要做最最高贵的女人。他日登帝,她是他捧在手心的天价皇妃,他再想要挽回,而她莞尔一笑,“本宫无价。”
  • 中华上下五千年(1)

    中华上下五千年(1)

    我们伟大的祖国有非常悠久的历史。按照古代的传统说法,从传说中的黄帝到现在,大约有四千多年的历史,通常叫做“上下五千年”。期间流传有许多的神话,历史故事等。故有书《中华上下五千年》。